நித்திய இளமை மற்றும் உயிர்ச்சக்தியைப் பின்தொடர்வதில், விஞ்ஞானிகள் தங்கள் கவனத்தை நமது உயிரியலின் குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் அடிப்படை அம்சமான டெலோமியர்ஸ் மீது திருப்பியுள்ளனர். குரோமோசோம்களின் முனைகளில் உள்ள இந்த பாதுகாப்பு "தொப்பிகள்" செல் பிரிவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த வயதானதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. நாம் வயதாகும்போது, டெலோமியர்ஸ் இயற்கையாகவே சுருங்குகிறது, இது செல் செயலிழப்பு, வீக்கம் மற்றும் வயது தொடர்பான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. இருப்பினும், சமீபத்திய ஆராய்ச்சி டெலோமியர்களைப் பாதுகாப்பதற்கும் நீட்டிப்பதற்கும் வழிகளை வெளிப்படுத்தியுள்ளது, இது வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குவதற்கான சாத்தியமான உத்திகளை வழங்குகிறது.
டெலோமியர்ஸ் டிஎன்ஏவின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும் மற்றும் மரபணுப் பொருட்களின் ஒருமைப்பாடு மற்றும் நிலைத்தன்மையைப் பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த பாதுகாப்பு தொப்பிகள், நமது குரோமோசோம்களின் முனைகளில் அமைந்துள்ள மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் டிஎன்ஏ வரிசைகளால் ஆனது, செல் பிரிவின் போது மரபணு தகவல்களை இழப்பதைத் தடுக்கிறது.
வயதான செயல்முறையில் டெலோமியர்ஸ் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நாம் வயதாகும்போது, நமது செல்கள் தொடர்ந்து பிரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் ஒவ்வொரு செல் பிரியும் போது டெலோமியர்ஸ் படிப்படியாக சுருக்கப்படுகிறது. டெலோமியர்ஸ் மிகக் குறுகியதாக மாறும்போது, அவை செல்லுலார் பதில்களை செயல்படுத்துகின்றன, அவை மேலும் பிரிவதைத் தடுக்கின்றன, இதனால் சேதமடைந்த டிஎன்ஏவின் பிரதிபலிப்பைத் தடுக்கின்றன. இது புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சிக்கு எதிரான ஒரு முக்கியமான பாதுகாப்பு ஆகும், ஏனெனில் இது கட்டுப்பாடற்ற வளர்ச்சி மற்றும் பிரிவுக்கான சாத்தியத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.
கூடுதலாக, டெலோமியர்களின் சுருக்கம் வயதான செயல்முறையிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். டெலோமியர்ஸ் மிகக் குறுகிய நீளத்தை அடையும் போது, செல்கள் முதுமை நிலை அல்லது உயிரணு இறப்பு நிலைக்குச் சென்று, நகலெடுக்கும் திறனை நிறுத்துகின்றன. டெலோமியர்ஸின் முற்போக்கான சுருக்கமானது செல்லுலார் முதுமை மற்றும் இருதய நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் நரம்பியக்கடத்தல் நோய்கள் உள்ளிட்ட வயது தொடர்பான நோய்களின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது.
டெலோமியர் சுருக்கம் என்பது நாம் வயதாகும்போது ஏற்படும் ஒரு இயற்கையான செயல்முறையாகும், சில வாழ்க்கை முறை காரணிகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் அழுத்தங்கள் இந்த செயல்முறையை துரிதப்படுத்தலாம். நாள்பட்ட மன அழுத்தம், மோசமான உணவுமுறை, உடற்பயிற்சியின்மை, புகைபிடித்தல் மற்றும் நச்சுகளின் வெளிப்பாடு போன்ற காரணிகள் துரிதப்படுத்தப்பட்ட டெலோமியர் சுருக்கத்துடன் தொடர்புடையவை, இது முன்கூட்டிய முதுமை மற்றும் வயது தொடர்பான நோய்களுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.
