மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றிய உண்மை: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன? தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே

மக்னீசியம் நூற்றுக்கணக்கான நொதிகளுக்கு இன்றியமையாத தாது மற்றும் இணை காரணி.

மெக்னீசியம் உயிரணுக்களுக்குள் உள்ள அனைத்து முக்கிய வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளிலும் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் எலும்பு வளர்ச்சி, நரம்புத்தசை செயல்பாடு, சமிக்ஞை பாதைகள், ஆற்றல் சேமிப்பு மற்றும் பரிமாற்றம், குளுக்கோஸ், கொழுப்பு மற்றும் புரத வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் டிஎன்ஏ மற்றும் ஆர்என்ஏ நிலைத்தன்மை உட்பட உடலில் பல செயல்பாடுகளுக்கு பொறுப்பாகும். . மற்றும் செல் பெருக்கம்.

மனித உடலின் கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வயது வந்தவரின் உடலில் சுமார் 24-29 கிராம் மெக்னீசியம் உள்ளது.

மனித உடலில் உள்ள மெக்னீசியத்தில் 50% முதல் 60% வரை எலும்புகளிலும், மீதமுள்ள 34% -39% மென்மையான திசுக்களிலும் (தசைகள் மற்றும் பிற உறுப்புகள்) காணப்படுகின்றன. இரத்தத்தில் உள்ள மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் உடலின் மொத்த உள்ளடக்கத்தில் 1% க்கும் குறைவாக உள்ளது. பொட்டாசியத்திற்கு அடுத்தபடியாக மெக்னீசியம் இரண்டாவது மிக அதிகமான உள்செல்லுலர் கேஷன் ஆகும்.

மெக்னீசியம் உடலில் 300 க்கும் மேற்பட்ட அத்தியாவசிய வளர்சிதை மாற்ற எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கிறது:

ஆற்றல் உற்பத்தி

ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைக்கு மெக்னீசியத்தை நம்பியிருக்கும் அதிக எண்ணிக்கையிலான இரசாயன எதிர்வினைகள் தேவைப்படுகின்றன. மைட்டோகாண்ட்ரியாவில் அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட் (ATP) தொகுப்புக்கு மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது. ஏடிபி என்பது ஒரு மூலக்கூறு ஆகும், இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கும் ஆற்றலை வழங்குகிறது மற்றும் முதன்மையாக மெக்னீசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் வளாகங்கள் (MgATP) வடிவத்தில் உள்ளது.
அத்தியாவசிய மூலக்கூறுகளின் தொகுப்பு

டிஆக்ஸிரைபோநியூக்ளிக் அமிலம் (டிஎன்ஏ), ரிபோநியூக்ளிக் அமிலம் (ஆர்என்ஏ) மற்றும் புரதங்களின் தொகுப்புக்கான பல படிகளுக்கு மக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது. கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் லிப்பிட் தொகுப்பில் ஈடுபட்டுள்ள பல நொதிகள் செயல்பட மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது. குளுதாதயோன் ஒரு முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், அதன் தொகுப்புக்கு மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது.

செல் சவ்வுகள் முழுவதும் அயனி போக்குவரத்து

மெக்னீசியம் என்பது உயிரணு சவ்வுகளில் பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற அயனிகளின் செயலில் போக்குவரத்துக்கு தேவையான ஒரு உறுப்பு ஆகும். அயனி போக்குவரத்து அமைப்பில் அதன் பங்கு மூலம், மெக்னீசியம் நரம்பு தூண்டுதல்களின் கடத்தல், தசை சுருக்கம் மற்றும் சாதாரண இதய தாளத்தை பாதிக்கிறது.
செல் சிக்னல் கடத்தல்

செல் சிக்னலிங் புரதங்களை பாஸ்போரிலேட் செய்ய MgATP தேவைப்படுகிறது மற்றும் செல் சிக்னலிங் மூலக்கூறு சுழற்சி அடினோசின் மோனோபாஸ்பேட் (cAMP) ஐ உருவாக்குகிறது. பாராதைராய்டு சுரப்பிகளில் இருந்து பாராதைராய்டு ஹார்மோன் (PTH) சுரப்பது உட்பட பல செயல்முறைகளில் cAMP ஈடுபட்டுள்ளது.

செல் இடம்பெயர்வு

செல்களைச் சுற்றியுள்ள திரவத்தில் உள்ள கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் செறிவுகள் பல்வேறு செல் வகைகளின் இடம்பெயர்வை பாதிக்கிறது. செல் இடம்பெயர்வு மீதான இந்த விளைவு காயம் குணப்படுத்துவதற்கு முக்கியமானதாக இருக்கலாம்.

நவீன மக்களுக்கு பொதுவாக மெக்னீசியம் ஏன் குறைவாக உள்ளது?

நவீன மக்கள் பொதுவாக போதுமான மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் மற்றும் மெக்னீசியம் குறைபாடு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
முக்கிய காரணங்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

1. மண்ணின் அதிகப்படியான சாகுபடி தற்போதைய மண்ணில் மெக்னீசியம் உள்ளடக்கத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவுக்கு வழிவகுத்தது, மேலும் தாவரங்கள் மற்றும் தாவரவகைகளில் உள்ள மெக்னீசியம் உள்ளடக்கத்தை மேலும் பாதிக்கிறது. இது நவீன மனிதர்களுக்கு உணவில் இருந்து போதுமான மெக்னீசியம் கிடைப்பதை கடினமாக்குகிறது.
2. நவீன விவசாயத்தில் அதிக அளவில் பயன்படுத்தப்படும் இரசாயன உரங்கள் முக்கியமாக நைட்ரஜன், பாஸ்பரஸ் மற்றும் பொட்டாசியம் உரங்கள், மேலும் மெக்னீசியம் மற்றும் பிற சுவடு கூறுகளின் கூடுதல் புறக்கணிக்கப்படுகிறது.
3. ரசாயன உரங்கள் மற்றும் அமில மழை மண்ணின் அமிலத்தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது, மண்ணில் மெக்னீசியம் கிடைப்பதை குறைக்கிறது. அமில மண்ணில் உள்ள மக்னீசியம் மிக எளிதாகக் கழுவி, எளிதில் இழக்கப்படுகிறது.
4. கிளைபோசேட் கொண்ட களைக்கொல்லிகள் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த மூலப்பொருள் மெக்னீசியத்துடன் பிணைக்கப்படலாம், இதனால் மண்ணில் மெக்னீசியம் மேலும் குறைகிறது மற்றும் பயிர்களால் மெக்னீசியம் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை பாதிக்கிறது.
5. நவீன மக்களின் உணவில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அதிக அளவில் உள்ளன. உணவு சுத்திகரிக்கப்பட்டு பதப்படுத்தப்படும் போது, ​​அதிக அளவு மெக்னீசியம் இழக்கப்படும்.
6. குறைந்த இரைப்பை அமிலம் மெக்னீசியத்தை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது. குறைந்த வயிற்று அமிலம் மற்றும் அஜீரணம் உணவை முழுமையாக ஜீரணிக்க கடினமாக்குகிறது மற்றும் தாதுக்களை உறிஞ்சுவதை கடினமாக்குகிறது, மேலும் மெக்னீசியம் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும். மனித உடலில் மெக்னீசியம் குறைபாடு ஏற்பட்டால், இரைப்பை அமிலத்தின் சுரப்பு குறையும், மேலும் மெக்னீசியம் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கிறது. இரைப்பை அமிலம் சுரப்பதைத் தடுக்கும் மருந்துகளை உட்கொண்டால் மெக்னீசியம் குறைபாடு ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம்.
7. சில உணவுப் பொருட்கள் மெக்னீசியத்தை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கின்றன.
உதாரணமாக, தேநீரில் உள்ள டானின்கள் பெரும்பாலும் டானின்கள் அல்லது டானிக் அமிலம் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. டானின் வலுவான உலோக செலட்டிங் திறனைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பல்வேறு தாதுக்களுடன் (மெக்னீசியம், இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்றவை) கரையாத வளாகங்களை உருவாக்குகிறது, இது இந்த தாதுக்களின் உறிஞ்சுதலை பாதிக்கிறது. பிளாக் டீ மற்றும் கிரீன் டீ போன்ற அதிக டானின் உள்ளடக்கம் கொண்ட பெரிய அளவிலான தேயிலையை நீண்டகாலமாக உட்கொள்வது மெக்னீசியம் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும். தேநீரில் வலுவான மற்றும் அதிக கசப்பான, டானின் உள்ளடக்கம் அதிகமாக உள்ளது.
கீரை, பீட் மற்றும் பிற உணவுகளில் உள்ள ஆக்ஸாலிக் அமிலம் மெக்னீசியம் மற்றும் தண்ணீரில் எளிதில் கரையாத பிற தாதுக்களுடன் கலவைகளை உருவாக்குகிறது, இதனால் இந்த பொருட்கள் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்பட்டு உடலால் உறிஞ்சப்பட முடியாது.
இந்த காய்கறிகளை பிளான்ச் செய்வதன் மூலம் பெரும்பாலான ஆக்ஸாலிக் அமிலத்தை அகற்றலாம். கீரை மற்றும் பீட்ஸுடன் கூடுதலாக, ஆக்சலேட் அதிகம் உள்ள உணவுகளும் அடங்கும்: பாதாம், முந்திரி மற்றும் எள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்; முட்டைக்கோஸ், ஓக்ரா, லீக்ஸ் மற்றும் மிளகுத்தூள் போன்ற காய்கறிகள்; சிவப்பு பீன்ஸ் மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள்; பக்வீட் மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற தானியங்கள்; கோகோ பிங்க் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் போன்றவை.
தாவர விதைகளில் பரவலாகக் காணப்படும் பைடிக் அமிலம், மெக்னீசியம், இரும்பு, துத்தநாகம் போன்ற தாதுக்களுடன் இணைந்து நீரில் கரையாத சேர்மங்களை உருவாக்கி, பின்னர் அவை உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகின்றன. பைடிக் அமிலம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வது மக்னீசியத்தை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் மெக்னீசியம் இழப்பை ஏற்படுத்தும்.
பைடிக் அமிலம் அதிகம் உள்ள உணவுகள்: கோதுமை (குறிப்பாக முழு கோதுமை), அரிசி (குறிப்பாக பழுப்பு அரிசி), ஓட்ஸ், பார்லி மற்றும் பிற தானியங்கள்; பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, கருப்பு பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள்; பாதாம், எள், சூரியகாந்தி விதைகள், பூசணி விதைகள் போன்றவை. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்றவை.
8. நவீன நீர் சுத்திகரிப்பு செயல்முறைகள் மெக்னீசியம் உள்ளிட்ட தாதுக்களை நீரிலிருந்து அகற்றுகின்றன, இதன் விளைவாக குடிநீரின் மூலம் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் குறைகிறது.
9. நவீன வாழ்க்கையில் அதிகப்படியான மன அழுத்தம் உடலில் மெக்னீசியம் நுகர்வு அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
10. உடற்பயிற்சியின் போது அதிகப்படியான வியர்வை மெக்னீசியத்தை இழக்க வழிவகுக்கும். ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் போன்ற டையூரிடிக் பொருட்கள் மெக்னீசியம் இழப்பை துரிதப்படுத்தும்.
மெக்னீசியம் குறைபாடு என்ன உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்?

1. ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ்.
கீழ் உணவுக்குழாய் சுழற்சி மற்றும் வயிற்றின் சந்திப்பில் பிடிப்பு ஏற்படுகிறது, இது ஸ்பைன்க்டரை தளர்த்தலாம், அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம். மெக்னீசியம் உணவுக்குழாய் பிடிப்பை நீக்கும்.

2. அல்சைமர் நோய்க்குறி போன்ற மூளை செயலிழப்பு.
அல்சைமர் நோய்க்குறி உள்ள நோயாளிகளின் பிளாஸ்மா மற்றும் செரிப்ரோஸ்பைனல் திரவத்தில் மெக்னீசியம் அளவு சாதாரண மக்களை விட குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. குறைந்த மெக்னீசியம் அளவுகள் அறிவாற்றல் குறைவு மற்றும் அல்சைமர் நோய்க்குறியின் தீவிரத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
மெக்னீசியம் நரம்பியல் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் நியூரான்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் அழற்சி எதிர்வினைகளைக் குறைக்கும். மூளையில் உள்ள மெக்னீசியம் அயனிகளின் முக்கிய செயல்பாடுகளில் ஒன்று சினாப்டிக் பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் நியூரோ டிரான்ஸ்மிஷனில் பங்கேற்பதாகும், இது நினைவகம் மற்றும் கற்றல் செயல்முறைகளுக்கு முக்கியமானது. மெக்னீசியம் கூடுதல் சினாப்டிக் பிளாஸ்டிசிட்டியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது.
மெக்னீசியம் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அல்சைமர் நோய்க்குறி மூளையில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் வீக்கத்தையும் குறைக்கலாம், இது அல்சைமர் நோய்க்குறியின் நோயியல் செயல்முறையின் முக்கிய காரணிகளாகும்.

3. அட்ரீனல் சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் பீதி.
நீண்ட கால உயர் அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் பெரும்பாலும் அட்ரீனல் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், இது உடலில் அதிக அளவு மெக்னீசியத்தை உட்கொள்கிறது. மன அழுத்தம் ஒரு நபருக்கு சிறுநீரில் மெக்னீசியத்தை வெளியேற்றி, மெக்னீசியம் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும். மெக்னீசியம் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது, தசைகளை தளர்த்துகிறது மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது, பதட்டம் மற்றும் பீதியைக் குறைக்க உதவுகிறது.

4. உயர் இரத்த அழுத்தம், அரித்மியா, கரோனரி ஆர்டரி ஸ்க்லரோசிஸ்/கால்சியம் படிவு போன்ற இருதய பிரச்சனைகள்.
மெக்னீசியம் குறைபாடு உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் மோசமடைதலுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். மெக்னீசியம் இரத்த நாளங்களைத் தளர்த்தவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. மெக்னீசியம் குறைபாடு இரத்த நாளங்களை சுருங்கச் செய்கிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. போதிய மெக்னீசியம் சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியத்தின் சமநிலையை சீர்குலைத்து உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
மெக்னீசியம் குறைபாடு அரித்மியாவுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது (ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன், முன்கூட்டிய துடிப்பு போன்றவை). சாதாரண இதய தசை மின் செயல்பாடு மற்றும் தாளத்தை பராமரிப்பதில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மக்னீசியம் என்பது மாரடைப்பு செல்களின் மின் செயல்பாட்டின் நிலைப்படுத்தியாகும். மெக்னீசியம் குறைபாடு மாரடைப்பு உயிரணுக்களின் அசாதாரண மின் செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் அரித்மியாவின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. கால்சியம் சேனல் ஒழுங்குமுறைக்கு மெக்னீசியம் முக்கியமானது, மேலும் மெக்னீசியம் குறைபாடு இதய தசை செல்களில் அதிகப்படியான கால்சியம் உட்செலுத்தலை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் அசாதாரண மின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கலாம்.
குறைந்த மெக்னீசியம் அளவுகள் கரோனரி தமனி நோயின் வளர்ச்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. மக்னீசியம் தமனிகள் கடினமாவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கிறது. மெக்னீசியம் குறைபாடு பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் உருவாக்கம் மற்றும் முன்னேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் கரோனரி தமனி ஸ்டெனோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. மெக்னீசியம் எண்டோடெலியல் செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் மெக்னீசியம் குறைபாடு எண்டோடெலியல் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் கரோனரி தமனி நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் உருவாக்கம் நாள்பட்ட அழற்சி எதிர்வினையுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. மக்னீசியம் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, தமனி சுவர்களில் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் பிளேக் உருவாவதைத் தடுக்கிறது. குறைந்த மெக்னீசியம் அளவுகள் உடலில் உள்ள உயர்ந்த அழற்சி குறிப்பான்களுடன் (சி-ரியாக்டிவ் புரதம் (CRP) போன்றவை) தொடர்புடையது, மேலும் இந்த அழற்சி குறிப்பான்கள் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் நிகழ்வு மற்றும் முன்னேற்றத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை.
ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் என்பது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் ஒரு முக்கியமான நோயியல் பொறிமுறையாகும். மெக்னீசியம் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குகிறது மற்றும் தமனி சுவர்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்த சேதத்தை குறைக்கிறது. ஆக்சிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தடுப்பதன் மூலம் மெக்னீசியம் குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதத்தின் (எல்டிஎல்) ஆக்சிஜனேற்றத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, இதனால் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
மெக்னீசியம் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் ஆரோக்கியமான இரத்த லிப்பிட் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது. மெக்னீசியம் குறைபாடு டிஸ்லிபிடெமியாவுக்கு வழிவகுக்கும், இதில் அதிக கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் அடங்கும், அவை பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கான ஆபத்து காரணிகளாகும். மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும், இதனால் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
கரோனரி ஆர்டெரியோஸ்கிளிரோசிஸ் பெரும்பாலும் தமனி சுவரில் கால்சியம் படிவத்துடன் சேர்ந்துள்ளது, இது தமனி கால்சிஃபிகேஷன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. கால்சிஃபிகேஷன் தமனிகளின் கடினத்தன்மை மற்றும் குறுகலை ஏற்படுத்துகிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கிறது. மெக்னீசியம் வாஸ்குலர் மென்மையான தசை செல்களில் கால்சியம் படிவதை போட்டித்தன்மையுடன் தடுப்பதன் மூலம் தமனி கால்சிஃபிகேஷன் நிகழ்வைக் குறைக்கிறது.
மெக்னீசியம் கால்சியம் அயனி சேனல்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் கால்சியம் அயனிகளின் அதிகப்படியான உட்செலுத்தலைக் குறைக்கிறது, இதனால் கால்சியம் படிவதைத் தடுக்கிறது. மெக்னீசியம் கால்சியத்தை கரைக்க உதவுகிறது மற்றும் கால்சியத்தை உடலின் திறமையான பயன்பாட்டிற்கு வழிகாட்டுகிறது, கால்சியம் தமனிகளில் வைப்பதை விட எலும்புகளுக்கு திரும்பவும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது. மென்மையான திசுக்களில் கால்சியம் படிவதைத் தடுக்க கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் இடையே சமநிலை அவசியம்.

