உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் நமது உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவது என்று வரும்போது, நம்மில் பலர் நமது முயற்சிகளை மேம்படுத்த சப்ளிமெண்ட்டுகளுக்கு திரும்புகிறோம். இருப்பினும், சப்ளிமெண்ட்ஸ் உலகம் குழப்பமானதாகவும், அதிகமாகவும் இருக்கும். தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை நிறைவு செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டது, அவற்றை மாற்றுவதில்லை. எந்த சப்ளிமெண்ட் மாயமாக கொழுப்பை அகற்றவோ அல்லது சீரான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் தேவையை மாற்றவோ முடியாது. அதற்கு பதிலாக, சப்ளிமெண்ட்ஸ் நமது ஒட்டுமொத்த சுகாதார பயணத்தை ஆதரிக்கும் கருவிகளாக பார்க்க வேண்டும்.
எடை இழப்பு என்பது இப்போது மிகவும் பரபரப்பான தலைப்பு, மேலும் சிலர் தங்கள் சொந்த தோலில் வசதியாக இருப்பதாகவும், குறிப்பிட்ட எடை இழப்பு இலக்குகளை கடைபிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்றும் கூறலாம். இருப்பினும், அதிக எடையை குறைப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய பல நன்மைகளை அங்கீகரிப்பது முக்கியம்.
முதலாவதாக, உடல் எடையை குறைப்பது பல்வேறு சுகாதார நிலைமைகளின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது, டைப் 2 நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களை வளர்ப்பதற்கான அதிக வாய்ப்புடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. அதிக எடையைக் குறைப்பதன் மூலம், தனிநபர்கள் இந்த வாழ்க்கையை மாற்றும் மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தான நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். கூடுதலாக, எடை இழப்பு உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் போன்ற தற்போதைய சுகாதார நிலைமைகளை மேம்படுத்தலாம், இதன் விளைவாக எடை இழப்பு மூலம் வாழ்க்கைத் தரத்தில் ஒட்டுமொத்த முன்னேற்றம் ஏற்படுகிறது.
கூடுதலாக, எடை இழப்பு மன ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அதிக எடையுடன் இருப்பது சுயமரியாதை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம், இது போதாமை மற்றும் தன்னம்பிக்கை குறைதல் போன்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைவதன் மூலம், தனிநபர்கள் அதிகரித்த சுயமரியாதை, மேம்பட்ட உடல் தோற்றம் மற்றும் வாழ்க்கையைப் பற்றிய நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை அனுபவிக்க முடியும். கூடுதலாக, எடை இழப்பின் மன மற்றும் உணர்ச்சி நன்மைகள் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைப்பது, இறுதியில் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
உடல் மற்றும் மன நலன்களுக்கு கூடுதலாக, உடல் எடையை குறைப்பது ஒட்டுமொத்த இயக்கம் மற்றும் உடற்தகுதியை மேம்படுத்தும். அதிக எடை உடலில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மூட்டு வலியை ஏற்படுத்துகிறது, இயக்கம் குறைகிறது மற்றும் உடல் செயல்பாடு அளவு குறைகிறது. எடை இழப்பு மூலம், தனிநபர்கள் மேம்பட்ட இயக்கம், அதிகரித்த ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதற்கான அதிக திறனை அனுபவிக்க முடியும். இது மிகவும் சுறுசுறுப்பான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கை முறைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் காயம் மற்றும் உடல் வரம்புகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
எடை இழப்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதற்கான மற்றொரு முக்கிய காரணம், உங்கள் ஆயுளை நீட்டிக்கவும், நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதன் மூலம், தனிநபர்கள் தங்கள் அகால மரணத்தின் அபாயத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்வதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம்.
ஆனால் சீரான உணவு, உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம், பிஸியான கால அட்டவணையின் போதும் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடையலாம்.
எடை இழப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்பது தனிநபர்கள் உடல் கொழுப்பைக் குறைத்து ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுவதன் மூலம் எடை இழப்பு இலக்குகளை ஆதரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் மாத்திரைகள், பொடிகள் மற்றும் பானங்கள் உட்பட பல வடிவங்களில் வருகின்றன, மேலும் அவை பெரும்பாலும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், மூலிகைகள் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவும் பிற பொருட்களின் கலவையைக் கொண்டிருக்கின்றன.
