மிக முக்கியமான தாதுக்களில் ஒன்றான மெக்னீசியம் எவ்வளவு முக்கியமானது? மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் ஆரோக்கிய விளைவுகள் என்ன?

கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றிற்குப் பிறகு, மெக்னீசியம் உடலில் நான்காவது மிக அதிகமான கனிமமாகும். இந்த பொருள் 600 க்கும் மேற்பட்ட என்சைம் அமைப்புகளுக்கு ஒரு இணைப்பாக உள்ளது மற்றும் புரத தொகுப்பு மற்றும் தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாடு உட்பட உடலில் பல்வேறு உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. உடலில் தோராயமாக 21 முதல் 28 கிராம் மெக்னீசியம் உள்ளது; இதில் 60% எலும்பு திசு மற்றும் பற்களிலும், 20% தசைகளிலும், 20% மற்ற மென்மையான திசுக்களிலும் கல்லீரலிலும், 1% க்கும் குறைவாக இரத்தத்தில் பரவுகிறது.

மொத்த மெக்னீசியத்தில் 99% செல்கள் (உள்செல்லுலார்) அல்லது எலும்பு திசுக்களில் காணப்படுகிறது, மேலும் 1% புற-செல்லுலர் இடத்தில் காணப்படுகிறது. போதிய உணவு மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இருதய நோய் போன்ற பல நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

மக்னீசியம்ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செல்லுலார் செயல்முறைகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது

சரியாகச் செயல்பட, மனித செல்கள் ஆற்றல் நிறைந்த ஏடிபி மூலக்கூறு (அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட்) கொண்டிருக்கும். ஏடிபி அதன் ட்ரைபாஸ்பேட் குழுக்களில் சேமிக்கப்பட்ட ஆற்றலை வெளியிடுவதன் மூலம் ஏராளமான உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளைத் தொடங்குகிறது. ஒன்று அல்லது இரண்டு பாஸ்பேட் குழுக்களின் பிளவு ADP அல்லது AMP ஐ உருவாக்குகிறது. ஏடிபி மற்றும் ஏஎம்பி ஆகியவை மீண்டும் ஏடிபியில் மறுசுழற்சி செய்யப்படுகின்றன, இது ஒரு நாளைக்கு ஆயிரக்கணக்கான முறை நடக்கும். மக்னீசியம் (Mg2+) ATP உடன் பிணைக்கப்படுவது ஆற்றலைப் பெற ஏடிபியை உடைப்பதற்கு அவசியம்.

600 க்கும் மேற்பட்ட நொதிகளுக்கு மெக்னீசியம் ஒரு இணைப்பாக தேவைப்படுகிறது, இதில் ATP ஐ உருவாக்கும் அல்லது உட்கொள்ளும் அனைத்து நொதிகளும் அடங்கும்: DNA, RNA, புரதங்கள், லிப்பிடுகள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் (குளுதாதயோன் போன்றவை), இம்யூனோகுளோபுலின்கள் மற்றும் புரோஸ்டேட் சுடு ஆகியவை இதில் ஈடுபட்டுள்ளன. மெக்னீசியம் நொதிகளை செயல்படுத்துவதிலும் நொதி எதிர்வினைகளை ஊக்குவிப்பதிலும் ஈடுபட்டுள்ளது.

மெக்னீசியத்தின் பிற செயல்பாடுகள்

"இரண்டாவது தூதர்களின்" தொகுப்பு மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு மக்னீசியம் அவசியம்: cAMP (சுழற்சி அடினோசின் மோனோபாஸ்பேட்), வெளியில் இருந்து வரும் சிக்னல்கள், செல் மேற்பரப்பில் பிணைக்கப்பட்டிருக்கும் ஹார்மோன்கள் மற்றும் நடுநிலை டிரான்ஸ்மிட்டர்கள் போன்றவை செல்லுக்குள் அனுப்பப்படுவதை உறுதி செய்கிறது. இது செல்களுக்கு இடையே தொடர்பு கொள்ள உதவுகிறது.

செல் சுழற்சி மற்றும் அப்போப்டொசிஸில் மெக்னீசியம் பங்கு வகிக்கிறது. மக்னீசியம் டிஎன்ஏ, ஆர்என்ஏ, செல் சவ்வுகள் மற்றும் ரைபோசோம்கள் போன்ற செல்லுலார் கட்டமைப்புகளை உறுதிப்படுத்துகிறது.