5. அதிகப்படியான கால்சியம் படிவதால் ஏற்படும் மூட்டுவலி.
கால்சிபிக் தசைநாண் அழற்சி, கால்சிஃபிக் புர்சிடிஸ், சூடோகவுட் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற பிரச்சனைகள் அதிகப்படியான கால்சியம் படிவதால் ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் வலியுடன் தொடர்புடையவை.
மெக்னீசியம் கால்சியம் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் குருத்தெலும்பு மற்றும் பெரியார்டிகுலர் திசுக்களில் கால்சியம் படிவதைக் குறைக்கும். மெக்னீசியம் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் கால்சியம் படிவதால் ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும்.

6. ஆஸ்துமா.
ஆஸ்துமா உள்ளவர்கள் சாதாரண மக்களை விட குறைந்த இரத்த மெக்னீசியம் அளவைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் குறைந்த மெக்னீசியம் அளவுகள் ஆஸ்துமா தீவிரத்துடன் தொடர்புடையது. மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு இரத்தத்தில் மெக்னீசியம் அளவை அதிகரிக்கலாம், ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் தாக்குதல்களின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கலாம்.
மெக்னீசியம் காற்றுப்பாதைகளின் மென்மையான தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சியைத் தடுக்கிறது, இது ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. மெக்னீசியம் ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது, இது சுவாசக் குழாயின் அழற்சியின் பதிலைக் குறைக்கிறது, சுவாசக் குழாயில் உள்ள அழற்சி செல்கள் ஊடுருவலைக் குறைக்கிறது மற்றும் அழற்சி மத்தியஸ்தர்களின் வெளியீட்டைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகிறது.
நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதிலும், அதிகப்படியான நோயெதிர்ப்பு மறுமொழிகளை அடக்குவதிலும் மற்றும் ஆஸ்துமாவில் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளைக் குறைப்பதிலும் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

7. குடல் நோய்கள்.
மலச்சிக்கல்: மெக்னீசியம் குறைபாடு குடல் இயக்கத்தை குறைத்து மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். மெக்னீசியம் ஒரு இயற்கை மலமிளக்கியாகும். மெக்னீசியத்தை நிரப்புவது குடல் பெரிஸ்டால்சிஸை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் மலம் கழிக்க உதவும் தண்ணீரை உறிஞ்சுவதன் மூலம் மலத்தை மென்மையாக்குகிறது.
எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS): IBS உடையவர்கள் பெரும்பாலும் குறைந்த மெக்னீசியம் அளவைக் கொண்டுள்ளனர். மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளான வயிற்று வலி, வீக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்றவற்றிலிருந்து விடுபடலாம்.
கிரோன் நோய் மற்றும் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி உள்ளிட்ட அழற்சி குடல் நோய் (IBD) உள்ளவர்கள், பெரும்பாலும் குறைந்த மெக்னீசியம் அளவைக் கொண்டுள்ளனர், ஒருவேளை மாலப்சார்ப்ஷன் மற்றும் நாள்பட்ட வயிற்றுப்போக்கு காரணமாக இருக்கலாம். மக்னீசியத்தின் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள் IBD இல் அழற்சியின் பதிலைக் குறைக்கவும் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
சிறுகுடல் பாக்டீரியா வளர்ச்சி (SIBO): SIBO உள்ளவர்களுக்கு மெக்னீசியம் மாலாப்சார்ப்ஷன் இருக்கலாம், ஏனெனில் அதிகப்படியான பாக்டீரியா வளர்ச்சி ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை பாதிக்கிறது. பொருத்தமான மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் SIBO உடன் தொடர்புடைய வீக்கம் மற்றும் வயிற்று வலியின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம்.

8. பற்கள் அரைத்தல்.
பற்கள் அரைப்பது பொதுவாக இரவில் ஏற்படுகிறது மற்றும் பல்வேறு காரணங்களுக்காக ஏற்படலாம். மன அழுத்தம், பதட்டம், தூக்கக் கோளாறுகள், மோசமான கடி மற்றும் சில மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். சமீபத்திய ஆண்டுகளில், மெக்னீசியம் குறைபாடு பற்களை அரைப்பதோடு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, மேலும் மெக்னீசியம் கூடுதல் பல் அரைக்கும் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவியாக இருக்கும்.
நரம்பு கடத்தல் மற்றும் தசை தளர்வு ஆகியவற்றில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியம் குறைபாடு தசை பதற்றம் மற்றும் பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும், பற்கள் அரைக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். மெக்னீசியம் நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க உதவுகிறது, இது பற்கள் அரைக்கும் பொதுவான தூண்டுதல்களாகும்.
மெக்னீசியம் கூடுதல் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும், இது இந்த உளவியல் காரணிகளால் ஏற்படும் பற்கள் அரைப்பதைக் குறைக்கலாம். மெக்னீசியம் தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் இரவுநேர தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்கிறது, இது பற்கள் அரைக்கும் நிகழ்வைக் குறைக்கலாம். மெக்னீசியம் GABA போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் தளர்வு மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.

