2024 இல் எடை இழப்பு மற்றும் ஆற்றல் ஊக்கத்திற்கான சிறந்த கீட்டோன் எஸ்டர்கள்

முதலில், கீட்டோன்கள் என்றால் என்ன என்பதை வரையறுக்க வேண்டும். கீட்டோன்கள் கல்லீரலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் இரசாயனங்கள் ஆகும், இது உங்களிடம் போதுமான வெளிப்புற உணவு குளுக்கோஸ் (உணவில் இருந்து குளுக்கோஸ்) அல்லது ஆற்றலாக மாற்றுவதற்கு சேமிக்கப்பட்ட கிளைகோஜன் இல்லாதபோது உங்கள் உடல் உற்பத்தி செய்கிறது. நாள்பட்ட கலோரிக் கட்டுப்பாட்டின் இந்த நிலையில், நீங்கள் கொழுப்புக் கடைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். உங்கள் கல்லீரல் இந்த கொழுப்புகளை கீட்டோன்களாக மாற்றி உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் அனுப்புகிறது, இதனால் உங்கள் தசைகள், மூளை மற்றும் பிற திசுக்கள் அவற்றை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்த முடியும்.

எஸ்டர் என்பது ஒரு கலவை ஆகும், இது தண்ணீருடன் வினைபுரிந்து ஒரு ஆல்கஹால் மற்றும் ஒரு கரிம அல்லது கனிம அமிலத்தை உருவாக்குகிறது. ஆல்கஹால் மூலக்கூறுகள் கீட்டோன் உடல்களுடன் இணைந்தால் கீட்டோன் எஸ்டர்கள் உருவாகின்றன. மனிதர்களால் உற்பத்தி செய்யப்படும் மூன்று கீட்டோன் உடல்களில் ஒன்றான கீட்டோன் எஸ்டர்களில் அதிகமான பீட்டா-ஹைட்ராக்ஸிபியூட்ரேட் (BHB) உள்ளது. BHB முதன்மையான கீட்டோன் எரிபொருள் மூலமாகும்.

உங்கள் உடலில் கீட்டோன் அளவை அதிகரிக்க, நீங்கள் கீட்டோன் எஸ்டர் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்தலாம், அவை வெளிப்புற கீட்டோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும், அவை உடலுக்கு கீட்டோன்களின் மூலத்தை வழங்குகின்றன, அவை கொழுப்பு முறிவின் போது உருவாகும் மூலக்கூறுகள். உடல் கெட்டோசிஸில் இருக்கும்போது, ​​​​அது குளுக்கோஸுக்கு மாற்று எரிபொருளாக கீட்டோன்களை உருவாக்குகிறது. கெட்டோசிஸ் பொதுவாக குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்பு உணவு மூலம் அடையப்படுகிறது, ஆனால் கெட்டோன் எஸ்டர்கள் கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் கீட்டோன் அளவை அதிகரிக்க ஒரு வழியை வழங்குகின்றன.

கீட்டோன் எஸ்டர்கள் உடல் மற்றும் மூளைக்கு விரைவான ஆற்றலை வழங்குகிறது. உடல் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்திறனை மேம்படுத்த விரும்பும் நபர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கீட்டோன் எஸ்டர்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம், ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் மனத் தெளிவு மற்றும் செறிவை மேம்படுத்தலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

எனவே, கீட்டோன் எஸ்டர்கள் எவ்வாறு வேலை செய்கின்றன? நுகர்வுக்குப் பிறகு,கீட்டோன் எஸ்டர்கள் அவை விரைவாக இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்பட்டு கீட்டோன்களாக வளர்சிதை மாற்றப்படுகின்றன, அவை உடலால் ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சி அல்லது அறிவாற்றல் பணிகள் போன்ற அதிக ஆற்றல் தேவைப்படும் காலங்களில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குளுக்கோஸுக்கு மாற்று எரிபொருள் மூலத்தை வழங்குவதன் மூலம், கீட்டோன் எஸ்டர்கள் கிளைகோஜன் கடைகளைப் பாதுகாக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

இந்த சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

உங்கள் ஆரோக்கிய பயணத்தில் ஏன் கீட்டோன்களை சேர்க்க வேண்டும்? இது போன்ற பல நன்மைகள் உள்ளன:

கார்ப் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது

நீங்கள் குறைந்த கார்ப் டயட்டில் இருந்து, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மீது ஏங்கினால், 1 அல்லது 2 டீஸ்பூன் கீட்டோன் எஸ்டர்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கீட்டோன் எஸ்டர்கள் மூளைக்குத் தேவையான ஆற்றலை நேரடியாக வழங்குகின்றன. இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது மனிதர்களில் கிரெலின் (பசி ஹார்மோன்) மற்றும் பசியைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எஸ்டர்கள் இந்த ஹார்மோனைக் குறைப்பதால், அவற்றை உட்கொள்வது உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம்!

சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்

இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் எப்படி உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும் என்று நீங்கள் யோசித்து இருக்கலாம். கீட்டோன் எஸ்டர்களைப் பயன்படுத்துவது உடற்பயிற்சியின் போது கொழுப்புப் பயன்பாட்டை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வொர்க்அவுட்டின் பிற்பகுதி வரை கிளைகோஜன் கடைகளை பாதுகாக்கிறது. அவை இரத்த லாக்டேட்டைக் குறைக்கின்றன, இது உடற்பயிற்சியின் போது போதுமான ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல் அதிக விகிதத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எரிப்பதன் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

தசை மீட்பு மேம்படுத்த

கீட்டோன் எஸ்டர்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகளை மீட்டெடுக்க உதவும். அவை உடலில் உள்ள ஆற்றல் அங்காடிகளை நிரப்புவதற்கான விகிதத்தை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் தசையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதை ஆதரிக்கின்றன. அவை தசை முறிவின் அளவையும் குறைக்கின்றன.

அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்

இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, குறிப்பாக உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அறிவாற்றல் செயல்பாடு மேம்படும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கீட்டோன்கள் மூளைக்கு சிறந்த எரிபொருளாகும், குறிப்பாக உணவு ஆதாரங்கள் (குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) குறைவாக இருக்கும்போது. அவை மூளையில் இருந்து பெறப்பட்ட நியூரோட்ரோபிக் காரணி (BDNF) எனப்படும் புரதத்தின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கின்றன, இது ஏற்கனவே இருக்கும் நியூரான்களை ஆதரிக்கிறது மற்றும் புதிய நியூரான்கள் வளர உதவுகிறது.

கீட்டோன் எஸ்டர்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா?

முதலில், கீட்டோன் எஸ்டர்கள் என்றால் என்ன, அவை உடலில் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். கீட்டோன் எஸ்டர்கள் உடலுக்கு வெளிப்புற கீட்டோன்களை வழங்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும், உடல் ஆற்றலுக்காக கொழுப்பை உடைக்கும்போது உற்பத்தி செய்யப்படும் மூலக்கூறுகள். நீங்கள் கீட்டோன் எஸ்டர்களை உட்கொள்ளும்போது, ​​​​அவை விரைவாக இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்பட்டு, உடலால் எரிபொருளாக பயன்படுத்தப்படலாம், குறிப்பாக மூளை மற்றும் தசைகள். இது கெட்டோசிஸ் நிலைக்கு வழிவகுக்கும், அங்கு உடல் எரிபொருளுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பதிலாக கொழுப்பைப் பயன்படுத்துகிறது.

கெட்டோஜெனிக் உணவானது அதிக கொழுப்பு, குறைந்த கார்ப் உட்கொள்ளல் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது உடலை கெட்டோசிஸ் நிலைக்குத் தள்ளுகிறது. கெட்டோசிஸின் போது, ​​​​உடல் கீட்டோன்களை உருவாக்குகிறது, அவை குளுக்கோஸுக்கு மாற்று எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த வளர்சிதை மாற்ற நிலை எடை இழப்பு, மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் மற்றும் அதிகரித்த ஆற்றல் மட்டங்களுடன் தொடர்புடையது.

உடல் பருமன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், கீட்டோன் எஸ்டர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் பசியின்மை மற்றும் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, நான்கு வாரங்களில் எடை இழப்புக்கு வழிவகுத்தது. இந்த கண்டுபிடிப்புகள் கீட்டோன் எஸ்டர்கள் பசியை அடக்குவதன் மூலமும் கலோரிக் செலவைக் குறைப்பதன் மூலமும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று கூறுகின்றன.

கூடுதலாக, கீட்டோன் எஸ்டர்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது அதிக கலோரி எரிக்க வழிவகுக்கும். உடலியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், கீட்டோன் எஸ்டர் சப்ளிமெண்ட்களை உட்கொண்ட பங்கேற்பாளர்களின் ஆற்றல் செலவினம் அதிகரித்ததாக அறிவித்தது, இந்த சேர்மங்கள் கலோரிகளை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கும் தெர்மோஜெனிக் விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

பசியின்மை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் அவற்றின் சாத்தியமான விளைவுகளுக்கு கூடுதலாக, கீட்டோன் எஸ்டர்கள் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துவதில் பங்கு வகிக்கலாம், இதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன. ஃபிராண்டியர்ஸ் இன் பிசியாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, கீட்டோன் எஸ்டர்களை உட்கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் போது மேம்பட்ட சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்திறனை அனுபவித்ததாகக் காட்டுகிறது. உடற்பயிற்சி திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலம், அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு மூலம் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைவதில் கீட்டோன் எஸ்டர்கள் தனிநபர்களை ஆதரிக்க முடியும்.

கீட்டோன் எஸ்டர்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவுமா?

கீட்டோன்கள் என்பது உடல் கெட்டோசிஸ் நிலையில் இருக்கும்போது கல்லீரலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் கரிம சேர்மங்கள் ஆகும், இது எரிபொருளுக்காக கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பதிலாக கொழுப்பை எரிக்கும்போது ஏற்படுகிறது. கீட்டோன் எஸ்டர்கள் என்பது கீட்டோன்களின் செயற்கை வடிவமாகும், அவை இரத்தத்தில் உள்ள கீட்டோன் அளவை விரைவாக அதிகரிக்க ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

கீட்டோன் எஸ்டர்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க உதவும் முக்கிய வழிகளில் ஒன்று உடலுக்கு மாற்று எரிபொருள் மூலத்தை வழங்குவதாகும். நுகர்வுக்குப் பிறகு, கீட்டோன் எஸ்டர்கள் விரைவாக இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்படுகின்றன மற்றும் உடலால் விரைவான மற்றும் பயனுள்ள ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தப்படலாம். கெட்டோன் எஸ்டர்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும் என்பதால், விளையாட்டு மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடும் நபர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, கீட்டோன் எஸ்டர்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் மனத் தெளிவை ஆதரிக்க உதவும் நரம்பியல் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. மூளைக்கு எளிதில் அணுகக்கூடிய ஆற்றல் மூலத்தை வழங்குவதன் மூலம், கீட்டோன் எஸ்டர்கள் கவனம் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்த உதவலாம், மேலும் அவை உற்பத்தித்திறன் மற்றும் மன செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான சாத்தியமான கருவியாக மாற்றும்.