மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றிய உண்மை: நீங்கள் என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்? இதோ நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை.

மெக்னீசியம் இது ஒரு அத்தியாவசிய கனிமம் மற்றும் நூற்றுக்கணக்கான நொதிகளுக்கு ஒரு துணைக்காரணியாகவும் செயல்படுகிறது.

செல்களுக்குள் நடைபெறும் ஏறக்குறைய அனைத்து முக்கிய வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளிலும் மெக்னீசியம் பங்கு வகிக்கிறது. மேலும், எலும்புக்கூடு வளர்ச்சி, நரம்புத்தசை செயல்பாடு, சமிக்ஞைப் பாதைகள், ஆற்றல் சேமிப்பு மற்றும் பரிமாற்றம், குளுக்கோஸ், கொழுப்பு மற்றும் புரத வளர்சிதை மாற்றம், டிஎன்ஏ மற்றும் ஆர்என்ஏ நிலைத்தன்மை, மற்றும் செல் பெருக்கம் உள்ளிட்ட உடலின் எண்ணற்ற செயல்பாடுகளுக்கு இது காரணமாக அமைகிறது.

மனித உடலின் கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டில் மெக்னீசியம் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. வயது வந்தோரின் உடலில் தோராயமாக 24-29 கிராம் மெக்னீசியம் உள்ளது.

மனித உடலில் உள்ள மெக்னீசியத்தில் சுமார் 50% முதல் 60% வரை எலும்புகளிலும், மீதமுள்ள 34%-39% மென்மையான திசுக்களிலும் (தசைகள் மற்றும் பிற உறுப்புகள்) காணப்படுகிறது. இரத்தத்தில் உள்ள மெக்னீசியத்தின் அளவு, உடலின் மொத்த அளவில் 1%-க்கும் குறைவாகவே உள்ளது. பொட்டாசியத்திற்குப் பிறகு, செல்களுக்குள் அதிக அளவில் காணப்படும் இரண்டாவது நேர்மின் அயனி மெக்னீசியம் ஆகும்.

மெக்னீசியம் உடலில் 300-க்கும் மேற்பட்ட அத்தியாவசிய வளர்சிதை மாற்ற வினைகளில் பங்கேற்கிறது, அவற்றுள் சில:

ஆற்றல் உற்பத்தி

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை வளர்சிதை மாற்றம் செய்து ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யும் செயல்முறைக்கு, மெக்னீசியத்தைச் சார்ந்த ஏராளமான வேதி வினைகள் தேவைப்படுகின்றன. மைட்டோகாண்ட்ரியாவில் அடினோசின் டிரைபாஸ்பேட் (ATP) தொகுப்பிற்கு மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது. ATP என்பது ஏறக்குறைய அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கும் ஆற்றலை வழங்கும் ஒரு மூலக்கூறு ஆகும். இது முதன்மையாக மெக்னீசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் கூட்டுச் சேர்மங்களின் (MgATP) வடிவத்தில் காணப்படுகிறது.
அத்தியாவசிய மூலக்கூறுகளின் தொகுப்பு

டிஆக்சிரைபோநியூக்ளிக் அமிலம் (டிஎன்ஏ), ரிபோநியூக்ளிக் அமிலம் (ஆர்என்ஏ) மற்றும் புரதங்கள் ஆகியவற்றின் தொகுப்பில் உள்ள பல படிநிலைகளுக்கு மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது. கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புத் தொகுப்பில் ஈடுபடும் பல நொதிகள் செயல்பட மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது. குளுடாதையோன் ஒரு முக்கியமான ஆக்சிஜனேற்றத் தடுப்பான் ஆகும், அதன் தொகுப்பிற்கும் மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது.

செல் சவ்வுகள் வழியாக அயனிப் போக்குவரத்து

செல் சவ்வுகளின் குறுக்கே பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற அயனிகளின் செயல்மிகு கடத்தலுக்கு மெக்னீசியம் ஒரு அவசியமான தனிமம் ஆகும். அயனிக் கடத்தல் அமைப்பில் அதன் பங்கின் மூலம், மெக்னீசியம் நரம்புத் தூண்டல்களின் கடத்தல், தசைச் சுருக்கம் மற்றும் இயல்பான இதயத் துடிப்பு ஆகியவற்றில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
செல் சமிக்ஞை கடத்தல்

செல் சமிக்ஞைக்கு, புரதங்களை பாஸ்போரைலேட் செய்வதற்கும், செல் சமிக்ஞை மூலக்கூறான சைக்ளிக் அடினோசின் மோனோபாஸ்பேட்டை (cAMP) உருவாக்குவதற்கும் MgATP தேவைப்படுகிறது. பாராதைராய்டு சுரப்பிகளிலிருந்து பாராதைராய்டு ஹார்மோன் (PTH) சுரப்பது உட்பட பல செயல்முறைகளில் cAMP பங்கு வகிக்கிறது.

செல் இடம்பெயர்வு

செல்களைச் சுற்றியுள்ள திரவத்தில் உள்ள கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியத்தின் செறிவுகள், பல்வேறு வகையான செல்களின் இடப்பெயர்ச்சியில் செல்வாக்கு செலுத்துகின்றன. செல் இடப்பெயர்ச்சியின் மீதான இந்த விளைவு, காயம் குணமடைவதற்கு முக்கியமானதாக இருக்கலாம்.

தற்கால மக்களுக்கு பொதுவாக மெக்னீசியம் குறைபாடு ஏன் ஏற்படுகிறது?

தற்கால மக்கள் பொதுவாக போதுமான மெக்னீசியம் உட்கொள்ளாமை மற்றும் மெக்னீசியம் குறைபாட்டால் அவதிப்படுகிறார்கள்.
முக்கிய காரணங்கள் பின்வருமாறு:

1. மண்ணை அளவுக்கு அதிகமாக உழுவதால், தற்போதைய மண்ணில் மெக்னீசியத்தின் அளவு கணிசமாகக் குறைந்து, அது தாவரங்கள் மற்றும் தாவர உண்ணிகளில் உள்ள மெக்னீசியத்தின் அளவையும் மேலும் பாதிக்கிறது. இதனால், நவீன மனிதர்கள் உணவிலிருந்து போதுமான மெக்னீசியத்தைப் பெறுவது கடினமாகிறது.
2. நவீன விவசாயத்தில் அதிக அளவில் பயன்படுத்தப்படும் இரசாயன உரங்கள் முக்கியமாக நைட்ரஜன், பாஸ்பரஸ் மற்றும் பொட்டாசியம் உரங்களாகும்; மெக்னீசியம் மற்றும் பிற நுண்ணூட்டச் சத்துக்கள் சேர்ப்பது புறக்கணிக்கப்படுகிறது.
3. இரசாயன உரங்களும் அமில மழையும் மண் அமிலமயமாதலை ஏற்படுத்துவதால், மண்ணில் மெக்னீசியம் கிடைக்கும் தன்மை குறைகிறது. அமில மண்ணில் உள்ள மெக்னீசியம் மிக எளிதாகக் கழுவிச் செல்லப்பட்டு, எளிதில் இழக்கப்படுகிறது.
4. கிளைபோசேட் அடங்கிய களைக்கொல்லிகள் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த மூலப்பொருள் மெக்னீசியத்துடன் பிணைந்து, மண்ணில் உள்ள மெக்னீசியத்தின் அளவை மேலும் குறைப்பதோடு, பயிர்கள் மெக்னீசியம் போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதையும் பாதிக்கிறது.
5. தற்கால மக்களின் உணவில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அதிக அளவில் இடம்பெற்றுள்ளன. உணவைச் சுத்திகரித்து பதப்படுத்தும் செயல்முறையின்போது, ​​அதிக அளவிலான மெக்னீசியம் இழக்கப்படும்.
6. குறைந்த இரைப்பை அமிலம் மெக்னீசியம் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கிறது. குறைந்த இரைப்பை அமிலம் மற்றும் அஜீரணம் ஆகியவை உணவை முழுமையாகச் செரிப்பதைக் கடினமாக்கி, தாதுக்களை உறிஞ்சுவதையும் கடினமாக்கி, மேலும் மெக்னீசியம் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும். மனித உடலில் மெக்னீசியம் குறைபாடு ஏற்பட்டவுடன், இரைப்பை அமிலச் சுரப்பு குறைந்து, மெக்னீசியம் உறிஞ்சப்படுவதை மேலும் தடுக்கும். இரைப்பை அமிலச் சுரப்பைத் தடுக்கும் மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டால், மெக்னீசியம் குறைபாடு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்.
7. சில உணவுப் பொருட்கள் மெக்னீசியம் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கின்றன.
உதாரணமாக, தேநீரில் உள்ள டானின்கள் பெரும்பாலும் டானின்கள் அல்லது டானிக் அமிலம் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. டானினுக்கு உலோகங்களுடன் வலுவாகப் பிணைக்கும் திறன் உள்ளது. மேலும் இது மெக்னீசியம், இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற பல்வேறு கனிமங்களுடன் கரையாத சேர்மங்களை உருவாக்கி, இந்தக் கனிமங்களின் உறிஞ்சுதலைப் பாதிக்கக்கூடும். கருப்புத் தேநீர் மற்றும் பச்சைத் தேநீர் போன்ற அதிக டானின் உள்ளடக்கம் கொண்ட தேநீரை நீண்ட காலத்திற்கு அதிக அளவில் உட்கொள்வது மெக்னீசியம் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும். தேநீர் எந்த அளவிற்கு அடர்த்தியாகவும் கசப்பாகவும் இருக்கிறதோ, அந்த அளவிற்கு டானின் உள்ளடக்கம் அதிகமாக இருக்கும்.
கீரை, பீட்ரூட் மற்றும் பிற உணவுகளில் உள்ள ஆக்சாலிக் அமிலம், நீரில் எளிதில் கரையாத மெக்னீசியம் மற்றும் பிற கனிமங்களுடன் சேர்மங்களை உருவாக்குவதால், இந்தப் பொருட்கள் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகின்றன, மேலும் உடலால் உறிஞ்சப்படவும் முடிவதில்லை.
இந்தக் காய்கறிகளை வெந்நீரில் போட்டு எடுப்பது, அவற்றில் உள்ள பெரும்பாலான ஆக்சாலிக் அமிலத்தை நீக்கிவிடும். கீரை மற்றும் பீட்ரூட் தவிர, ஆக்சலேட் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் பின்வருவனவும் அடங்கும்: பாதாம், முந்திரி மற்றும் எள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்; கேல், வெண்டைக்காய், லீக்ஸ் மற்றும் மிளகாய் போன்ற காய்கறிகள்; சிவப்பு பீன்ஸ் மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள்; பக்வீட் மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற தானியங்கள்; கோகோ; இளஞ்சிவப்பு மற்றும் அடர் சாக்லேட் போன்றவை.
தாவர விதைகளில் பரவலாகக் காணப்படும் பைடிக் அமிலம், மெக்னீசியம், இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற கனிமங்களுடன் எளிதில் இணைந்து, நீரில் கரையாத சேர்மங்களை உருவாக்குகிறது. பின்னர் இந்தச் சேர்மங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகின்றன. பைடிக் அமிலம் அதிகமாக உள்ள உணவுகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வது, மெக்னீசியம் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுப்பதுடன், மெக்னீசியம் இழப்பையும் ஏற்படுத்தும்.
பைடிக் அமிலம் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் அடங்குபவை: கோதுமை (குறிப்பாக முழு கோதுமை), அரிசி (குறிப்பாக பழுப்பு அரிசி), ஓட்ஸ், பார்லி மற்றும் பிற தானியங்கள்; பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, கருப்பு பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள்; பாதாம், எள், சூரியகாந்தி விதைகள், பூசணி விதைகள் போன்றவை. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்றவை.
8. நவீன நீர் சுத்திகரிப்பு செயல்முறைகள், நீரிலிருந்து மெக்னீசியம் உள்ளிட்ட கனிமங்களை அகற்றுவதால், குடிநீர் மூலம் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளுதல் குறைகிறது.
9. நவீன வாழ்க்கையில் நிலவும் அதீத மன அழுத்தம், உடலில் மெக்னீசியம் நுகர்வு அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
10. உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் அதிகப்படியான வியர்வை, மெக்னீசியம் இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் போன்ற சிறுநீர்ப்பெருக்கிப் பொருட்கள் மெக்னீசியம் இழப்பைத் துரிதப்படுத்தும்.
மெக்னீசியம் குறைபாடு என்னென்ன உடல்நலப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்?

