கவலை என்பது உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான மனநல பிரச்சனையாகும். பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு முழுமையான அணுகுமுறை, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது மற்றும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் கவலை-நிவாரண சப்ளிமெண்ட்ஸை இணைத்துக்கொள்வதை உள்ளடக்கியது. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுவதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பதன் மூலமும், அமைதியான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலமும், தனிநபர்கள் பதட்டத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். கவலையை நிர்வகிப்பதற்கான முழுமையான அணுகுமுறையை எடுப்பதன் குறிக்கோள், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதும் சமநிலை மற்றும் அமைதி உணர்வைக் கண்டறிவதும் ஆகும். நேர்மறையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமும், பதட்டம்-நிவாரண சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும், தனிநபர்கள் தங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுப்படுத்தி, நிறைவான வாழ்க்கையை வாழக்கூடிய திறனை அதிகரிக்க முடியும்.
கவலையாக இருப்பது ஒரு பொதுவான அனுபவம், ஆனால் அது மிகவும் துன்பமாகவும் இருக்கலாம். "நான் ஏன் கவலைப்படுகிறேன்?" இந்த கேள்வியை பலர் அடிக்கடி விரக்தியுடனும் குழப்பத்துடனும் கேட்கிறார்கள். பதட்ட உணர்வுகளுக்கு பங்களிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன, மேலும் இந்த காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது கவலையை நிர்வகிப்பதற்கும் சமாளிப்பதற்கும் ஒரு முக்கியமான படியாக இருக்கும்.
சுற்றுச்சூழல் மற்றும் உயிரியல் காரணிகள் இரண்டும் கவலை உணர்வுகளுக்கு பங்களிக்கலாம். சிலருக்கு, மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு மரபணு முன்கணிப்பு காரணமாக பதட்டம் ஏற்படலாம். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், கேள்வி "நான் ஏன் கவலைப்படுகிறேன்?" மாறாக பதட்டம் அவர்களின் மரபணு அமைப்பில் ஒரு பகுதி என்பதை அங்கீகரிக்கிறது. இருப்பினும், மரபணு முன்கணிப்பு உள்ளவர்களுக்கு கூட, சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் இன்னும் கவலை உணர்வுகளைத் தூண்டுவதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்க முடியும். மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை நிகழ்வுகள், அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்கள் மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஆகியவை கவலை அறிகுறிகளின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும்.
கவலையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் மற்றொரு காரணி உடலியல் காரணிகள். செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளில் உள்ள ஏற்றத்தாழ்வுகள் கவலை அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கலாம். ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள், தைராய்டு பிரச்சனைகள் மற்றும் பிற அடிப்படை சுகாதார நிலைகளும் கவலையின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கலாம்.
உயிரியல் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளுக்கு மேலதிகமாக, நமது சிந்தனை முறைகள் மற்றும் நம்பிக்கைகள் கவலை உணர்வுகளுக்கு குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பை அளிக்கும். பேரழிவு அல்லது மிகைப்படுத்தல் போன்ற எதிர்மறையான சிந்தனை முறைகள், கவலையின் தொடர்ச்சியான உணர்வுகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும். கட்டுப்பாடு, நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் பாதுகாப்பு மீதான நம்பிக்கைகள் கவலை அறிகுறிகளையும் பாதிக்கின்றன. சிலருக்கு, கவலை கடந்த கால அனுபவங்கள் அல்லது குறிப்பிட்ட பயங்களோடு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், இதனால் பயம் மற்றும் கவலை போன்ற உணர்வுகள் அதிகரிக்கும்.
1. அதிகப்படியான கவலை
கவலையின் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்று அதிகப்படியான கவலை. வேலை அல்லது பள்ளி போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகள் பற்றிய கவலைகளும், உடல்நலம், குடும்பம் மற்றும் நிதி போன்ற வாழ்க்கையின் பொதுவான அம்சங்களைப் பற்றிய கவலைகளும் இதில் அடங்கும். கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் தங்கள் கவலைகளைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம் மற்றும் அமைதியின்மை, சோர்வு மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் போன்ற உடல் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்.