டெலோமியர்ஸ் என்பது மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் டிஎன்ஏ வரிசைகள் ஆகும், அவை குரோமோசோம்களின் முனைகளில் ஒரு பாதுகாப்பு அடுக்கை உருவாக்குகின்றன. அவை உயிரணுப் பிரிவின் போது அத்தியாவசிய மரபணு பொருட்களின் அரிப்புக்கு எதிராக பாதுகாக்கின்றன. இருப்பினும், ஒவ்வொரு செல் நகலெடுப்பிலும், டெலோமியர்ஸ் இயற்கையாகவே சுருங்குகிறது. இந்த சுருக்கம் செயல்முறையானது வயதானவுடன் உள்ளார்ந்த முறையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் செல்கள் டெலோமியர்ஸ் மிகக் குறுகியதாகி, உயிரணு முதிர்ச்சி மற்றும் இறுதியில் உயிரணு இறப்பை ஏற்படுத்தும் ஒரு புள்ளியை அடைகிறது. செல்களைப் பிரிப்பதில் டெலோமியர்களின் முற்போக்கான சுருக்கம் உடலின் ஒட்டுமொத்த வயதான செயல்முறையுடன் தொடர்புடையது.
டெலோமியர்ஸ் மிகவும் குறுகியதாக மாறும்போது, செல்கள் செல்லுலார் செனெசென்ஸ் எனப்படும் ஒரு கட்டத்தில் நுழைகின்றன. இந்த கட்டத்தில், செல்கள் பிரிக்கும் மற்றும் பெருகும் திறனை இழக்கின்றன, செயலிழந்து, பல்வேறு திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் சீரழிவுக்கு வழிவகுக்கும். இருதய நோய், நரம்பியக்கடத்தல் நோய்கள் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற வயது தொடர்பான நோய்களில் இந்த சிதைவு தெளிவாகத் தெரிகிறது. எனவே, டெலோமியர்ஸ் ஒரு உயிரணுவின் ஆயுளை நிர்ணயிக்கும் உயிரியல் கடிகாரமாக செயல்படுகிறது.
டெலோமியர்ஸின் முற்போக்கான சுருக்கம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் குறைவதோடு தொடர்புடையது. ஒரு நபரின் உயிரியல் வயதை மதிப்பிடுவதற்கு டெலோமியர் நீளம் ஒரு முக்கியமான உயிரியலாக மாறியுள்ளது, இது காலவரிசை வயதிலிருந்து வேறுபடலாம். குறுகிய டெலோமியர்ஸ் உள்ளவர்களுக்கு வயது தொடர்பான நோய்கள், நோய் எதிர்ப்புச் செயல்பாடு குறைதல் மற்றும் அதிக இறப்பு ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
●உடல் பருமன்: உயர் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) குறுகிய டெலோமியர் நீளத்துடன் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அதிக ஒட்டுமொத்த மற்றும் அடிவயிற்று கொழுப்பு கொண்ட நபர்கள் குறுகிய டெலோமியர்களைக் கொண்டுள்ளனர், உடல் பருமன் வயதான செயல்முறையை துரிதப்படுத்தலாம் மற்றும் குறுகிய டெலோமியர் நீளம் அதிகரித்த கொழுப்புக்கான ஆபத்து காரணியாக இருக்கலாம் என்று பரிந்துரைக்கிறது.
●ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் வீக்கம்: வினைத்திறன் ஆக்சிஜன் இனங்கள் (ROS) மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களுக்கு இடையே உள்ள ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் டெலோமியர் சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். ROS டெலோமெரிக் டிஎன்ஏவை சேதப்படுத்தும், இது பழுதுபார்க்கும் வழிமுறைகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் டெலோமியர்களை படிப்படியாக அரிக்கிறது. அழற்சியானது பெரும்பாலும் நாள்பட்டது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை நிலைநிறுத்தலாம் மற்றும் டெலோமியர் தேய்மானத்தை துரிதப்படுத்தலாம்.