ATP/ATPase பம்பைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம் கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் ஹோமியோஸ்டாஸிஸ் (எலக்ட்ரோலைட் சமநிலை) ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மெக்னீசியம் ஈடுபட்டுள்ளது, இதன் மூலம் செல் சவ்வு வழியாக எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் செயலில் போக்குவரத்து மற்றும் சவ்வு திறன் (டிரான்ஸ்மேம்பிரேன் மின்னழுத்தம்) ஆகியவற்றை உறுதி செய்கிறது.

மெக்னீசியம் ஒரு உடலியல் கால்சியம் எதிரியாகும். மெக்னீசியம் தசை தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது, அதே நேரத்தில் கால்சியம் (பொட்டாசியத்துடன் சேர்ந்து) தசை சுருக்கத்தை உறுதி செய்கிறது (எலும்பு தசை, இதய தசை, மென்மையான தசை). மெக்னீசியம் நரம்பு செல்களின் உற்சாகத்தை தடுக்கிறது, அதே நேரத்தில் கால்சியம் நரம்பு செல்களின் உற்சாகத்தை அதிகரிக்கிறது. மெக்னீசியம் இரத்தம் உறைவதைத் தடுக்கிறது, அதே நேரத்தில் கால்சியம் இரத்த உறைதலை செயல்படுத்துகிறது. செல்கள் உள்ளே உள்ள மெக்னீசியத்தின் செறிவு செல்கள் வெளியே விட அதிகமாக உள்ளது; கால்சியத்திற்கு நேர்மாறானது உண்மை.

செல்களில் இருக்கும் மெக்னீசியம், செல் வளர்சிதை மாற்றம், செல் தொடர்பு, தெர்மோர்குலேஷன் (உடல் வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு), எலக்ட்ரோலைட் சமநிலை, நரம்பு தூண்டுதலின் பரிமாற்றம், இதய தாளம், இரத்த அழுத்த கட்டுப்பாடு, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, நாளமில்லா அமைப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. எலும்பு திசுக்களில் சேமிக்கப்படும் மெக்னீசியம் மெக்னீசியம் தேக்கமாக செயல்படுகிறது மற்றும் எலும்பு திசுக்களின் தரத்தை தீர்மானிக்கிறது: கால்சியம் எலும்பு திசுக்களை கடினமாகவும் நிலையானதாகவும் ஆக்குகிறது, அதே நேரத்தில் மெக்னீசியம் ஒரு குறிப்பிட்ட நெகிழ்வுத்தன்மையை உறுதி செய்கிறது, இதனால் எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படுவதை மெதுவாக்குகிறது.

மெக்னீசியம் எலும்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது: மெக்னீசியம் எலும்பு திசுக்களில் கால்சியம் படிவதைத் தூண்டுகிறது, அதே நேரத்தில் மென்மையான திசுக்களில் கால்சியம் படிவதைத் தடுக்கிறது (கால்சிட்டோனின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம்), அல்கலைன் பாஸ்பேடேஸை (எலும்பு உருவாக்கத்திற்குத் தேவையானது) செயல்படுத்துகிறது மற்றும் எலும்பு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

உணவில் மெக்னீசியம் பெரும்பாலும் போதுமானதாக இல்லை

மெக்னீசியத்தின் நல்ல ஆதாரங்களில் முழு தானியங்கள், பச்சை இலைக் காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள், பருப்பு வகைகள், டார்க் சாக்லேட், குளோரெல்லா மற்றும் ஸ்பைருலினா ஆகியவை அடங்கும். குடிநீரும் மெக்னீசியம் சப்ளைக்கு பங்களிக்கிறது. பல (பதப்படுத்தப்படாத) உணவுகளில் மெக்னீசியம் இருந்தாலும், உணவு உற்பத்தி மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், பலருக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு மெக்னீசியத்தை விட குறைவாகவே உட்கொள்ளும். சில உணவுகளில் உள்ள மெக்னீசியம் உள்ளடக்கத்தை பட்டியலிடுங்கள்:

1. பூசணி விதைகள் 100 கிராமுக்கு 424 மி.கி.