2. எரிச்சல்
கவலையின் மற்றொரு பொதுவான அறிகுறி எரிச்சல். கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் பதட்டமாகவோ அல்லது எளிதில் கிளர்ந்தெழுந்தவர்களாகவோ இருக்கலாம், மேலும் சிறு பிரச்சனைகளுக்காக எரிச்சல் அல்லது கோபம் வரலாம். இது உறவுகளில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்க அல்லது மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதை கடினமாக்குகிறது.
3. உடல் அறிகுறிகள்
தசை பதற்றம், தலைவலி, குமட்டல், நடுக்கம் மற்றும் விரைவான இதயத் துடிப்பு உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல் அறிகுறிகளாகவும் கவலை வெளிப்படும். இந்த உடல் அறிகுறிகள் மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மனநலப் பிரச்சனையை விட உடல் நோய் இருப்பதாக ஒரு நபர் நம்ப வைக்கலாம்.
4. தூக்கக் கோளாறுகள்
கவலைக் கோளாறுகள் உள்ள பலர் தூக்க முறைகளை சீர்குலைத்துள்ளனர். இதில் தூங்குவதில் சிரமம், தூங்குவது அல்லது நிம்மதியான தூக்கம் ஆகியவை அடங்கும். தூக்கக் கோளாறுகள் கவலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் நாள் முழுவதும் திறம்பட செயல்படுவதை கடினமாக்கும்.
5. தவிர்ப்பு நடத்தை
கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் தங்கள் உணர்வுகளைச் சமாளிக்க தவிர்க்கும் நடத்தைகளில் ஈடுபடலாம். சமூக சூழ்நிலைகள், வேலை அல்லது பள்ளிப் பொறுப்புகள் அல்லது கவலை உணர்வுகளைத் தூண்டும் பிற செயல்பாடுகளைத் தவிர்ப்பது இதில் அடங்கும்.
பதட்ட நிவாரண சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலும் இயற்கை மற்றும் இரசாயன பொருட்களின் கலவையைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவற்றின் அமைதியான மற்றும் மனநிலையை சமநிலைப்படுத்தும் பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றவை.
மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன், பதட்டம்-நிவாரண சப்ளிமெண்ட்ஸின் முக்கிய வழிமுறைகளில் ஒன்றாகும். நரம்பியக்கடத்திகள் நரம்பு செல்களுக்கு இடையில் சமிக்ஞைகளை கொண்டு செல்லும் இரசாயன தூதுவர்கள், மேலும் இந்த நரம்பியக்கடத்திகளில் உள்ள ஏற்றத்தாழ்வுகள் கவலை மற்றும் மனநிலை கோளாறுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த நரம்பியக்கடத்திகளை குறிவைப்பதன் மூலம், பதட்ட நிவாரண சப்ளிமெண்ட்ஸ் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும், பதட்ட உணர்வுகளை குறைக்கவும் உதவும்.
எடுத்துக்காட்டாக, பதட்டம்-நிவாரண சப்ளிமெண்ட்ஸில் உள்ள மற்றொரு பொதுவான மூலப்பொருளான ரோடியோலா ரோசா, செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, இது மனநிலை மற்றும் பதட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் இரண்டு நரம்பியக்கடத்திகள். இந்த நரம்பியக்கடத்திகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலம், ரோடியோலா அமைதி மற்றும் தளர்வு உணர்வுகளை ஊக்குவிக்க உதவும்.
நரம்பியக்கடத்திகளை குறிவைப்பதைத் தவிர, கவலை நிவாரணப் பொருட்களில் பெரும்பாலும் ஆன்சியோலிடிக் அல்லது பதட்டத்தைக் குறைக்கும் விளைவுகளைக் கொண்ட பொருட்கள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, கிரீன் டீயில் காணப்படும் அமினோ அமிலமான எல்-தியானைன் தளர்வை ஊக்குவிப்பதாகவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளைக் குறைப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எல்-தியானைன் GABA இன் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது, இது மூளையில் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்ட ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும்.
