இன்றைய வேகமான மற்றும் மன அழுத்தம் நிறைந்த உலகில், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் என்பது ஒரு மழுப்பலான கனவாகவே தோன்றும். தீர்க்கப்படாத மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் நம்மைத் தள்ளாட வைக்கும், அடுத்த நாள் சோர்வாகவும், சோர்வாகவும் உணர்கிறோம். அதிர்ஷ்டவசமாக, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன.
இன்றைய வேகமான, கோரும் உலகில், மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை ஆகியவை நம் வாழ்வின் பொதுவான அம்சங்களாக மாறிவிட்டன. இந்த உணர்ச்சி நிலைகளால் கணிசமாக பாதிக்கப்படும் ஒரு பகுதி நமது தூக்கம். நம்மில் பலர் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் காரணமாக ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு பெற முடியாமல் தள்ளாடிய இரவுகளை அனுபவித்திருக்கிறோம்.
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் நமது தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கும் பலவிதமான உடல் மற்றும் உளவியல் எதிர்விளைவுகளை தூண்டுகிறது. நாம் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, நம் உடல்கள் கார்டிசோலை வெளியிடுகின்றன, இது "சண்டை அல்லது விமானம்" பதிலுக்கு நம்மை தயார்படுத்துகிறது. அதிகரித்த கார்டிசோல் தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் இரவு முழுவதும் தூங்குகிறது. கூடுதலாக, பதட்டம் அடிக்கடி குழப்பம் மற்றும் அதிவேக சிந்தனைக்கு இட்டுச் செல்கிறது, இதனால் ஓய்வெடுப்பது மற்றும் நிம்மதியான தூக்கத்தில் விழுவது கடினம்.
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் இருக்கும்போது தூக்கத்தின் தரமும் பாதிக்கப்படலாம். அதிக அளவு மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உள்ளவர்கள் மிகவும் துண்டு துண்டான மற்றும் குறைவான மறுசீரமைப்பு தூக்கத்தைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இதன் பொருள் அவர்கள் தூங்க முடிந்தாலும், அவர்களின் தூக்கம் அடிக்கடி குறுக்கிடப்படுகிறது, இதன் விளைவாக அடுத்த நாள் சோர்வாகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறது.
கூடுதலாக, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை ஏற்கனவே இருக்கும் தூக்கக் கோளாறுகளை அதிகரிக்கலாம். இந்த உணர்ச்சி நிலைகள் தூக்கமின்மை, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி போன்ற அறிகுறிகளை அதிகரிக்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு கவலைக் கோளாறு உள்ள ஒருவர் தசை பதற்றத்தை அதிகரிக்கலாம், இது ஒரு வசதியான நிலையைக் கண்டறிவது கடினம் மற்றும் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி அறிகுறிகளின் தொடக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல், தூக்கத்தின் போது சுவாசத்தில் இடைநிறுத்தங்கள் மூலம் வகைப்படுத்தப்படும், மேலும் மன அழுத்தத்தால் மோசமடையலாம், இதனால் சுவாசத்தில் நீண்ட மற்றும் அடிக்கடி குறுக்கீடுகள் ஏற்படும்.
தூக்கத்தில் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றின் தாக்கம் ஒரு அமைதியற்ற இரவுக்கு அப்பாற்பட்டது. நீண்டகால தூக்கமின்மை நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் ஆழமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். தூக்கமின்மை உடல் பருமன், நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் போன்ற நிலைமைகளின் அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது மோசமான அறிவாற்றல் செயல்பாடு, பலவீனமான நினைவகம் மற்றும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் நம்மை நோய்க்கு ஆளாக்குகிறது.
நமது வேகமான நவீன வாழ்க்கையில், மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பது மற்றும் தூக்க பிரச்சனைகளுடன் போராடுவது சாதாரணமாகிவிட்டது. வேலை, உறவுகள் மற்றும் பல்வேறு பொறுப்புகளை சமநிலைப்படுத்துவது நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்.
மற்றவற்றுடன், மன அழுத்தம் என்பது சவாலான சூழ்நிலைகளுக்கு இயற்கையான மற்றும் அவசியமான பதில், ஆனால் அது நாள்பட்டதாக மாறும்போது, அது நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் சோர்வு, பதட்டம், பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் இன்னும் கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் முக்கியமானவை என்றாலும், சில நேரங்களில் கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்படுகிறது.
உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை நேரடியாக அகற்ற வழி இல்லை என்றாலும், மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் அல்லது கூடுதல் பொருட்கள் உள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்களை அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும், உங்கள் மனநிலையையும் கவனத்தையும் மேம்படுத்தலாம் அல்லது மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். அவை உங்களுக்கு நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான தூக்கத்தையும் ஊக்குவிக்கும், இது ஒட்டுமொத்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.
1. மெக்னீசியம்
மெக்னீசியம் ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும். தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை உட்பட பல உடல் செயல்பாடுகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த தாது ஒரு இயற்கையான தளர்த்தியாகும், இது தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும் நரம்பு மண்டலத்தை ஆற்றவும் உதவுகிறது. இதன் அமைதியான விளைவுகள், மக்கள் படுக்கைக்கு முன் அமைதியான மனநிலையை அடையவும், பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், சிறந்த தூக்க தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
மெக்னீசியம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறதுகூடுதல்மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் தளர்வை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கலாம். மெக்னீசியத்தின் உணவு ஆதாரங்களில் பச்சை இலை காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் அடங்கும். இருப்பினும், இந்த முக்கியமான கனிமத்தின் உகந்த அளவை உறுதிப்படுத்த, கூடுதல் தேவைப்படலாம்.