2. சியா விதைகளில் 100 கிராமுக்கு 335 மி.கி.

3. கீரையில் 100 கிராமுக்கு 79 மி.கி.

4. ப்ரோக்கோலியில் 100 கிராமுக்கு 21 மி.கி.

5. காலிஃபிளவரில் 100 கிராமுக்கு 18 மி.கி.

6. அவகேடோவில் 100 கிராமுக்கு 25 மி.கி.

7. பைன் கொட்டைகள், 100 கிராமுக்கு 116 மி.கி

8. பாதாமில் 100 கிராமுக்கு 178 மி.கி.

9. டார்க் சாக்லேட் (கோகோ >70%), 100 கிராமுக்கு 174 மி.கி.

10. ஹேசல்நட் கர்னல்கள், 100 கிராமுக்கு 168 மி.கி

11. பெக்கன்கள், 100 கிராமுக்கு 306 மி.கி

12. கேல், 100 கிராமுக்கு 18 மி.கி

13. கெல்ப், 100 கிராமுக்கு 121 மி.கி

தொழில்மயமாக்கலுக்கு முன், மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 475 முதல் 500 மி.கி (தோராயமாக 6 மி.கி/கி.கி/நாள்) என மதிப்பிடப்பட்டது; இன்றைய உட்கொள்ளல் நூற்றுக்கணக்கான மில்லிகிராம் குறைவாக உள்ளது.

பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 1000-1200 மி.கி கால்சியத்தை உட்கொள்வது பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது தினசரி 500-600 மி.கி மெக்னீசியம் தேவைக்கு சமம். கால்சியம் உட்கொள்ளல் அதிகரித்தால் (எ.கா. ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க), மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலையும் சரிசெய்ய வேண்டும். உண்மையில், பெரும்பாலான பெரியவர்கள் தங்கள் உணவின் மூலம் மெக்னீசியத்தை பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட குறைவாகவே உட்கொள்கிறார்கள்.

மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் சாத்தியமான அறிகுறிகள் குறைந்த அளவிலான மெக்னீசியம் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். நாள்பட்ட மெக்னீசியம் குறைபாடு பல (பணக்கார) நோய்களின் வளர்ச்சி அல்லது முன்னேற்றத்திற்கு பங்களிக்கலாம்:

மெக்னீசியம் குறைபாடு அறிகுறிகள்

பலருக்கு மெக்னீசியம் குறைபாடு இருக்கலாம், அது கூட தெரியாது. உங்களுக்கு குறைபாடு உள்ளதா என்பதைக் குறிக்கும் சில முக்கிய அறிகுறிகள் இங்கே உள்ளன:

1. கால் பிடிப்புகள்

70% பெரியவர்கள் மற்றும் 7% குழந்தைகள் வழக்கமான கால் பிடிப்பை அனுபவிக்கின்றனர். மாறிவிடும், கால் பிடிப்புகள் ஒரு தொல்லையை விட அதிகமாக இருக்கலாம்-அவை வலிமிகுந்ததாகவும் இருக்கலாம்! நரம்புத்தசை சமிக்ஞை மற்றும் தசைச் சுருக்கம் ஆகியவற்றில் மெக்னீசியத்தின் பங்கு காரணமாக, மெக்னீசியம் குறைபாடு பெரும்பாலும் குற்றவாளியாக இருப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்துள்ளனர்.

மேலும் அதிகமான சுகாதார வல்லுநர்கள் தங்கள் நோயாளிகளுக்கு உதவ மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கின்றனர். ரெஸ்ட்லெஸ் லெக்ஸ் சிண்ட்ரோம் மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் மற்றொரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும். கால் பிடிப்புகள் மற்றும் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறியை சமாளிக்க, உங்கள் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும்.

2. தூக்கமின்மை

மெக்னீசியம் குறைபாடு பெரும்பாலும் கவலை, அதிவேகத்தன்மை மற்றும் அமைதியின்மை போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு முன்னோடியாகும். GABA இன் செயல்பாட்டிற்கு மெக்னீசியம் இன்றியமையாதது என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள், இது ஒரு தடுப்பு நரம்பியக்கடத்தி மூளையை "அமைதிப்படுத்துகிறது" மற்றும் தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது.
படுக்கைக்கு முன் அல்லது இரவு உணவுடன் சுமார் 400 மி.கி மெக்னீசியத்தை எடுத்துக்கொள்வது சப்ளிமெண்ட் எடுக்க நாளின் சிறந்த நேரமாகும். கூடுதலாக, உங்கள் இரவு உணவில் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது - ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான கீரை போன்றவை - உதவக்கூடும்.