1. உடல் எடையை குறைக்கும் சப்ளிமெண்ட்களில் மிகவும் பொதுவான வகைகளில் ஒன்று தெர்மோஜெனிக் மூலப்பொருள்களைக் கொண்டதாகும், அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கலோரிகளை மிகவும் திறமையாக எரிக்க உதவும் என்று கருதப்படுகிறது, இதன் மூலம் எடை இழப்பு முயற்சிகளை ஆதரிக்கிறது. 6-பாரடோல் என்பது குறிப்பிடத் தக்கது, இது இஞ்சியில், குறிப்பாக தாவரத்தின் விதைகளில் காணப்படும் இயற்கையான கலவை ஆகும். இது அதன் தெர்மோஜெனிக் பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றது, அதாவது உடலின் மைய வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. இது அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும், எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.
ஊட்டச்சத்து உயிர்வேதியியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 6-பாரடோல் வெள்ளை கொழுப்பு திசுக்களில் தெர்மோஜெனீசிஸ் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ள மரபணுக்களின் வெளிப்பாட்டை அதிகரித்தது. 6-பாரடோல் லிபோலிசிஸை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் ஆற்றல் செலவை அதிகரிப்பதற்கும், அதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு உதவுவதற்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது என்று இது அறிவுறுத்துகிறது. 6-பராடோல் அதிக கொழுப்புள்ள உணவை உண்ணும் எலிகளின் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை குறைக்கிறது. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, அடிவயிற்று குழியில் உள்ள உறுப்புகளைச் சுற்றி குவியும் கொழுப்பு, குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. 6-பாரடோல் உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பைக் குறைக்க வல்லது என்பது எடையைக் குறைக்கும் உதவியாக அதன் திறனைக் குறிக்கிறது.
அதன் தெர்மோஜெனிக் பண்புகளுக்கு கூடுதலாக, 6-பாரடோல் பசியின்மை-அடக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இஞ்சியில் 6-பாரடோல் உள்ளது என்றாலும், மசாலாவில் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக உள்ளது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. எனவே, 6-பாரடோல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சந்தையில் உள்ளன, அவை கலவையின் செறிவூட்டப்பட்ட அளவை வழங்குவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
2. மற்றொரு பிரபலமான எடை இழப்பு சப்ளிமெண்ட், பசியை அடக்கும் மருந்துகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த பொருட்கள் மக்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணரவும், ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும், எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
3. கூடுதலாக, சில எடை இழப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடலில் கொழுப்பு அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கும் என்று நம்பப்படும் பொருட்கள் இருக்கலாம். இந்த தயாரிப்புகள் உடல் சில ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, இதன் மூலம் கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் சாத்தியமான எடை இழப்பு ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது.
எந்தவொரு எடை இழப்பு சப்ளிமெண்ட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், நிச்சயமாக ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது, அது பாதுகாப்பானது மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்குப் பொருத்தமானது என்பதை உறுதிசெய்ய மிகவும் முக்கியமானது. கூடுதலாக, எடை இழப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது, சாத்தியமான அபாயங்கள் மற்றும் மிகைப்படுத்தப்பட்ட கூற்றுக்கள் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருப்பது முக்கியம். இறுதியில், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் நிலையான வழிகளில் சமச்சீர் உணவு, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும்.
உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ஊட்டச்சத்து முக்கியமானது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் உள்ள உணவுகள் எடை அதிகரிப்பதற்கும், எடை குறைப்பதில் சிரமத்திற்கும் வழிவகுக்கும். மறுபுறம், முழு உணவுகள், மெலிந்த புரதங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவு எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
எடை இழப்பு ஊட்டச்சத்தின் மிக முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்று மக்ரோநியூட்ரியண்ட் சமநிலை. இது உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றின் விகிதத்தைக் குறிக்கிறது. மூன்று மக்ரோநியூட்ரியண்ட்களின் சரியான விகிதங்களைக் கொண்ட ஒரு சமச்சீர் உணவு பசி ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் மற்றும் கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
எடை இழப்புக்கு புரதம் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது தசைகள் உட்பட திசுக்களை உருவாக்குவதற்கும் சரிசெய்வதற்கும் அவசியம். தசை கொழுப்பை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, எனவே மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தின் அதிக விகிதத்தில் இருப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. கூடுதலாக, புரதம் முழுமையின் உணர்வுகளை ஊக்குவிப்பதாகவும், பசியைக் குறைப்பதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வதை எளிதாக்குகிறது.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எடை இழக்கும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு முக்கியமான மக்ரோனூட்ரியண்ட் ஆகும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலுமாக வெட்டுவது அவசியமில்லை அல்லது நிலையானது அல்ல, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்குப் பதிலாக (முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்றவை) சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது (வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் சர்க்கரை தின்பண்டங்கள் போன்றவை) எடை இழப்புக்கு உதவும். . இந்த உணவுகள் நார்ச்சத்து மற்றும் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன, அவை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, பசியைக் குறைக்கின்றன மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன.