1. அமில எதுக்களிப்பு.
உணவுக்குழாயின் கீழ் சுருக்குத்தசைக்கும் வயிற்றுக்கும் இடையிலான சந்திப்பில் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுகிறது. இதனால் அந்த சுருக்குத்தசை தளர்ந்து, அமிலப் பின்னோட்டம் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் உண்டாகலாம். மெக்னீசியம் உணவுக்குழாய் தசைப்பிடிப்புகளைத் தணிக்கும்.

2. அல்சைமர் நோய்க்குறி போன்ற மூளை செயலிழப்பு.
அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் பிளாஸ்மா மற்றும் மூளைத்தண்டு திரவத்தில் உள்ள மெக்னீசியத்தின் அளவு, சாதாரண மனிதர்களை விடக் குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. குறைந்த மெக்னீசியம் அளவு, அறிவாற்றல் குறைவு மற்றும் அல்சைமர் நோயின் தீவிரத்தன்மையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
மெக்னீசியம் நரம்புகளுக்குப் பாதுகாப்பு அளிக்கும் தன்மை கொண்டதுடன், நரம்பணுக்களில் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் அழற்சி எதிர்வினைகளையும் குறைக்கும் ஆற்றல் கொண்டது. மூளையில் உள்ள மெக்னீசியம் அயனிகளின் முக்கிய செயல்பாடுகளில் ஒன்று, நரம்பிணைப்பு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நரம்பியக்கடத்தலில் பங்கேற்பதாகும்; இது நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றல் செயல்முறைகளுக்கு இன்றியமையாததாகும். மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நரம்பிணைப்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தி, அறிவாற்றல் செயல்பாட்டையும் நினைவாற்றலையும் மேம்படுத்தும்.
மெக்னீசியம் ஆக்ஸிஜனேற்றத் தடுப்பான் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. மேலும், இது அல்சைமர் நோயின் நோயியல் செயல்முறையில் முக்கிய காரணிகளாக விளங்கும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் அழற்சியை, அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மூளையில் குறைக்க வல்லது.

3. அட்ரீனல் சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் பீதி.
நீண்டகால உயர் அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை பெரும்பாலும் அட்ரீனல் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கின்றன, இது உடலில் உள்ள அதிக அளவு மெக்னீசியத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. மன அழுத்தம் காரணமாக ஒருவர் சிறுநீரில் மெக்னீசியத்தை வெளியேற்ற நேரிடலாம், இது மெக்னீசியம் குறைபாட்டை ஏற்படுத்துகிறது. மெக்னீசியம் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது, தசைகளைத் தளர்த்துகிறது மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது, இதன் மூலம் பதட்டம் மற்றும் பீதியைக் குறைக்க உதவுகிறது.

4. உயர் இரத்த அழுத்தம், சீரற்ற இதயத் துடிப்பு, இதயத் தமனி கடினமாதல்/கால்சியம் படிதல் போன்ற இருதய சம்பந்தமான பிரச்சனைகள்.
மெக்னீசியம் குறைபாடு, உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கும் அது மோசமடைவதற்கும் காரணமாக இருக்கலாம். மெக்னீசியம் இரத்த நாளங்களைத் தளர்த்தி, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. மெக்னீசியம் குறைபாடு இரத்த நாளங்களைச் சுருங்கச் செய்து, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. போதுமான மெக்னீசியம் இல்லாதது, சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியத்தின் சமநிலையைக் குலைத்து, உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.
மெக்னீசியம் குறைபாடு, இதயத் துடிப்பு ஒழுங்கின்மைகளுடன் (ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன், முன்கூட்டிய துடிப்புகள் போன்றவை) நெருங்கிய தொடர்புடையது. இதயத் தசையின் இயல்பான மின் செயல்பாட்டையும் தாளத்தையும் பராமரிப்பதில் மெக்னீசியம் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியம், இதயத் தசை செல்களின் மின் செயல்பாட்டை நிலைப்படுத்துகிறது. மெக்னீசியம் குறைபாடு, இதயத் தசை செல்களின் இயல்புக்கு மாறான மின் செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுத்து, இதயத் துடிப்பு ஒழுங்கின்மை ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. கால்சியம் வழித்தடங்களை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு மெக்னீசியம் முக்கியமானது, மேலும் மெக்னீசியம் குறைபாடு, இதயத் தசை செல்களுக்குள் அதிகப்படியான கால்சியம் உட்புகுவதற்குக் காரணமாகி, இயல்புக்கு மாறான மின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கக்கூடும்.
குறைந்த மெக்னீசியம் அளவுகளுக்கும் கரோனரி தமனி நோய் உருவாவதற்கும் தொடர்பு இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மெக்னீசியம் தமனிகள் கடினமாவதைத் தடுக்கவும் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது. மெக்னீசியம் குறைபாடு தமனித் தடிப்பு உருவாவதையும் அதன் வளர்ச்சியையும் ஊக்குவிப்பதோடு, கரோனரி தமனி சுருக்கத்தின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. மெக்னீசியம் எண்டோதீலியல் செயல்பாட்டைப் பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் மெக்னீசியம் குறைபாடு எண்டோதீலியல் செயலிழப்புக்கு வழிவகுத்து, கரோனரி தமனி நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.
தமனித் தடிப்பு உருவாவது நாள்பட்ட அழற்சி எதிர்வினையுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது. மெக்னீசியம் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது; இது தமனிச் சுவர்களில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைத்து, தமனித் தடிப்புப் படலம் உருவாவதைத் தடுக்கிறது. மெக்னீசியத்தின் அளவு குறைவாக இருப்பது, உடலில் சி-ரியாக்டிவ் புரதம் (CRP) போன்ற அழற்சி குறிப்பான்கள் அதிகரிப்பதோடு தொடர்புடையது. மேலும், இந்த அழற்சி குறிப்பான்கள் தமனித் தடிப்பு ஏற்படுவதற்கும் அதன் முன்னேற்றத்திற்கும் நெருங்கிய தொடர்புடையவை.
ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் என்பது தமனித் தடிப்பு நோயின் ஒரு முக்கிய நோயியல் வழிமுறையாகும். மெக்னீசியம், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்கி, தமனிச் சுவர்களில் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்த சேதத்தைக் குறைக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றத் தடுப்புப் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. மெக்னீசியம், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தடுப்பதன் மூலம் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீனின் (LDL) ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் குறைத்து, அதன்மூலம் தமனித் தடிப்பு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
மெக்னீசியம் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டு, ஆரோக்கியமான இரத்தக் கொழுப்பு அளவுகளைப் பராமரிக்க உதவுகிறது. மெக்னீசியம் குறைபாடு, உயர் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் டிரைகிளிசரைடு அளவுகள் உள்ளிட்ட டிஸ்லிபிடீமியாவுக்கு வழிவகுக்கலாம்; இவை தமனித் தடிப்பு நோய்க்கான ஆபத்துக் காரணிகளாகும். மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் டிரைகிளிசரைடு அளவுகளைக் கணிசமாகக் குறைக்க முடியும், இதன் மூலம் தமனித் தடிப்பு நோயின் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.
கரோனரி தமனித் தடிப்புடன் பெரும்பாலும் தமனிச் சுவரில் கால்சியம் படிதலும் சேர்ந்து ஏற்படுகிறது; இந்த நிகழ்வு தமனி கால்சியமாதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. கால்சியமாதல் தமனிகளைக் கடினமாக்கிச் சுருக்குகிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தைப் பாதிக்கிறது. மக்னீசியம், இரத்த நாளங்களின் மென் தசை செல்களில் கால்சியம் படிவதைத் தடுத்து, தமனி கால்சியமாதல் ஏற்படுவதைக் குறைக்கிறது.
மெக்னீசியம், கால்சியம் அயனி வழித்தடங்களை ஒழுங்குபடுத்தி, செல்களுக்குள் கால்சியம் அயனிகள் அதிகப்படியாகச் செல்வதைக் குறைக்கிறது. இதன் மூலம் கால்சியம் படிவதைத் தடுக்கிறது. மேலும், மெக்னீசியம் கால்சியத்தைக் கரைத்து, உடல் அதைத் திறமையாகப் பயன்படுத்த வழிகாட்டுகிறது. இதனால், கால்சியம் தமனிகளில் படிவதற்குப் பதிலாக எலும்புகளுக்குத் திரும்பிச் சென்று எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. மென்மையான திசுக்களில் கால்சியம் படிவதைத் தடுக்க, கால்சியத்திற்கும் மெக்னீசியத்திற்கும் இடையிலான சமநிலை இன்றியமையாதது.

