இன்றைய வேகமான உலகில், உச்ச மன செயல்திறனை அடைவது பெருகிய முறையில் முக்கியமானது. நீங்கள் பரீட்சைகளுக்குத் திணறிக்கொண்டிருக்கும் மாணவராக இருந்தாலும், உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க விரும்பும் ஒரு நிபுணராக இருந்தாலும் அல்லது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டைப் பராமரிக்க விரும்பும் முதியவராக இருந்தாலும், அறிவாற்றல் மேம்பாட்டிற்கான தேடலானது உலகளாவியது.
கோலின் என்பது உடலின் பல்வேறு உயிரியல் செயல்பாடுகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். கோலினின் முக்கியத்துவம் இருந்தபோதிலும், அது என்ன, அது அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வாறு பயனளிக்கும் என்பது பலருக்கு இன்னும் தெரியாது.
கோலின் என்பது நீரில் கரையக்கூடிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது பி வைட்டமின் குடும்பத்தைச் சேர்ந்தது ஆனால் உண்மையான வைட்டமின் தகுதி பெறாது. முட்டை, கல்லீரல், மீன், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் வேர்க்கடலை போன்ற பல உணவுகளில் இது இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது. கூடுதலாக, இது கல்லீரலால் சிறிய அளவுகளில் ஒருங்கிணைக்கப்படலாம்.
உடலில் கோலினின் முதன்மைப் பங்கு முக்கியமான நரம்பியக்கடத்தியான அசிடைல்கொலின் தொகுப்புக்கான முன்னோடியாகும். நினைவகம், தசைக் கட்டுப்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த அறிவாற்றல் செயல்பாடு உள்ளிட்ட மைய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் அசிடைல்கொலின் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
நரம்பியக்கடத்தி தொகுப்பில் அதன் பங்கிற்கு கூடுதலாக, கோலின் மற்ற உடலியல் செயல்முறைகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது உயிரணு சவ்வுகளின் இன்றியமையாத அங்கமாகும் மற்றும் அவற்றின் ஒருமைப்பாடு மற்றும் கட்டமைப்பை பராமரிக்க உதவுகிறது. இரத்தத்தில் கொழுப்பைக் கடத்தும் லிப்போபுரோட்டீன்களின் முக்கிய அங்கமான பாஸ்பாடிடைல்கோலின் உருவாவதற்கும் கோலின் பங்களிக்கிறது.
கோலின் இயற்கையாகவே பல்வேறு உணவுகளில் காணப்பட்டாலும், சிலருக்கு குறிப்பிட்ட சுகாதார நிலைகள் அல்லது மரபணு காரணிகளால் அதிக தேவைகள் இருக்கலாம். உதாரணமாக, சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் தங்கள் கோலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதில் சிரமம் இருக்கலாம், ஏனெனில் தாவர மூலங்களில் பெரும்பாலும் கோலின் குறைவாக இருக்கும்.
முதலாவதாக, கோலின் என்பது அசிடைல்கொலின் உற்பத்திக்குத் தேவையான ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது நினைவகம், அறிவாற்றல் மற்றும் தசைக் கட்டுப்பாடு உள்ளிட்ட பல்வேறு மூளை செயல்பாடுகளுக்குப் பொறுப்பான ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும். கோலின் போதுமான அளவு வழங்கப்படாவிட்டால், சிக்னல்களை திறமையாக கடத்தும் நமது மூளையின் திறன் பலவீனமடையும், இது பலவீனமான அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் நினைவக சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
பல ஆய்வுகள் கோலின் உட்கொள்ளலை மேம்படுத்தப்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்திறனுடன் இணைத்துள்ளன. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் அதிக கோலின் உட்கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறந்த நினைவாற்றல் மற்றும் செறிவு உள்ளிட்ட மேம்பட்ட அறிவாற்றல் திறன்களைக் கொண்ட குழந்தைகள் இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது. சர்வதேச நரம்பியல் உளவியல் சங்கத்தின் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், பெரியவர்களில் கோலின் கூடுதல் வாய்மொழி மற்றும் காட்சி நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது.
மூளை வளர்ச்சி மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் அதன் பங்கிற்கு கூடுதலாக, கோலின் மற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது கொழுப்பு படிவதைத் தடுப்பதன் மூலமும், கல்லீரலில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் நச்சுகளின் திறமையான செயலாக்கத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் அல்சைமர் நோய் போன்ற பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களுக்கு அடிப்படையான காரணியான உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் கோலின் பங்கு வகிக்கிறது.
