பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்) என்பது குழந்தை பிறக்கும் வயதுடைய பெண்களை பாதிக்கும் பொதுவான ஹார்மோன் கோளாறு ஆகும். இது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், அதிக ஆண்ட்ரோஜன் அளவுகள் மற்றும் கருப்பை நீர்க்கட்டிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த அறிகுறிகளுக்கு மேலதிகமாக, பிசிஓஎஸ் எடை அதிகரிப்பையும் ஏற்படுத்தும். PCOS அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. முழு உணவுகள், மெலிந்த புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உணவு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, PCOS உள்ள பெண்களுக்கு சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் நன்மை பயக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
பொதுவாக பிசிஓஎஸ் எனப்படும் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம், பல உடல் அமைப்புகளை, குறிப்பாக கருப்பைகளை பாதிக்கும் ஹார்மோன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஏற்றத்தாழ்வுகளை உள்ளடக்கியது. இது உயர்ந்த ஆண்ட்ரோஜன் (டெஸ்டோஸ்டிரோன்) அளவுகள் மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சியின் இடையூறுக்கு வழிவகுக்கும் கருப்பை மாற்றங்கள் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நிலை வயது வந்த மற்றும் இளம் பருவ பெண்களை பாதிக்கிறது.
பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் பல்வேறு அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. PCOS இன் முக்கிய அம்சங்களில் ஒன்று கருப்பையில் நீர்க்கட்டிகள் இருப்பது ஆகும், இது கருப்பையின் இயல்பான செயல்பாட்டை சீர்குலைத்து பல்வேறு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த அறிகுறிகளில் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், குழந்தையின்மை, எடை அதிகரிப்பு, முகப்பரு மற்றும் அதிகப்படியான முகம் மற்றும் உடல் முடி வளர்ச்சி ஆகியவை அடங்கும். இந்த உடல் அறிகுறிகளுக்கு மேலதிகமாக, PCOS உடைய பெண்கள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளையும் சந்திக்கலாம்.
PCOS இன் சரியான காரணம் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, ஆனால் மரபணு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் கலவையை உள்ளடக்கியதாக நம்பப்படுகிறது. உடலில் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும் இன்சுலின் எதிர்ப்பும், PCOS வளர்ச்சியில் பங்கு வகிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. இது எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் பிசிஓஎஸ் உள்ள பெண்களுக்கு உடல் எடையை குறைப்பதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது.
பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் ஒரு பெண்ணின் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உடல் அறிகுறிகளுக்கு மேலதிகமாக, இந்த நிலை ஒரு பெண்ணின் மன ஆரோக்கியத்தையும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வையும் பாதிக்கும். PCOS உள்ள பல பெண்கள் முகப்பரு மற்றும் அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சி போன்ற அறிகுறிகளால் தங்கள் தோற்றத்தில் சங்கடமாக இருப்பதாக கூறுகிறார்கள். அறிகுறிகள் மற்றும் கருவுறுதல் பிரச்சினைகளை நிர்வகிப்பதற்கான சவால்கள் காரணமாக அவர்கள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கலாம்.
கருவுறுதலைப் பொறுத்தவரை, பிசிஓஎஸ் பெண் மலட்டுத்தன்மைக்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும். ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மற்றும் கருப்பையின் இயல்பான செயல்பாட்டின் இடையூறுகள் PCOS உடைய பெண்களுக்கு அண்டவிடுப்பையும் கர்ப்பமாக இருப்பதையும் கடினமாக்கும். ஒரு குடும்பத்தைத் தொடங்க முயற்சிக்கும் பெண்களுக்கு, இது பெரும் ஏமாற்றத்தையும் மனவேதனையையும் ஏற்படுத்தும்.
குழந்தை பிறக்கும் வயதுடைய பெண்களில் சுமார் 5-20% பேர் PCOS நோயால் பாதிக்கப்படுவதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, இது குழந்தை பிறக்கும் பெண்களில் மிகவும் பொதுவான ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு, இது பொதுவாக இளமைப் பருவத்தில் ஏற்படுகிறது, ஆனால் பல நிகழ்வுகள் கண்டறியப்படாமல் இருப்பதால், உண்மையான பரவல் தெரியவில்லை. இந்த நிலை உயர் இரத்த சர்க்கரை, வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் இருதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் பிற மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது.