5. அதிகப்படியான கால்சியம் படிவதால் ஏற்படும் மூட்டுவலி.
கால்சியப் படிவு தசைநார் அழற்சி, கால்சியப் படிவு சவ்வு அழற்சி, போலி கீல்வாதம் மற்றும் மூட்டுவலி போன்ற பிரச்சனைகள், அதிகப்படியான கால்சியம் படிவதால் ஏற்படும் அழற்சி மற்றும் வலியுடன் தொடர்புடையவை.
மெக்னீசியம், கால்சியம் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்தி, குருத்தெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களில் கால்சியம் படிவதைக் குறைக்கும். மெக்னீசியம் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளதுடன், கால்சியம் படிவதால் ஏற்படும் அழற்சி மற்றும் வலியையும் குறைக்கும்.

6. ஆஸ்துமா.
ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு, சாதாரண மக்களை விட இரத்தத்தில் மெக்னீசியம் அளவு குறைவாக இருக்கும். மேலும், இந்த குறைந்த மெக்னீசியம் அளவு ஆஸ்துமாவின் தீவிரத்தோடு தொடர்புடையது. மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது, ஆஸ்துமா உள்ளவர்களின் இரத்தத்தில் மெக்னீசியம் அளவை அதிகரிக்கவும், ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவும், மற்றும் ஆஸ்துமா தாக்குதல்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும் உதவும்.
மக்னீசியம் சுவாசப்பாதைகளின் மென்மையான தசைகளைத் தளர்த்தி, மூச்சுக்குழாய் சுருக்கத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. இது ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு மிகவும் முக்கியமானதாகும். மக்னீசியத்திற்கு அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்பு இருப்பதால், இது சுவாசப்பாதைகளின் அழற்சி எதிர்வினையைக் குறைத்து, சுவாசப்பாதைகளில் அழற்சி செல்கள் ஊடுருவுவதையும் அழற்சி ஊக்கிகள் வெளியாவதையும் தடுத்து, ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை மேம்படுத்தும்.
மக்னீசியம், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதிலும், அதிகப்படியான நோயெதிர்ப்புத் தாக்கங்களை அடக்குவதிலும், ஆஸ்துமாவில் ஏற்படும் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளைக் குறைப்பதிலும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.

7. குடல் நோய்கள்.
மலச்சிக்கல்: மெக்னீசியம் குறைபாடு குடல் இயக்கத்தை மெதுவாக்கி மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். மெக்னீசியம் ஒரு இயற்கையான மலமிளக்கி ஆகும். மெக்னீசியத்தை கூடுதலாக எடுத்துக்கொள்வது, குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவித்து, நீரை உறிஞ்சுவதன் மூலம் மலத்தை மென்மையாக்கி, மலம் கழிப்பதற்கு உதவும்.
எரிச்சல் ஊட்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS): IBS உள்ளவர்களுக்கு பெரும்பாலும் மெக்னீசியம் அளவு குறைவாக இருக்கும். மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது, வயிற்று வலி, வயிறு உப்புசம் மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற IBS அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.
குரோன் நோய் மற்றும் அல்சரேட்டிவ் கோலைடிஸ் உள்ளிட்ட அழற்சி குடல் நோய் (IBD) உள்ளவர்களுக்கு, ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சப்படாமை மற்றும் நாள்பட்ட வயிற்றுப்போக்கு காரணமாக, மெக்னீசியத்தின் அளவு பெரும்பாலும் குறைவாக இருக்கும். மெக்னீசியத்தின் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகள், IBD-யில் ஏற்படும் அழற்சி எதிர்வினையைக் குறைக்கவும் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
சிறுகுடல் பாக்டீரியா மிகை வளர்ச்சி (SIBO): SIBO உள்ளவர்களுக்கு மெக்னீசியம் உறிஞ்சுதலில் குறைபாடு ஏற்படலாம், ஏனெனில் அதிகப்படியான பாக்டீரியா வளர்ச்சி ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலைப் பாதிக்கிறது. முறையான மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ், SIBO உடன் தொடர்புடைய வயிறு உப்புசம் மற்றும் வயிற்று வலி போன்ற அறிகுறிகளை மேம்படுத்தும்.

8. பற்களைக் கடித்தல்.
பற்களைக் கடிக்கும் பழக்கம் பொதுவாக இரவில் ஏற்படுகிறது, மேலும் இது பல்வேறு காரணங்களால் உண்டாகலாம். மன அழுத்தம், பதட்டம், தூக்கக் கோளாறுகள், பற்களின் சீரற்ற அமைப்பு மற்றும் சில மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். சமீபத்திய ஆண்டுகளில், மெக்னீசியம் குறைபாடு பற்களைக் கடிக்கும் பழக்கத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்றும், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்களைக் கடிக்கும் அறிகுறிகளைத் தணிக்க உதவக்கூடும் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
நரம்பு கடத்தல் மற்றும் தசை தளர்வில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியம் குறைபாடு தசை இறுக்கம் மற்றும் பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தி, பற்களை அரைக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். மெக்னீசியம் நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதோடு, பற்களை அரைப்பதற்கான பொதுவான தூண்டுதல்களான மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அளவைக் குறைக்க உதவும், இதன் மூலம் இந்த உளவியல் காரணிகளால் ஏற்படும் பற்களைக் கடிக்கும் பழக்கத்தையும் குறைக்கலாம். மெக்னீசியம் தசைகளைத் தளர்த்தவும், இரவு நேரத் தசைப்பிடிப்புகளைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது, இது பற்களைக் கடிக்கும் பழக்கம் ஏற்படுவதைக் குறைக்கக்கூடும். மெக்னீசியம், GABA போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் தளர்வை ஊக்குவித்து, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும்.

