உகந்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும் போது, நம் உணவில் அத்தியாவசிய தாதுக்களின் முக்கியத்துவத்தை நாம் அடிக்கடி கவனிக்கவில்லை. அத்தகைய கனிமங்களில் ஒன்று மெக்னீசியம், இது பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியம் ஆற்றல் உற்பத்தி, தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் டிஎன்ஏ மற்றும் புரத தொகுப்பு ஆகியவற்றில் ஈடுபட்டுள்ளது. இந்த கனிமத்தின் குறைபாடு பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதில் சந்தேகமில்லை.
மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பிரபலமடைந்து வருகின்றன, மேலும் அதிகமான மக்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மெக்னீசியத்தின் முக்கியத்துவத்தை உணர்ந்துள்ளனர். மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸின் பல்வேறு வடிவங்களில், சமீபத்திய ஆண்டுகளில் கவனத்தை ஈர்த்தது மெக்னீசியம் எல்-த்ரோனேட் ஆகும்.
எனவே, மெக்னீசியம் எல்-த்ரியோனேட் என்றால் என்ன?மெக்னீசியம் எல்-த்ரியோனேட் என்பது மெக்னீசியம் மற்றும் டாரைன் ஆகியவற்றின் கலவையாகும். டாரைன் என்பது பல விலங்கு திசுக்களில் காணப்படும் அமினோ அமிலம் மற்றும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. மக்னீசியத்துடன் இணைந்தால், டாரைன் அதன் உறிஞ்சுதல் மற்றும் உயிர் கிடைக்கும் தன்மையை அதிகரிக்கிறது, இது உடலை உறிஞ்சுவதை எளிதாக்குகிறது.
மெக்னீசியம் இதய ஆரோக்கியத்தில் அதன் நேர்மறையான விளைவுகளுக்கு அறியப்படுகிறது, ஏனெனில் இது இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது, சீரான இதயத் துடிப்பை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது. மறுபுறம், டவுரின், இதய தசை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகவும், இதயம் தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மெக்னீசியம் எல்-த்ரியோனேட்டில் உள்ள மெக்னீசியம் மற்றும் டாரைன் ஆகியவற்றின் கலவையானது இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த நிரப்பியை உருவாக்குகிறது.
மெக்னீசியம் நரம்பு மண்டலத்தில் அதன் அமைதியான விளைவு காரணமாக "இயற்கையின் அமைதி" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. இது தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது மற்றும் தூக்கத்தை சீராக்க உதவும் நரம்பியக்கடத்தியான GABA உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது. மறுபுறம், டாரைன் மூளையில் அமைதியான விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாகவும், கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுவதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது. இந்த இரண்டு சேர்மங்களையும் இணைப்பதன் மூலம், மெக்னீசியம் எல்-த்ரியோனேட் தூக்க பிரச்சனைகள் அல்லது மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இயற்கையான தீர்வை வழங்குகிறது.
மெக்னீசியம் டாரைன் என்பது மெக்னீசியம் மற்றும் டாரைன் ஆகியவற்றின் கலவையாகும், இது மனித ஆரோக்கியம் மற்றும் மன செயல்பாட்டை பாதிக்கும் சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
1)மெக்னீசியம் எல்-த்ரியோனேட் இருதய நோய்களைத் தடுப்பதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.
2)மக்னீசியம் எல்-த்ரோனேட் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்கவும் உதவும்.
3)மெக்னீசியம் எல்-த்ரோனேட் ஒட்டுமொத்த அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
4)மக்னீசியம் மற்றும் டாரைன் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதோடு நீரிழிவு நோயின் மைக்ரோவாஸ்குலர் மற்றும் மேக்ரோவாஸ்குலர் சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
5)மெக்னீசியம் மற்றும் டாரைன் இரண்டும் ஒரு மயக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது முழு மைய நரம்பு மண்டலத்திலும் நரம்பு செல்களின் உற்சாகத்தைத் தடுக்கிறது.
6)விறைப்பு/பிடிப்பு, ALS மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்க மெக்னீசியம் எல்-த்ரியோனேட் பயன்படுத்தப்படலாம்.
7)மெக்னீசியம் எல்-த்ரோனேட் தூக்கமின்மை மற்றும் பொதுவான கவலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது
8)மெக்னீசியம் குறைபாட்டிற்கு சிகிச்சையளிக்க மெக்னீசியம் எல்-த்ரோனேட் பயன்படுத்தப்படலாம்.