PCOS உடன் தொடர்புடைய உடல்நல அபாயங்களைக் கருத்தில் கொண்டு, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அதன் சிகிச்சைக்கு முக்கியமானவை. உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுமுறை மாற்றங்கள் வளர்சிதை மாற்ற நிலையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஆண்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்கலாம், இது அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுவதோடு தொடர்புடைய சுகாதார நிலைமைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
பெண்கள் PCOS இன் சாத்தியமான அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், கருவுறாமை, அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சி அல்லது நோய் தொடர்பான பிற அறிகுறிகளை அனுபவித்தால் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது முக்கியம். PCOS-ஐ ஆரம்பத்திலேயே நிவர்த்தி செய்வதன் மூலம், பெண்கள் தங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும், அது தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் முடியும்.
PCOS ஆனது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது பல்வேறு உடல் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் PCOS ஒரு பெண்ணின் மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
●ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய். பிசிஓஎஸ் உள்ள பெண்கள் அரிதான அல்லது நீடித்த மாதவிடாய் சுழற்சியை அனுபவிக்கலாம் அல்லது அவர்கள் மாதவிடாயை முற்றிலுமாக நிறுத்தலாம். இந்த ஒழுங்கின்மை PCOS உடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளால் ஏற்படுகிறது, இது சாதாரண அண்டவிடுப்பின் செயல்முறையை சீர்குலைக்கிறது. ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்க்கு கூடுதலாக, பிசிஓஎஸ் உள்ள பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் அதிக அல்லது நீடித்த இரத்தப்போக்கு அனுபவிக்கலாம் அல்லது கருத்தரிப்பதில் சிரமம் இருக்கலாம்.
●அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சி ஹிர்சுட்டிசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த தேவையற்ற முடி வளர்ச்சி பெரும்பாலும் முகம், மார்பு மற்றும் முதுகில் ஏற்படுகிறது, மேலும் PCOS உள்ள பெண்களுக்கு இது ஒரு தீவிரமான துயரமாக இருக்கலாம். ஹிர்சுட்டிஸத்துடன் கூடுதலாக, பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்களுக்கு முகப்பரு மற்றும் எண்ணெய் சருமம் உருவாகலாம், இது இந்த நிலையில் தொடர்புடைய ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது.
●எடை அதிகரிப்பதிலும் எடை குறைப்பதிலும் சிரமம். PCOS உடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கு வழிவகுக்கும், PCOS உடைய பெண்களின் எடை அதிகரிக்கவும், எடை குறைவதில் சிரமம் ஏற்படவும் வாய்ப்புள்ளது. அதிக எடையுடன் இருப்பது பிசிஓஎஸ்ஸின் மற்ற அறிகுறிகளான ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் மற்றும் ஹிர்சுட்டிசம் போன்றவற்றை அதிகப்படுத்தலாம், இது ஒரு தீய சுழற்சியை உருவாக்குவது கடினம்.
●பெண்களின் மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தின் மீதான விளைவுகள். பிசிஓஎஸ் உள்ள பல பெண்கள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளைப் புகாரளிக்கின்றனர், இது உடல் நிலையின் அறிகுறிகளால் மோசமடையலாம். இந்த உணர்ச்சிப்பூர்வமான சவால்களுக்கு மேலதிகமாக, PCOS உடைய பெண்கள் சுயமரியாதை மற்றும் உடல் உருவச் சிக்கல்களை சந்திக்க நேரிடலாம், குறிப்பாக அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சி மற்றும் உடல் எடை அதிகரிப்பு காரணமாக.
PCOS இன் அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் பெண்ணுக்குப் பெண் மாறுபடும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். சில பெண்கள் மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள சில அறிகுறிகளை மட்டுமே அனுபவிக்கலாம், மற்றவர்கள் எல்லா அறிகுறிகளையும் அனுபவிக்கலாம். கூடுதலாக, பிசிஓஎஸ் உள்ள சில பெண்களுக்கு வெளிப்புற உடல் அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லாமல் இருக்கலாம், இதனால் நோயைக் கண்டறிவது இன்னும் கடினமாகிறது.