ஒட்டுமொத்தமாக, பதட்ட உணர்வுகளைக் குறைப்பதற்கும், அமைதி மற்றும் நல்வாழ்வு உணர்வுகளை மேம்படுத்துவதற்கும், பதட்ட நிவாரணச் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொறிமுறைகளின் கலவையின் மூலம் செயல்படுகின்றன. நரம்பியக்கடத்திகளை குறிவைத்து, மன அழுத்த ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் தளர்வை ஊக்குவிப்பதன் மூலம், இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் கவலையை நிர்வகிப்பதற்கான இயற்கையான மற்றும் விரிவான அணுகுமுறையை வழங்குகின்றன.
கவலை என்பது உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான மனநல பிரச்சனையாகும். இது பொதுவான கவலைக் கோளாறு, சமூக கவலைக் கோளாறு அல்லது பீதிக் கோளாறு போன்ற பல வடிவங்களை எடுக்கலாம். பல்வேறு சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன என்றாலும், சிலர் கவலை சப்ளிமெண்ட்ஸ் பதட்டத்தை போக்கலாம் என்று காணலாம்.
1. மெக்னீசியம் எல்-த்ரோனேட்
மெக்னீசியம் ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும், இது உடலில் 300 க்கும் மேற்பட்ட உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இதில் தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாடு, இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்பாடு ஆகியவை அடங்கும். இது மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது, இது கவலையைக் கட்டுப்படுத்த விரும்புவோருக்கு ஒரு பிரபலமான தேர்வாக அமைகிறது.
மெக்னீசியம் எல்-த்ரோனேட் என்பது மெக்னீசியத்தின் தனித்துவமான வடிவமாகும், இது மற்ற கனிம வடிவங்களை விட இரத்த-மூளைத் தடையை மிகவும் திறம்பட ஊடுருவிச் செல்வதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. இது முக்கியமானது, ஏனென்றால் மெக்னீசியம் எல்-த்ரோனேட் மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
உடலில் குறைந்த அளவு மெக்னீசியம் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அபாயத்துடன் இணைக்கப்படலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மெக்னீசியம் எல்-த்ரோனேட்டைச் சேர்ப்பதன் மூலம், தனிநபர்கள் தங்கள் ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க முடியும் மற்றும் அதிக அமைதி மற்றும் தளர்வு உணர்வுகளை அனுபவிக்க முடியும்.
நியூரான் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மெக்னீசியம் எல்-த்ரோனேட் மூளையில் சினாப்டிக் இணைப்புகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் எலிகளில் நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றலை மேம்படுத்துகிறது. இது முக்கியமானது, ஏனெனில் கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது, இதனால் கவனம் செலுத்துவது கடினம். மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலம், மெக்னீசியம் எல்-த்ரோனேட் தனிநபர்கள் பதட்டத்தின் விளைவுகளைச் சிறப்பாகச் சமாளிக்க உதவும்.
சாத்தியமான அறிவாற்றல் நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, மெக்னீசியம் எல்-த்ரோனேட் தசை பதற்றம் மற்றும் அமைதியின்மை போன்ற பதட்டத்தின் உடல் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலமும், தளர்வை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், இந்த சப்ளிமெண்ட் பதட்டத்தின் உடல் வெளிப்பாடுகளை நீக்கி, தனிநபர்கள் தங்கள் உடலுடன் மிகவும் வசதியாக உணர அனுமதிக்கிறது.
2. லித்தியம் ஓரோடேட்
லித்தியம் ஓரோடேட் ஒரு இயற்கை கனிமமாகும், இது பல தசாப்தங்களாக பல்வேறு மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இதில் பதட்டத்தை நீக்குகிறது.
லித்தியம் ஓரோடேட் மூளையில் நரம்பியக்கடத்தி செயல்பாட்டை மாற்றியமைப்பதன் மூலம் வேலை செய்யும் என்று கருதப்படுகிறது, குறிப்பாக செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம். செரோடோனின் ஒரு இரசாயன தூதுவர், இது மனநிலை, மகிழ்ச்சி மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. குறைந்த செரோடோனின் அளவுகள் கவலை உட்பட பல்வேறு மனநல கோளாறுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம், லித்தியம் ஓரோடேட் கவலையின் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
நியூரோ சைக்கோபயாலஜி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், லித்தியம் ஓரோடேட் குடிகாரர்களின் கவலை மற்றும் கிளர்ச்சியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவியது.