உடல் எடையை குறைக்கும் போது கொழுப்புகள் பெரும்பாலும் பேய்களால் தாக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவை உண்மையில் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதவை மற்றும் புத்திசாலித்தனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால் எடை இழப்பை ஆதரிக்கும். கொட்டைகள், விதைகள், வெண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் முழுமை உணர்வை ஊக்குவிக்கவும், அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சும் உடலின் திறனை ஆதரிக்கவும் உதவுகின்றன. அவை ஹார்மோன் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, இது வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆற்றல் அளவை பாதிக்கிறது.
மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் தவிர, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற நுண்ணூட்டச்சத்துக்களும் எடை இழப்புக்கு முக்கியம். வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவு, வளர்சிதை மாற்றம், ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க முடியும். கூடுதலாக, சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பசி மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கு வகிக்கின்றன, இது ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வதை எளிதாக்குகிறது.
வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உங்கள் உடல் நீங்கள் உண்ணும் உணவை ஆற்றலாக மாற்றும் செயல்முறையாகும். ஒரு வேகமான வளர்சிதை மாற்றம் என்பது நீங்கள் கலோரிகளை மிகவும் திறமையாக எரித்து, உடல் எடையை குறைப்பதை எளிதாக்குகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை தொடங்க வழிகள் உள்ளன.
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழி வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதாகும். பலருக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய குறைந்த நேரம் இருப்பதால், நாள் முழுவதும் சிறிய அளவிலான இயக்கம் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். லிஃப்ட்டிற்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்வது, மதிய உணவு இடைவேளையின் போது நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது அல்லது காலையில் விரைவாக வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றவை உங்கள் தினசரி செயல்பாட்டை அதிகரிக்க சிறந்த வழிகள். கூடுதலாக, உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் வலிமை பயிற்சியை இணைப்பது தசையை உருவாக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான மற்றொரு முக்கிய காரணி ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உட்கொள்வது. மெலிந்த புரதங்கள், முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை கண்காணிக்கவும் உதவும். நீரிழப்பு உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்கும் என்பதால், நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதும் முக்கியம். கூடுதலாக, கிரீன் டீ, கெய்ன் மிளகு மற்றும் காரமான உணவுகள் போன்ற வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு கூடுதல் ஊக்கத்தை அளிக்கும்.
நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவில் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்வது ஒரு சிறந்த இடமாகும். இந்த உணவுகள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலின் கலோரி எரியும் இயந்திரத்தை புதுப்பிக்கவும் உதவுகின்றன.
1. ஒல்லியான புரதம்
உங்கள் உணவில் சிக்கன், வான்கோழி, மீன் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற ஒல்லியான புரத மூலங்களைச் சேர்ப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும். கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட புரதம் ஜீரணிக்க அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, அதாவது உங்கள் உடல் செயல்பாட்டில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.
2.கிரீன் டீ
கிரீன் டீ அதன் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றது, இதில் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்ற கேடசின்கள் உள்ளன. இந்த கலவைகள் கொழுப்பை எரிக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்கும் உடலின் திறனை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
3. காரமான உணவு
உங்கள் உணவில் கெய்ன் மிளகு போன்ற மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்ப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும். காரமான உணவுகளில் செயலில் உள்ள கலவையான கேப்சைசின், வெப்பத்தை உற்பத்தி செய்ய உடல் கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்முறையான தெர்மோஜெனீசிஸை அதிகரிப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
4. முழு தானியங்கள்
முழு தானியங்களான பிரவுன் ரைஸ், குயினோவா மற்றும் ஓட்ஸ் போன்றவற்றில் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது மற்றும் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும். இது அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக இயங்க வைக்கிறது.
5. பெர்ரி
அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் போன்ற பெர்ரிகளில் சுவையானது மட்டுமல்ல, அவை ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் கலவையானது இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.
6. காபி
நீங்கள் காபி பிரியர் என்றால், தினமும் ஒரு கப் காபி குடிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும் என்பதை அறிந்து மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள். காபியில் உள்ள காஃபின் ஒரு தூண்டுதலாக செயல்படுகிறது, ஓய்வு நேரத்தில் உங்கள் உடல் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது.
