சமீபத்திய ஆண்டுகளில், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தக்கூடிய இயற்கை சேர்மங்களில் ஆர்வம் அதிகரித்து வருகிறது. யூரோலித்தின் ஏ மற்றும் யூரோலித்தின் பி ஆகியவை சில பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளில் காணப்படும் எலாகிடானின்களிலிருந்து பெறப்பட்ட இரண்டு இயற்கை சேர்மங்கள் ஆகும். அவற்றின் அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் தசையை உருவாக்கும் பண்புகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சுவாரஸ்யமான கலவைகளை உருவாக்குகின்றன. யூரோலித்தின் ஏ மற்றும் யூரோலித்தின் பி ஆகியவை தொடர்புடைய பண்புகளைக் கொண்டிருந்தாலும், அவை சில குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளன.
யூரோலிதின் ஏ மற்றும் பி என்பது சில உணவுக் கூறுகள், குறிப்பாக எலாகிடானின்கள் செரிமானத்தின் விளைவாக மனித உடலில் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் வளர்சிதை மாற்றங்கள் ஆகும். மாதுளை, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளில் எலாகிடானின்கள் உள்ளன. இருப்பினும், மக்கள்தொகையில் ஒரு சிறிய சதவீதத்தினர் மட்டுமே எலாகிடானின்களை யூரோலிதின்களாக மாற்றும் திறன் கொண்ட குடல் பாக்டீரியாவைக் கொண்டுள்ளனர், இது தனிநபர்களில் யூரோலித்தின் அளவை மிகவும் மாறுபடும்.
உணவின் மூலம் மட்டுமே மெக்னீசியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதில் சிரமப்படுபவர்களுக்கு, மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பல வழிகளில் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆக்சைடு, மெக்னீசியம் த்ரோனேட், மெக்னீசியம் டாரேட் மற்றும் மெக்னீசியம் கிளைசினேட் போன்ற வடிவங்களில் கிடைக்கும். இருப்பினும், சாத்தியமான இடைவினைகள் அல்லது சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு எந்தவொரு கூடுதல் விதிமுறைகளையும் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
யூரோலிதின் ஏ என்பது யூரோலிதின் குடும்பத்தில் மிகுதியாக உள்ள மூலக்கூறு ஆகும், மேலும் அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் நன்கு ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன. யூரோலித்தின் ஏ மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி தசை சேதத்தைத் தடுக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கூடுதலாக, யூரோலிதின் ஏ உயிரணு பெருக்கத்தைத் தடுக்கும் மற்றும் பல்வேறு புற்றுநோய் உயிரணுக்களில் உயிரணு இறப்பைத் தூண்டும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
Urolithin B குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் அதன் திறனுக்காக ஆராய்ச்சியாளர்களின் கவனத்தை ஈர்த்துள்ளது. யூரோலிதின் பி குடல் நுண்ணுயிர் பன்முகத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இன்டர்லூகின்-6 மற்றும் கட்டி நெக்ரோஸிஸ் காரணி ஆல்பா போன்ற அழற்சிக்கு சார்பான சைட்டோகைன்களைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கூடுதலாக, யூரோலிதின் பி சாத்தியமான நரம்பியல் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, இது பார்கின்சன் மற்றும் அல்சைமர் போன்ற நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களைத் தடுக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
யூரோலித்தின் ஏ மற்றும் யூரோலித்தின் பி ஆகியவை தொடர்புடைய பண்புகளைக் கொண்டிருந்தாலும், அவை சில குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, urolithin B ஐ விட, urolithin A அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றியாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. மறுபுறம், Urolithin B இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் அடிபோசைட் போன்ற உடல் பருமன் தொடர்பான சிக்கல்களைத் தடுப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. வேறுபாடு.
யூரோலித்தின் ஏ மற்றும் யூரோலித்தின் பி ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டின் வழிமுறைகளும் வேறுபட்டவை. யூரோலிதின் ஏ பெராக்சிசோம் ப்ரோலிஃபெரேட்டர்-ஆக்டிவேட்டட் ரிசெப்டர் காமா கோஆக்டிவேட்டர் 1-ஆல்ஃபா (பிஜிசி-1α) பாதையை செயல்படுத்துகிறது, இது மைட்டோகாண்ட்ரியல் பயோஜெனீசிஸில் பங்கு வகிக்கிறது, அதே சமயம் யூரோலிதின் பி AMP-செயல்படுத்தப்பட்ட புரோட்டீன் கைனேஸ் (AMPK) பாதையை மேம்படுத்துகிறது, இது ஆற்றல் ஹோமியோஸ்டாசியில் ஈடுபட்டுள்ளது. இந்த பாதைகள் இந்த சேர்மங்களின் நன்மை பயக்கும் ஆரோக்கிய விளைவுகளுக்கு பங்களிக்கின்றன.
●அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள்
நாள்பட்ட வீக்கம் பல நோய்களுக்கு பங்களிப்பதாக அறியப்படுகிறது. யூரோலிதின் ஏ சக்தி வாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது அழற்சி மூலக்கூறுகளின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது. வீக்கத்தை அடக்குவதன் மூலம், கீல்வாதம், இதய நோய் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் போன்ற பல்வேறு நாட்பட்ட நிலைகளை நிர்வகிக்க இது உதவும்.
●தசை ஆரோக்கியம் மற்றும் வலிமை
நாம் வயதாகும்போது, எலும்பு தசை இழப்பு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க கவலையாகிறது. Urolithin A தசை செல்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் தசை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, தசை ஆரோக்கியத்தையும் வலிமையையும் மேம்படுத்துகிறது. தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்கவும் வயது தொடர்பான தசைச் சரிவை எதிர்த்துப் போராடவும் விரும்பும் நபர்களுக்கு இது உறுதியளிக்கிறது.
●மைட்டோகாண்ட்ரியல் ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுள்
Urolithin A மைட்டோகாண்ட்ரியாவில் வலுவான விளைவுகளை வெளிப்படுத்துகிறது, இது பெரும்பாலும் நமது உயிரணுக்களின் ஆற்றல் மையங்கள் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. இது மைட்டோபாகி எனப்படும் செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது, இதில் சேதமடைந்த மைட்டோகாண்ட்ரியாவைத் தேர்ந்தெடுத்து அகற்றுவது அடங்கும். ஆரோக்கியமான மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயல்பாட்டை ஊக்குவிப்பதன் மூலம், யூரோலிதின் ஏ நீண்ட ஆயுளுக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் நரம்பியக்கடத்தல் நோய்கள் போன்ற வயது தொடர்பான நிலைமைகளுக்கு எதிராக பாதுகாக்கும்.
●ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாடு
யூரோலிதின் பி ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உடலில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்க உதவுகிறது. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மிகவும் வினைத்திறன் கொண்ட மூலக்கூறுகள் ஆகும், அவை செல்லுலார் சேதம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கின்றன, அவை பல்வேறு நோய்களில் உட்படுத்தப்படுகின்றன. Urolithin B இன் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாடு நமது செல்களை அத்தகைய சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
●குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் நுண்ணுயிர் மாடுலேஷன்
நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் நமது குடல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரியை பராமரிப்பதில் யூரோலித்தின் பி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது பெனிஃபியின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறதுசியால் பாக்டீரியா மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது, இதனால் ஒரு சீரான நுண்ணுயிர் சூழலை வளர்க்கிறது. ஒரு உகந்த குடல் நுண்ணுயிர் மேம்பட்ட செரிமானம், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் மன நலத்துடன் தொடர்புடையது.
●தசை ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கவும்
Urolithin B மைட்டோகாண்ட்ரியல் தன்னியக்கத்தைத் தூண்டுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு செல்லுலார் செயல்முறையாகும், இது உயிரணுக்களிலிருந்து சேதமடைந்த மைட்டோகாண்ட்ரியாவை அகற்ற உதவுகிறது. இந்த செயல்முறை ஒட்டுமொத்த தசை ஆரோக்கியத்தையும் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்த விரும்புவோருக்கு ஒரு சாத்தியமான துணையாக அமைகிறது. யூரோலிதின் பி எலிகள் மற்றும் மனிதர்களின் தசை செயல்பாடு மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துவதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
எலாகிடானின்கள் அடங்கிய சில உணவுகளை உண்ட பிறகு நமது உடலில் யூரோலிதின்கள் உற்பத்தியாகின்றன.