●மன ஆரோக்கியம்: சிறந்த மன ஆரோக்கியம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் பெரிதும் உதவுகிறது என்பது அறியப்படுகிறது. சில முரண்பாடான அறிக்கைகள் இருந்தபோதிலும், குறுகிய டெலோமியர் நீளம் மற்றும் நீண்டகாலமாக உணரப்பட்ட மன அழுத்தம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை ஆதரிக்கும் பல முடிவுகள் உள்ளன. கூடுதலாக, அதிர்ச்சி, மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றின் அனுபவங்கள் டெலோமியர் நீளத்தை பாதிக்கலாம் மற்றும் முன்கூட்டிய வயதானதற்கு பங்களிக்கலாம்.
● ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை: புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல், ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம் போன்றவை.
●தனிப்பட்ட மரபணு அமைப்பு: சிலருக்கு குறுகிய டெலோமியர்ஸ் மரபுரிமையாக இருக்கலாம், இதனால் அவர்கள் வயதான செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகின்றனர்.
●உடல் செயல்பாடு இல்லாமைஉடல் செயல்பாடு, உட்கார்ந்த நடத்தை மற்றும் டெலோமியர் நீளம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு விரிவாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது.
● தூக்கமின்மை
குறைபாடு அறிகுறிகள் பற்றி அறிய:
●மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை, மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை
●தூங்குவதில் சிக்கல்
●மோசமான காயம் குணப்படுத்துதல்
● மோசமான நினைவாற்றல்
● செரிமான பிரச்சனைகள்
●சான்றிதழ் தடைகள்
●மோசமான பசியின்மை
ஏன் என்பதைக் கண்டறியவும்:
●மோசமான உணவு: முக்கியமாக ஒற்றை உணவு, ஊட்டச்சத்து இல்லாத உணவு மற்றும் புலிமியா ஆகியவை அடங்கும்.
●மாலாப்சார்ப்ஷன்: செலியாக் நோய் மற்றும் அழற்சி குடல் நோய் போன்ற சில நிபந்தனைகள் உடலின் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை பாதிக்கலாம்.
●மருந்துகள்: சில மருந்துகள் சில ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுதல் அல்லது பயன்படுத்துவதில் குறுக்கிடலாம்.
●உணர்ச்சி நிலையற்ற தன்மை: மனச்சோர்வு, பதட்டம்.
1. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அவற்றின் பரவலான ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக பரவலான கவனத்தைப் பெற்றுள்ளன, முதன்மையாக இதய ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையவை. இருப்பினும், இந்த அத்தியாவசிய கொழுப்புகள் டெலோமியர்களைப் பாதுகாப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கக்கூடும் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் மெடிக்கல் அசோசியேஷன் (JAMA) இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, அவர்களின் இரத்தத்தில் அதிக அளவு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டவர்கள் நீண்ட டெலோமியர்களைக் கொண்டிருப்பதைக் காட்டுகிறது, இது இந்த ஊட்டச்சத்துக்களுக்கும் ஆரோக்கியமான வயதானவர்களுக்கும் இடையே சாத்தியமான தொடர்பைக் குறிக்கிறது.
2. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்
சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாக, வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ ஒட்டுமொத்த செல்லுலார் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதிலும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தடுப்பதிலும் அவற்றின் பங்கிற்கு அறியப்படுகின்றன. கூடுதலாக, ஃபோலேட் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் தாதுக்கள் துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுப்பதில் நேர்மறையான விளைவுகளைக் காட்டுகின்றன. கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம், சான் பிரான்சிஸ்கோ நடத்திய ஆய்வில், அதிக அளவு வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ உட்கொள்பவர்கள் நீண்ட டெலோமியர்களைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தனர், இந்த முக்கிய வைட்டமின்கள் டெலோமியர்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் மற்றும் வயதுக்கு அழகாக உதவக்கூடும் என்று பரிந்துரைக்கிறது.