7. கொழுப்பு மீன்
சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, அவை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிப்பதோடு உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன.
8. பச்சை இலை காய்கறிகள்
கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் சுவிஸ் சார்ட் போன்ற பச்சை இலைக் காய்கறிகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன, இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கின்றன.
9. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் அதிக புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உங்கள் உணவில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்.
10. கிரேக்க தயிர்
கிரேக்க தயிர் புரதம் மற்றும் புரோபயாடிக்குகளின் சிறந்த மூலமாகும், இது உங்கள் செரிமான அமைப்பை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக இயங்க வைக்க உதவுகிறது.
●எடை இழப்புக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கும் உள்ள தொடர்பு தெளிவாக உள்ளது. உடல் எடையை குறைக்கும் திறனில் நாம் உண்ணும் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் பலவிதமான ஊட்டச்சத்துக்களை உள்ளடக்கிய சீரான உணவு நீண்ட கால வெற்றிக்கு அவசியம். உணவைப் பொறுத்தவரை, பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். இந்த உணவுகள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன மற்றும் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன, இது கலோரிக் பற்றாக்குறையை உருவாக்கி உடல் எடையை குறைப்பதை எளிதாக்குகிறது.
மக்ரோநியூட்ரியண்ட் சமநிலையில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், ஊட்டச்சத்து-அடர்த்தியான, முழு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம், நமது எடை இழப்பு இலக்குகளை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். கூடுதலாக, ஒரு சீரான மற்றும் சத்தான உணவை உட்கொள்வது அதிக எடையைக் குறைக்கவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். சரியான உணவுகளை சாப்பிடுவதோடு, பகுதி கட்டுப்பாட்டிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். பலர் அதிகப்படியான உணவுடன் போராடுகிறார்கள், இது அவர்களின் எடை இழப்பு முயற்சிகளை எளிதில் தடுமாறச் செய்யலாம். பகுதியின் அளவைக் கண்காணிப்பதன் மூலமும், கவனத்துடன் சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், நீங்கள் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளுடன் தொடர்ந்து இருக்க முடியும்.
●ஆரோக்கியமான உணவுக்கு கூடுதலாக, எடை இழப்பை அதிகரிக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி முக்கியமானது. உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், தசை வெகுஜனத்தையும் உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அதிகம் பெற கார்டியோ, வலிமை பயிற்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகளை இணைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்று வரும்போது, ஓட்டம், நீச்சல் மற்றும் பைக்கிங் போன்ற செயல்பாடுகள் கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் சிறந்தவை. வலிமை பயிற்சி, மறுபுறம், தசையை உருவாக்கவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது, இது மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இறுதியாக, இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் காயத்தைத் தடுக்கவும் யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் போன்ற நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகளைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.
●எடை இழப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம், பசியை அடக்குவதன் மூலம் அல்லது கொழுப்பு உறிஞ்சுதலைக் குறைப்பதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு உதவ வடிவமைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள். அவை மாத்திரைகள், பொடிகள் அல்லது பானங்கள் போன்ற பல வடிவங்களில் வருகின்றன, மேலும் அவை பெரும்பாலும் இயற்கை பொருட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் கலவையிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை எடை இழப்புக்கான முக்கிய கூறுகளாக இருந்தாலும், பலர் தங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவுவதற்காக சப்ளிமெண்ட்ஸையும் நாடுகிறார்கள். சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். சரியாகப் பயன்படுத்தினால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடை இழப்பை ஆதரிக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
எடை இழப்பு சப்ளிமெண்ட் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, தரம் முக்கியமானது. கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில முக்கியமான காரணிகள் இங்கே:
1. மரியாதைக்குரிய பிராண்டுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: கண்டிப்பான உற்பத்தித் தரங்களைப் பின்பற்றும் புகழ்பெற்ற நிறுவனங்களிலிருந்து சப்ளிமெண்ட்களைத் தேர்வு செய்யவும். தயாரிப்பு தரம் மற்றும் பாதுகாப்பை உறுதி செய்ய நல்ல உற்பத்தி நடைமுறைகள் (GMP) போன்ற சான்றிதழ்களைத் தேடுங்கள்.