1. இனோசிட்டால்:
இனோசிட்டால் என்பது ஒரு வகை பி வைட்டமின் ஆகும், இது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பின் மீது நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இவை இரண்டும் பெரும்பாலும் PCOS உடன் தொடர்புடையவை. Inositol இன்சுலின் அளவை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் வழக்கமான மாதவிடாய் சுழற்சிகளை ஊக்குவிக்கிறது. இது பழங்கள், பருப்பு வகைகள், தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு துணைப் பொருளாகவும் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
2. வைட்டமின் டி: பிசிஓஎஸ் உள்ள பல பெண்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளது, இது அவர்களின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். வைட்டமின் டி ஹார்மோன் கட்டுப்பாடு மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறன் ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வெயிலில் நேரத்தை செலவிடுவது மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட பால் பொருட்கள் போன்ற உணவுகளை சாப்பிடுவது வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்க உதவும். சில சந்தர்ப்பங்களில், கூடுதல் தேவைப்படலாம்.
3. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கவும், பிசிஓஎஸ் உள்ள பெண்களின் மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. ஒமேகா-3 நிறைந்த உணவுகளில் கொழுப்பு நிறைந்த மீன், ஆளி விதைகள், சியா விதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவை அடங்கும். உணவு உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், மீன் எண்ணெயுடன் கூடுதலாக எடுத்துக்கொள்ளவும்.
4. மெக்னீசியம்: இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துதல், ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவற்றில் மெக்னீசியம் பங்கு வகிக்கிறது. PCOS உள்ள பல பெண்களுக்கு மெக்னீசியம் குறைபாடு உள்ளது, இது அவர்களின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். பச்சை இலைக் காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற உணவுகள் மெக்னீசியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
5. பி வைட்டமின்கள்: பி6 மற்றும் பி12 போன்ற பி வைட்டமின்கள் ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அவை இறைச்சி, மீன், கோழி, முட்டை, பால் பொருட்கள் மற்றும் பச்சை இலைக் காய்கறிகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. இருப்பினும், பிசிஓஎஸ் நோயாளிகளின் அடிப்படைக் குறைபாடுகள் காரணமாக, பி-காம்ப்ளக்ஸ் கூடுதல் தேவைப்படலாம்.
6.டி-சிரோ-இனோசிட்டால்:PCOS ஐ கட்டுப்படுத்துவதற்கான முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று சரியான இன்சுலின் அளவை பராமரிப்பதாகும். இன்சுலின் எதிர்ப்பு PCOS இன் பொதுவான அம்சமாகும், மேலும் இது பெரும்பாலும் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் எடை குறைப்பதில் சிரமத்துடன் தொடர்புடையது. இங்குதான் D-inositol செயல்பாட்டுக்கு வருகிறது.
டி-இனோசிட்டால், ஒரு சர்க்கரை ஆல்கஹால், PCOS அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் துணைப் பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பிசிஓஎஸ் உள்ள பெண்களுக்கு இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதிலும் நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைப்பதிலும் இது பயனுள்ளதாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. கூடுதலாக, டி-இனோசிட்டால் சாதாரண மாதவிடாய் சுழற்சியை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் PCOS உள்ள பெண்களில் கருப்பை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
பிசிஓஎஸ் உள்ள பெண்களில் அதிக அளவு ஆண்ட்ரோஜன்களைக் குறைக்க டி-இனோசிட்டால் உதவுகிறது, இதனால் முகப்பரு, அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சி மற்றும் முடி உதிர்தல் போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஹார்மோன் அளவை சமநிலைப்படுத்த உதவுவதன் மூலம், டி-இனோசிட்டால் பிசிஓஎஸ் உள்ள பெண்களில் கருவுறுதலை மேம்படுத்தலாம். கூடுதலாக, PCOS உள்ள பெண்களுக்கு D-inositol இன் மிக முக்கியமான நன்மைகளில் ஒன்று அண்டவிடுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்துவதற்கு கூடுதலாக, டி-இனோசிட்டால் பிசிஓஎஸ் உள்ள பெண்களில் மேம்பட்ட மன ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. PCOS உள்ள பல பெண்கள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கின்றனர், மேலும் D-inositol மன ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
7. என்-அசிடைல் சிஸ்டைன் (என்ஏசி):NAC ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அமினோ அமிலமாகும், மேலும் பிசிஓஎஸ் உள்ள பெண்களில் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தவும் NAC உதவக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் வளர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றத்தில் இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஒரு முக்கிய காரணியாகும். உடல் இன்சுலினை எதிர்க்கும் போது, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் முயற்சியில் அதிக ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது. இது இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்கிறது, இது கருப்பைகள் அதிக ஆண்ட்ரோஜன்களை உற்பத்தி செய்ய தூண்டுகிறது. இந்த செயல்முறை PCOS இன் அறிகுறிகளை மேலும் அதிகரிக்கலாம். என்ஏசி இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதாகவும், இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் பிசிஓஎஸ் உள்ள பெண்களில் இன்சுலின் எதிர்ப்பின் விளைவுகளை குறைக்கவும் உதவலாம்.