9. சிறுநீரகக் கற்கள்.
பெரும்பாலான சிறுநீரகக் கற்கள் கால்சியம் பாஸ்பேட் மற்றும் கால்சியம் ஆக்சலேட் கற்களாகும். பின்வரும் காரணிகள் சிறுநீரகக் கற்களை ஏற்படுத்துகின்றன:
① சிறுநீரில் கால்சியம் அதிகரித்தல். உணவில் அதிக அளவு சர்க்கரை, பிரக்டோஸ், ஆல்கஹால், காபி போன்றவை இருந்தால், இந்த அமில உணவுகள் எலும்புகளில் இருந்து கால்சியத்தை உறிஞ்சி, அமிலத்தன்மையை நடுநிலையாக்கி, சிறுநீரகங்கள் மூலம் அதை வளர்சிதை மாற்றம் செய்யும். அதிகப்படியான கால்சியம் உட்கொள்வது அல்லது கூடுதல் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்துவதும் சிறுநீரில் கால்சியத்தின் அளவை அதிகரிக்கும்.
②சிறுநீரில் ஆக்சாலிக் அமிலத்தின் அளவு மிக அதிகமாக உள்ளது. ஆக்சாலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக உட்கொண்டால், அவற்றில் உள்ள ஆக்சாலிக் அமிலம் கால்சியத்துடன் இணைந்து கரையாத கால்சியம் ஆக்சலேட்டை உருவாக்கும், இது சிறுநீரகக் கற்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
③நீரிழப்பு. இது சிறுநீரில் கால்சியம் மற்றும் பிற கனிமங்களின் செறிவை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.
④அதிக பாஸ்பரஸ் கொண்ட உணவு. பாஸ்பரஸ் அடங்கிய உணவுகளை (காற்றூட்டப்பட்ட பானங்கள் போன்றவை) அதிக அளவில் உட்கொள்வது, அல்லது ஹைபர்பாராதைராய்டிசம், உடலில் பாஸ்போரிக் அமிலத்தின் அளவை அதிகரிக்கும். பாஸ்போரிக் அமிலம் எலும்புகளில் இருந்து கால்சியத்தை ஈர்த்து, சிறுநீரகங்களில் கால்சியம் படிவதற்கு வழிவகுத்து, கால்சியம் பாஸ்பேட் கற்களை உருவாக்குகிறது.
மெக்னீசியம், ஆக்சாலிக் அமிலத்துடன் இணைந்து மெக்னீசியம் ஆக்சலேட்டை உருவாக்குகிறது. கால்சியம் ஆக்சலேட்டை விட அதிக கரைதிறன் கொண்ட இந்த மெக்னீசியம் ஆக்சலேட், கால்சியம் ஆக்சலேட்டின் வீழ்படிவு மற்றும் படிகமாதலைத் திறம்படக் குறைத்து, சிறுநீரகக் கற்கள் ஏற்படும் அபாயத்தையும் தணிக்கிறது.
மெக்னீசியம், கால்சியம் இரத்தத்தில் கரைய உதவுகிறது, மேலும் திடமான படிகங்கள் உருவாவதையும் தடுக்கிறது. உடலில் போதுமான மெக்னீசியம் பற்றாக்குறையாக இருந்து, கால்சியம் அதிகமாக இருந்தால், கற்கள், தசைப்பிடிப்புகள், நார்த்திசு அழற்சி, தமனி கால்சியமாதல் (அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ்), மார்பகத் திசு கால்சியமாதல் போன்ற பல்வேறு வகையான கால்சியமாதல் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

10. பார்கின்சன்.
பார்கின்சன் நோய் முதன்மையாக மூளையில் உள்ள டோபமினெர்ஜிக் நியூரான்களின் இழப்பால் ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக டோபமைன் அளவு குறைகிறது. இது இயல்புக்கு மாறான இயக்கக் கட்டுப்பாட்டை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக நடுக்கம், விறைப்பு, மெதுவான இயக்கம் மற்றும் உடல் சமநிலையின்மை போன்றவை உண்டாகின்றன.
மெக்னீசியம் குறைபாடு நரம்பணுக்களின் செயலிழப்பு மற்றும் இறப்புக்கு வழிவகுத்து, பார்கின்சன் நோய் உள்ளிட்ட நரம்பு சிதைவு நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். மெக்னீசியம் நரம்புகளுக்குப் பாதுகாப்பு அளிக்கும் தன்மை கொண்டது; இது நரம்பு செல் சவ்வுகளை நிலைப்படுத்தவும், கால்சியம் அயன் தடங்களை ஒழுங்குபடுத்தவும், நரம்பணுக்களின் கிளர்ச்சி மற்றும் செல் சேதத்தைக் குறைக்கவும் வல்லது.
மெக்னீசியம், ஆக்ஸிஜனேற்றத் தடுப்பு நொதி அமைப்பில் ஒரு முக்கியத் துணைக்காரணியாகச் செயல்பட்டு, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் அழற்சி எதிர்வினைகளையும் குறைக்க உதவுகிறது. பார்க்கின்சன் நோய் உள்ளவர்களுக்கு பெரும்பாலும் அதிக அளவிலான ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தமும் அழற்சியும் காணப்படுகின்றன, இவை நரம்பணுச் சேதத்தை விரைவுபடுத்துகின்றன.
பார்க்கின்சன் நோயின் முக்கிய அம்சம், சப்ஸ்டான்ஷியா நிக்ராவில் உள்ள டோபமினெர்ஜிக் நியூரான்களின் இழப்பு ஆகும். மெக்னீசியம், நரம்பு நச்சுத்தன்மையைக் குறைத்து, நியூரான்களின் உயிர்வாழ்வை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் இந்த நியூரான்களைப் பாதுகாக்கக்கூடும்.
மெக்னீசியம், நரம்பு கடத்தல் மற்றும் தசை சுருக்கத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டைப் பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் பார்க்கின்சன் நோய் உள்ள நோயாளிகளிடம் காணப்படும் நடுக்கம், விறைப்பு மற்றும் மெதுவான இயக்கம் போன்ற இயக்க அறிகுறிகளைத் தணிக்கிறது.

11. மனச்சோர்வு, பதட்டம், எரிச்சல் மற்றும் பிற மன நோய்கள்.
மனநிலை ஒழுங்குமுறை மற்றும் பதட்டக் கட்டுப்பாட்டில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கும் செரோடோனின், காபா போன்ற பல நரம்பியக்கடத்திகளின் ஒரு முக்கிய ஒழுங்குபடுத்தியாக மெக்னீசியம் விளங்குகிறது. உணர்ச்சிச் சமநிலை மற்றும் நல்வாழ்வு உணர்வுகளுடன் தொடர்புடைய ஒரு முக்கிய நரம்பியக்கடத்தியான செரோடோனின் அளவை மெக்னீசியத்தால் அதிகரிக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
மெக்னீசியத்தால் NMDA ஏற்பிகளின் அதீத செயல்பாட்டைத் தடுக்க முடியும். NMDA ஏற்பிகளின் மிகைச்செயல்பாடு, அதிகரித்த நரம்பு நச்சுத்தன்மை மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது.
மெக்னீசியத்தில் உள்ள அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத் தடுப்புப் பண்புகள், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்துடன் தொடர்புடைய உடலில் ஏற்படும் அழற்சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.
மன அழுத்த எதிர்வினை மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையில் HPA அச்சு ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியம், HPA அச்சினை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலமும், கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைக் குறைப்பதன் மூலமும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைப் போக்க முடியும்.

12. சோர்வு.
மெக்னீசியம் குறைபாடு சோர்வு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஏனெனில், ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் மெக்னீசியம் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியம், ATP-ஐ நிலைப்படுத்துவதன் மூலமும், பல்வேறு நொதிகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலமும், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், நரம்பு மற்றும் தசைச் செயல்பாட்டைப் பராமரிப்பதன் மூலமும், உடல் இயல்பான ஆற்றல் அளவுகளையும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. மெக்னீசியத்தை துணை உணவாக எடுத்துக்கொள்வது இந்த அறிகுறிகளை மேம்படுத்தி, ஒட்டுமொத்த ஆற்றலையும் ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்கும்.
மெக்னீசியம் பல நொதிகளுக்கு, குறிப்பாக ஆற்றல் உற்பத்தி செயல்முறைகளில், ஒரு துணைக்காரணியாகச் செயல்படுகிறது. அடினோசின் டிரைபாஸ்பேட் (ATP) உற்பத்தியில் இது ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. ATP என்பது செல்களின் முக்கிய ஆற்றல் கடத்தியாகும், மேலும் ATP-யின் நிலைத்தன்மைக்கும் செயல்பாட்டிற்கும் மெக்னீசியம் அயனிகள் இன்றியமையாதவை.
ATP உற்பத்திக்கு மெக்னீசியம் இன்றியமையாதது என்பதால், மெக்னீசியம் குறைபாடு போதுமான ATP உற்பத்திக்கு வழிவகுக்காது. இதன் விளைவாக, செல்களுக்குச் செல்லும் ஆற்றல் குறைந்து, பொதுவான சோர்வாக வெளிப்படுகிறது.
கிளைகோலிசிஸ், டிரைகார்பாக்சிலிக் அமிலச் சுழற்சி (TCA சுழற்சி) மற்றும் ஆக்சிடேட்டிவ் பாஸ்போரைலேஷன் போன்ற வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் மெக்னீசியம் பங்கேற்கிறது. இந்த செயல்முறைகளே செல்கள் ATP-ஐ உருவாக்குவதற்கான முக்கிய வழிகளாகும். ATP மூலக்கூறானது அதன் செயல்திறன் மிக்க வடிவத்தை (Mg-ATP) தக்கவைத்துக் கொள்ள மெக்னீசியம் அயனிகளுடன் இணைய வேண்டும். மெக்னீசியம் இல்லாமல், ATP சரியாகச் செயல்பட முடியாது.
மெக்னீசியம், ஹெக்ஸோகைனேஸ், பைருவேட் கைனேஸ் மற்றும் அடினோசின் டிரைபாஸ்பேட் சிந்தேஸ் போன்ற ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபடும் பல நொதிகளுக்கு ஒரு துணைக்காரணியாகச் செயல்படுகிறது. மெக்னீசியம் குறைபாடு இந்த நொதிகளின் செயல்பாட்டைக் குறைத்து, செல்லின் ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் பயன்பாட்டைப் பாதிக்கிறது.
மெக்னீசியம் ஆக்சிஜனேற்றத் தடுப்புப் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உடலில் ஏற்படும் ஆக்சிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். மெக்னீசியம் குறைபாடு ஆக்சிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் அளவை அதிகரித்து, செல் சேதம் மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.
நரம்பு கடத்தல் மற்றும் தசை சுருக்கத்திற்கும் மெக்னீசியம் முக்கியமானது. மெக்னீசியம் குறைபாடு நரம்பு மற்றும் தசை செயலிழப்புக்கு வழிவகுத்து, சோர்வை மேலும் அதிகரிக்கச் செய்யும்.

