மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றிய உண்மை: நீங்கள் என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்? இதோ நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை.

மெக்னீசியம்இது ஒரு அத்தியாவசிய கனிமம் மற்றும் நூற்றுக்கணக்கான நொதிகளுக்கு ஒரு துணைக்காரணியாகவும் செயல்படுகிறது.

மெக்னீசியம்செல்களுக்குள் நடைபெறும் ஏறக்குறைய அனைத்து முக்கிய வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளிலும் ஈடுபட்டு, எலும்புக்கூடு வளர்ச்சி, நரம்புத்தசை செயல்பாடு, சமிக்ஞை பாதைகள், ஆற்றல் சேமிப்பு மற்றும் பரிமாற்றம், குளுக்கோஸ், கொழுப்பு மற்றும் புரத வளர்சிதை மாற்றம், டிஎன்ஏ மற்றும் ஆர்என்ஏ நிலைத்தன்மை மற்றும் செல் பெருக்கம் உள்ளிட்ட உடலின் எண்ணற்ற செயல்பாடுகளுக்கு இது பொறுப்பாகும்.

மனித உடலின் கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டில் மெக்னீசியம் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. வயது வந்தோரின் உடலில் தோராயமாக 24-29 கிராம் மெக்னீசியம் உள்ளது.

மனித உடலில் உள்ள மெக்னீசியத்தில் சுமார் 50% முதல் 60% வரை எலும்புகளிலும், மீதமுள்ள 34%-39% மென்மையான திசுக்களிலும் (தசைகள் மற்றும் பிற உறுப்புகள்) காணப்படுகிறது. இரத்தத்தில் உள்ள மெக்னீசியத்தின் அளவு, உடலின் மொத்த அளவில் 1%-க்கும் குறைவாகவே உள்ளது. பொட்டாசியத்திற்குப் பிறகு, செல்களுக்குள் அதிக அளவில் காணப்படும் இரண்டாவது நேர்மின் அயனி மெக்னீசியம் ஆகும்.

1. மெக்னீசியம் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியம்

நீங்கள் தவறாமல் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொண்ட பிறகும் உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருந்தால், அது மெக்னீசியம் குறைபாடாகத்தான் இருக்க வேண்டும். மாதவிடாய் நின்ற மற்றும் வயதான பெண்களில், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் (உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ்) எலும்பு தாது அடர்த்தியை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

2. மெக்னீசியம் மற்றும் நீரிழிவு நோய்

உணவு மற்றும் துணை உணவுகள் மூலம் மெக்னீசியத்தின் அளவை அதிகரிப்பது, இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தி, நீரிழிவு நோய் தொடங்குவதைத் தாமதப்படுத்தும். மெக்னீசியம் உட்கொள்ளும் ஒவ்வொரு 100 மில்லிகிராம் அதிகரிப்பிற்கும், நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயம் 8-13% குறைகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மேலும் மெக்னீசியத்தை உட்கொள்வது, சர்க்கரை மீதான அதீத ஆசையையும் குறைக்கும்.

3. மெக்னீசியம் மற்றும் தூக்கம்

போதுமான மெக்னீசியம் உயர்தரமான உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கும், ஏனெனில் மெக்னீசியம் உறக்கம் தொடர்பான பல நரம்பியல் கோளாறுகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. GABA (காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம்) என்பது மக்கள் அமைதியான மற்றும் ஆழ்ந்த உறக்கத்தை அடைய உதவும் ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும். ஆனால், மனித உடல் தானாகவே உற்பத்தி செய்யக்கூடிய இந்த அமினோ அமிலத்தை உற்பத்தி செய்வதற்கு மெக்னீசியம் தூண்டப்பட வேண்டும். மெக்னீசியத்தின் உதவியின்றி, உடலில் GABA அளவு குறைவாக இருந்தால், மக்கள் எரிச்சல், தூக்கமின்மை, உறக்கக் கோளாறுகள், மோசமான உறக்கத் தரம், இரவில் அடிக்கடி விழித்தல் மற்றும் மீண்டும் உறங்குவதில் சிரமம் போன்ற பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்படலாம்.

4. மெக்னீசியம் மற்றும் பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு

மெக்னீசியம் என்பது டிரிப்டோபானை செரோடோனினாக மாற்றும் ஒரு துணை நொதியாகும், மேலும் இது செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும், எனவே இது பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்குப் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.

குளுட்டமேட் எனும் நரம்பியக்கடத்தி மூலம் ஏற்படும் அதீத கிளர்ச்சியைத் தடுப்பதன் வழியாக, மெக்னீசியம் மன அழுத்த எதிர்வினைகளைத் தடுக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அதிகப்படியான குளுட்டமேட் மூளையின் செயல்பாட்டைச் சீர்குலைக்கக்கூடும், மேலும் இது பல்வேறு மனநலப் பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மெக்னீசியம், செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் ஆகியவற்றை உற்பத்தி செய்யும் நொதிகளை உருவாக்க உதவுகிறது. மேலும், நரம்பணு நெகிழ்வுத்தன்மை, கற்றல் மற்றும் நினைவாற்றல் செயல்பாடுகளுக்கு உதவும் மூளையிலிருந்து பெறப்பட்ட நியூரோட்ரோபிக் காரணி (BDNF) எனப்படும் ஒரு முக்கியமான புரதத்தின் வெளிப்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் நரம்புகளைப் பாதுகாக்கிறது.