9. சிறுநீரக கற்கள்.
பெரும்பாலான சிறுநீரக கற்கள் கால்சியம் பாஸ்பேட் மற்றும் கால்சியம் ஆக்சலேட் கற்கள். பின்வரும் காரணிகள் சிறுநீரக கற்களை ஏற்படுத்துகின்றன:
① சிறுநீரில் கால்சியம் அதிகரித்தல். உணவில் அதிக அளவு சர்க்கரை, பிரக்டோஸ், ஆல்கஹால், காபி போன்றவை இருந்தால், இந்த அமில உணவுகள் எலும்புகளில் இருந்து கால்சியத்தை உறிஞ்சி அமிலத்தன்மையை நடுநிலையாக்கி சிறுநீரகங்கள் மூலம் வளர்சிதைமாற்றம் செய்யும். கால்சியத்தை அதிகமாக உட்கொள்வது அல்லது கூடுதல் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்துவது சிறுநீரில் கால்சியம் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கும்.
②சிறுநீரில் ஆக்ஸாலிக் அமிலம் அதிகமாக உள்ளது. ஆக்ஸாலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட்டால், இந்த உணவுகளில் உள்ள ஆக்ஸாலிக் அமிலம் கால்சியத்துடன் இணைந்து கரையாத கால்சியம் ஆக்சலேட்டை உருவாக்கி, சிறுநீரகக் கற்களை உண்டாக்கும்.
③நீரிழப்பு. சிறுநீரில் கால்சியம் மற்றும் பிற தாதுக்களின் செறிவு அதிகரிக்க காரணமாகிறது.
④ அதிக பாஸ்பரஸ் உணவு. அதிக அளவு பாஸ்பரஸ் கொண்ட உணவுகளை (கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் போன்றவை) உட்கொள்வது அல்லது ஹைபர்பாரைராய்டிசம், உடலில் பாஸ்போரிக் அமிலத்தின் அளவை அதிகரிக்கும். பாஸ்போரிக் அமிலம் எலும்புகளில் இருந்து கால்சியத்தை எடுத்து, கால்சியம் சிறுநீரகங்களில் படிந்து கால்சியம் பாஸ்பேட் கற்களை உருவாக்குகிறது.
மெக்னீசியம் ஆக்ஸாலிக் அமிலத்துடன் இணைந்து மெக்னீசியம் ஆக்சலேட்டை உருவாக்குகிறது, இது கால்சியம் ஆக்சலேட்டை விட அதிக கரைதிறன் கொண்டது, இது கால்சியம் ஆக்சலேட்டின் மழைப்பொழிவு மற்றும் படிகமயமாக்கலை திறம்பட குறைக்கிறது மற்றும் சிறுநீரக கற்கள் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
மெக்னீசியம் கால்சியத்தை கரைத்து, இரத்தத்தில் கால்சியத்தை கரைத்து, திடமான படிகங்கள் உருவாவதை தடுக்கிறது. உடலில் போதுமான மெக்னீசியம் இல்லாமலும், கால்சியம் அதிகமாகவும் இருந்தால், கற்கள், தசைப்பிடிப்பு, நார்ச்சத்து வீக்கம், தமனி கால்சிஃபிகேஷன் (அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ்), மார்பக திசு கால்சிஃபிகேஷன் போன்றவை உட்பட பல்வேறு வகையான கால்சிஃபிகேஷன் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

10.பார்கின்சன்.
பார்கின்சன் நோய் முதன்மையாக மூளையில் உள்ள டோபமினெர்ஜிக் நியூரான்களின் இழப்பால் ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக டோபமைன் அளவு குறைகிறது. நடுக்கம், விறைப்பு, பிராடிகினீசியா மற்றும் தோரணை உறுதியற்ற தன்மை ஆகியவற்றின் விளைவாக அசாதாரண இயக்கக் கட்டுப்பாட்டை ஏற்படுத்துகிறது.
மெக்னீசியம் குறைபாடு நரம்பியல் செயலிழப்பு மற்றும் இறப்புக்கு வழிவகுக்கும், பார்கின்சன் நோய் உட்பட நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். மெக்னீசியம் நரம்பியல் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, நரம்பு செல் சவ்வுகளை உறுதிப்படுத்துகிறது, கால்சியம் அயன் சேனல்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் நியூரானின் உற்சாகம் மற்றும் செல் சேதத்தை குறைக்கிறது.
ஆக்ஸிஜனேற்ற நொதி அமைப்பில் மெக்னீசியம் ஒரு முக்கிய இணைப்பாக உள்ளது, இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் அழற்சி பதில்களைக் குறைக்க உதவுகிறது. பார்கின்சன் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பெரும்பாலும் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் வீக்கம் இருக்கும், இது நரம்பியல் சேதத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
பார்கின்சன் நோயின் முக்கிய பண்பு சப்ஸ்டாண்டியா நிக்ராவில் உள்ள டோபமினெர்ஜிக் நியூரான்களின் இழப்பு ஆகும். மெக்னீசியம் இந்த நியூரான்களை நியூரோடாக்சிசிட்டியைக் குறைப்பதன் மூலமும், நரம்பியல் உயிர்வாழ்வை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் பாதுகாக்கலாம்.
மெக்னீசியம் நரம்பு கடத்தல் மற்றும் தசை சுருக்கத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் பார்கின்சன் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு நடுக்கம், விறைப்பு மற்றும் பிராடிகினீசியா போன்ற மோட்டார் அறிகுறிகளை விடுவிக்கிறது.

11. மனச்சோர்வு, பதட்டம், எரிச்சல் மற்றும் பிற மன நோய்கள்.
மெக்னீசியம் பல நரம்பியக்கடத்திகளின் (எ.கா., செரோடோனின், GABA) ஒரு முக்கிய சீராக்கி ஆகும், அவை மனநிலை கட்டுப்பாடு மற்றும் கவலைக் கட்டுப்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. மெக்னீசியம் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது உணர்ச்சி சமநிலை மற்றும் நல்வாழ்வின் உணர்வுகளுடன் தொடர்புடைய ஒரு முக்கியமான நரம்பியக்கடத்தி ஆகும்.
மெக்னீசியம் என்எம்டிஏ ஏற்பிகளின் அதிகப்படியான செயல்பாட்டைத் தடுக்கும். என்எம்டிஏ ஏற்பிகளின் ஹைபராக்டிவேஷன் அதிகரித்த நியூரோடாக்சிசிட்டி மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது.
மெக்னீசியத்தில் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உள்ளன, அவை உடலில் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், இவை இரண்டும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
HPA அச்சு அழுத்த பதில் மற்றும் உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியம் HPA அச்சை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலமும், கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைக் குறைப்பதன் மூலமும் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் போக்குகிறது.

12. சோர்வு.
மெக்னீசியம் குறைபாடு சோர்வு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும், முதன்மையாக மெக்னீசியம் ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியம், ஏடிபியை நிலைப்படுத்தி, பல்வேறு நொதிகளைச் செயல்படுத்தி, ஆக்சிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைத்து, நரம்பு மற்றும் தசைச் செயல்பாட்டைப் பராமரித்து, உடலின் இயல்பான ஆற்றல் நிலைகளையும், வளர்சிதை மாற்றச் செயல்பாடுகளையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. மெக்னீசியத்தை நிரப்புவது இந்த அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதோடு ஒட்டுமொத்த ஆற்றலையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.
மெக்னீசியம் பல நொதிகளுக்கு, குறிப்பாக ஆற்றல் உற்பத்தி செயல்முறைகளில் ஒரு இணை காரணியாகும். அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட் (ATP) உற்பத்தியில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ATP என்பது உயிரணுக்களின் முக்கிய ஆற்றல் கேரியர் ஆகும், மேலும் ATP இன் நிலைத்தன்மை மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு மெக்னீசியம் அயனிகள் முக்கியமானவை.
ஏடிபி உற்பத்திக்கு மெக்னீசியம் இன்றியமையாதது என்பதால், மெக்னீசியம் குறைபாடு போதுமான ஏடிபி உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக செல்களுக்கு ஆற்றல் வழங்கல் குறைந்து, பொதுவான சோர்வாக வெளிப்படுகிறது.
மெக்னீசியம் கிளைகோலிசிஸ், ட்ரைகார்பாக்சிலிக் அமில சுழற்சி (TCA சுழற்சி) மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாஸ்போரிலேஷன் போன்ற வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது. செல்கள் ஏடிபியை உருவாக்க இந்த செயல்முறைகள் முக்கிய பாதைகளாகும். ATP மூலக்கூறு அதன் செயலில் உள்ள வடிவத்தை (Mg-ATP) பராமரிக்க மெக்னீசியம் அயனிகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். மெக்னீசியம் இல்லாமல், ஏடிபி சரியாக இயங்காது.
மெக்னீசியம் பல நொதிகளுக்கு ஒரு இணைப்பாக செயல்படுகிறது, குறிப்பாக ஹெக்ஸோகினேஸ், பைருவேட் கைனேஸ் மற்றும் அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட் சின்தேடேஸ் போன்ற ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபடும் நொதிகளுக்கு. மெக்னீசியம் குறைபாடு இந்த நொதிகளின் செயல்பாட்டில் குறைவை ஏற்படுத்துகிறது, இது செல்லின் ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் பயன்பாட்டை பாதிக்கிறது.
மெக்னீசியம் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். மெக்னீசியம் குறைபாடு ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது செல் சேதம் மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.
மெக்னீசியம் நரம்பு கடத்தல் மற்றும் தசை சுருக்கத்திற்கும் முக்கியமானது. மெக்னீசியம் குறைபாடு நரம்பு மற்றும் தசை செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் சோர்வை அதிகரிக்கிறது.