3. தசை வலி / ஃபைப்ரோமியால்ஜியா

மக்னீசியம் ஆராய்ச்சியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகளில் மெக்னீசியத்தின் பங்கை ஆய்வு செய்தது மற்றும் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது வலி மற்றும் மென்மையைக் குறைப்பதோடு, நோயெதிர்ப்பு இரத்தக் குறிப்பான்களை மேம்படுத்துவதையும் கண்டறிந்தது.
பெரும்பாலும் ஆட்டோ இம்யூன் நோய்களுடன் தொடர்புடையது, இந்த ஆய்வு ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகளை ஊக்குவிக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடலில் ஏற்படுத்தும் முறையான விளைவுகளை எடுத்துக்காட்டுகிறது.

4. கவலை

மெக்னீசியம் குறைபாடு மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது, மேலும் குறிப்பாக உடலில் உள்ள காபா சுழற்சி, பக்க விளைவுகளில் எரிச்சல் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை அடங்கும். குறைபாடு மோசமடைவதால், இது அதிக அளவு கவலையையும், கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், மனச்சோர்வு மற்றும் மாயத்தோற்றத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
உண்மையில், மெக்னீசியம் உடல், தசைகளை அமைதிப்படுத்தவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒட்டுமொத்த மனநிலைக்கு இது ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும். காலப்போக்கில் பதட்டத்துடன் இருக்கும் எனது நோயாளிகளுக்கு நான் பரிந்துரைக்கும் ஒரு விஷயம், அவர்கள் சிறந்த முடிவுகளைக் கண்டார்கள், தினசரி மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.
குடலில் இருந்து மூளை வரை ஒவ்வொரு செல்லுலார் செயல்பாட்டிற்கும் மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது, எனவே இது பல அமைப்புகளை பாதிக்கிறது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

5. உயர் இரத்த அழுத்தம்

மெக்னீசியம் கால்சியத்துடன் ஒருங்கிணைந்து செயல்படுகிறது, இது சரியான இரத்த அழுத்தத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் இதயத்தைப் பாதுகாக்கிறது. எனவே, உங்களுக்கு மெக்னீசியம் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் பொதுவாக கால்சியம் குறைவாகவும், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஆளாவீர்கள்.
அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட 241,378 பங்கேற்பாளர்களை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வில், மெக்னீசியம் உணவுகள் அதிகம் உள்ள உணவு பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை 8 சதவிகிதம் குறைக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் உலகில் 50% இஸ்கிமிக் பக்கவாதம் ஏற்படுகிறது என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு இது குறிப்பிடத்தக்கது.

6. வகை II நீரிழிவு

மெக்னீசியம் குறைபாட்டிற்கான நான்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று வகை 2 நீரிழிவு நோய், ஆனால் இது ஒரு பொதுவான அறிகுறியாகும். எடுத்துக்காட்டாக, பிரித்தானிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் தாங்கள் பரிசோதித்த 1,452 பெரியவர்களில், குறைந்த மெக்னீசியம் அளவு புதிய நீரிழிவு நோயாளிகளில் 10 மடங்கு அதிகமாகவும், அறியப்பட்ட நீரிழிவு நோயாளிகளில் 8.6 மடங்கு அதிகமாகவும் இருப்பதாகக் கண்டறிந்தனர்.
இந்தத் தரவுகளிலிருந்து எதிர்பார்த்தபடி, குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மெக்னீசியத்தின் பங்கு காரணமாக மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவு வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது. மற்றொரு ஆய்வில், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் (ஒரு நாளைக்கு 100 மி.கி.) சேர்ப்பது நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை 15% குறைக்கிறது.

