மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றிய உண்மை: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன? தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே

மக்னீசியம்நூற்றுக்கணக்கான நொதிகளுக்கு இன்றியமையாத தாது மற்றும் இணை காரணி.

மக்னீசியம்உயிரணுக்களுக்குள் உள்ள அனைத்து முக்கிய வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளிலும் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் எலும்பு வளர்ச்சி, நரம்புத்தசை செயல்பாடு, சமிக்ஞை பாதைகள், ஆற்றல் சேமிப்பு மற்றும் பரிமாற்றம், குளுக்கோஸ், கொழுப்பு மற்றும் புரத வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் டிஎன்ஏ மற்றும் ஆர்என்ஏ நிலைத்தன்மை உட்பட உடலில் பல செயல்பாடுகளுக்கு பொறுப்பாகும். மற்றும் செல் பெருக்கம்.

மனித உடலின் கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வயது வந்தவரின் உடலில் சுமார் 24-29 கிராம் மெக்னீசியம் உள்ளது.

மனித உடலில் உள்ள மெக்னீசியத்தில் 50% முதல் 60% வரை எலும்புகளிலும், மீதமுள்ள 34% -39% மென்மையான திசுக்களிலும் (தசைகள் மற்றும் பிற உறுப்புகள்) காணப்படுகின்றன. இரத்தத்தில் உள்ள மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் உடலின் மொத்த உள்ளடக்கத்தில் 1% க்கும் குறைவாக உள்ளது. பொட்டாசியத்திற்கு அடுத்தபடியாக மெக்னீசியம் இரண்டாவது மிக அதிகமான உள்செல்லுலர் கேஷன் ஆகும்.

1. மெக்னீசியம் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியம்

நீங்கள் தொடர்ந்து கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் செய்தாலும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருந்தால், அது மெக்னீசியம் குறைபாடாக இருக்க வேண்டும். மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் (உணவு அல்லது உணவுப் பொருட்கள்) மாதவிடாய் நின்ற மற்றும் வயதான பெண்களில் எலும்பு தாது அடர்த்தியை அதிகரிக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் உள்ளன.

2. மெக்னீசியம் மற்றும் நீரிழிவு

உணவு மற்றும் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் மெக்னீசியத்தை அதிகரிப்பது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயைத் தாமதப்படுத்துகிறது. மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலில் ஒவ்வொரு 100 மில்லிகிராம் அதிகரிப்புக்கும், நீரிழிவு ஆபத்து 8-13% குறைகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அதிக மெக்னீசியம் உட்கொள்வது சர்க்கரை பசியைக் குறைக்கும்.

3. மெக்னீசியம் மற்றும் தூக்கம்

போதுமான மெக்னீசியம் உயர்தர தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும், ஏனெனில் மெக்னீசியம் தூக்கம் தொடர்பான பல நரம்பியல் நிலைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. காபா (காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம்) என்பது ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும், இது மக்கள் அமைதியான மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை அடைய உதவுகிறது. ஆனால் மனித உடலால் தானாக உற்பத்தி செய்யக்கூடிய இந்த அமினோ அமிலத்தை உற்பத்தி செய்ய மக்னீசியத்தால் தூண்டப்பட வேண்டும். உடலில் மெக்னீசியம் மற்றும் குறைந்த காபா அளவுகள் இல்லாமல், மக்கள் எரிச்சல், தூக்கமின்மை, தூக்கக் கோளாறுகள், மோசமான தூக்கத்தின் தரம், இரவில் அடிக்கடி எழுந்திருத்தல் மற்றும் மீண்டும் தூங்குவதில் சிரமம் போன்றவற்றால் பாதிக்கப்படலாம்.

4. மக்னீசியம் மற்றும் பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு

மெக்னீசியம் ஒரு கோஎன்சைம் ஆகும், இது டிரிப்டோபனை செரோடோனினாக மாற்றுகிறது மற்றும் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கலாம், எனவே இது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு உதவியாக இருக்கும்.

நரம்பியக்கடத்தி குளுட்டமேட் மூலம் அதிகப்படியான தூண்டுதலைத் தடுப்பதன் மூலம் மெக்னீசியம் அழுத்த பதில்களைத் தடுக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அதிகப்படியான குளுட்டமேட் மூளையின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும் மற்றும் பல்வேறு மனநல நிலைமைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மெக்னீசியம் செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தி செய்யும் நொதிகளை உருவாக்க உதவுகிறது, மூளையில் இருந்து பெறப்பட்ட நியூரோட்ரோபிக் காரணி (BDNF) எனப்படும் முக்கியமான புரதத்தின் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் நரம்புகளைப் பாதுகாக்கிறது, இது நரம்பியல் பிளாஸ்டிசிட்டி, கற்றல் மற்றும் நினைவக செயல்பாடுகளுக்கு உதவுகிறது.