கோலின் உணவு ஆதாரங்களில் முட்டை, கல்லீரல், இறால் மற்றும் சால்மன் ஆகியவை அடங்கும். இருப்பினும், கோலினின் முக்கியத்துவம் இருந்தபோதிலும், சராசரி கோலின் உட்கொள்ளல் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின் (NIH) கூற்றுப்படி, பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு தினசரி கோலின் உட்கொள்ளல் ஆண்களுக்கு 550 mg மற்றும் பெண்களுக்கு 425 mg ஆகும்.
கோலின் இயற்கையாகவே பல்வேறு உணவு ஆதாரங்களில் காணப்பட்டாலும், சிலர் தங்கள் அன்றாடத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதில் சிரமம் இருக்கலாம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், கோலின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவர்களின் உணவில் மதிப்புமிக்க கூடுதலாக இருக்கும். சப்ளிமெண்ட்ஸ் உகந்த கோலின் உட்கொள்ளலை உறுதி செய்வதற்கான வசதியான வழியை வழங்குகிறது, குறிப்பாக சில உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் அல்லது விருப்பங்களைக் கொண்ட நபர்களுக்கு.
◆கோலின் பிடார்ட்ரேட்
கோலினின் அடிப்படை வடிவமான கோலைன் பிட்டார்ட்ரேட், அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து கோலின் மற்றும் பிட்டார்ட்ரேட் எனப்படும் இயற்கை உப்பின் கலவையாகும். நினைவாற்றல் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்துவது முதல் கல்லீரல் ஆரோக்கியம் மற்றும் கருவின் வளர்ச்சியை ஆதரிப்பது வரை, கோலின் பிடார்ட்ரேட் ஆல்காலி பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
◆பாஸ்பாடிடைல்கோலின்
பாஸ்பாடிடைல்கோலின் செல் சவ்வுகளின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும் மற்றும் பல்வேறு உயிரியல் செயல்முறைகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது செல் சவ்வுகளின் முக்கிய கட்டுமானத் தொகுதிகளான பாஸ்பாடிடைல்ஸ் எனப்படும் பாஸ்போலிப்பிட்களின் வகுப்பைச் சேர்ந்தது.
பாஸ்பேடிடைல்கோலின் இரண்டு கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது, ஒரு கிளிசரால் மூலக்கூறு, ஒரு பாஸ்பேட் குழு மற்றும் ஒரு கோலின் மூலக்கூறு. உடலில் பாஸ்பாடிடைல்கோலின் தொகுப்புக்கு கோலின் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது உணவின் மூலம் பெறலாம் அல்லது கல்லீரலில் உள்ள மெத்தியோனைனிலிருந்து தொகுக்கலாம்.
பாஸ்பாடிடைல்கோலின்கள் உடலில் பல பாத்திரங்களைச் செய்கின்றன. இது உயிரணு சவ்வு ஒருமைப்பாட்டை பராமரிப்பதில் இருந்து மூளை ஆரோக்கியம், கல்லீரல் செயல்பாடு மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பது வரை பல்வேறு சாத்தியமான நன்மைகளை வழங்குகிறது. இது உணவுமுறை மூலம் பெறப்பட்டாலும், சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவற்றின் இலக்கு பயன்பாட்டிற்கு பிரபலமாக உள்ளன.
◆கோலின் டைஹைட்ரஜன் சிட்ரேட்
கோலின் சிட்ரேட் அல்லது சிட்டிகோலின் என்றும் அழைக்கப்படும் டைஹைட்ரோகோலின் சிட்ரேட், மனித உடலில் காணப்படும் இரண்டு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துகளான கோலின் மற்றும் சிட்ரேட்டின் கலவையிலிருந்து பெறப்பட்டது.
இது தண்ணீரில் கரையக்கூடிய கலவையாகும், இது முட்டை, கல்லீரல் மற்றும் வேர்க்கடலை போன்ற உணவுகளில் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது. இது காப்ஸ்யூல் அல்லது தூள் வடிவில் உணவு நிரப்பியாகவும் கிடைக்கிறது.