13. நீரிழிவு நோய், இன்சுலின் எதிர்ப்புத்தன்மை மற்றும் பிற வளர்சிதை மாற்ற நோய்த்தொகுப்புகள்.
மெக்னீசியம், இன்சுலின் ஏற்பி சமிக்ஞையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். மேலும் இது இன்சுலினின் சுரப்பு மற்றும் செயல்பாட்டில் பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியம் குறைபாடு, இன்சுலின் ஏற்பிகளின் உணர்திறனைக் குறைத்து, இன்சுலின் எதிர்ப்புத்தன்மை ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். மெக்னீசியம் குறைபாடு, இன்சுலின் எதிர்ப்புத்தன்மை மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய் ஆகியவை அதிகமாக ஏற்படுவதோடு தொடர்புடையது.
குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கும் பல்வேறு நொதிகளைச் செயல்படுத்துவதில் மெக்னீசியம் பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியம் குறைபாடு, கிளைகோலிசிஸ் மற்றும் இன்சுலின் மூலமான குளுக்கோஸ் பயன்பாட்டைப் பாதிக்கிறது. மெக்னீசியம் குறைபாடு, குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தி, இரத்தச் சர்க்கரை அளவையும் கிளைகோலேட்டட் ஹீமோகுளோபினையும் (HbA1c) அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
மெக்னீசியம் ஆக்ஸிஜனேற்றத் தடுப்பான் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. மேலும், இது உடலில் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் அழற்சி எதிர்வினைகளைக் குறைக்கும் ஆற்றல் கொண்டது. இவையே நீரிழிவு நோய் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பின் முக்கிய நோயியல் வழிமுறைகளாகும். மெக்னீசியத்தின் அளவு குறைவாக இருப்பது, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் அழற்சியின் குறிகாட்டிகளை அதிகரிக்கிறது. இதன் மூலம், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோய் உருவாவதை ஊக்குவிக்கிறது.
மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இன்சுலின் ஏற்பி உணர்திறனை அதிகரித்து, இன்சுலின் மூலமான குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது. மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பல வழிகளில் குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தி, வெறும் வயிற்றில் உள்ள இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் கிளைகேட்டட் ஹீமோகுளோபின் அளவுகளைக் குறைக்கக்கூடும். மெக்னீசியம், இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துதல், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், கொழுப்பு அசாதாரணங்களைக் குறைத்தல் மற்றும் அழற்சியைக் குறைத்தல் ஆகியவற்றின் மூலம் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

14. தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி.
நரம்பியக்கடத்திகளின் வெளியீட்டிலும், இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதிலும் மெக்னீசியம் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியம் குறைபாடு நரம்பியக்கடத்தி சமநிலையின்மைக்கும் இரத்த நாளச் சுருக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கலாம், இது தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டக்கூடும்.
குறைந்த மெக்னீசியம் அளவுகள், அதிகரித்த அழற்சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையவை, இவை ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம். மெக்னீசியம் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத் தடுப்புப் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதால், அது அழற்சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
மெக்னீசியம் இரத்த நாளங்களைத் தளர்த்தவும், இரத்த நாளச் சுருக்கத்தைக் குறைக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுவதன் மூலம் ஒற்றைத் தலைவலியைப் போக்குகிறது.

15. தூக்கமின்மை, தூக்கத்தின் தரம் குறைதல், உடலின் உயிரியல் கடிகாரச் சுழற்சிக் கோளாறு, மற்றும் எளிதில் விழித்துக் கொள்ளுதல் போன்ற தூக்கப் பிரச்சனைகள்.
நரம்பு மண்டலத்தின் மீது மெக்னீசியம் ஏற்படுத்தும் சீராக்கும் விளைவுகள், தளர்வையும் அமைதியையும் ஊக்குவிக்க உதவுகின்றன. மேலும், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ், தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளின் தூக்கச் சிக்கல்களைக் கணிசமாக மேம்படுத்தி, மொத்த தூக்க நேரத்தை நீட்டிக்கவும் உதவும்.
மெக்னீசியம், GABA போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம், ஆழ்ந்த உறக்கத்தை ஊக்குவித்து, ஒட்டுமொத்த உறக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் மெக்னீசியம் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. மெலடோனின் சுரப்பைப் பாதிப்பதன் மூலம், மெக்னீசியம் இயல்பான சர்க்காடியன் தாளத்தை மீட்டெடுக்க உதவும்.
மக்னீசியத்தின் அமைதிப்படுத்தும் விளைவு, இரவில் ஏற்படும் விழிப்புகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்து, தொடர்ச்சியான உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்.

16. அழற்சி.
அதிகப்படியான கால்சியம் எளிதில் அழற்சியை ஏற்படுத்தும், அதே சமயம் மெக்னீசியம் அழற்சியைத் தடுக்கும்.
நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு மெக்னீசியம் ஒரு முக்கியத் தனிமம் ஆகும். மெக்னீசியம் குறைபாடு, நோய் எதிர்ப்பு செல்களின் செயல்பாட்டில் அசாதாரண நிலையை ஏற்படுத்தி, அழற்சி எதிர்வினைகளை அதிகரிக்கக்கூடும்.
மெக்னீசியம் குறைபாடு, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் அளவை அதிகரிப்பதோடு, உடலில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் உற்பத்தியையும் அதிகரிக்கிறது. இது அழற்சியைத் தூண்டி, அதை மேலும் தீவிரப்படுத்தக்கூடும். ஒரு இயற்கையான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்டான மெக்னீசியம், உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்கி, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் அழற்சி எதிர்வினைகளைக் குறைக்கும். மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தக் குறிகாட்டிகளின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்து, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் தொடர்பான அழற்சியையும் தணிக்கும்.
மெக்னீசியம், அழற்சியைத் தூண்டும் சைட்டோகைன்களின் வெளியீடைத் தடுப்பது மற்றும் அழற்சி ஊக்கிகளின் உற்பத்தியைக் குறைப்பது உள்ளிட்ட பல வழிகளில் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. மெக்னீசியத்தால், டியூமர் நெக்ரோசிஸ் ஃபேக்டர்-α (TNF-α), இன்டர்லூகின்-6 (IL-6) மற்றும் சி-ரியாக்டிவ் புரதம் (CRP) போன்ற அழற்சியைத் தூண்டும் காரணிகளின் அளவுகளைத் தடுக்க முடியும்.

17. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்.
மெக்னீசியம் குறைபாடு எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் எலும்பு வலிமைக் குறைவுக்கு வழிவகுக்கும். எலும்பு கனிமமயமாக்கல் செயல்முறையில் மெக்னீசியம் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், மேலும் இது எலும்பு மேட்ரிக்ஸின் உருவாக்கத்தில் நேரடியாகப் பங்கு வகிக்கிறது. போதுமான மெக்னீசியம் இல்லாதது எலும்பு மேட்ரிக்ஸின் தரத்தைக் குறைத்து, எலும்புகளை எளிதில் சேதமடையச் செய்யும்.
மெக்னீசியம் குறைபாடு எலும்புகளில் அதிகப்படியான கால்சியம் படிவதற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் உடலில் கால்சியம் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் மெக்னீசியம் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியம், வைட்டமின் D-ஐ செயல்படுத்துவதன் மூலம் கால்சியத்தின் உறிஞ்சுதலையும் பயன்பாட்டையும் ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் பாராதைராய்டு ஹார்மோனின் (PTH) சுரப்பைப் பாதிப்பதன் மூலம் கால்சியம் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது. மெக்னீசியம் குறைபாடு, PTH மற்றும் வைட்டமின் D-யின் இயல்புக்கு மாறான செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுத்து, அதன் மூலம் கால்சியம் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தி, எலும்புகளில் இருந்து கால்சியம் வெளியேறும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
மெக்னீசியம், மென்மையான திசுக்களில் கால்சியம் படிவதைத் தடுக்கவும், எலும்புகளில் கால்சியம் முறையாகச் சேமிக்கப்படுவதைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. மெக்னீசியம் பற்றாக்குறையாக இருக்கும்போது, ​​எலும்புகளில் இருந்து கால்சியம் எளிதாக இழக்கப்பட்டு, மென்மையான திசுக்களில் படிந்துவிடுகிறது.