அ) மாதுளை
குடல் பாக்டீரியாவால் யூரோலித்தின் ஏ மற்றும் யூரோலித்தின் பி ஆக மாற்றப்படும் எலாகிடானின்களின் வளமான உணவு ஆதாரங்களில் மாதுளை ஒன்றாகும். மாதுளை பழம், சாறு அல்லது சாறுகளை உட்கொள்வது, இந்த சக்தி வாய்ந்த சேர்மங்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும், செல்லுலார் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
b) பெர்ரி
ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரி போன்ற பல்வேறு பெர்ரிகளில் அதிக அளவு எலாகிடானின்கள் உள்ளன. இந்த துடிப்பான பழங்களை உட்கொள்வது குடலில் யூரோலித்தின் ஏ மற்றும் யூரோலித்தின் பி உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்கள் உணவில் பெர்ரிகளைச் சேர்ப்பது சுவையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட கால ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்குகிறது.
c) கொட்டைகள்
கொட்டைகள், குறிப்பாக அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பெக்கன்கள், எலாகிடானின்களின் வளமான ஆதாரங்கள். கூடுதலாக, அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன. உங்கள் தினசரி உணவில் கொட்டைகள் சேர்த்துக்கொள்வது யூரோலிதின் A மற்றும் B ஐ வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல் இதயம், மூளை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கான பலவிதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்குகிறது.
ஈ) ஓக்-வயதான ஒயின்கள்
இது ஆச்சரியமாக இருந்தாலும், ஓக்-வயதான சிவப்பு ஒயின் மிதமான நுகர்வு யூரோலிதின் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கும். ஓக் பீப்பாய்களில் இருக்கும் சேர்மங்கள் வயதான காலத்தில் மதுவை பிரித்தெடுக்கலாம், இது எலாகிடானின்களுடன் மதுவை உட்செலுத்துகிறது. இருப்பினும், அதிகப்படியான மது அருந்துதல் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், எனவே மிதமானது முக்கியமானது.
இ) எல்லாகிடானின் நிறைந்த தாவரங்கள்
மாதுளையுடன், ஓக் பட்டை, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ஓக் இலைகள் போன்ற சில தாவரங்களில் எலாகிடானின்கள் இயற்கையாகவே ஏராளமாக உள்ளன. இந்த தாவரங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் உடலில் யூரோலித்தின் ஏ மற்றும் யூரோலித்தின் பி அளவை அதிகரிக்கவும், செல்லுலார் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
இணைத்துக்கொள்ளயூரோலிதின் ஏ மற்றும் பி உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில், எலாகிடானின்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது ஒரு வசதியான அணுகுமுறை. மாதுளை, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் சிறந்த ஆதாரங்கள்.
எவ்வாறாயினும், எலாகிடானின் உள்ளடக்கம் ஒவ்வொரு பழத்திலும் வேறுபடுகிறது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் அனைவருக்கும் ஒரே குடல் நுண்ணுயிரிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, எலாகிடானின்களை யூரோலிதின்களாக மாற்றும் திறன் கொண்டது. எனவே, சில நபர்கள் இந்த உணவு மூலங்களிலிருந்து யூரோலிதின்களை திறமையாக உற்பத்தி செய்யாமல் இருக்கலாம். யூரோலிதின் ஏ மற்றும் பி போதுமான அளவு உட்கொள்வதை உறுதி செய்வதற்கான மற்றொரு வழி சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும்.
கே: Urolithin A மற்றும் Urolithin B எவ்வாறு மைட்டோகாண்ட்ரியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது?
A: Urolithin A மற்றும் Urolithin B ஆகியவை mitophagy எனப்படும் செல்லுலார் பாதையை செயல்படுத்துகின்றன, இது உயிரணுக்களிலிருந்து சேதமடைந்த மைட்டோகாண்ட்ரியாவை அகற்றுவதற்கு பொறுப்பாகும். மைட்டோபாகியை ஊக்குவிப்பதன் மூலம், இந்த சேர்மங்கள் ஆரோக்கியமான மைட்டோகாண்ட்ரியல் மக்கள்தொகையை பராமரிக்க உதவுகின்றன, இது ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் ஒட்டுமொத்த செல்லுலார் செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது.
கே: யூரோலிதின் ஏ மற்றும் யூரோலித்தின் பி ஆகியவற்றை சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பெற முடியுமா?
A: ஆம், Urolithin A மற்றும் Urolithin B சப்ளிமெண்ட்ஸ் சந்தையில் கிடைக்கின்றன. இருப்பினும், இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸின் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு மாறுபடலாம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். புதிய உணவுப் பொருட்களைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது. சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அல்லது உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு முறையை மாற்றுவதற்கு முன்பு எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
இடுகை நேரம்: செப்-13-2023