கூடுதலாக, லித்தியம் ஓரோடேட் நரம்பியல் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, அதாவது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து மூளையைப் பாதுகாக்க இது உதவும். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை மூளையின் ஒரு பகுதியான ஹிப்போகாம்பஸின் அட்ராபியை ஏற்படுத்தும், இது மனநிலை மற்றும் நினைவாற்றலைக் கட்டுப்படுத்தும் பொறுப்பாகும். இந்த விளைவுகளிலிருந்து மூளையைப் பாதுகாப்பதன் மூலம், லித்தியம் ஓரோடேட் கவலைக் கோளாறுகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவும்.
3.என்ஏசி
பொதுமைப்படுத்தப்பட்ட கவலைக் கோளாறு, சமூகப் பதற்றக் கோளாறு, மற்றும் வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான பதட்டத்தை NAC நீக்குகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மூளையின் அழுத்த பதிலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் நரம்பியக்கடத்தியான குளுட்டமேட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதை அதன் செயல்பாட்டின் வழிமுறை உள்ளடக்கியதாக நம்பப்படுகிறது. குளுட்டமேட் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், NAC சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும், கவலை அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்கவும் உதவும்.
ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் சைக்கோஃபார்மகாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், என்ஏசி எடுத்துக் கொண்ட ஒ.சி.டி நோயாளிகள் மருந்துப்போலி எடுத்துக் கொண்டவர்களைக் காட்டிலும் கணிசமாகக் குறைந்த அறிகுறிகளை அனுபவித்ததாகக் கண்டறிந்துள்ளது. கவலை தொடர்பான கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சை விருப்பங்களுக்கு NAC ஒரு மதிப்புமிக்க கூடுதலாக இருக்கலாம் என்று இந்த நம்பிக்கைக்குரிய கண்டுபிடிப்பு தெரிவிக்கிறது.
நரம்பியக்கடத்திகள் மீதான அதன் சாத்தியமான விளைவுகளுக்கு கூடுதலாக, NAC இன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் அதன் ஆன்சியோலிடிக் (கவலை-குறைக்கும்) விளைவுகளுக்கு பங்களிப்பதாக கருதப்படுகிறது. உடலில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களுக்கு இடையில் ஏற்றத்தாழ்வு இருக்கும்போது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் ஏற்படுகிறது, மேலும் இது கவலை மற்றும் பிற மனநிலைக் கோளாறுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குவதன் மூலமும், ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தை குறைப்பதன் மூலமும், என்ஏசி பதட்டத்தை போக்கவும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
கூடுதலாக, என்ஏசி அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, இது கவலைக் கோளாறுகளின் வளர்ச்சி மற்றும் அதிகரிப்பதில் பங்கு வகிக்கும் என்று பெருகிய முறையில் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. மூளை மற்றும் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறிவைப்பதன் மூலம், NAC நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், பதட்டத்தின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.
4. L-theanine
L-Theanine மிகவும் பிரபலமான கவலை-நிவாரண சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒன்றாகும். L-theanine என்பது தேநீரில் காணப்படும் ஒரு அமினோ அமிலம் மற்றும் அதன் அடக்கும் விளைவுகளுக்கு அறியப்படுகிறது. இது GABA என்ற நரம்பியக்கடத்தியின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது, இது தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. L-theanine பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. தினசரி மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் அமைதியான உணர்வை மேம்படுத்துவதற்கும் பலருக்கு உதவியாக இருக்கும்.
5. ஒமேகா-3
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கவலையைப் போக்க ஒரு பிரபலமான தேர்வாகும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு நிறைந்த மீன், ஆளி விதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவற்றில் காணப்படும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு ஆகும். அவை வீக்கத்தைக் குறைத்தல், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல் உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் மேலும் நேர்மறையான மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்றும் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. அதிக ஒமேகா-3களை உட்கொள்பவர்களுக்கு குறைவான பதட்டம் மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள் உருவாகும் அபாயம் குறைவாக இருப்பதாக சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
பதட்டத்தை நிர்வகிக்கவும் குறைக்கவும் உதவும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதோடு, இயற்கையாகவே பதட்டத்தை போக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையில் அமைதி மற்றும் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறவும் உதவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் அவற்றை இணைக்கவும்.