7. சோர்வு

குறைந்த ஆற்றல், பலவீனம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவை மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் பொதுவான அறிகுறிகளாகும். நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் மெக்னீசியத்தில் குறைபாடுடையவர்கள். ஒரு நாளைக்கு 300-1,000 மி.கி மெக்னீசியம் உதவக்கூடும் என்று மேரிலாந்து பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையம் தெரிவிக்கிறது, ஆனால் அதிக மெக்னீசியம் வயிற்றுப்போக்கையும் ஏற்படுத்தும் என்பதால் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். (9)
இந்த பக்க விளைவை நீங்கள் அனுபவித்தால், பக்க விளைவுகள் குறையும் வரை உங்கள் அளவைக் குறைக்கலாம்.

8. ஒற்றைத் தலைவலி

மெக்னீசியம் குறைபாடு உடலில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகளை சமநிலைப்படுத்துவதில் அதன் முக்கியத்துவம் காரணமாக ஒற்றைத் தலைவலியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இரட்டை குருட்டு, மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் தினசரி 360-600 மி.கி மெக்னீசியத்தை உட்கொள்வது ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண்ணை 42% வரை குறைக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

9. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்

"சராசரியான நபரின் உடலில் சுமார் 25 கிராம் மெக்னீசியம் உள்ளது, அதில் பாதி எலும்புகளில் காணப்படுகிறது" என்று தேசிய சுகாதார நிறுவனம் தெரிவிக்கிறது. குறிப்பாக உடையக்கூடிய எலும்புகளுக்கு ஆபத்தில் இருக்கும் வயதானவர்களுக்கு இதை உணர வேண்டியது அவசியம்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, நம்பிக்கை இருக்கிறது! உயிரியலில் டிரேஸ் எலிமென்ட் ஆராய்ச்சியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் "குறிப்பிடத்தக்க வகையில்" 30 நாட்களுக்குப் பிறகு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளர்ச்சியைக் குறைக்கிறது. மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதைத் தவிர, இயற்கையாகவே எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்க அதிக வைட்டமின் டி3 மற்றும் கே2 ஆகியவற்றை உட்கொள்வதையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

மெக்னீசியம் குறைபாட்டிற்கான ஆபத்து காரணிகள்

பல காரணிகள் மெக்னீசியம் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும்:

குறைந்த உணவு மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல்:

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம், பசியின்மை, வயதானவர்களுக்கு முன்னுரிமை.

குறைக்கப்பட்ட குடல் உறிஞ்சுதல் அல்லது மெக்னீசியத்தின் மாலாப்சார்ப்ஷன்:

நீடித்த வயிற்றுப்போக்கு, வாந்தி, அதிக குடிப்பழக்கம், வயிற்றில் அமில உற்பத்தி குறைதல், கால்சியம் அல்லது பொட்டாசியம் அதிகமாக உட்கொள்ளுதல், நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ள உணவு, முதுமை, வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் கன உலோகங்கள் (அலுமினியம், ஈயம், காட்மியம்) ஆகியவை சாத்தியமான காரணங்களாகும்.

மெக்னீசியம் உறிஞ்சுதல் இரைப்பைக் குழாயில் (முக்கியமாக சிறுகுடலில்) செயலற்ற (பாராசெல்லுலர்) பரவல் மற்றும் அயன் சேனல் TRPM6 வழியாக செயலில் உள்ளது. தினசரி 300 மி.கி மெக்னீசியத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உறிஞ்சுதல் விகிதம் 30% முதல் 50% வரை இருக்கும். உணவில் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் குறைவாகவோ அல்லது சீரம் மெக்னீசியம் அளவு குறைவாகவோ இருக்கும்போது, ​​செயலில் உள்ள மெக்னீசியம் உறிஞ்சுதலை 30-40% முதல் 80% வரை அதிகரிப்பதன் மூலம் மெக்னீசியம் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தலாம்.

சிலருக்கு செயலில் உள்ள போக்குவரத்து அமைப்பு மோசமாக செயல்படும் ("மோசமான உறிஞ்சும் திறன்") அல்லது முற்றிலும் குறைபாடு (முதன்மை மெக்னீசியம் குறைபாடு) இருக்கலாம். மெக்னீசியம் உறிஞ்சுதல் பகுதி அல்லது முழுமையாக செயலற்ற பரவலை (10-30% உறிஞ்சுதல்) சார்ந்துள்ளது, எனவே மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் அதன் பயன்பாட்டிற்கு போதுமானதாக இல்லாவிட்டால் மெக்னீசியம் குறைபாடு ஏற்படலாம்.