5. மெக்னீசியம் மற்றும் நாள்பட்ட அழற்சி

பலருக்கு குறைந்தது ஒரு வகை நாள்பட்ட அழற்சி உள்ளது. கடந்த காலத்தில், விலங்கு மற்றும் மனித சோதனைகள் குறைந்த மெக்னீசியம் நிலை வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகிறது. சி-ரியாக்டிவ் புரதம் லேசான அல்லது நாள்பட்ட அழற்சியின் ஒரு குறிகாட்டியாகும், மேலும் முப்பதுக்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகள் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் சீரம் அல்லது பிளாஸ்மாவில் உயர்ந்த சி-ரியாக்டிவ் புரதத்துடன் நேர்மாறாக தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகிறது. எனவே, உடலில் அதிகரித்த மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் வீக்கம் மோசமடைவதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியைத் தடுக்கலாம்.

6. மெக்னீசியம் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியம்

மெக்னீசியம் குறைபாடு உங்கள் குடல் நுண்ணுயிரியின் சமநிலை மற்றும் பன்முகத்தன்மையையும் பாதிக்கிறது, மேலும் ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிர் சாதாரண செரிமானம், ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். நுண்ணுயிர் சமநிலையின்மை பல்வேறு இரைப்பை குடல் கோளாறுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இதில் அழற்சி குடல் நோய், செலியாக் நோய் மற்றும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி ஆகியவை அடங்கும். இந்த குடல் நோய்கள் உடலில் மெக்னீசியத்தின் பெரிய இழப்பை ஏற்படுத்தும். மெக்னீசியம் குடல் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சி, உயிர்வாழ்வு மற்றும் ஒருமைப்பாடு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதன் மூலம் கசிவு குடல் அறிகுறிகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.

கூடுதலாக, மெக்னீசியம் குடல்-மூளை அச்சை பாதிக்கலாம் என்று மருத்துவ ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, இது செரிமான பாதை மற்றும் மூளை உட்பட மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்கு இடையே சமிக்ஞை செய்யும் பாதையாகும். குடல் நுண்ணுயிரிகளின் ஏற்றத்தாழ்வு கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

7. மக்னீசியம் மற்றும் வலி

மெக்னீசியம் நீண்ட காலமாக தசைகளை தளர்த்துவதாக அறியப்படுகிறது, மேலும் எப்சம் உப்பு குளியல் நூற்றுக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முன்பு தசை சோர்வை எதிர்த்துப் பயன்படுத்தப்பட்டது. மெக்னீசியம் தசை வலி பிரச்சனைகளை குறைக்கும் அல்லது சிகிச்சையளிக்கும் என்று மருத்துவ ஆராய்ச்சி ஒரு தெளிவான முடிவுக்கு வரவில்லை என்றாலும், மருத்துவ நடைமுறையில், ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு நீண்ட காலமாக மருத்துவர்கள் மெக்னீசியத்தை வழங்கியுள்ளனர்.

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒற்றைத் தலைவலியின் கால அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் தேவையான மருந்துகளின் அளவைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் உள்ளன. வைட்டமின் B2 உடன் பயன்படுத்தும்போது விளைவு சிறப்பாக இருக்கும்.

8. மெக்னீசியம் மற்றும் இதயம், உயர் இரத்த அழுத்தம், மற்றும் ஹைப்பர்லிபிடெமியா

மெக்னீசியம் ஒட்டுமொத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்தவும் உதவும், இது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

 

கடுமையான மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• அலட்சியம்

• மனச்சோர்வு

• வலிப்பு

• தசைப்பிடிப்பு

• பலவீனம்

 

மெக்னீசியம் குறைபாட்டிற்கான காரணங்கள்:

•உணவில் மெக்னீசியம் அளவு கணிசமாகக் குறைந்தது

66% மக்கள் தங்கள் உணவில் இருந்து குறைந்தபட்ச மெக்னீசியம் பெறுவதில்லை. நவீன மண்ணில் மெக்னீசியம் குறைபாடுகள் தாவரங்கள் மற்றும் தாவரங்களை உண்ணும் விலங்குகளில் மெக்னீசியம் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

உணவு பதப்படுத்தும் போது 80% மக்னீசியம் இழக்கப்படுகிறது. அனைத்து சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளிலும் கிட்டத்தட்ட மெக்னீசியம் இல்லை.

•மெக்னீசியம் நிறைந்த காய்கறிகள் இல்லை

ஒளிச்சேர்க்கைக்கு காரணமான தாவரங்களில் உள்ள பச்சைப் பொருளான குளோரோபில் மையத்தில் மக்னீசியம் உள்ளது. தாவரங்கள் ஒளியை உறிஞ்சி எரிபொருளாக இரசாயன ஆற்றலாக மாற்றுகின்றன (கார்போஹைட்ரேட், புரதங்கள் போன்றவை). ஒளிச்சேர்க்கையின் போது தாவரங்கள் உற்பத்தி செய்யும் கழிவு ஆக்ஸிஜன், ஆனால் ஆக்ஸிஜன் மனிதர்களுக்கு வீணாகாது.

பலர் தங்கள் உணவில் மிகக் குறைந்த அளவு குளோரோபில் (காய்கறிகள்) பெறுகிறார்கள், ஆனால் நமக்கு இன்னும் அதிகமாக தேவை, குறிப்பாக மெக்னீசியம் குறைவாக இருந்தால்.