1. நினைவாற்றல் மற்றும் தியானத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் ஆகியவை மனதை அமைதிப்படுத்துவதற்கும் கவலையைக் குறைப்பதற்கும் சக்திவாய்ந்த கருவிகள். தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலைகள் அல்லது கடந்த காலத்தைப் பற்றி வருத்தப்படுவதையும் விட்டுவிடுவதன் மூலம், நீங்கள் உள் அமைதியையும் அமைதியையும் வளர்த்துக் கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் நினைவாற்றல் அல்லது தியானத்துடன் தொடங்கவும், பயிற்சியில் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணரும்போது படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும். நினைவாற்றல் மற்றும் தியானப் பயிற்சிகள் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டக்கூடிய பல பயன்பாடுகள் மற்றும் ஆன்லைன் ஆதாரங்கள் உள்ளன, இந்த நடைமுறைகளை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இணைத்துக்கொள்வதை எளிதாக்குகிறது.
2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது மட்டுமல்ல, அது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திலும் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது இயற்கையான மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. அது நடைபயிற்சி, யோகா பயிற்சி அல்லது தீவிரமான வொர்க்அவுட்டைச் செய்தாலும், நீங்கள் ரசிக்கும் மற்றும் தொடர்ந்து செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சிக்கான வழியைக் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.
3. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதம் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது மூளையின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. கூடுதலாக, காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் மனநிலையை உறுதிப்படுத்தவும், பதட்ட உணர்வுகளைக் குறைக்கவும் உதவும். சால்மன், ஆளிவிதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
4. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
உணர்ச்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க தரமான தூக்கம் அவசியம். தூக்கமின்மை கவலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதை கடினமாக்குகிறது. ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேரம் தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டு, நிதானமான உறக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நிதானமான உறக்க நேர வழக்கத்தை அமைக்கவும். படுக்கைக்கு முன் திரைகள் மற்றும் தூண்டுதல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்ப்பது, வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்குதல் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது மென்மையான நீட்சி போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் கவலையைக் குறைக்கவும் உதவும்.
5. ஆதரவு மற்றும் இணைப்புகளைத் தேடுங்கள்
தனிமை மற்றும் தனிமை உணர்வு கவலையின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கலாம், எனவே மற்றவர்களின் ஆதரவையும் தொடர்பையும் பெறுவது முக்கியம். நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பேசுவது, ஆதரவுக் குழுவில் சேர்வது அல்லது மனநல நிபுணரிடம் பேசுவது என எதுவாக இருந்தாலும், ஆதரவைத் தேடுவது சவாலான நேரங்களில் ஆறுதலையும் உறுதியையும் அளிக்கும். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது தோழமை மற்றும் சரிபார்ப்பு உணர்வை வழங்கலாம், மேலும் பதட்டத்தை சமாளிப்பதற்கான புதிய முன்னோக்குகள் மற்றும் உத்திகளைப் பெற உங்களுக்கு உதவலாம்.
ஒரு நல்ல கவலை நிவாரண துணை தேடும் போது, கருத்தில் கொள்ள பல காரணிகள் உள்ளன. முதலாவதாக, உயர்தர தர கவலை நிவாரண துணையை தேடுவது முக்கியம். இது துணையின் தரத்தை உறுதி செய்கிறது, மேலும் சிறந்த தரம் என்பது சிறந்த உயிர் கிடைக்கும் தன்மை மற்றும் உறிஞ்சுதலைக் குறிக்கிறது. கூடுதலாக, உயர்தர தயாரிப்புகளை தயாரிப்பதில் நிரூபிக்கப்பட்ட சாதனைப் பதிவைக் கொண்ட ஒரு புகழ்பெற்ற நிறுவனத்தால் தயாரிக்கப்படும் கூடுதல் பொருட்களைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தயாரிப்பு தரம் மற்றும் பாதுகாப்பை உறுதி செய்ய நல்ல உற்பத்தி நடைமுறைகள் (GMP) போன்ற சான்றிதழ்களைத் தேடுங்கள்.
சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்று வரும்போது, எல்லா பிராண்டுகளும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. உயர்தர தயாரிப்புகளை தயாரிப்பதில் சாதனை படைத்த ஒரு புகழ்பெற்ற பிராண்டிலிருந்து ஒரு துணைப் பொருளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். பொருட்கள் மற்றும் உற்பத்தி செயல்முறைகள் குறித்து வெளிப்படையான மற்றும் நல்ல வாடிக்கையாளர் சேவையைக் கொண்ட பிராண்டுகளைத் தேடுங்கள். கூடுதலாக, தரம் மற்றும் தூய்மைக்காக மூன்றாம் தரப்பு சோதனை செய்யப்பட்டுள்ளதா என்பதைக் கவனியுங்கள்.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. 1992 ஆம் ஆண்டு முதல் ஊட்டச்சத்து துணை வணிகத்தில் ஈடுபட்டு வருகிறது. திராட்சை விதை சாற்றை உருவாக்கி வணிகமயமாக்கும் சீனாவின் முதல் நிறுவனம் இதுவாகும்.
30 வருட அனுபவம் மற்றும் உயர் தொழில்நுட்பம் மற்றும் மிகவும் உகந்த R&D மூலோபாயம் மூலம் இயக்கப்படும், நிறுவனம் போட்டித் தயாரிப்புகளின் வரம்பை உருவாக்கியுள்ளது மற்றும் ஒரு புதுமையான வாழ்க்கை அறிவியல் துணை, தனிப்பயன் தொகுப்பு மற்றும் உற்பத்தி சேவைகள் நிறுவனமாக மாறியுள்ளது.
கூடுதலாக, நிறுவனம் ஒரு FDA-பதிவு செய்யப்பட்ட உற்பத்தியாளர், நிலையான தரம் மற்றும் நிலையான வளர்ச்சியுடன் மனித ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்கிறது. நிறுவனத்தின் R&D வளங்கள் மற்றும் உற்பத்தி வசதிகள் மற்றும் பகுப்பாய்வுக் கருவிகள் நவீன மற்றும் பன்முகத்தன்மை கொண்டவை, மேலும் ISO 9001 தரநிலைகள் மற்றும் GMP உற்பத்தி நடைமுறைகளுக்கு இணங்க ஒரு மில்லிகிராம் முதல் டன் அளவில் இரசாயனங்களை உற்பத்தி செய்யும் திறன் கொண்டவை.
கே: கவலை நிவாரணத்திற்கான முழுமையான அணுகுமுறை என்ன?
A: பதட்டத்தை நீக்குவதற்கான ஒரு முழுமையான அணுகுமுறை, பதட்டத்தின் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி அம்சங்களை நிவர்த்தி செய்ய, கவலை நிவாரண துணைகளுடன் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை இணைப்பதை உள்ளடக்கியது.
கே: என்ன வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் கவலையை போக்க உதவும்?
ப: வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சரியான உணவு, போதுமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் கவலை அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.
பொறுப்புத் துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவலுக்காக மட்டுமே மற்றும் எந்த மருத்துவ ஆலோசனையாகவும் கருதப்படக்கூடாது. வலைப்பதிவு இடுகை தகவல்களில் சில இணையத்திலிருந்து வந்தவை மற்றும் தொழில்முறை அல்ல. கட்டுரைகளை வரிசைப்படுத்துதல், வடிவமைத்தல் மற்றும் திருத்துதல் ஆகியவற்றுக்கு மட்டுமே இந்த இணையதளம் பொறுப்பாகும். கூடுதல் தகவலை தெரிவிப்பதன் நோக்கம் அதன் கருத்துகளுடன் நீங்கள் உடன்படுகிறீர்கள் அல்லது அதன் உள்ளடக்கத்தின் நம்பகத்தன்மையை உறுதிப்படுத்துகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. எந்தவொரு கூடுதல் பொருட்களையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அல்லது உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு விதிமுறைகளில் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
இடுகை நேரம்: டிசம்பர்-20-2023