20. தசைப்பிடிப்புகள் மற்றும் தசைச் சுருக்கங்கள், தசை பலவீனம், சோர்வு, அசாதாரண தசை நடுக்கங்கள் (கண் இமை துடித்தல், நாக்கைக் கடித்தல் போன்றவை), நாள்பட்ட தசை வலி மற்றும் பிற தசைப் பிரச்சனைகள்.
நரம்பு கடத்தல் மற்றும் தசை சுருக்கத்தில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியம் குறைபாடு, இயல்புக்கு மாறான நரம்பு கடத்தலையும், தசை செல்களின் அதிகப்படியான கிளர்ச்சியையும் ஏற்படுத்தி, தசைப்பிடிப்புகளுக்கும் சுருக்கங்களுக்கும் வழிவகுக்கும். மெக்னீசியத்தை கூடுதலாக வழங்குவதன் மூலம், இயல்பான நரம்பு கடத்தல் மற்றும் தசை சுருக்க செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும், தசை செல்களின் அதீத கிளர்ச்சியைக் குறைக்கவும் முடியும். இதன் மூலம் தசைப்பிடிப்புகளும் சுருக்கங்களும் குறையும்.
மெக்னீசியம் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ATP (செல்லின் முக்கிய ஆற்றல் மூலம்) உற்பத்தியில் பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியம் குறைபாடு ATP உற்பத்தியைக் குறைத்து, தசை சுருக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டைப் பாதித்து, தசை பலவீனம் மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். மெக்னீசியம் குறைபாடு, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அதிக சோர்வு மற்றும் குறைந்த உடற்பயிற்சித் திறனுக்கு வழிவகுக்கும். ATP உருவாக்கத்தில் பங்கேற்பதன் மூலம், மெக்னீசியம் போதுமான ஆற்றலை வழங்குகிறது, தசை சுருக்க செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, தசை வலிமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சோர்வைக் குறைக்கிறது. மெக்னீசியத்தை கூடுதலாக எடுத்துக்கொள்வது உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி, உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய சோர்வைக் குறைக்கும்.
நரம்பு மண்டலத்தின் மீது மெக்னீசியம் ஏற்படுத்தும் சீராக்கும் விளைவு, தன்னிச்சையான தசைச் சுருக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடும். மெக்னீசியம் குறைபாடு நரம்பு மண்டலச் செயலிழப்பை ஏற்படுத்தி, தசை நடுக்கங்கள் மற்றும் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறியை (RLS) உண்டாக்கும். மெக்னீசியத்தின் அமைதிப்படுத்தும் விளைவுகள், நரம்பு மண்டலத்தின் அதீத கிளர்ச்சியைக் குறைத்து, RLS அறிகுறிகளைப் போக்கி, உறக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும்.
மெக்னீசியம் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத் தடுப்புப் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது உடலில் ஏற்படும் அழற்சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இந்த காரணிகள் நாள்பட்ட வலியுடன் தொடர்புடையவை. வலி உணர்தலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் குளுட்டமேட் மற்றும் காபா போன்ற பல நரம்பியக்கடத்திகளின் ஒழுங்குமுறையில் மெக்னீசியம் ஈடுபட்டுள்ளது. மெக்னீசியம் குறைபாடு, அசாதாரண வலி ஒழுங்குமுறை மற்றும் அதிகரித்த வலி உணர்தலுக்கு வழிவகுக்கலாம். மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ், நரம்பியக்கடத்தி அளவுகளை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் நாள்பட்ட வலி அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.

21. விளையாட்டுக் காயங்களும் குணமடைதலும்.
நரம்பு கடத்தல் மற்றும் தசை சுருக்கத்தில் மெக்னீசியம் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியம் குறைபாடு, தசைகளில் அதீத கிளர்ச்சி மற்றும் தன்னிச்சையற்ற சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தி, தசைப்பிடிப்புகள் மற்றும் பிடிப்புகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். மெக்னீசியத்தை கூடுதலாக எடுத்துக்கொள்வது, நரம்பு மற்றும் தசை செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்தி, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏற்படும் தசைப்பிடிப்புகள் மற்றும் பிடிப்புகளைக் குறைக்கும்.
மெக்னீசியம், ATP (செல்லின் முக்கிய ஆற்றல் மூலம்)-யின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். மேலும் இது ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியம் குறைபாடு, போதுமான ஆற்றல் உற்பத்தி இல்லாமை, அதிகரித்த சோர்வு மற்றும் குறைந்த விளையாட்டு செயல்திறன் ஆகியவற்றுக்கு வழிவகுக்கும். மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ், உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகான சோர்வைக் குறைக்கவும் உதவும்.
மெக்னீசியத்தில் உள்ள அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகள், உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் அழற்சி எதிர்வினையைக் குறைத்து, தசைகள் மற்றும் திசுக்களின் மீட்சியை விரைவுபடுத்தும்.
லாக்டிக் அமிலம் என்பது கிளைகோலிசிஸின் போது உருவாகும் ஒரு வளர்சிதை மாற்றப் பொருளாகும், மேலும் இது கடுமையான உடற்பயிற்சியின் போது அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. மெக்னீசியம், ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் தொடர்புடைய பல நொதிகளுக்கு (ஹெக்ஸோகைனேஸ், பைருவேட் கைனேஸ் போன்றவை) ஒரு துணைக்காரணியாக உள்ளது; இந்த நொதிகள் கிளைகோலிசிஸ் மற்றும் லாக்டேட் வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. மெக்னீசியம், லாக்டிக் அமிலத்தின் வெளியேற்றத்தையும் மாற்றத்தையும் விரைவுபடுத்த உதவுகிறது மற்றும் லாக்டிக் அமிலம் குவிவதைக் குறைக்கிறது.

 

உங்களுக்கு மெக்னீசியம் குறைபாடு உள்ளதா என்பதை எப்படி கண்டறிவது?

உண்மையைச் சொல்லப்போனால், பொதுவான பரிசோதனைகள் மூலம் உங்கள் உடலில் உள்ள உண்மையான மெக்னீசியம் அளவைக் கண்டறிய முயற்சிப்பது உண்மையில் மிகவும் சிக்கலான ஒரு விஷயமாகும்.

நம் உடலில் சுமார் 24-29 கிராம் மெக்னீசியம் உள்ளது. இதில் கிட்டத்தட்ட மூன்றில் இரண்டு பங்கு எலும்புகளிலும், மூன்றில் ஒரு பங்கு பல்வேறு செல்கள் மற்றும் திசுக்களிலும் காணப்படுகிறது. இரத்தத்தில் உள்ள மெக்னீசியம், உடலின் மொத்த மெக்னீசியம் அளவில் சுமார் 1% மட்டுமே ஆகும் (சீரத்தில் உள்ள எரித்ரோசைட்டுகளில் 0.3% மற்றும் சிவப்பு இரத்த செல்களில் 0.5% உட்பட).
தற்போது, ​​சீனாவில் உள்ள பெரும்பாலான மருத்துவமனைகளில், மெக்னீசியம் அளவைக் கண்டறிவதற்கான வழக்கமான பரிசோதனையானது பொதுவாக 'சீரம் மெக்னீசியம் பரிசோதனை' ஆகும். இந்தப் பரிசோதனையின் இயல்பான அளவு வரம்பு 0.75 முதல் 0.95 mmol/L வரை ஆகும்.

இருப்பினும், சீரம் மெக்னீசியம் உடலின் மொத்த மெக்னீசியம் உள்ளடக்கத்தில் 1%க்கும் குறைவாகவே இருப்பதால், அதனால் உடலின் பல்வேறு திசுக்கள் மற்றும் செல்களில் உள்ள உண்மையான மெக்னீசியம் உள்ளடக்கத்தை முழுமையாகவும் துல்லியமாகவும் பிரதிபலிக்க முடியாது.

சீரத்தில் உள்ள மெக்னீசியத்தின் அளவு உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் அதுவே முதன்மையான முன்னுரிமையாகும். ஏனெனில், சீரான இதயத் துடிப்பு போன்ற சில முக்கிய செயல்பாடுகளைப் பராமரிக்க, சீரத்தில் உள்ள மெக்னீசியம் ஒரு பயனுள்ள செறிவில் பராமரிக்கப்பட வேண்டும்.

எனவே, உங்கள் உணவில் மெக்னீசியத்தின் அளவு தொடர்ந்து குறைவாக இருக்கும்போது, ​​அல்லது உங்கள் உடல் நோய் அல்லது மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​சீரம் மெக்னீசியத்தின் இயல்பான அளவைப் பராமரிக்க உதவும் வகையில், உங்கள் உடல் முதலில் தசைகள் போன்ற திசுக்கள் அல்லது செல்களிலிருந்து மெக்னீசியத்தைப் பிரித்தெடுத்து இரத்தத்தில் செலுத்தும்.

எனவே, உங்கள் சீரம் மெக்னீசியம் மதிப்பு இயல்பான வரம்பில் இருப்பதாகத் தோன்றினாலும், உண்மையில் உடலின் மற்ற திசுக்கள் மற்றும் செல்களில் மெக்னீசியம் குறைந்திருக்கலாம்.

மேலும், நீங்கள் பரிசோதிக்கும்போது சீரம் மெக்னீசியத்தின் அளவு கூட குறைவாக, அதாவது இயல்பான வரம்பிற்குக் கீழே அல்லது இயல்பான வரம்பின் கீழ் எல்லைக்கு அருகில் இருப்பதைக் கண்டறிந்தால், உடல் ஏற்கனவே கடுமையான மெக்னீசியம் பற்றாக்குறை நிலையில் உள்ளது என்று அர்த்தம்.

இரத்தச் சிவப்பணு (RBC) மெக்னீசியம் அளவு மற்றும் இரத்தத் தட்டு மெக்னீசியம் அளவு சோதனைகள், சீரம் மெக்னீசியம் சோதனையை விட ஒப்பீட்டளவில் அதிகத் துல்லியமானவை. ஆனாலும், அது உடலின் உண்மையான மெக்னீசியம் அளவுகளை முழுமையாகப் பிரதிபலிப்பதில்லை.

சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் மற்றும் இரத்தத் தட்டுகள் ஆகிய இரண்டிற்கும் உட்கரு மற்றும் மைட்டோகாண்ட்ரியா இல்லாததால், மெக்னீசியம் சேமிப்பில் மைட்டோகாண்ட்ரியாவே மிக முக்கியமான பகுதியாக உள்ளது. சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் 100-120 நாட்கள் உயிர்வாழும் நிலையில், இரத்தத் தட்டுகள் 8-9 நாட்கள் மட்டுமே உயிர்வாழ்கின்றன. எனவே, அவை மெக்னீசியம் அளவுகளில் ஏற்படும் சமீபத்திய மாற்றங்களை சிவப்பு இரத்த அணுக்களை விட மிகவும் துல்லியமாகப் பிரதிபலிக்கின்றன.