கோலின் சிட்ரேட்டில் உள்ள கோலின் மற்றும் சிட்ரேட்டின் கலவையானது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தில் அதன் நேர்மறையான தாக்கம் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்றாகும்.
கூடுதலாக, டைஹைட்ரோகோலின் சிட்ரேட் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கல்லீரலில் இருந்து கொழுப்பை எடுத்துச் செல்வதில் அதன் பங்கு காரணமாக கல்லீரலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு கோலின் அவசியம்.
சிடிகோலின் என்றும் அழைக்கப்படும் சிடிபி-கோலின், உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல்லிலும் இயற்கையாக நிகழும் கலவை ஆகும். உயிரணு சவ்வுகளின் தொகுப்பு மற்றும் பராமரிப்பில், குறிப்பாக மூளையில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த முக்கியமான கலவை பல உடலியல் செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது, இது மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்பாட்டில் ஒரு முக்கிய காரணியாக அமைகிறது.
CDP-choline ஒரு நூட்ரோபிக் பொருளாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது - இது அறிவாற்றல் செயல்பாடு, நினைவகம் மற்றும் கற்றலை மேம்படுத்த அறியப்படுகிறது. இது ஒரு மதிப்புமிக்க ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது மூளை ஆரோக்கியத்திற்கான அதன் சாத்தியமான நன்மைகளுக்காக விரிவாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக வயது தொடர்பான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி மற்றும் நரம்பியக்கடத்தல் நோய்கள்.
◆ஆல்பா ஜிபிசி(ஆல்ஃபா-கிளிசரோபாஸ்போகோலின்)
ஆல்பா-கிளிசரோபாஸ்போகோலின் என்பதன் சுருக்கமான ஆல்பா ஜிபிசி என்பது நமது மூளையிலும் சில உணவுகளிலும் காணப்படும் இயற்கையான கோலின் கலவை ஆகும். நினைவகம், கற்றல் மற்றும் கவனம் உள்ளிட்ட பல்வேறு அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டுள்ள முக்கியமான நரம்பியக்கடத்தியான அசிடைல்கொலினுக்கு இது முன்னோடியாகும். மூளையில் அசிடைல்கொலின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம், ஆல்பா ஜிபிசி அறிவாற்றல் செயல்திறனை சாதகமாக பாதிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.
மக்கள் ஆல்பா ஜிபிசிக்கு திரும்புவதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றலை மேம்படுத்தும் திறன் ஆகும். பல ஆய்வுகள் ஆல்பா ஜிபிசியுடன் கூடுதலாக நினைவக உருவாக்கம் மற்றும் மீட்டெடுப்பை மேம்படுத்தலாம் என்று காட்டுகின்றன. கிளினிக்கல் தெரபியூட்டிக்ஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட மருத்துவ பரிசோதனையில், அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு ஆல்பா ஜிபிசி நினைவகம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை கணிசமாக மேம்படுத்தியதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். நினைவாற்றலில் இதே போன்ற நேர்மறையான விளைவுகள் ஆரோக்கியமான நபர்களிடமும் காணப்படுகின்றன.
◆லெசித்தின்
லெசித்தின் என்பது நம் உடலிலும் பல்வேறு தொழில்களிலும் அவசியமான ஒரு இயற்கை பொருள். இது பல உணவுகளில் காணப்படுகிறது மற்றும் மனித உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இது ஒரு கொழுப்புப் பொருளாகும், இது பாஸ்போலிப்பிட்கள் எனப்படும் சேர்மங்களின் குழுவிற்கு சொந்தமானது. செல்லுலார் செயல்பாட்டில், குறிப்பாக செல் சவ்வுகளில் லெசித்தின் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
உயிரணு சவ்வு செல்லின் பாதுகாப்புத் தடையாகச் செயல்படுகிறது, உயிரணுவிற்குள் மற்றும் வெளியேறும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கழிவுகளின் ஓட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. லெசித்தின் கட்டமைப்பு ஆதரவை வழங்குவதன் மூலமும் அவற்றின் திரவத்தன்மையை உறுதி செய்வதன் மூலமும் இந்த சவ்வுகளின் ஒருமைப்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறது. இது செல்களுக்கு இடையே திறமையான தகவல்தொடர்புக்கு உதவுகிறது, மேலும் அவை சிக்னல்களை திறமையாக அனுப்பவும் பெறவும் அனுமதிக்கிறது.