3. பாலிபினால்கள்
பாலிபினால்கள் என்பது பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தாவர உணவுகளில் பொதுவாகக் காணப்படும் இயற்கையாக நிகழும் இரசாயனங்கள் ஆகும், அவை டெலோமியர் நீளம் மற்றும் முதுமை ஆகியவற்றில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், அதிக பாலிபினால் உட்கொள்வதற்கும் நீண்ட டெலோமியர்களுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளது. உங்கள் உணவில் பல்வேறு வண்ணமயமான பழங்கள், காய்கறிகள், தேநீர் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்ப்பது பாலிஃபீனால் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும் டெலோமியர் பாதுகாப்பை ஆதரிக்கவும் உதவும்.
4. ரெஸ்வெராட்ரோல்
திராட்சை, சிவப்பு ஒயின் மற்றும் சில பெர்ரிகளில் காணப்படும் ரெஸ்வெராட்ரோல் என்ற கலவை, அதன் வயதான எதிர்ப்பு திறனுக்காக கவனத்தை ஈர்த்துள்ளது. இது சிர்டுயின்-1 (SIRT1) எனப்படும் நொதியை செயல்படுத்துகிறது, இது டெலோமியர் பாதுகாப்பு உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கான தாக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. டெலோமியர் நீளத்தை பராமரிப்பதற்குப் பொறுப்பான நொதியான டெலோமரேஸின் செயல்பாட்டை ரெஸ்வெராட்ரோல் அதிகரிக்கக்கூடும் என்று விலங்கு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உங்கள் உணவில் மிதமான அளவு ரெஸ்வெராட்ரோல் நிறைந்த உணவுகள் உட்பட, டெலோமியர்களைப் பாதுகாக்கவும் பாதுகாக்கவும் உதவும்.
5. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள்
புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், மீன், கோழி மற்றும் முழு தானியங்கள் அதிக அளவில் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் குறைந்த வீக்கத்தின் அடிப்படையில் ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த உணவுகள் டெலோமியர் நீளத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
a.அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகள் உட்பட பெர்ரி, உங்கள் சுவை மொட்டுகளை மகிழ்விப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்குகிறது. பெர்ரிகளில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குகின்றன, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் டெலோமியர் நிலைத்தன்மையை ஊக்குவிக்கின்றன. மேலும் பழத்தில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துகள் நிறைந்துள்ளன, இது டெலோமியர் நீளம் மற்றும் செல் ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
பி.உங்கள் உணவில் குயினோவா, பிரவுன் அரிசி மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி போன்ற முழு தானியங்கள் டெலோமியர்ஸில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. உணவில் எதிர்ப்புத் திறன் கொண்ட மாவுச்சத்தை சேர்ப்பதால், சிவப்பு அல்லது வெள்ளை இறைச்சியை உண்ணும் எலிகளின் பெருங்குடல் செல்களில் டெலோமியர் சுருக்கம் குறைவதாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, இது உணவு நார்ச்சத்தின் பாதுகாப்பு விளைவைக் குறிக்கிறது.
சி.கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், அவை டெலோமியர் நீளம் மற்றும் ஒருமைப்பாட்டை ஆதரிக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன.
ஈ.பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், சியா விதைகள் மற்றும் ஆளிவிதைகள் உள்ளிட்ட கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் டெலோமியர்-ஆதரவு உணவுக்கு சிறந்த கூடுதலாகும். இந்த தாவர அடிப்படையிலான பவர்ஹவுஸ்கள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் பலவிதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் வரிசை ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளன. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை சாப்பிடுவது நீண்ட டெலோமியர் நீளம் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்க்கான குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
1. உடல் செயல்பாடு
வழக்கமான உடற்பயிற்சியானது நீண்ட டெலோமியர் நீளத்துடன் உறுதியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் செயல்பாட்டில் ஈடுபடுவது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் டெலோமியர் பராமரிப்பையும் ஊக்குவிக்கிறது. உடற்பயிற்சியானது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது, இவை இரண்டும் குறுகிய டெலோமியர்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
2. உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உட்கொள்வது டெலோமியர் நீளத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன, இது டெலோமியர் அரிப்புக்கான முக்கிய காரணமாகும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் உள்ளிட்ட உணவுகள் ஆரோக்கியமான டெலோமியர்களை ஊக்குவிக்கும்.