மேலும் துல்லியமான சோதனைகள் ஆவன: தசை செல் திசுப்பரிசோதனையில் உள்ள மெக்னீசியம் அளவு, நாக்கடி எபிதீலியல் செல்களில் உள்ள மெக்னீசியம் அளவு.
இருப்பினும், சீரம் மக்னீசியம் பரிசோதனையைத் தவிர, மற்ற மக்னீசியம் பரிசோதனைகளுக்கு உள்நாட்டு மருத்துவமனைகளால் தற்போது ஒப்பீட்டளவில் குறைவாகவே செய்ய முடிகிறது.
இதனால்தான் பாரம்பரிய மருத்துவ முறை மெக்னீசியத்தின் முக்கியத்துவத்தை நீண்ட காலமாகப் புறக்கணித்து வருகிறது, ஏனெனில் இரத்தத்தில் உள்ள மெக்னீசியத்தின் அளவை அளவிடுவதன் மூலம் மட்டுமே ஒரு நோயாளிக்கு மெக்னீசியம் குறைபாடு உள்ளதா என்று தீர்மானிப்பது பெரும்பாலும் தவறான கணிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
நோயாளியின் இரத்தத்தில் உள்ள மெக்னீசியத்தை மட்டும் அளவிடுவதன் மூலம் அவரது மெக்னீசியம் அளவைத் தோராயமாகக் கணிப்பது, தற்போதைய மருத்துவ நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையில் ஒரு பெரும் சிக்கலாக உள்ளது.

சரியான மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்டை எவ்வாறு தேர்ந்தெடுப்பது?

சந்தையில் மெக்னீசியம் ஆக்சைடு, மெக்னீசியம் சல்பேட், மெக்னீசியம் குளோரைடு, மெக்னீசியம் சிட்ரேட், மெக்னீசியம் கிளைசினேட், மெக்னீசியம் த்ரியோனேட், மெக்னீசியம் டாரேட் போன்ற பன்னிரண்டுக்கும் மேற்பட்ட பல்வேறு வகையான மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்கள் உள்ளன.
பல்வேறு வகையான மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்கள் மெக்னீசியம் குறைபாடு பிரச்சனையை மேம்படுத்த முடிந்தாலும், அவற்றின் மூலக்கூறு அமைப்பில் உள்ள வேறுபாடுகள் காரணமாக, உறிஞ்சப்படும் விகிதங்கள் பெரிதும் மாறுபடுகின்றன, மேலும் அவை தமக்கே உரிய தனித்தன்மைகளையும் செயல்திறனையும் கொண்டுள்ளன.
எனவே, உங்களுக்குப் பொருத்தமானதும், குறிப்பிட்ட பிரச்சனைகளைத் தீர்க்கக்கூடியதுமான ஒரு மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.

பின்வரும் உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் கவனமாகப் படித்துவிட்டு, உங்கள் தேவைகள் மற்றும் நீங்கள் தீர்க்க விரும்பும் பிரச்சனைகளின் அடிப்படையில், உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் வகையைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை

மெக்னீசியம் ஆக்சைடு

மெக்னீசியம் ஆக்சைடின் நன்மை என்னவென்றால், அதில் மெக்னீசியம் சத்து அதிகமாக உள்ளது. அதாவது, மற்ற மெக்னீசியம் துணைப்பொருட்களைக் காட்டிலும், ஒவ்வொரு கிராம் மெக்னீசியம் ஆக்சைடும் குறைந்த செலவில் அதிக மெக்னீசியம் அயனிகளை வழங்க முடியும்.

இருப்பினும், இது சுமார் 4% மட்டுமே உறிஞ்சப்படும் மிகக் குறைந்த விகிதத்தைக் கொண்ட ஒரு மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் ஆகும், அதாவது பெரும்பாலான மெக்னீசியத்தை முழுமையாக உறிஞ்சிப் பயன்படுத்திக்கொள்ள முடியாது.

மேலும், மெக்னீசியம் ஆக்சைடு குறிப்பிடத்தக்க மலமிளக்கி விளைவைக் கொண்டுள்ளது, இதனை மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் பயன்படுத்தலாம்.

இது குடலில் நீரை உறிஞ்சி மலத்தை மென்மையாக்குகிறது, குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, மற்றும் மலம் கழித்தலுக்கு உதவுகிறது. அதிக அளவு மெக்னீசியம் ஆக்சைடு வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்புகள் உள்ளிட்ட இரைப்பை குடல் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இரைப்பை குடல் சார்ந்த ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும்.

மெக்னீசியம் சல்பேட்

மெக்னீசியம் சல்பேட்டின் உறிஞ்சப்படும் வீதமும் மிகவும் குறைவாக இருப்பதால், வாய்வழியாக எடுத்துக்கொள்ளப்படும் மெக்னீசியம் சல்பேட்டின் பெரும்பகுதி இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படுவதற்குப் பதிலாக மலத்துடன் வெளியேற்றப்படும்.

மெக்னீசியம் சல்பேட்டிற்கும் குறிப்பிடத்தக்க மலமிளக்கி விளைவு உண்டு. அதன் மலமிளக்கி விளைவு பொதுவாக 30 நிமிடங்கள் முதல் 6 மணி நேரத்திற்குள் தென்படும். இதற்குக் காரணம், உறிஞ்சப்படாத மெக்னீசியம் அயனிகள் குடலில் உள்ள நீரை உறிஞ்சி, குடல் உள்ளடக்கங்களின் அளவை அதிகரித்து, மலம் கழித்தலை ஊக்குவிப்பதே ஆகும்.
இருப்பினும், நீரில் அதிக அளவில் கரையக்கூடிய தன்மை கொண்டிருப்பதால், கடுமையான ஹைப்போமக்னீசீமியா, எக்லாம்சியா, ஆஸ்துமாவின் கடுமையான தாக்குதல்கள் போன்றவற்றுக்கு சிகிச்சையளிக்க, மருத்துவமனை அவசர நிலைகளில் மக்னீசியம் சல்பேட் பெரும்பாலும் நரம்பு வழி ஊசி மூலம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மாற்றாக, மெக்னீசியம் சல்பேட்டை குளியல் உப்புகளாக (எப்சம் உப்புகள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) பயன்படுத்தலாம். இவை தோலின் வழியே உறிஞ்சப்பட்டு, தசை வலி மற்றும் வீக்கத்தைப் போக்கி, தளர்வு மற்றும் மீட்சியை ஊக்குவிக்கின்றன.

மெக்னீசியம் அஸ்பார்டேட்

மெக்னீசியம் அஸ்பார்டேட் என்பது அஸ்பார்டிக் அமிலம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றை இணைத்து உருவாக்கப்படும் மெக்னீசியத்தின் ஒரு வடிவமாகும், இது ஒரு சர்ச்சைக்குரிய மெக்னீசியம் துணைப் பொருளாகும்.
இதன் நன்மை என்னவென்றால்: மெக்னீசியம் அஸ்பார்டேட் அதிக உயிர்ப்பயன்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது இது உடலால் திறம்பட உறிஞ்சப்பட்டு, இரத்தத்தில் மெக்னீசியம் அளவை விரைவாக அதிகரிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
மேலும், அஸ்பார்டிக் அமிலம் என்பது ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபடும் ஒரு முக்கியமான அமினோ அமிலமாகும். இது டிரைகார்பாக்சிலிக் அமில சுழற்சியில் (கிரெப்ஸ் சுழற்சி) முக்கிய பங்கு வகிப்பதோடு, செல்கள் ஆற்றலை (ATP) உற்பத்தி செய்யவும் உதவுகிறது. எனவே, மெக்னீசியம் அஸ்பார்டேட் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும், சோர்வு உணர்வைக் குறைக்கவும் உதவும்.
இருப்பினும், அஸ்பார்டிக் அமிலம் ஒரு கிளர்ச்சியூட்டும் அமினோ அமிலம் என்பதால், அதை அதிகமாக உட்கொள்வது நரம்பு மண்டலத்தில் அதீத கிளர்ச்சியை ஏற்படுத்தி, அதன் விளைவாக பதட்டம், தூக்கமின்மை அல்லது பிற நரம்பியல் அறிகுறிகள் ஏற்படக்கூடும்.
அஸ்பார்டேட்டின் கிளர்வூட்டும் தன்மை காரணமாக, கிளர்வூட்டும் அமினோ அமிலங்களுக்கு உணர்திறன் கொண்ட சிலருக்கு (குறிப்பிட்ட நரம்பியல் நோய்கள் உள்ள நோயாளிகள் போன்றோர்), மெக்னீசியம் அஸ்பார்டேட்டை நீண்ட காலத்திற்கு அல்லது அதிக அளவில் எடுத்துக்கொள்வது பொருத்தமானதாக இருக்காது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

மெக்னீசியம் எல்-த்ரியோனேட்

மெக்னீசியத்தை எல்-த்ரியோனேட்டுடன் இணைப்பதன் மூலம் மெக்னீசியம் த்ரியோனேட் உருவாகிறது. மெக்னீசியம் த்ரியோனேட் அதன் தனித்துவமான வேதியியல் பண்புகள் மற்றும் இரத்த-மூளைத் தடையை மிகவும் திறமையாக ஊடுருவும் தன்மை காரணமாக, அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைப் போக்குதல், உறக்கத்திற்கு உதவுதல் மற்றும் நரம்புகளைப் பாதுகாத்தல் போன்றவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