13. நீரிழிவு, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் பிற வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிகள்.
மக்னீசியம் இன்சுலின் ஏற்பி சமிக்ஞையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும் மற்றும் இன்சுலின் சுரப்பு மற்றும் செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளது. மெக்னீசியம் குறைபாடு இன்சுலின் ஏற்பி உணர்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். மெக்னீசியம் குறைபாடு இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது.
குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் பல்வேறு நொதிகளை செயல்படுத்துவதில் மெக்னீசியம் ஈடுபட்டுள்ளது. மெக்னீசியம் குறைபாடு கிளைகோலிசிஸ் மற்றும் இன்சுலின்-மத்தியஸ்த குளுக்கோஸ் பயன்பாட்டை பாதிக்கிறது. மெக்னீசியம் குறைபாடு குளுக்கோஸ் வளர்சிதை சீர்குலைவுகள், இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் கிளைகேட்டட் ஹீமோகுளோபின் (HbA1c) அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
மெக்னீசியம் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் அழற்சி எதிர்வினைகளைக் குறைக்கும், இது நீரிழிவு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பின் முக்கிய நோயியல் வழிமுறைகள் ஆகும். குறைந்த மெக்னீசியம் நிலை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் அழற்சியின் குறிப்பான்களை அதிகரிக்கிறது, இதன் மூலம் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் நீரிழிவு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
மெக்னீசியம் கூடுதல் இன்சுலின் ஏற்பி உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இன்சுலின்-மத்தியஸ்த குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது. மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பல வழிகள் மூலம் உண்ணாவிரத இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் கிளைகேட்டட் ஹீமோகுளோபின் அளவைக் குறைக்கும். மெக்னீசியம் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலம், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம், லிப்பிட் அசாதாரணங்களைக் குறைப்பதன் மூலம், மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

14. தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி.
நரம்பியக்கடத்தி வெளியீடு மற்றும் வாஸ்குலர் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியம் குறைபாடு நரம்பியக்கடத்தி ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் வாசோஸ்பாஸ்ம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும், இது தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும்.
குறைந்த மெக்னீசியம் அளவு அதிகரித்த வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது, இது ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம். மெக்னீசியம் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
மெக்னீசியம் இரத்த நாளங்களைத் தளர்த்தவும், வாசோஸ்பாஸ்மைக் குறைக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, இதனால் ஒற்றைத் தலைவலியை நீக்குகிறது.

15. தூக்கமின்மை, மோசமான தூக்கத்தின் தரம், சர்க்காடியன் ரிதம் கோளாறு மற்றும் எளிதில் விழித்தெழுதல் போன்ற தூக்க பிரச்சனைகள்.
நரம்பு மண்டலத்தில் மெக்னீசியத்தின் ஒழுங்குமுறை விளைவுகள் தளர்வு மற்றும் அமைதியை ஊக்குவிக்க உதவுகின்றன, மேலும் மெக்னீசியம் கூடுதல் தூக்கமின்மை நோயாளிகளுக்கு தூக்கக் கஷ்டங்களை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மொத்த தூக்க நேரத்தை நீட்டிக்க உதவுகிறது.
மெக்னீசியம் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் காபா போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.
உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் மக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியம் மெலடோனின் சுரப்பை பாதித்து சாதாரண சர்க்காடியன் தாளத்தை மீட்டெடுக்க உதவும்.
மக்னீசியத்தின் மயக்க விளைவு இரவில் விழிப்புணர்வின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்து தொடர்ச்சியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்.

16. வீக்கம்.
அதிகப்படியான கால்சியம் எளிதில் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், அதே நேரத்தில் மெக்னீசியம் வீக்கத்தைத் தடுக்கும்.
நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு மெக்னீசியம் ஒரு முக்கிய உறுப்பு. மெக்னீசியம் குறைபாடு நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் அசாதாரண செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் அழற்சி எதிர்வினைகளை அதிகரிக்கும்.
மெக்னீசியம் குறைபாடு ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் உயர் மட்டங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் உடலில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது வீக்கத்தைத் தூண்டும் மற்றும் அதிகரிக்கலாம். இயற்கையான ஆக்ஸிஜனேற்றியாக, மெக்னீசியம் உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் அழற்சி எதிர்வினைகளைக் குறைக்கும். மெக்னீசியம் கூடுதல் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்த குறிப்பான்களின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் தொடர்பான வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
மெக்னீசியம் அழற்சிக்கு எதிரான சைட்டோகைன்களின் வெளியீட்டைத் தடுப்பது மற்றும் அழற்சி மத்தியஸ்தர்களின் உற்பத்தியைக் குறைப்பது உள்ளிட்ட பல வழிகளில் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைச் செலுத்துகிறது. கட்டி நெக்ரோஸிஸ் காரணி-α (TNF-α), இன்டர்லூகின்-6 (IL-6) மற்றும் C-ரியாக்டிவ் புரதம் (CRP) போன்ற அழற்சிக்கு சார்பான காரணிகளின் அளவை மெக்னீசியம் தடுக்கலாம்.

17. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்.
மெக்னீசியம் குறைபாடு எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் எலும்பு வலிமையை குறைக்க வழிவகுக்கும். எலும்பு கனிமமயமாக்கல் செயல்பாட்டில் மெக்னீசியம் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும் மற்றும் எலும்பு மேட்ரிக்ஸின் உருவாக்கத்தில் நேரடியாக ஈடுபட்டுள்ளது. போதிய மெக்னீசியம் எலும்பு மேட்ரிக்ஸின் தரம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், இதனால் எலும்புகள் சேதத்திற்கு ஆளாகின்றன.
மெக்னீசியம் குறைபாடு எலும்புகளில் அதிகப்படியான கால்சியம் மழைப்பொழிவுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் உடலில் கால்சியம் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியம் வைட்டமின் D ஐ செயல்படுத்துவதன் மூலம் கால்சியத்தை உறிஞ்சுதல் மற்றும் பயன்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் பாராதைராய்டு ஹார்மோனின் (PTH) சுரப்பை பாதித்து கால்சியம் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. மெக்னீசியம் குறைபாடு PTH மற்றும் வைட்டமின் D இன் அசாதாரண செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கும், இதனால் கால்சியம் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் எலும்புகளில் இருந்து கால்சியம் வெளியேறும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
மெக்னீசியம் மென்மையான திசுக்களில் கால்சியம் படிவதைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் எலும்புகளில் கால்சியத்தின் சரியான சேமிப்பை பராமரிக்கிறது. மெக்னீசியம் குறைபாடு ஏற்பட்டால், கால்சியம் எலும்புகளில் இருந்து எளிதில் இழக்கப்பட்டு மென்மையான திசுக்களில் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது.

20. தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பிடிப்புகள், தசை பலவீனம், சோர்வு, அசாதாரண தசை நடுக்கம் (கண் இமை இழுத்தல், நாக்கு கடித்தல் போன்றவை), நாள்பட்ட தசை வலி மற்றும் பிற தசை பிரச்சனைகள்.
மெக்னீசியம் நரம்பு கடத்தல் மற்றும் தசை சுருக்கம் ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியம் குறைபாடு அசாதாரண நரம்பு கடத்தல் மற்றும் தசை செல்கள் அதிகரித்த உற்சாகத்தை ஏற்படுத்தும், இது தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் சாதாரண நரம்பு கடத்தல் மற்றும் தசைச் சுருக்க செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் தசை செல்களின் அதிகப்படியான உற்சாகத்தை குறைக்கலாம், இதனால் பிடிப்புகள் மற்றும் பிடிப்புகள் குறைக்கப்படும்.
மெக்னீசியம் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ATP (செல்லின் முக்கிய ஆற்றல் மூலமாக) உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளது. மெக்னீசியம் குறைபாடு ஏடிபி உற்பத்தியைக் குறைக்கும், தசைச் சுருக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டை பாதித்து, தசை பலவீனம் மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். மெக்னீசியம் குறைபாடு அதிகரித்த சோர்வு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடற்பயிற்சி திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். ஏடிபி உற்பத்தியில் பங்கேற்பதன் மூலம், மெக்னீசியம் போதுமான ஆற்றல் வழங்கலை வழங்குகிறது, தசைச் சுருக்க செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, தசை வலிமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சோர்வைக் குறைக்கிறது. மெக்னீசியத்தை நிரப்புவது உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின் சோர்வைக் குறைக்கும்.
நரம்பு மண்டலத்தில் மெக்னீசியத்தின் ஒழுங்குமுறை விளைவு தன்னார்வ தசைச் சுருக்கத்தை பாதிக்கலாம். மெக்னீசியம் குறைபாடு நரம்பு மண்டலத்தின் செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும், இதனால் தசை நடுக்கம் மற்றும் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி (RLS) ஏற்படலாம். மெக்னீசியத்தின் மயக்க விளைவுகள் நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகப்படியான உற்சாகத்தை குறைக்கலாம், RLS அறிகுறிகளை அகற்றலாம் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.
மக்னீசியத்தில் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உள்ளன, உடலில் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. இந்த காரணிகள் நாள்பட்ட வலியுடன் தொடர்புடையவை. மெக்னீசியம் பல நரம்பியக்கடத்திகள், குளுட்டமேட் மற்றும் GABA போன்றவற்றை ஒழுங்குபடுத்துவதில் ஈடுபட்டுள்ளது, இது வலி உணர்வில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியம் குறைபாடு அசாதாரண வலி கட்டுப்பாடு மற்றும் அதிகரித்த வலி உணர்வுக்கு வழிவகுக்கும். மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் நரம்பியக்கடத்தி அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் நாள்பட்ட வலி அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.

21. விளையாட்டு காயங்கள் மற்றும் மீட்பு.
மெக்னீசியம் நரம்பு கடத்தல் மற்றும் தசை சுருக்கம் ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியம் குறைபாடு தசைகள் அதிகப்படியான தூண்டுதல் மற்றும் தன்னிச்சையான சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தலாம், பிடிப்புகள் மற்றும் பிடிப்புகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். மெக்னீசியத்தை நிரப்புவது நரம்பு மற்றும் தசையின் செயல்பாட்டை சீராக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பிடிப்புகள் ஆகியவற்றைக் குறைக்கும்.
மெக்னீசியம் ATP இன் முக்கிய அங்கமாகும் (செல்லின் முக்கிய ஆற்றல் ஆதாரம்) மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது. மெக்னீசியம் குறைபாடு போதுமான ஆற்றல் உற்பத்தி, அதிகரித்த சோர்வு மற்றும் தடகள செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சோர்வைக் குறைக்கும்.
மெக்னீசியம் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் அழற்சியின் பதிலைக் குறைக்கும் மற்றும் தசைகள் மற்றும் திசுக்களின் மீட்சியை விரைவுபடுத்தும்.
லாக்டிக் அமிலம் கிளைகோலிசிஸின் போது உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு வளர்சிதை மாற்றமாகும் மற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சியின் போது அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. மெக்னீசியம் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் தொடர்புடைய பல நொதிகளுக்கு (ஹெக்ஸோகினேஸ், பைருவேட் கைனேஸ் போன்றவை) ஒரு இணைப்பாக உள்ளது, இது கிளைகோலிசிஸ் மற்றும் லாக்டேட் வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியம் லாக்டிக் அமிலத்தின் நீக்கம் மற்றும் மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது மற்றும் லாக்டிக் அமில திரட்சியைக் குறைக்கிறது.

 

உங்களுக்கு மெக்னீசியம் குறைபாடு உள்ளதா என்பதை எவ்வாறு சரிபார்க்கலாம்?

உண்மையைச் சொல்வதென்றால், உங்கள் உடலில் உள்ள உண்மையான மெக்னீசியம் அளவைப் பொது சோதனைப் பொருட்கள் மூலம் தீர்மானிக்க முயற்சிப்பது உண்மையில் மிகவும் சிக்கலான பிரச்சனையாகும்.

நம் உடலில் சுமார் 24-29 கிராம் மெக்னீசியம் உள்ளது, இதில் கிட்டத்தட்ட 2/3 எலும்புகளிலும், 1/3 பல்வேறு செல்கள் மற்றும் திசுக்களிலும் உள்ளது. இரத்தத்தில் உள்ள மெக்னீசியம் உடலின் மொத்த மெக்னீசியம் உள்ளடக்கத்தில் சுமார் 1% மட்டுமே உள்ளது (சீரம் 0.3% சிவப்பணுக்களில் மற்றும் 0.5% சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உட்பட).
தற்போது, ​​சீனாவில் உள்ள பெரும்பாலான மருத்துவமனைகளில், மெக்னீசியம் உள்ளடக்கத்திற்கான வழக்கமான சோதனை பொதுவாக "சீரம் மெக்னீசியம் சோதனை" ஆகும். இந்த சோதனையின் இயல்பான வரம்பு 0.75 முதல் 0.95 மிமீல்/லி வரை இருக்கும்.

இருப்பினும், சீரம் மெக்னீசியம் உடலின் மொத்த மெக்னீசியம் உள்ளடக்கத்தில் 1% க்கும் குறைவாக இருப்பதால், அது உடலின் பல்வேறு திசுக்கள் மற்றும் செல்களில் உள்ள உண்மையான மெக்னீசியத்தின் உள்ளடக்கத்தை உண்மையாகவும் துல்லியமாகவும் பிரதிபலிக்க முடியாது.

சீரம் உள்ள மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் முதல் முன்னுரிமை. ஏனெனில் சீரம் மெக்னீசியம் பயனுள்ள இதயத் துடிப்பு போன்ற சில முக்கியமான செயல்பாடுகளை பராமரிக்க ஒரு பயனுள்ள செறிவில் பராமரிக்கப்பட வேண்டும்.

எனவே, உங்கள் உணவில் மெக்னீசியம் தொடர்ந்து குறையும் போது, ​​அல்லது உங்கள் உடல் நோய் அல்லது மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​உங்கள் உடல் முதலில் மெக்னீசியத்தை திசுக்கள் அல்லது தசைகள் போன்ற செல்களில் இருந்து பிரித்தெடுத்து இரத்தத்தில் கொண்டு சென்று சீரம் மெக்னீசியத்தின் இயல்பான அளவை பராமரிக்க உதவும்.

எனவே, உங்கள் சீரம் மெக்னீசியம் மதிப்பு சாதாரண வரம்பிற்குள் இருப்பதாகத் தோன்றினால், மெக்னீசியம் உண்மையில் உடலின் மற்ற திசுக்கள் மற்றும் செல்களில் குறைக்கப்படலாம்.

மேலும் சீரம் மெக்னீசியம் கூட குறைவாக இருப்பதை நீங்கள் சோதித்து கண்டறிந்தால், உதாரணமாக, சாதாரண வரம்பிற்குக் கீழே அல்லது சாதாரண வரம்பின் கீழ் வரம்புக்கு அருகில் இருந்தால், உடல் ஏற்கனவே கடுமையான மெக்னீசியம் குறைபாடு நிலையில் உள்ளது என்று அர்த்தம்.

இரத்த சிவப்பணு (RBC) மெக்னீசியம் அளவு மற்றும் பிளேட்லெட் மெக்னீசியம் அளவு சோதனை சீரம் மெக்னீசியம் சோதனையை விட ஒப்பீட்டளவில் மிகவும் துல்லியமானது. ஆனால் அது இன்னும் உடலின் உண்மையான மெக்னீசியம் அளவைக் குறிக்கவில்லை.

சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் அல்லது பிளேட்லெட்டுகளில் கருக்கள் மற்றும் மைட்டோகாண்ட்ரியா இல்லாததால், மைட்டோகாண்ட்ரியா மெக்னீசியம் சேமிப்பின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். இரத்த சிவப்பணுக்களின் 100-120 நாட்களுடன் ஒப்பிடும்போது பிளேட்லெட்டுகள் 8-9 நாட்கள் மட்டுமே வாழ்கின்றன என்பதால், இரத்த சிவப்பணுக்களை விட மெக்னீசியம் அளவுகளில் சமீபத்திய மாற்றங்களை பிளேட்லெட்டுகள் மிகவும் துல்லியமாக பிரதிபலிக்கின்றன.