மெக்னீசியம் எல்-த்ரியோனேட் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான முக்கிய வழிகளில் ஒன்று தளர்வை ஊக்குவிப்பதாகும். மெக்னீசியம் மற்றும் டாரைன் இரண்டும் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. பந்தய எண்ணங்கள் அல்லது பதற்றம் காரணமாக தூங்குவதில் அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.
கூடுதலாக, மெக்னீசியம் எல்-த்ரோனேட் மெலடோனின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இது தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. மெலடோனின் தான் உறங்க வேண்டிய நேரம் என்பதை உடலுக்கு உணர்த்துகிறது. மெக்னீசியம் சப்ளிமென்ட் மெலடோனின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இது தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவை மேம்படுத்தும்.
மெக்னீசியம் எல்-த்ரோனேட் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் மற்றொரு வழி, தசை பதற்றத்தைக் குறைத்து தசை தளர்வை ஊக்குவிப்பதாகும். மக்னீசியம் தசை தளர்ச்சியில் ஈடுபட்டுள்ளது, இது தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பிடிப்புகளைப் போக்க உதவுகிறது. மறுபுறம், டாரைன் தசை சேதம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த இரண்டு சேர்மங்களையும் இணைப்பதன் மூலம், மெக்னீசியம் எல்-த்ரியோனேட் தசைகளை தளர்த்தவும், அதிக நிம்மதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.
கூடுதலாக, மெக்னீசியம் எல்-த்ரோனேட் ஒட்டுமொத்த தூக்கக் கட்டமைப்பில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. ஸ்லீப் ஆர்கிடெக்சர் என்பது ஆழ்ந்த தூக்கம் மற்றும் விரைவான கண் இயக்கம் (REM) தூக்கம் உள்ளிட்ட தூக்கத்தின் நிலைகளைக் குறிக்கிறது. இந்த நிலைகள் தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கும் உடல் மற்றும் மனதின் மறுசீரமைப்பு விளைவுகளை அனுபவிப்பதற்கும் முக்கியமானவை. மெக்னீசியம் எல்-த்ரியோனேட் ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் செலவிடும் நேரத்தையும், REM உறக்கத்தில் அதிக புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் தூக்க அனுபவத்தை அதிகரிப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு, மெக்னீசியம் டாரைன் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், மனநிலையை உறுதிப்படுத்தவும் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும். டாரைன், குறிப்பாக, அதன் சாத்தியமான அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளுக்காக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது.
மெக்னீசியம் எல்-த்ரியோனேட்: ஒரு தனித்துவமான கலவை
மெக்னீசியம் டாரைன் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட வகை மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் ஆகும், இது தாதுவை டாரைனுடன் ஒரு அமினோ அமிலத்துடன் இணைக்கிறது. இந்த தனித்துவமான கலவை மெக்னீசியம் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், டாரைனின் கூடுதல் நன்மைகளையும் வழங்குகிறது. டாரைன் இருதய ஆரோக்கியத்தில் அதன் நேர்மறையான விளைவுகளுக்கு அறியப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்த அளவை ஆதரிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, இது மூளை உயிரணு சவ்வுகளை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் அமைதியான மற்றும் கவனம் செலுத்தும் மனதை ஆதரிக்கிறது, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் தொடர்பான சிக்கல்களைக் கையாளும் நபர்களுக்கு மெக்னீசியம் எல்-த்ரோனேட் ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.
மெக்னீசியம் எல்-த்ரியோனேட் என்பது நன்கு உறிஞ்சப்பட்ட வடிவமாகும், இது வயிற்றில் மென்மையாக இருக்கும், இது சில மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்தும் போது ஏற்படும் பொதுவான பிரச்சனையாகும். கூடுதலாக, மெக்னீசியத்தின் இந்த வடிவம் பெரும்பாலும் மெக்னீசியம் ஆக்சைடுடன் தொடர்புடைய மலமிளக்கிய விளைவுகளைக் கொண்டிருக்காது, இது செரிமான பிரச்சினைகள் அல்லது உணர்திறன் குடல் நிலைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது.