சிறுநீரக மெக்னீசியம் வெளியேற்றம் அதிகரித்தது

சாத்தியமான காரணங்களில் முதுமை, நாள்பட்ட மன அழுத்தம், அதிக குடிப்பழக்கம், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, கால்சியம், காபி, குளிர்பானங்கள், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிக உட்கொள்ளல் ஆகியவை அடங்கும்.
மெக்னீசியம் குறைபாட்டை தீர்மானித்தல்

மெக்னீசியம் குறைபாடு என்பது உடலில் மொத்த மெக்னீசியம் அளவு குறைவதைக் குறிக்கிறது. வெளித்தோற்றத்தில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை கொண்டவர்களிடமும் மெக்னீசியம் குறைபாடுகள் பொதுவானவை, ஆனால் அவை பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை. மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் வழக்கமான (நோயியல்) அறிகுறிகள் இல்லாததே இதற்குக் காரணம், உடனடியாக அடையாளம் காண முடியும்.

இரத்தத்தில் 1% மக்னீசியம் மட்டுமே உள்ளது, 70% அயனி வடிவத்தில் உள்ளது அல்லது ஆக்சலேட், பாஸ்பேட் அல்லது சிட்ரேட்டுடன் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது, மேலும் 20% புரதங்களுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது.

உடல் முழுவதும் (எலும்புகள், தசைகள், பிற திசுக்கள்) மெக்னீசியம் நிலையைப் புரிந்துகொள்வதற்கு இரத்தப் பரிசோதனைகள் (எக்ஸ்ட்ராசெல்லுலர் மெக்னீசியம், சிவப்பு இரத்த அணுக்களில் உள்ள மெக்னீசியம்) சிறந்தவை அல்ல. மக்னீசியம் குறைபாடு இரத்தத்தில் மெக்னீசியம் அளவு குறைவதோடு (ஹைபோமக்னீமியா) எப்போதும் இல்லை; இரத்த அளவை சீராக்க எலும்புகள் அல்லது பிற திசுக்களில் இருந்து மெக்னீசியம் வெளியிடப்பட்டிருக்கலாம்.

சில நேரங்களில், மெக்னீசியம் நிலை சாதாரணமாக இருக்கும்போது ஹைப்போமக்னீமியா ஏற்படுகிறது. சீரம் மெக்னீசியம் அளவுகள் முதன்மையாக மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் (உணவு மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் மற்றும் குடல் உறிஞ்சுதல் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது) மற்றும் மெக்னீசியம் வெளியேற்றத்திற்கு இடையிலான சமநிலையைப் பொறுத்தது.

இரத்தம் மற்றும் திசுக்களுக்கு இடையில் மெக்னீசியம் பரிமாற்றம் மெதுவாக உள்ளது. சீரம் மெக்னீசியம் அளவுகள் பொதுவாக ஒரு குறுகிய வரம்பிற்குள் இருக்கும்: சீரம் மெக்னீசியம் அளவு குறையும் போது, ​​குடல் மெக்னீசியம் உறிஞ்சுதல் அதிகரிக்கிறது, மற்றும் சீரம் மெக்னீசியம் அளவுகள் அதிகரிக்கும் போது, ​​சிறுநீரக மெக்னீசியம் வெளியேற்றம் அதிகரிக்கிறது.

சீரம் மெக்னீசியம் அளவுகள் குறிப்பு மதிப்பு (0.75 மிமீல்/லி) க்குக் கீழே இருந்தால், குடல் மெக்னீசியம் உறிஞ்சுதல் சிறுநீரகங்கள் போதுமான அளவு ஈடுசெய்ய முடியாத அளவுக்கு குறைவாக உள்ளது, அல்லது அதிகரித்த சிறுநீரக மெக்னீசியம் வெளியேற்றம் மிகவும் திறமையான மெக்னீசியம் உறிஞ்சுதலால் ஈடுசெய்யப்படவில்லை. இரைப்பை குடல் ஈடுசெய்யப்படுகிறது.