மிகவும் துல்லியமான சோதனைகள்: தசை செல் பயாப்ஸி மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம், சப்ளிங்குவல் எபிடெலியல் செல் மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம்.
இருப்பினும், சீரம் மெக்னீசியத்துடன் கூடுதலாக, உள்நாட்டு மருத்துவமனைகள் மற்ற மெக்னீசியம் சோதனைகளுக்கு ஒப்பீட்டளவில் குறைவாகவே செய்ய முடியும்.
அதனால்தான் பாரம்பரிய மருத்துவ முறை மெக்னீசியத்தின் முக்கியத்துவத்தை நீண்ட காலமாகப் புறக்கணித்துள்ளது, ஏனெனில் சீரம் மெக்னீசியத்தின் மதிப்பை அளவிடுவதன் மூலம் நோயாளிக்கு மெக்னீசியம் குறைபாடு உள்ளதா என்பதை வெறுமனே தீர்மானிப்பது பெரும்பாலும் தவறான மதிப்பீட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது.
சீரம் மெக்னீசியத்தை அளவிடுவதன் மூலம் மட்டுமே நோயாளியின் மெக்னீசியம் அளவை தோராயமாக மதிப்பிடுவது தற்போதைய மருத்துவ நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையில் ஒரு பெரிய பிரச்சனையாகும்.

சரியான மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்டை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

மெக்னீசியம் ஆக்சைடு, மெக்னீசியம் சல்பேட், மெக்னீசியம் குளோரைடு, மெக்னீசியம் சிட்ரேட், மெக்னீசியம் கிளைசினேட், மெக்னீசியம் த்ரோனேட், மெக்னீசியம் டாரேட், போன்ற ஒரு டஜன் வெவ்வேறு வகையான மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சந்தையில் உள்ளன.
பல்வேறு வகையான மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் சிக்கலை மேம்படுத்தினாலும், மூலக்கூறு கட்டமைப்பில் உள்ள வேறுபாடுகள் காரணமாக, உறிஞ்சுதல் விகிதங்கள் பெரிதும் வேறுபடுகின்றன, மேலும் அவை அவற்றின் சொந்த குணாதிசயங்கள் மற்றும் செயல்திறனைக் கொண்டுள்ளன.
எனவே, உங்களுக்கு ஏற்ற மற்றும் குறிப்பிட்ட சிக்கல்களைத் தீர்க்கும் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.

பின்வரும் உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் கவனமாகப் படிக்கலாம், பின்னர் உங்கள் தேவைகள் மற்றும் நீங்கள் தீர்ப்பதில் கவனம் செலுத்த விரும்பும் சிக்கல்களின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் வகையைத் தேர்வுசெய்யலாம்.

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை

மெக்னீசியம் ஆக்சைடு

மெக்னீசியம் ஆக்சைட்டின் நன்மை என்னவென்றால், அதில் அதிக மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் உள்ளது, அதாவது ஒவ்வொரு கிராம் மெக்னீசியம் ஆக்சைடும் குறைந்த செலவில் மற்ற மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை விட அதிக மெக்னீசியம் அயனிகளை வழங்க முடியும்.

இருப்பினும், இது மிகக் குறைந்த உறிஞ்சுதல் வீதத்துடன் கூடிய மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் ஆகும், இது சுமார் 4% மட்டுமே, அதாவது பெரும்பாலான மெக்னீசியம் உண்மையில் உறிஞ்சப்பட்டு பயன்படுத்த முடியாது.

கூடுதலாக, மெக்னீசியம் ஆக்சைடு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது.

இது குடலில் உள்ள தண்ணீரை உறிஞ்சுவதன் மூலம் மலத்தை மென்மையாக்குகிறது, குடல் பெரிஸ்டால்சிஸை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மலம் கழிக்க உதவுகிறது. மெக்னீசியம் ஆக்சைடின் அதிக அளவு வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்புகள் உள்ளிட்ட இரைப்பை குடல் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தலாம். இரைப்பை குடல் உணர்திறன் உள்ளவர்கள் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும்.

மெக்னீசியம் சல்பேட்

மெக்னீசியம் சல்பேட்டின் உறிஞ்சுதல் விகிதமும் மிகக் குறைவு, எனவே வாய்வழியாக எடுத்துக் கொள்ளப்படும் மெக்னீசியம் சல்பேட்டின் பெரும்பகுதி உறிஞ்சப்படாது மற்றும் இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படுவதற்குப் பதிலாக மலத்துடன் வெளியேற்றப்படும்.

மெக்னீசியம் சல்பேட் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மலமிளக்கிய விளைவையும் கொண்டுள்ளது, மேலும் அதன் மலமிளக்கிய விளைவு பொதுவாக 30 நிமிடங்கள் முதல் 6 மணி நேரத்திற்குள் தோன்றும். ஏனெனில், உறிஞ்சப்படாத மெக்னீசியம் அயனிகள் குடலில் உள்ள தண்ணீரை உறிஞ்சி, குடல் உள்ளடக்கங்களின் அளவை அதிகரித்து, மலம் கழிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது.
இருப்பினும், தண்ணீரில் அதிக கரைதிறன் இருப்பதால், மெக்னீசியம் சல்பேட், கடுமையான ஹைப்போமக்னீசீமியா, எக்லாம்ப்சியா, ஆஸ்துமாவின் கடுமையான தாக்குதல்கள் போன்றவற்றுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருத்துவமனையின் அவசரகால சூழ்நிலைகளில் நரம்பு ஊசி மூலம் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மாற்றாக, மெக்னீசியம் சல்பேட்டை குளியல் உப்புகளாகப் பயன்படுத்தலாம் (எப்சம் உப்புகள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது), இது தசை வலி மற்றும் வீக்கத்தைப் போக்க தோல் வழியாக உறிஞ்சப்பட்டு தளர்வு மற்றும் மீட்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

மெக்னீசியம் அஸ்பார்டேட்

மெக்னீசியம் அஸ்பார்டேட் என்பது அஸ்பார்டிக் அமிலம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றின் மூலம் உருவாகும் மெக்னீசியத்தின் ஒரு வடிவமாகும், இது ஒரு சர்ச்சைக்குரிய மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் ஆகும்.
நன்மை: மெக்னீசியம் அஸ்பார்டேட் அதிக உயிர் கிடைக்கும் தன்மையைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது இரத்தத்தில் மெக்னீசியம் அளவை விரைவாக அதிகரிக்க உடலால் திறம்பட உறிஞ்சப்பட்டு பயன்படுத்தப்படலாம்.
மேலும், அஸ்பார்டிக் அமிலம் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபடும் ஒரு முக்கியமான அமினோ அமிலமாகும். இது ட்ரைகார்பாக்சிலிக் அமில சுழற்சியில் (கிரெப்ஸ் சுழற்சி) முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் செல்கள் ஆற்றலை (ATP) உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. எனவே, மெக்னீசியம் அஸ்பார்டேட் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும், சோர்வு உணர்வுகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.
இருப்பினும், அஸ்பார்டிக் அமிலம் ஒரு உற்சாகமான அமினோ அமிலமாகும், மேலும் அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகப்படியான உற்சாகத்தை ஏற்படுத்தலாம், இதன் விளைவாக கவலை, தூக்கமின்மை அல்லது பிற நரம்பியல் அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.
அஸ்பார்டேட்டின் உற்சாகம் காரணமாக, உற்சாகமான அமினோ அமிலங்களுக்கு உணர்திறன் கொண்ட சில நபர்கள் (சில நரம்பியல் நோய்கள் உள்ள நோயாளிகள் போன்றவை) மெக்னீசியம் அஸ்பார்டேட்டின் நீண்ட கால அல்லது அதிக அளவிலான நிர்வாகத்திற்கு ஏற்றதாக இருக்காது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