3. மன அழுத்த மேலாண்மை
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் துரிதப்படுத்தப்பட்ட டெலோமியர் சுருக்கத்துடன் தொடர்புடையது. தியானம், யோகா அல்லது நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களை இணைத்துக்கொள்வது மன அழுத்தத்தை திறம்பட குறைக்கலாம், டெலோமியர் சிதைவை குறைக்கலாம். உகந்த டெலோமியர் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மிகவும் முக்கியமானது.
4. தூக்கத்தின் தரம்
போதுமான தூக்கம் நமது ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களுக்கு முக்கியமானது, மேலும் டெலோமியர்ஸில் அதன் தாக்கம் விதிவிலக்கல்ல. மோசமான தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவு குறுகிய டெலோமியர் நீளத்துடன் தொடர்புடையது. உங்கள் ஓய்வு மற்றும் டெலோமியர் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
5. புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல்
புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் குறுகிய டெலோமியர்களுடன் வலுவாக தொடர்புடையது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. இரண்டு பழக்கங்களும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம், வீக்கம் மற்றும் டிஎன்ஏ சேதத்தை உருவாக்குகின்றன, அவை டெலோமியர் அரிப்புக்கு நேரடியாக பங்களிக்கின்றன. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது மற்றும் மது அருந்துவதைக் குறைப்பது டெலோமியர் நீளத்தையும் ஒட்டுமொத்த செல் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க உதவும்.
கே: சில நோய்கள் டெலோமியர் நீளத்தை பாதிக்குமா?
ப: ஆம், சில நோய்கள், குறிப்பாக நாள்பட்ட அழற்சி அல்லது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையவை, டெலோமியர் சுருக்கத்தை துரிதப்படுத்தலாம். உதாரணமாக இருதய நோய், நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன் மற்றும் தன்னுடல் தாக்கக் கோளாறுகள் ஆகியவை அடங்கும். கூடுதலாக, கதிர்வீச்சு மற்றும் நச்சுகளின் வெளிப்பாடு போன்ற டிஎன்ஏ-சேதமடைந்த காரணிகளும் டெலோமியர் தேய்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
கே: வயதான செயல்முறைக்கு டெலோமியர் நீளம் மட்டுமே காரணமா?
ப: செல்லுலார் முதுமையில் டெலோமியர் நீளம் ஒரு முக்கிய காரணியாக இருந்தாலும், ஒட்டுமொத்த வயதான செயல்முறையின் ஒரே தீர்மானம் அது அல்ல. எபிஜெனெடிக் மாற்றங்கள், வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் மற்றும் தனிப்பட்ட சுகாதார நிலைமைகள் போன்ற பிற மரபணு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள், நம் உடலின் வயதை கணிசமாக பாதிக்கும். டெலோமியர் நீளமானது செல்லுலார் வயதான ஒரு பயோமார்க்கராக செயல்படுகிறது ஆனால் இது சிக்கலான வயதான புதிரின் ஒரு பகுதி மட்டுமே.
பொறுப்புத் துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவலுக்காக மட்டுமே மற்றும் எந்த மருத்துவ ஆலோசனையாகவும் கருதப்படக்கூடாது. வலைப்பதிவு இடுகை தகவல்களில் சில இணையத்திலிருந்து வந்தவை மற்றும் தொழில்முறை அல்ல. கட்டுரைகளை வரிசைப்படுத்துதல், வடிவமைத்தல் மற்றும் திருத்துதல் ஆகியவற்றுக்கு மட்டுமே இந்த இணையதளம் பொறுப்பாகும். கூடுதல் தகவலை தெரிவிப்பதன் நோக்கம் அதன் கருத்துகளுடன் நீங்கள் உடன்படுகிறீர்கள் அல்லது அதன் உள்ளடக்கத்தின் நம்பகத்தன்மையை உறுதிப்படுத்துகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. எந்தவொரு கூடுதல் பொருட்களையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அல்லது உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு விதிமுறைகளில் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
இடுகை நேரம்: அக்டோபர்-08-2023