நமது உணவில் லெசித்தின் முக்கிய ஆதாரங்களில் ஒன்று விலங்கு மற்றும் தாவர உணவுகள். முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் கல்லீரல் போன்ற உள் உறுப்புகளில் லெசித்தின் நிறைந்துள்ளது. மற்ற ஆதாரங்களில் சோயாபீன்ஸ், சூரியகாந்தி விதைகள், கோதுமை கிருமி, வேர்க்கடலை மற்றும் சில காய்கறிகள் ஆகியவை அடங்கும். கூடுதலாக, லெசித்தின் துகள்கள் அல்லது காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில் உணவு நிரப்பியாகக் கிடைக்கிறது.
உடலில் கோலின் பங்கு:
கோலின் ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது பாஸ்போலிப்பிட்களின் தொகுப்புக்கு உதவுகிறது, அவை செல் அமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானவை. ஆரோக்கியமான மூளை செயல்பாடு, நினைவாற்றல் மற்றும் தசைக் கட்டுப்பாட்டை ஆதரிக்கும் ஒரு நரம்பியக்கடத்தியான அசிடைல்கொலின் உற்பத்தியிலும் இது உதவுகிறது. கூடுதலாக, கோலின் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, கல்லீரல் பாதிப்பைத் தடுக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கிறது.
உணவில் கோலின்:
ஒரு சமச்சீர் உணவு பல்வேறு உணவு மூலங்களிலிருந்து கோலைனை வழங்க முடியும். முட்டை, கல்லீரல், சால்மன், மாட்டிறைச்சி, ப்ரோக்கோலி, வேர்க்கடலை மற்றும் சோயாபீன்ஸ் ஆகியவை கோலின் நிறைந்த இயற்கை ஆதாரங்கள். இருப்பினும், உணவுகளில் உள்ள கோலின் அளவு மாறுபடலாம் மற்றும் சமையல் முறைகள் அதன் கிடைக்கும் தன்மையை பாதிக்கலாம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, கடின வேகவைத்த முட்டைகள் அவற்றின் கோலின் உள்ளடக்கத்தை 20% வரை குறைக்கலாம். எனவே, உணவுகளின் கோலின் உள்ளடக்கத்தைப் பாதுகாக்கும் சமையல் நுட்பங்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
கூடுதலாக, கோலின் பெரும்பாலும் ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள் போன்ற சில தானியப் பொருட்களின் வலுவூட்டல்களில் உள்ளது. இந்த வலுவூட்டல் குறைந்த இயற்கை ஆதாரங்களைக் கொண்டவர்கள் அல்லது குறிப்பிட்ட உணவுக் கட்டுப்பாடுகளைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு கோலின் கிடைப்பதை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
கோலின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்:
கோலைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவற்றின் வசதி மற்றும் போதுமான உட்கொள்ளலை உறுதி செய்வதன் காரணமாக பெருகிய முறையில் பிரபலமடைந்துள்ளன. கோலின் பிட்ராட்ரேட், கோலின் குளோரைடு மற்றும் சிட்டிகோலின் உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான கோலின்கள் கூடுதல் பொருட்களாகக் கிடைக்கின்றன. இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளும் கோலின் (ஆண்களுக்கு 550 மி.கி மற்றும் பெண்களுக்கு 425 மி.கி) இடையே உள்ள இடைவெளியை மூட வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
சைவ உணவு உண்பவர்கள் அல்லது கோலின் நிறைந்த உணவுகளைப் பெறுவதில் சிரமம் உள்ளவர்கள் போன்ற சில உணவு முறைகளைப் பின்பற்றும் நபர்களுக்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், உங்கள் சுகாதார இலக்குகள் மற்றும் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதை உறுதிசெய்ய, எந்தவொரு புதிய துணை முறையையும் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம்.
உணவுகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்: சிறந்த தேர்வுகளை உருவாக்குதல்
சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் கோலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வசதியான வழியை வழங்கினாலும், சமச்சீர் மற்றும் மாறுபட்ட உணவுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம். உணவு மூலங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட கோலின் மற்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கலவைகளுடன் நிரம்பியுள்ளது, அவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க ஒருங்கிணைந்த முறையில் செயல்படுகின்றன.