மெக்னீசியம் எல்-த்ரோனேட்

மக்னீசியத்தை எல்-த்ரோனேட்டுடன் இணைப்பதன் மூலம் மெக்னீசியம் த்ரோனேட் உருவாகிறது. மெக்னீசியம் த்ரோனேட் அதன் தனித்துவமான இரசாயன பண்புகள் மற்றும் மிகவும் திறமையான இரத்த-மூளை தடை ஊடுருவல் காரணமாக அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வை நீக்குதல், தூக்கத்திற்கு உதவுதல் மற்றும் நரம்பியல் பாதுகாப்பு ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

இரத்த-மூளைத் தடையை ஊடுருவுகிறது: மெக்னீசியம் த்ரோனேட் இரத்த-மூளைத் தடையை ஊடுருவிச் செல்வதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது மூளை மெக்னீசியம் அளவை அதிகரிப்பதில் ஒரு தனித்துவமான நன்மையை அளிக்கிறது. மெக்னீசியம் த்ரோனேட் செரிப்ரோஸ்பைனல் திரவத்தில் மெக்னீசியம் செறிவுகளை கணிசமாக அதிகரிக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இதனால் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது: மூளையில் மெக்னீசியம் அளவை அதிகரிக்கும் திறன் காரணமாக, மெக்னீசியம் த்ரோனேட் அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் நினைவாற்றலை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது, குறிப்பாக வயதானவர்கள் மற்றும் அறிவாற்றல் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு. மெக்னீசியம் த்ரோனேட் கூடுதல் மூளையின் கற்றல் திறன் மற்றும் குறுகிய கால நினைவாற்றல் செயல்பாட்டை கணிசமாக மேம்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை நீக்கவும்: நரம்பு கடத்தல் மற்றும் நரம்பியக்கடத்தி சமநிலையில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியம் த்ரோனேட் மூளையில் மெக்னீசியம் அளவை திறம்பட அதிகரிப்பதன் மூலம் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.
நரம்பியல் பாதுகாப்பு: அல்சைமர் மற்றும் பார்கின்சன் நோய் போன்ற நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களுக்கு ஆபத்தில் உள்ளவர்கள். மெக்னீசியம் த்ரோனேட் நரம்பியல் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் மெதுவாகவும் உதவுகிறது.

மெக்னீசியம் டாரேட்

மெக்னீசியம் டாரைன் என்பது மெக்னீசியம் மற்றும் டாரைன் ஆகியவற்றின் கலவையாகும். இது மெக்னீசியம் மற்றும் டாரைனின் நன்மைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது மற்றும் ஒரு சிறந்த மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் ஆகும்.
அதிக உயிர் கிடைக்கும் தன்மை: மெக்னீசியம் டாரேட் அதிக உயிர் கிடைக்கும் தன்மையைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது மெக்னீசியத்தை உடல் எளிதாக உறிஞ்சி பயன்படுத்த முடியும்.
நல்ல இரைப்பை குடல் சகிப்புத்தன்மை: மெக்னீசியம் டாரேட் இரைப்பைக் குழாயில் அதிக உறிஞ்சுதல் வீதத்தைக் கொண்டிருப்பதால், இது பொதுவாக இரைப்பை குடல் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.

இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது: மெக்னீசியம் மற்றும் டாரைன் இரண்டும் இதய செயல்பாட்டை சீராக்க உதவுகின்றன. மெக்னீசியம் இதய தசை செல்களில் கால்சியம் அயனி செறிவுகளை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் சாதாரண இதய தாளத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. டாரைன் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் அழற்சி சேதத்திலிருந்து இதய செல்களைப் பாதுகாக்கிறது. மெக்னீசியம் டவுரின் குறிப்பிடத்தக்க இதய ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் கார்டியோமயோபதியிலிருந்து பாதுகாக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

நரம்பு மண்டல ஆரோக்கியம்: மெக்னீசியம் மற்றும் டாரைன் இரண்டும் நரம்பு மண்டலத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. மெக்னீசியம் என்பது பல்வேறு நரம்பியக்கடத்திகளின் தொகுப்பில் ஒரு கோஎன்சைம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறது. டாரைன் நரம்பு செல்களைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் நரம்பியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. மெக்னீசியம் டாரைன் பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்குகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. கவலை, மனச்சோர்வு, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் பிற நரம்பியல் நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு.

ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள்: டாரைன் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் அழற்சி எதிர்வினைகளைக் குறைக்கும். மக்னீசியம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. மெக்னீசியம் டாரேட் அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் மூலம் பல்வேறு நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது: ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம், இன்சுலின் சுரப்பு மற்றும் பயன்பாடு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குமுறை ஆகியவற்றில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. டாரைன் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் பிற பிரச்சனைகளை மேம்படுத்துகிறது. இது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை நிர்வகிப்பதில் மற்ற மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை விட மெக்னீசியம் டாரைனை மிகவும் பயனுள்ளதாக ஆக்குகிறது.

மக்னீசியம் டாரேட்டில் உள்ள டாரைன், ஒரு தனித்துவமான அமினோ அமிலமாகவும், பல விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது:

டாரைன் என்பது இயற்கையான கந்தகம் கொண்ட அமினோ அமிலமாகும், மேலும் இது மற்ற அமினோ அமிலங்களைப் போல புரதத் தொகுப்பில் ஈடுபடாததால் இது ஒரு புரதமற்ற அமினோ அமிலமாகும்.

இந்த கூறு பல்வேறு விலங்கு திசுக்களில், குறிப்பாக இதயம், மூளை, கண்கள் மற்றும் எலும்பு தசைகளில் பரவலாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. இது இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள் மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் போன்ற பல்வேறு உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது.

மனித உடலில் உள்ள டாரைன் சிஸ்டைன் சல்பினிக் அமிலம் டிகார்பாக்சிலேஸ் (சிசாட்) செயல்பாட்டின் கீழ் சிஸ்டைனில் இருந்து உற்பத்தி செய்யப்படலாம், அல்லது அதை உணவில் இருந்து பெறலாம் மற்றும் டாரின் டிரான்ஸ்போர்ட்டர்கள் மூலம் செல்கள் உறிஞ்சலாம்.

வயது அதிகரிக்கும் போது, ​​மனித உடலில் டாரைன் மற்றும் அதன் வளர்சிதை மாற்றங்களின் செறிவு படிப்படியாக குறையும். இளைஞர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​வயதானவர்களின் சீரம் உள்ள டாரைனின் செறிவு 80% க்கும் அதிகமாக குறையும்.

1. இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவு:

இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது: டாரைன் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் அயனிகளின் சமநிலையைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் வாசோடைலேஷனை ஊக்குவிக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு டாரைன் இரத்த அழுத்த அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.

இதயத்தைப் பாதுகாக்கிறது: இது ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து கார்டியோமயோசைட்டுகளைப் பாதுகாக்கிறது. டாரைன் கூடுதல் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

2. நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்தல்:

நரம்பியல் பாதுகாப்பு: டாரைன் நியூரோபிராக்டிவ் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, செல் சவ்வுகளை உறுதிப்படுத்துவதன் மூலம் நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களைத் தடுக்கிறது மற்றும் கால்சியம் அயனி செறிவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, நரம்பியல் அதிகப்படியான தூண்டுதல் மற்றும் இறப்பைத் தடுக்கிறது.

அமைதியான விளைவு: இது மயக்கம் மற்றும் ஆன்சியோலிடிக் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, மனநிலையை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

3. பார்வை பாதுகாப்பு:

விழித்திரை பாதுகாப்பு: டாரைன் விழித்திரையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், இது விழித்திரை செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் பார்வை சிதைவை தடுக்கிறது.

ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவு: இது விழித்திரை செல்களுக்கு ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் சேதத்தை குறைக்கும் மற்றும் பார்வை சரிவை தாமதப்படுத்தும்.

4. வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம்:

இரத்த குளுக்கோஸை ஒழுங்குபடுத்துதல்: டாரைன் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியைத் தடுக்கிறது.

லிபோசி வளர்சிதை மாற்றம்: இது கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடின் அளவைக் குறைக்கிறது.

5. உடற்பயிற்சி செயல்திறன்:

தசைச் சோர்வைக் குறைத்தல்: டெலோனிக் அமிலம் உடற்பயிற்சியின் போது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் வீக்கத்தையும் குறைக்கும், தசைச் சோர்வைக் குறைக்கும்.

சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும்: இது தசை சுருக்கம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.