2. ஆராய்ச்சி நடத்துவது முக்கியம். அறிவியல் பூர்வமாக ஆய்வு செய்யப்பட்டு, பயனுள்ளதாக இருக்கும் என நிரூபிக்கப்பட்ட எடை குறைப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பாருங்கள். ஆன்லைனில் பல ஆதாரங்கள் உள்ளன, மதிப்புமிக்க இணையதளங்கள் மற்றும் கல்விக் கட்டுரைகள் உட்பட, பல்வேறு சப்ளிமெண்ட்களின் பொருட்கள் மற்றும் நன்மைகள் பற்றிய தகவல்களை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
Suzhou Myland Biotech 1992 ஆம் ஆண்டு முதல் ஊட்டச்சத்து துணை வணிகத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது. திராட்சை விதை சாற்றை உருவாக்கி வணிகமயமாக்கும் சீனாவின் முதல் நிறுவனம் இதுவாகும்.
30 வருட அனுபவம் மற்றும் உயர் தொழில்நுட்பம் மற்றும் மிகவும் உகந்த R&D மூலோபாயம் மூலம் இயக்கப்படும், நிறுவனம் போட்டித் தயாரிப்புகளின் வரம்பை உருவாக்கியுள்ளது மற்றும் ஒரு புதுமையான வாழ்க்கை அறிவியல் துணை, தனிப்பயன் தொகுப்பு மற்றும் உற்பத்தி சேவைகள் நிறுவனமாக மாறியுள்ளது.
கூடுதலாக, நிறுவனம் ஒரு FDA-பதிவு செய்யப்பட்ட உற்பத்தியாளர், நிலையான தரம் மற்றும் நிலையான வளர்ச்சியுடன் மனித ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்கிறது. நிறுவனத்தின் R&D வளங்கள் மற்றும் உற்பத்தி வசதிகள் மற்றும் பகுப்பாய்வு கருவிகள் நவீன மற்றும் பல்துறை திறன் கொண்டவை மற்றும் ISO 9001 தரநிலைகள் மற்றும் GMP உற்பத்தி நடைமுறைகளுக்கு இணங்க ஒரு மில்லிகிராம் முதல் டன் அளவில் இரசாயனங்களை உற்பத்தி செய்யும் திறன் கொண்டவை.
கே: சப்ளிமெண்ட்ஸில் பார்க்க வேண்டிய பயனுள்ள கொழுப்பை எரிக்கும் பொருட்கள் என்ன?
ப: காஃபின், கிரீன் டீ சாறு, மிளகாய்த்தூள் (கேப்சைசின்), கார்சினியா கம்போஜியா, பச்சை காபி பீன் சாறு மற்றும் ஃபோர்ஸ்கோலின் ஆகியவை சப்ளிமெண்ட்ஸில் கவனிக்கப்பட வேண்டிய சில நிரூபிக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்கும் பொருட்கள். இந்த பொருட்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதில், கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றத்தை அதிகரிப்பதில் அல்லது பசியைக் குறைப்பதில் திறனைக் காட்டுகின்றன.
கே: கொழுப்பை எரிக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பானதா?
ப: கொழுப்பை எரிக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸின் பாதுகாப்பு குறிப்பிட்ட பொருட்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட சுகாதார நிலைமைகளைப் பொறுத்து மாறுபடும். எந்தவொரு உணவு சப்ளிமெண்ட்டையும் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம். அவை உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு ஏற்றது, சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் மற்றும் பொருத்தமான அளவைப் பற்றிய வழிகாட்டுதலை வழங்க முடியும்.
பொறுப்புத் துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவலுக்காக மட்டுமே மற்றும் எந்த மருத்துவ ஆலோசனையாகவும் கருதப்படக்கூடாது. வலைப்பதிவு இடுகை தகவல்களில் சில இணையத்திலிருந்து வந்தவை மற்றும் தொழில்முறை அல்ல. கட்டுரைகளை வரிசைப்படுத்துதல், வடிவமைத்தல் மற்றும் திருத்துதல் ஆகியவற்றுக்கு மட்டுமே இந்த இணையதளம் பொறுப்பாகும். கூடுதல் தகவலை தெரிவிப்பதன் நோக்கம் அதன் கருத்துகளுடன் நீங்கள் உடன்படுகிறீர்கள் அல்லது அதன் உள்ளடக்கத்தின் நம்பகத்தன்மையை உறுதிப்படுத்துகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. எந்தவொரு கூடுதல் பொருட்களையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அல்லது உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு விதிமுறைகளில் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
இடுகை நேரம்: டிசம்பர்-13-2023