மெக்னீசியம் டாரைன் என்பது மெக்னீசியம் மற்றும் டாரின் அத்தியாவசிய தாதுக்களின் கலவையாகும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. மெக்னீசியம் டாரைன், மெக்னீசியம் மற்றும் டாரைன் இரண்டும் மயக்கமடையும் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதால், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மற்றும் தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். இது பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடவும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவும்.
2. சாலிட்ரோசைடு
சாலிட்ரோசைடு என்பது அடாப்டோஜெனிக் மூலிகையான ரோடியோலா ரோசியாவில் காணப்படும் ஒரு இயற்கையான கலவை ஆகும், மேலும் அதன் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பண்புகளுக்காக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த சக்திவாய்ந்த அடாப்டோஜென் நீண்ட காலமாக பாரம்பரிய மருத்துவத்தில் உடல் மற்றும் மன அழுத்தங்களுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது. சாலிட்ரோசைடு கார்டிசோல் அளவை (மன அழுத்தம் தொடர்பான ஹார்மோன்) கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இதனால் அமைதி மற்றும் நல்வாழ்வு உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கிறது. உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சாலிட்ரோசைடை சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் மேம்பட்ட கவனம், குறைந்த சோர்வு மற்றும் மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை அனுபவிக்கலாம்.
3. பி வைட்டமின்கள்
பி வைட்டமின்கள், கூட்டாக "மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் வைட்டமின்கள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன, இது ஆரோக்கியமான நரம்பு மண்டலத்தை பராமரிக்க அவசியம். உணவை ஆற்றலாக மாற்றுதல், நரம்பியக்கடத்திகளை உருவாக்குதல் மற்றும் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல் ஆகியவற்றில் அவை முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. பி வைட்டமின்கள், குறிப்பாக பி6, பி9 (ஃபோலேட்) மற்றும் பி12 ஆகியவை மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதோடு, பதட்டத்தையும் குறைக்கின்றன. இந்த வைட்டமின்கள் செரோடோனின் உற்பத்தியை ஆதரிக்கின்றன, இது மகிழ்ச்சி மற்றும் நல்வாழ்வின் உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கும் ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும். போதுமான அளவு பி வைட்டமின்கள் இருப்பதை உறுதி செய்வதன் மூலம், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் மற்றும் மிகவும் சமநிலையான மன நிலையை பராமரிக்கும் நமது உடலின் திறனை மேம்படுத்தலாம்.
4. எல்-தியானைன்
பொதுவாக கிரீன் டீயில் காணப்படும் L-theanine, குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு அமினோ அமிலமாகும். இது டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின், நரம்பியக்கடத்திகள் ஆகியவற்றின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது மனநிலையை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் தளர்வு தூண்டுகிறது. எல்-தியானைன் ஆல்பா மூளை அலைகளையும் பாதிக்கிறது, இது அமைதியான மற்றும் கவனம் செலுத்தும் மனநிலையுடன் தொடர்புடையது. தணிப்பு தேவையில்லாமல் தளர்வை ஊக்குவிப்பதன் மூலம், எல்-தியானைன் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் பகல்நேர மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது.
5. மெலடோனின்
மெலடோனின் என்பது உடலால் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் ஆகும், இது தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு அவசியம். மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தளர்வை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் தூக்கமின்மை அல்லது ஜெட் லேக் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.
மெலடோனின் கூடுதல் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தை குறைக்கிறது மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளைத் தணிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், சரியான அளவு மற்றும் பயன்பாட்டின் காலம் குறித்த வழிகாட்டுதலுக்கு தனிநபர்கள் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
கே: மெக்னீசியம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் தூக்கத்திற்கும் எவ்வாறு உதவுகிறது?
A:மெக்னீசியம் என்பது ஒரு கனிமமாகும், இது மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கத்தில் ஈடுபடும் நரம்பியக்கடத்திகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது. இது தசைகளை தளர்த்தவும், பதட்டத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது, இது எளிதாக ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் உதவுகிறது.
கே: மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதால் ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் ஏற்படுமா?
A: பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுக்குள் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், அதிக அளவு வயிற்றுப்போக்கு போன்ற இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைப் பின்பற்றவும், தேவைப்பட்டால் சுகாதார நிபுணரை அணுகவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
பொறுப்புத் துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவலுக்காக மட்டுமே மற்றும் எந்த மருத்துவ ஆலோசனையாகவும் கருதப்படக்கூடாது. வலைப்பதிவு இடுகை தகவல்களில் சில இணையத்திலிருந்து வந்தவை மற்றும் தொழில்முறை அல்ல. கட்டுரைகளை வரிசைப்படுத்துதல், வடிவமைத்தல் மற்றும் திருத்துதல் ஆகியவற்றுக்கு மட்டுமே இந்த இணையதளம் பொறுப்பாகும். கூடுதல் தகவலை தெரிவிப்பதன் நோக்கம் அதன் கருத்துகளுடன் நீங்கள் உடன்படுகிறீர்கள் அல்லது அதன் உள்ளடக்கத்தின் நம்பகத்தன்மையை உறுதிப்படுத்துகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. எந்தவொரு கூடுதல் பொருட்களையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அல்லது உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு விதிமுறைகளில் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
இடுகை நேரம்: நவம்பர்-06-2023