குறைந்த சீரம் மெக்னீசியம் அளவுகள் பொதுவாக மெக்னீசியம் குறைபாடு நீண்ட காலமாக உள்ளது மற்றும் சரியான நேரத்தில் மெக்னீசியம் கூடுதல் தேவைப்படுகிறது. சீரம், இரத்த சிவப்பணுக்கள் மற்றும் சிறுநீரில் உள்ள மெக்னீசியத்தின் அளவீடுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்; மொத்த மெக்னீசியம் நிலையை நிர்ணயிப்பதற்கான தற்போதைய தேர்வு முறை (நரம்பு வழியாக) மெக்னீசியம் ஏற்றுதல் சோதனை ஆகும். மன அழுத்த சோதனையில், 30 மிமீல் மெக்னீசியம் (1 மிமீல் = 24 மி.கி) 8 முதல் 12 மணி நேரத்திற்குள் மெதுவாக நரம்பு வழியாக நிர்வகிக்கப்படுகிறது, மேலும் சிறுநீரில் மெக்னீசியம் வெளியேற்றம் 24 மணி நேரத்திற்குள் அளவிடப்படுகிறது.

மெக்னீசியம் குறைபாடு (அல்லது அடிப்படை) ஏற்பட்டால், சிறுநீரக மெக்னீசியம் வெளியேற்றம் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது. நல்ல மெக்னீசியம் நிலை உள்ளவர்கள் 24 மணி நேரத்திற்குள் குறைந்தபட்சம் 90% மெக்னீசியத்தை சிறுநீரில் வெளியேற்றுவார்கள்; அவற்றில் குறைபாடு இருந்தால், 75% க்கும் குறைவான மெக்னீசியம் 24 மணி நேரத்திற்குள் வெளியேற்றப்படும்.

இரத்த சிவப்பணுக்களில் உள்ள மெக்னீசியம் அளவுகள், சீரம் மெக்னீசியம் அளவைக் காட்டிலும் மெக்னீசியம் நிலையின் சிறந்த குறிகாட்டியாகும். வயதானவர்களைப் பற்றிய ஆய்வில், யாருக்கும் குறைந்த சீரம் மெக்னீசியம் அளவுகள் இல்லை, ஆனால் 57% பாடங்களில் குறைந்த இரத்த சிவப்பணு மக்னீசியம் அளவு இருந்தது. இரத்த சிவப்பணுக்களில் உள்ள மெக்னீசியத்தின் அளவீடு மெக்னீசியம் அழுத்த சோதனையை விட குறைவான தகவலாகும்: மெக்னீசியம் அழுத்த சோதனையின் படி, மெக்னீசியம் குறைபாடுள்ள வழக்குகளில் 60% மட்டுமே கண்டறியப்படுகிறது.

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்

உங்கள் மெக்னீசியம் அளவு மிகவும் குறைவாக இருந்தால், முதலில் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மேம்படுத்தி, மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ண வேண்டும்.

ஆர்கனோமக்னீசியம் சேர்மங்கள் போன்றவைமெக்னீசியம் டாரேட் மற்றும்மெக்னீசியம் எல்-த்ரோனேட்சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. மெக்னீசியம் உடைக்கப்படுவதற்கு முன்பு, கரிமமாக பிணைக்கப்பட்ட மெக்னீசியம் த்ரோனேட் குடல் சளி வழியாக மாறாமல் உறிஞ்சப்படுகிறது. இதன் பொருள் உறிஞ்சுதல் வேகமாக இருக்கும் மற்றும் வயிற்று அமிலம் அல்லது கால்சியம் போன்ற பிற தாதுக்கள் இல்லாததால் தடைபடாது.

பிற மருந்துகளுடன் தொடர்பு

ஆல்கஹால் மெக்னீசியம் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும். மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எத்தனால் தூண்டப்பட்ட வாசோஸ்பாஸ்ம் மற்றும் மூளையில் உள்ள இரத்த நாளங்களுக்கு சேதம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது என்று முன் மருத்துவ ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆல்கஹால் திரும்பப் பெறும் போது, ​​அதிகரித்த மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் தூக்கமின்மையை ஈடுசெய்யலாம் மற்றும் சீரம் GGT அளவைக் குறைக்கலாம் (சீரம் காமா-குளூட்டமைல் டிரான்ஸ்ஃபெரேஸ் என்பது கல்லீரல் செயலிழப்பின் குறிகாட்டியாகும் மற்றும் மது அருந்துவதைக் குறிக்கிறது).