பிசிஓஎஸ் வளர்ச்சியில் அழற்சியும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது என்று கருதப்படுகிறது. உடலில் நாள்பட்ட குறைந்த தர வீக்கம் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் பிற வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உடலில் ஏற்படும் அழற்சியின் ஒட்டுமொத்த அளவைக் குறைக்க உதவும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் என்ஏசியில் இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், PCOS உடன் தொடர்புடைய சில அறிகுறிகளைப் போக்க NAC உதவக்கூடும்.
உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துவது PCOS சிகிச்சையின் மற்றொரு முக்கிய அம்சமாகும். ஒழுங்கற்ற அல்லது இல்லாத மாதவிடாய் சுழற்சிகள் கருவுறுதல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தி வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் பிசிஓஎஸ் உள்ள பெண்களுக்கு இயல்பான மாதவிடாய் சுழற்சிக்குத் திரும்புவதற்கு என்ஏசி உதவக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் பெண்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் வழக்கமான அண்டவிடுப்பின் இயற்கையான கருவுறுதல் அவசியம்.
PCOS ஐ நிர்வகிப்பதற்கான முக்கிய கூறுகளில் ஒன்று ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதாகும். பிசிஓஎஸ் உள்ள பல பெண்கள் எடை அதிகரிப்புடன் போராடுகிறார்கள், இது நிலையின் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கலாம். எடை இழப்புக்கு ஆதரவாக உங்கள் உணவை மாற்றுவது PCOS ஐ நிர்வகிப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாகவும், மெலிந்த புரதம், காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவு இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் எடை நிர்வாகத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, எடை மேலாண்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி முக்கியமானது. நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது யோகா போன்ற செயல்களில் பங்கேற்பது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
எடை மேலாண்மைக்கு கூடுதலாக, PCOS இன் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதில் உணவு மாற்றங்களும் பங்கு வகிக்கலாம். உதாரணமாக, பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் உள்ள பல பெண்களுக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ளது, இது இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் PCOS இன் பிற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆரோக்கியமான இன்சுலின் அளவை ஆதரிக்க உங்கள் உணவை மாற்றுவது, சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வதைக் குறைப்பது மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த, முழு உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவது போன்றவை, இன்சுலின் எதிர்ப்பையும் அது தொடர்பான அறிகுறிகளையும் நிர்வகிக்க உதவும்.
பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்களுக்கு மற்றொரு முக்கியமான கருத்து உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும். பிசிஓஎஸ் வளர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றத்தில் நாள்பட்ட அழற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று கருதப்படுகிறது, எனவே வீக்கத்தைக் குறைக்க உங்கள் உணவை மாற்றுவது நன்மை பயக்கும். பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தாவர எண்ணெய்கள் போன்ற அழற்சிக்கு எதிரான உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கும் அதே வேளையில் மஞ்சள், இஞ்சி மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். கூடுதலாக, தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது மென்மையான உடற்பயிற்சி போன்ற செயல்பாடுகளின் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் பிசிஓஎஸ் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் உதவும்.
உணவுக்கு கூடுதலாக, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் PCOS ஐ நிர்வகிப்பதில் ஒரு பங்கு வகிக்கின்றன. ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது முக்கியம், ஏனெனில் தூக்கமின்மை ஹார்மோன் அளவை சீர்குலைத்து எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, தளர்வு நுட்பங்கள், ஆலோசனைகள் அல்லது ஆதரவு குழுக்கள் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது PCOS உள்ள பெண்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் வெளியீடு PCOS அறிகுறிகளை அதிகப்படுத்தும் என்பதால் மன அழுத்த மேலாண்மை முக்கியமானது.
PCOS க்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, உங்கள் ஆராய்ச்சியை செய்து ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம். உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு சரியான துணையை கண்டறிய உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன:
1. ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்: எந்தவொரு புதிய சப்ளிமெண்ட் முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், PCOS உடன் நன்கு தெரிந்த ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம். உங்கள் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளுக்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் எந்தச் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைத் தீர்மானிக்க அவை உங்களுக்கு உதவும்.