5. மெக்னீசியம் மற்றும் நாள்பட்ட அழற்சி

பலருக்குக் குறைந்தபட்சம் ஒரு வகையான நாள்பட்ட அழற்சி உள்ளது. கடந்த காலத்தில், விலங்குகள் மற்றும் மனிதர்கள் மீதான சோதனைகள், குறைந்த மெக்னீசியம் நிலைக்கும் அழற்சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திற்கும் தொடர்பு உண்டு என்பதைக் காட்டியுள்ளன. சி-ரியாக்டிவ் புரதம் என்பது லேசான அல்லது நாள்பட்ட அழற்சியின் ஒரு குறிகாட்டியாகும், மேலும் முப்பதுக்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகள், மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலுக்கும் சீரம் அல்லது பிளாஸ்மாவில் உள்ள உயர்ந்த சி-ரியாக்டிவ் புரதத்திற்கும் இடையே தலைகீழ் தொடர்பு இருப்பதைக் காட்டியுள்ளன. எனவே, உடலில் மெக்னீசியத்தின் அளவை அதிகரிப்பது அழற்சியைக் குறைத்து, அது மோசமடைவதைத் தடுக்கவும், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியைத் தடுக்கவும் உதவும்.

6. மெக்னீசியம் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியம்

மெக்னீசியம் குறைபாடு உங்கள் குடல் நுண்ணுயிரிகளின் சமநிலையையும் பன்முகத்தன்மையையும் பாதிக்கிறது. மேலும், இயல்பான செரிமானம், ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரிகள் அவசியம். நுண்ணுயிரிகளின் சமநிலையின்மை, அழற்சி குடல் நோய், செலியாக் நோய் மற்றும் எரிச்சல் குடல் நோய்க்குறி உள்ளிட்ட பல்வேறு இரைப்பை குடல் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்தக் குடல் நோய்கள் உடலில் அதிக அளவு மெக்னீசியம் இழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். மெக்னீசியம், குடல் செல்களின் வளர்ச்சி, உயிர்வாழ்வு மற்றும் ஒருமைப்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலம், குடல் கசிவு அறிகுறிகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.

மேலும், செரிமானப் பாதைக்கும் மூளை உள்ளிட்ட மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்கும் இடையேயான சமிக்ஞைப் பாதையான குடல்-மூளை அச்சில் மெக்னீசியம் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று மருத்துவ ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. குடல் நுண்ணுயிரிகளின் சமநிலையின்மை, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

7. மெக்னீசியமும் வலியும்

மெக்னீசியம் தசைகளைத் தளர்த்தும் என்பது நீண்ட காலமாக அறியப்பட்ட ஒரு விஷயமாகும். மேலும், தசைச் சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்காக நூற்றுக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முன்பே எப்சம் உப்பு குளியல்கள் பயன்படுத்தப்பட்டன. மெக்னீசியத்தால் தசை வலிப் பிரச்சனைகளைக் குறைக்கவோ அல்லது குணப்படுத்தவோ முடியும் என்பது குறித்து மருத்துவ ஆராய்ச்சி ஒரு தெளிவான முடிவுக்கு வரவில்லை என்றாலும், மருத்துவப் பயன்பாட்டில், ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு மருத்துவர்கள் நீண்ட காலமாக மெக்னீசியத்தைக் கொடுத்து வருகின்றனர்.

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்கள் ஒற்றைத் தலைவலியின் கால அளவைக் குறைத்து, தேவைப்படும் மருந்துகளின் அளவையும் குறைக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. வைட்டமின் பி2 உடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தும்போது இதன் விளைவு சிறப்பாக இருக்கும்.

8. மெக்னீசியமும் இதயமும், உயர் இரத்த அழுத்தம், மற்றும் ஹைப்பர்லிபிடீமியா

மெக்னீசியம் ஒட்டுமொத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்தவும் உதவக்கூடும், இது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவக்கூடும்.

 

கடுமையான மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• அக்கறையின்மை

• மனச்சோர்வு

• வலிப்புகள்

• தசைப்பிடிப்பு

• பலவீனம்

 

மெக்னீசியம் குறைபாட்டிற்கான காரணங்கள்:

•உணவில் உள்ள மெக்னீசியத்தின் அளவு கணிசமாகக் குறைந்தது.

66% மக்கள் தங்கள் உணவின் மூலம் குறைந்தபட்ச மெக்னீசியம் தேவையைப் பெறுவதில்லை. நவீன மண்ணில் ஏற்படும் மெக்னீசியம் பற்றாக்குறையானது, தாவரங்கள் மற்றும் தாவர உண்ணி விலங்குகளிலும் மெக்னீசியம் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கிறது.

உணவு பதப்படுத்தும் போது 80% மெக்னீசியம் இழக்கப்படுகிறது. சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள் அனைத்திலும் மெக்னீசியம் கிட்டத்தட்ட இருப்பதில்லை.

•மெக்னீசியம் நிறைந்த காய்கறிகள் இல்லை

தாவரங்களில் ஒளிச்சேர்க்கைக்குப் பொறுப்பான பச்சையப் பொருளான குளோரோஃபில்லின் மையத்தில் மெக்னீசியம் உள்ளது. தாவரங்கள் ஒளியை உறிஞ்சி, அதை எரிபொருளாக (கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் போன்றவை) வேதியியல் ஆற்றலாக மாற்றுகின்றன. ஒளிச்சேர்க்கையின் போது தாவரங்களால் உற்பத்தி செய்யப்படும் கழிவு ஆக்ஸிஜன் ஆகும், ஆனால் ஆக்ஸிஜன் மனிதர்களுக்கு ஒரு கழிவு அல்ல.

பலர் தங்கள் உணவில் மிகக் குறைந்த அளவே பச்சையத்தை (காய்கறிகள்) எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் நமக்கு அது இன்னும் அதிகமாகத் தேவைப்படுகிறது, குறிப்பாக மெக்னீசியம் குறைபாடு இருந்தால்.