இரத்த-மூளைத் தடையை ஊடுருவுகிறது: மெக்னீசியம் த்ரியோனேட் இரத்த-மூளைத் தடையை ஊடுருவுவதில் அதிக செயல்திறன் மிக்கது என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது மூளையில் மெக்னீசியம் அளவை அதிகரிப்பதில் ஒரு தனித்துவமான நன்மையை அளிக்கிறது. மெக்னீசியம் த்ரியோனேட், மூளைத்தண்டுவட திரவத்தில் மெக்னீசியம் செறிவுகளைக் கணிசமாக அதிகரித்து, அதன் மூலம் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது: மூளையில் மெக்னீசியம் அளவை அதிகரிக்கும் திறன் இருப்பதால், மெக்னீசியம் த்ரியோனேட் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டையும் நினைவாற்றலையும் கணிசமாக மேம்படுத்தும், குறிப்பாக முதியவர்கள் மற்றும் அறிவாற்றல் குறைபாடு உள்ளவர்களிடம். மெக்னீசியம் த்ரியோனேட் சப்ளிமெண்ட், மூளையின் கற்றல் திறனையும் குறுகிய கால நினைவாற்றல் செயல்பாட்டையும் கணிசமாக மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைப் போக்க: நரம்புக் கடத்தல் மற்றும் நரம்பியக்கடத்தி சமநிலையில் மெக்னீசியம் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியம் த்ரியோனேட், மூளையில் மெக்னீசியம் அளவைத் திறம்பட அதிகரிப்பதன் மூலம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.
நரம்புப் பாதுகாப்பு: அல்சைமர் மற்றும் பார்கின்சன் நோய் போன்ற நரம்புச் சிதைவு நோய்களால் பாதிக்கப்படக்கூடிய அபாயத்தில் உள்ளவர்கள். மெக்னீசியம் த்ரியோனேட் நரம்புகளைப் பாதுகாக்கும் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதுடன், நரம்புச் சிதைவு நோய்களைத் தடுக்கவும் அவற்றின் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்கவும் உதவுகிறது.

மெக்னீசியம் டாரேட்

மெக்னீசியம் டாரின் என்பது மெக்னீசியம் மற்றும் டாரின் ஆகியவற்றின் ஒரு கலவையாகும். இது மெக்னீசியம் மற்றும் டாரின் ஆகியவற்றின் நன்மைகளை ஒருங்கிணைத்து, ஒரு சிறந்த மெக்னீசியம் துணை உணவாக விளங்குகிறது.
அதிக உயிர்ப்பயன்பாடு: மெக்னீசியம் டாரேட் அதிக உயிர்ப்பயன்பாடு தன்மையைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது இந்த வகை மெக்னீசியத்தை உடலால் மிகவும் எளிதாக உறிஞ்சிப் பயன்படுத்திக்கொள்ள முடியும்.
நல்ல செரிமான ஏற்புத்தன்மை: மெக்னீசியம் டாரேட் செரிமானப் பாதையில் அதிக உறிஞ்சப்படும் தன்மையைக் கொண்டிருப்பதால், அது பொதுவாக செரிமானக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு.

இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது: மெக்னீசியம் மற்றும் டாரின் ஆகிய இரண்டும் இதயத்தின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகின்றன. மெக்னீசியம், இதயத் தசை செல்களில் உள்ள கால்சியம் அயனிகளின் செறிவை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம், இயல்பான இதயத் துடிப்பைப் பராமரிக்க உதவுகிறது. டாரின் ஆக்ஸிஜனேற்றத் தடுப்பான் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது; இது இதய செல்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் அழற்சி சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. மெக்னீசியம் டாரின், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், சீரற்ற இதயத் துடிப்புகளைக் குறைத்தல் மற்றும் இதயத் தசை நோயிலிருந்து பாதுகாத்தல் போன்ற குறிப்பிடத்தக்க இதய ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்று பல ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.

நரம்பு மண்டல ஆரோக்கியம்: மெக்னீசியம் மற்றும் டாரின் ஆகிய இரண்டும் நரம்பு மண்டலத்தில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. மெக்னீசியம் பல்வேறு நரம்பியக்கடத்திகளின் தொகுப்பில் ஒரு துணை நொதியாகச் செயல்பட்டு, நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டைப் பராமரிக்க உதவுகிறது. டாரின் நரம்பு செல்களைப் பாதுகாத்து, நரம்பணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. மெக்னீசியம் டாரின், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்கி, நரம்பு மண்டலத்தின் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும். இது பதட்டம், மனச்சோர்வு, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் பிற நரம்பியல் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்குப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள்: டாரைன் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது உடலில் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் அழற்சி எதிர்வினைகளையும் குறைக்கும். மெக்னீசியம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்தவும் அழற்சியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. மெக்னீசியம் டாரேட் அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகள் மூலம் பல்வேறு நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது: ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம், இன்சுலின் சுரப்பு மற்றும் பயன்பாடு, மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. டாரின் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும், இரத்த சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் பிற பிரச்சனைகளைச் சரிசெய்யவும் உதவுகிறது. இதனால், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்புத்தன்மையை நிர்வகிப்பதில், மற்ற மெக்னீசியம் துணை மருந்துகளை விட மெக்னீசியம் டாரின் மிகவும் பயனுள்ளதாக அமைகிறது.

மெக்னீசியம் டாரேட்டில் உள்ள டாரின், ஒரு தனித்துவமான அமினோ அமிலமாக, பலவிதமான விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளது:

டாரின் என்பது கந்தகத்தைக் கொண்ட ஒரு இயற்கையான அமினோ அமிலம் ஆகும். மேலும், இது மற்ற அமினோ அமிலங்களைப் போல புரதத் தொகுப்பில் ஈடுபடாததால், இது ஒரு புரதமற்ற அமினோ அமிலமாகும்.

இந்தக் கூறு பல்வேறு விலங்குத் திசுக்களில், குறிப்பாக இதயம், மூளை, கண்கள் மற்றும் எலும்புத் தசைகளில் பரவலாகக் காணப்படுகிறது. மேலும் இது இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள் மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் போன்ற பலதரப்பட்ட உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது.

மனித உடலில் உள்ள டாரின், சிஸ்டைன் சல்ஃபினிக் அமில டிகார்பாக்சிலேஸ் (Csad) நொதியின் செயல்பாட்டின் மூலம் சிஸ்டைனிலிருந்து உற்பத்தி செய்யப்படலாம், அல்லது அது உணவிலிருந்து பெறப்பட்டு, டாரின் கடத்திகள் வழியாக செல்களால் உறிஞ்சப்படலாம்.

வயது அதிகரிக்கும்போது, ​​மனித உடலில் டாரின் மற்றும் அதன் வளர்சிதை மாற்றப் பொருட்களின் செறிவு படிப்படியாகக் குறையும். இளைஞர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​முதியவர்களின் இரத்தச் சீரத்தில் டாரினின் செறிவு 80%-க்கும் அதிகமாகக் குறையும்.

1. இதய ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவளித்தல்:

இரத்த அழுத்தத்தைச் சீராக்குகிறது: டாரின், சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் அயனிகளின் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இரத்த நாளங்கள் விரிவடையவும் உதவுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு, டாரினால் இரத்த அழுத்த அளவுகளைக் கணிசமாகக் குறைக்க முடியும்.

இதயத்தைப் பாதுகாக்கிறது: இது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதோடு, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து இதயத் தசை செல்களைப் பாதுகாக்கிறது. டாரின் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது இதயத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி, இருதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கக்கூடும்.

2. நரம்பு மண்டல ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்தல்:

நரம்புப் பாதுகாப்பு: டாரின் நரம்புப் பாதுகாப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இது செல் சவ்வுகளை நிலைப்படுத்துவதன் மூலமும், கால்சியம் அயனிச் செறிவை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலமும், நரம்பணுக்களின் அதீதத் தூண்டல் மற்றும் இறப்பைத் தடுத்து, நரம்புச் சிதைவு நோய்களைத் தடுக்கிறது.

அமைதிப்படுத்தும் விளைவு: இது மயக்கமூட்டும் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதால், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது.

3. பார்வைப் பாதுகாப்பு:

விழித்திரை பாதுகாப்பு: டாரின் என்பது விழித்திரையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். இது விழித்திரையின் செயல்பாட்டைப் பராமரிக்கவும், பார்வைத் திறன் குறைவதைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

ஆக்ஸிஜனேற்றத் தடுப்பு விளைவு: இது விழித்திரை செல்களுக்கு ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்தைக் குறைத்து, பார்வைக் குறைவைத் தாமதப்படுத்தும்.

4. வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம்:

இரத்த குளுக்கோஸை ஒழுங்குபடுத்துதல்: டாரின் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும், இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியைத் தடுக்கவும் உதவும்.

கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம்: இது கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குப்படுத்தவும், இரத்தத்தில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் டிரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

5. உடற்பயிற்சி செயல்திறன்:

தசைச் சோர்வைக் குறைத்தல்: டெலோனிக் அமிலம் உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் அழற்சியையும் குறைத்து, தசைச் சோர்வைக் குறைக்கும்.

சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது: இது தசைச் சுருக்கத்தையும் சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்தி, உடற்பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.