2. தரமான தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: அனைத்து சப்ளிமெண்ட்களும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை, எனவே ஒரு புகழ்பெற்ற பிராண்டிலிருந்து தரமான தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம் மற்றும் கடுமையான தரக் கட்டுப்பாட்டுத் தரங்களைக் கடைப்பிடிக்கும் வசதியில் தயாரிக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, மூன்றாம் தரப்பினரால் சோதிக்கப்பட்ட கூடுதல் பொருட்களைத் தேடுவதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம், ஏனெனில் இது தயாரிப்பின் ஆற்றலும் தூய்மையும் சுயாதீனமாக சரிபார்க்கப்படுவதை உறுதி செய்கிறது.
4. உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: PCOS அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும், எனவே ஒரு துணையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc.1992 ஆம் ஆண்டு முதல் ஊட்டச்சத்து துணை வணிகத்தில் ஈடுபட்டு வருகிறது. திராட்சை விதை சாற்றை உருவாக்கி வணிகமயமாக்கும் சீனாவின் முதல் நிறுவனம் இதுவாகும்.
30 வருட அனுபவம் மற்றும் உயர் தொழில்நுட்பம் மற்றும் மிகவும் உகந்த R&D மூலோபாயம் மூலம் இயக்கப்படும், நிறுவனம் போட்டித் தயாரிப்புகளின் வரம்பை உருவாக்கியுள்ளது மற்றும் ஒரு புதுமையான வாழ்க்கை அறிவியல் துணை, தனிப்பயன் தொகுப்பு மற்றும் உற்பத்தி சேவைகள் நிறுவனமாக மாறியுள்ளது.
கூடுதலாக, நிறுவனம் ஒரு FDA-பதிவு செய்யப்பட்ட உற்பத்தியாளர், நிலையான தரம் மற்றும் நிலையான வளர்ச்சியுடன் மனித ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்கிறது. நிறுவனத்தின் R&D வளங்கள் மற்றும் உற்பத்தி வசதிகள் மற்றும் பகுப்பாய்வுக் கருவிகள் நவீன மற்றும் பன்முகத்தன்மை கொண்டவை, மேலும் ISO 9001 தரநிலைகள் மற்றும் GMP உற்பத்தி நடைமுறைகளுக்கு இணங்க ஒரு மில்லிகிராம் முதல் டன் அளவில் இரசாயனங்களை உற்பத்தி செய்யும் திறன் கொண்டவை.
கே: ஊட்டச்சத்து மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் PCOSஐ நிர்வகிக்க உதவுமா?
ப: ஆம், பிசிஓஎஸ் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதில் சமச்சீர் உணவு மற்றும் சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் முக்கிய பங்கு வகிக்கலாம். ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்தவும், இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும், அதே சமயம் இனோசிட்டால் மற்றும் வைட்டமின் டி போன்ற சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் பிசிஓஎஸ் உள்ள பெண்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.
கே: PCOS மேலாண்மைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட சில உணவு மாற்றங்கள் என்ன?
A: குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவைப் பின்பற்றுதல், நார்ச்சத்து உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது மற்றும் ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்கள் உள்ளிட்டவை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், PCOS உள்ள பெண்களுக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்தவும் உதவும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரை தின்பண்டங்களை கட்டுப்படுத்துவதும் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கு முக்கியம்.
கே: PCOS ஐ நிர்வகிப்பதற்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையா?
ப: அவை அனைவருக்கும் அவசியமில்லை என்றாலும், PCOS அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கு சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக, Inositol, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் கருப்பையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் PCOS உள்ள பெண்களில் மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.
பொறுப்புத் துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவலுக்காக மட்டுமே மற்றும் எந்த மருத்துவ ஆலோசனையாகவும் கருதப்படக்கூடாது. வலைப்பதிவு இடுகை தகவல்களில் சில இணையத்திலிருந்து வந்தவை மற்றும் தொழில்முறை அல்ல. கட்டுரைகளை வரிசைப்படுத்துதல், வடிவமைத்தல் மற்றும் திருத்துதல் ஆகியவற்றுக்கு மட்டுமே இந்த இணையதளம் பொறுப்பாகும். மேலும் தகவலை தெரிவிப்பதன் நோக்கம் அதன் கருத்துகளுடன் நீங்கள் உடன்படுகிறீர்கள் அல்லது அதன் உள்ளடக்கத்தின் நம்பகத்தன்மையை உறுதிப்படுத்துகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. எந்தவொரு கூடுதல் பொருட்களையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அல்லது உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு விதிமுறைகளில் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
இடுகை நேரம்: டிசம்பர்-29-2023