மெக்னீசியம் கிளைசினேட்: சிறந்த உறிஞ்சப்பட்ட வடிவம்
மெக்னீசியம் கிளைசினேட், மறுபுறம், மற்றொரு உயிர் கிடைக்கும் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் ஆகும். மெக்னீசியத்தின் இந்த வடிவம் அமினோ அமிலமான கிளைசினுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது அதன் அமைதியான பண்புகளுக்கு அறியப்படுகிறது. இந்த தனித்துவமான கலவையானது இரத்த ஓட்டத்தில் திறமையாக உறிஞ்சப்பட்டு உடலால் சிறப்பாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
மெக்னீசியம் கிளைசினேட்டின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று தளர்வுக்கு ஆதரவளிக்கும் மற்றும் அமைதியான இரவு தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் திறன் ஆகும். தூக்கமின்மை அல்லது கவலை அறிகுறிகளால் அவதிப்படும் பலர் தங்கள் தூக்க முறைகளில் வியத்தகு முன்னேற்றங்களைப் புகாரளிக்கின்றனர், ஏனெனில் தூக்கத்தின் தரத்திற்கு காரணமான நரம்பியக்கடத்திகளை கட்டுப்படுத்த கிளைசின் உதவுகிறது.
மருந்தளவு:
அளவைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு பொருத்தமான அளவைத் தீர்மானிக்க ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம். இருப்பினும், பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 200-400 மி.கி மெக்னீசியத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் பரிந்துரைக்கின்றன. வயது, பாலினம் மற்றும் ஏற்கனவே உள்ள சுகாதார நிலைமைகள் போன்ற காரணிகளுக்கு இது சரிசெய்யப்படலாம்.
பயனரின் வழிகாட்டுதல்:
உகந்த உறிஞ்சுதல் மற்றும் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்த, மெக்னீசியம் எல்-த்ரோனேட் வெறும் வயிற்றில் அல்லது உணவுக்கு இடையில் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும்போது ஏதேனும் இரைப்பை குடல் கோளாறுகளை நீங்கள் சந்தித்தால், அவற்றை உணவுடன் எடுத்துக்கொள்வது இந்த அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். மக்னீசியம் எல்-த்ரோனேட் உட்கொள்ளும் உகந்த நேரம் மற்றும் அதிர்வெண் தொடர்பாக உற்பத்தியாளர் வழங்கிய அல்லது சுகாதார நிபுணரால் இயக்கப்பட்ட வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
மேலும், மெக்னீசியம் எல்-த்ரியோனேட் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், இது ஒரு சீரான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு மாற்றாக இல்லை என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. உகந்த ஆரோக்கியத்தை அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் இது ஒரு துணை உதவியாகக் கருதப்பட வேண்டும்.
தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்:
மெக்னீசியம் எல்-த்ரியோனேட் பொதுவாக பாதுகாப்பானது மற்றும் பெரும்பாலான மக்களால் நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்பட்டாலும், எச்சரிக்கையாக இருங்கள் மற்றும் சாத்தியமான தொடர்புகள் அல்லது முரண்பாடுகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். சிறுநீரக பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்தும்போது குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அதிகப்படியான மெக்னீசியம் சிறுநீரகங்களுக்கு கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, மருந்துகளை உட்கொள்ளும் நபர்கள், மக்னீசியம் எல்-த்ரியோனேட் பரிந்துரைக்கப்பட்ட எந்த மருந்துகளுடனும் எதிர்மறையாக தொடர்பு கொள்ளாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, தங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.
கே: மெக்னீசியம் எல்-த்ரோனேட் மற்ற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ள முடியுமா?
ப: மெக்னீசியம் எல்-த்ரோனேட் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளும் அபாயம் குறைவு. இருப்பினும், ஒரு சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்தாலோசிப்பது எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் தற்போது ஏதேனும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டிருந்தால் அல்லது ஏற்கனவே இருக்கும் மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால்.
கே: மெக்னீசியம் எல்-த்ரோனேட் மற்ற வகை மெக்னீசியத்திலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?
A: மக்னீசியம் L-Threonate டாரைனுடன் அதன் கலவையின் காரணமாக மற்ற மெக்னீசியம் வடிவங்களிலிருந்து வேறுபடுகிறது. டாரைன் என்பது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது மெக்னீசியம் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செல் சவ்வுகள் வழியாக அதன் போக்குவரத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது செல்லுலார் செயல்பாடுகளுக்கு எளிதாகக் கிடைக்கிறது.
மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது. சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அல்லது உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு முறையை மாற்றுவதற்கு முன்பு எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
இடுகை நேரம்: ஆகஸ்ட்-23-2023