வெறுமனே, உங்கள் உணவில் கோலின் நிறைந்த உணவுகளை சேர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். முட்டை, கல்லீரல், மீன் மற்றும் இலை கீரைகள், பல்வேறு பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்கள் ஆகியவை உங்களுக்கு போதுமான கோலின் கிடைப்பதை உறுதிசெய்ய உதவும்.
அறிவாற்றல் செயல்பாடு, நினைவக உருவாக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மூளை ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றில் கோலின் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் போன்ற கலவை என வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, இது கல்லீரலில் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, ஆனால் உணவு மூலங்கள் மூலமாகவும் பெறலாம். கவனம், கற்றல் மற்றும் நினைவாற்றல் உள்ளிட்ட பல்வேறு அறிவாற்றல் செயல்முறைகளுக்கு பொறுப்பான நரம்பியக்கடத்தியான அசிடைல்கொலின் தொகுப்பில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
▲ஒரு நூட்ரோபிக் அடுக்கில் கோலின் பங்கு
அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் போது, பலர் நூட்ரோபிக் சேர்க்கைகளுக்கு திரும்புகின்றனர் -- மூளை செயல்திறனை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட பல்வேறு சேர்மங்களின் சேர்க்கைகள். இந்த அடுக்குகள் அவற்றின் கோலினெர்ஜிக் பண்புகள் காரணமாக பெரும்பாலும் கோலின் கொண்டிருக்கும். மூளைக்கு போதுமான அளவு கோலின் வழங்குவதன் மூலம், நூட்ரோபிக் பயனர்கள் அசிடைல்கொலின் உற்பத்தி மற்றும் வெளியீட்டை அதிகப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டு, அதன் மூலம் அவர்களின் அறிவாற்றல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றனர்.
▲கோலின் மற்றும் நூட்ரோபிக் சினெர்ஜி
நூட்ரோபிக்ஸில் கோலின் இருப்பது மற்ற அறிவாற்றல்-மேம்படுத்தும் சேர்மங்களின் விளைவுகளை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, ரேஸ்மிக்ஸ் (நூட்ரோபிக்ஸ் வகை) உடன் கோலைனை இணைப்பது ஒரு ஒருங்கிணைந்த விளைவை அளிக்கும், ஏனெனில் ரேஸ்மிக்ஸ் மூளையின் அசிடைல்கொலின் தேவையை அதிகரிக்கிறது. கோலின் சப்ளிமெண்ட்டுடன் அசிடைல்கொலின் போதுமான அளவு வழங்கப்படுவதை உறுதி செய்வதன் மூலம், இந்த ரேஸ்மேட்கள் தங்களின் முழு அறிவாற்றல் நன்மைகளை திறம்படச் செலுத்த முடியும்.
தலைவலி அல்லது மூளை மூடுபனி போன்ற சில நூட்ரோபிக்களுடன் பொதுவாக தொடர்புடைய பக்கவிளைவுகளை எதிர்க்கும், அலீன் அதன் திறனை நிரூபித்துள்ளது. கோலின் அளவை நிரப்புவதன் மூலம், பயனர்கள் மென்மையான, நிலையான அறிவாற்றல் மேம்பாட்டை அனுபவிக்கலாம் மற்றும் தேவையற்ற பக்க விளைவுகளை அகற்றலாம்.
கே: கோலினின் சில நல்ல உணவு ஆதாரங்கள் யாவை?
ப: முட்டை, கல்லீரல், மீன், கோழி, மற்றும் சில கொட்டைகள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற பல்வேறு உணவு ஆதாரங்களில் கோலின் காணப்படுகிறது. இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் தினசரி கோலின் தேவையை பூர்த்தி செய்ய உதவும்.
கே: எனது உணவில் இருந்து மட்டும் போதுமான அளவு கோலின் கிடைக்குமா?
ப: கோலின் நிறைந்த உணவுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு சமச்சீர் உணவின் மூலம் போதுமான கோலினைப் பெற முடியும். இருப்பினும், சில தனிநபர்கள் தேவைகளை அதிகரித்திருக்கலாம் அல்லது கோலின் நிறைந்த உணவுகளுக்கான மட்டுப்படுத்தப்பட்ட அணுகலைக் கொண்டிருக்கலாம்.
மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது. சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அல்லது உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு முறையை மாற்றுவதற்கு முன்பு எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
இடுகை நேரம்: ஆகஸ்ட்-18-2023
