சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த-இருக்க வேண்டிய சப்ளிமெண்ட்ஸ்: உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க 5 சப்ளிமெண்ட்ஸ்

முழுமையான ஆரோக்கிய உணவுகளில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை நம் உடலின் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கின்றன. இந்த உணவுகள் நம்மை உள்ளிருந்து ஊட்டமளிக்கிறது மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான முழுமையான அணுகுமுறையை வழங்குகிறது. உங்கள் உணவுக்கு துணையாக உணவுப் பொருட்கள் பயன்படுத்தப்படலாம் என்றாலும், ஆரோக்கியமான உணவுகள் இன்னும் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸின் அடித்தளமாக உள்ளன. உங்கள் தனிப்பட்ட உணவில் கூடுதல் சேர்க்கும் போது, ​​ஒவ்வொரு நாளும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை உண்ண முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

ஹோலிஸ்டிக் ஹெல்த் ஃபுட் சூப்பர் ஸ்டார்கள்:

●இலை கீரைகள்:கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் சுவிஸ் சார்ட் போன்ற இலை கீரைகளுடன் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்குங்கள். இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பச்சை காய்கறிகள் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் கே ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல், செரிமானத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் நாட்பட்ட நோய் அபாயத்தைக் குறைத்தல் உள்ளிட்ட பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.

● பெர்ரி:அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகள் போன்ற பெர்ரிகளின் பிரகாசமான வண்ணங்களை அனுபவிக்கவும். இந்த சிறிய ஊட்டச்சத்து சக்திகள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், நார்ச்சத்து மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்களால் நிரம்பியுள்ளன. பெர்ரிகளின் வழக்கமான நுகர்வு மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.

●கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்:பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதைகள் மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற பல்வேறு கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், எடை மேலாண்மைக்கு உதவுதல் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல் உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.

●முழு தானியங்கள்:கினோவா, பழுப்பு அரிசி மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானிய வகைகளுக்கு சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை மாற்றவும். இந்த ஊட்டச்சத்து-அடர்த்தியான விருப்பங்கள் நார்ச்சத்து, பி வைட்டமின்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளன. முழு தானியங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், நாள்பட்ட நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

●புரோபயாடிக்குகள்:உங்கள் உணவில் புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்து ஆரோக்கியமான குடலை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். தயிர், கேஃபிர், சார்க்ராட் மற்றும் கிம்ச்சி ஆகியவை நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும், அவை செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன, நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் ஒட்டுமொத்த குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

●ஒல்லியான புரதம்:கோழி, மீன், பீன்ஸ் மற்றும் டோஃபு போன்ற ஒல்லியான புரத மூலங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். புரோட்டீன் தசைகளை சரிசெய்ய உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் நீண்ட காலம் முழுமையாக இருக்க உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதிலும் ஒட்டுமொத்த நல்ல ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதிலும் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.