மிக முக்கியமான கனிமங்களில் ஒன்றான மெக்னீசியம் எவ்வளவு முக்கியமானது? மெக்னீசியம் குறைபாட்டினால் ஏற்படும் உடல்நல பாதிப்புகள் யாவை?

கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றுக்குப் பிறகு, உடலில் நான்காவது அதிக அளவில் காணப்படும் கனிமம் மெக்னீசியம் ஆகும். இந்தப் பொருள் 600-க்கும் மேற்பட்ட நொதி அமைப்புகளுக்கு ஒரு துணைக்காரணியாகச் செயல்படுவதுடன், புரதத் தொகுப்பு, தசை மற்றும் நரம்புச் செயல்பாடு உள்ளிட்ட உடலின் பல்வேறு உயிர்வேதியியல் வினைகளையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது. உடலில் சுமார் 21 முதல் 28 கிராம் மெக்னீசியம் உள்ளது; இதில் 60% எலும்புத் திசுக்கள் மற்றும் பற்களிலும், 20% தசைகளிலும், 20% மற்ற மென்திசுக்கள் மற்றும் கல்லீரலிலும் சேர்கிறது, மேலும் 1%-க்கும் குறைவான அளவே இரத்தத்தில் சுற்றுகிறது.

மொத்த மெக்னீசியத்தில் 99% செல்களிலோ (செல்களுக்குள்ளாக) அல்லது எலும்புத் திசுக்களிலோ காணப்படுகிறது, மேலும் 1% செல்களுக்கு வெளியிலான இடைவெளியில் காணப்படுகிறது. உணவில் போதுமான அளவு மெக்னீசியம் உட்கொள்ளாதது உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுப்பதுடன், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய்கள் போன்ற பல நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

மெக்னீசியம்ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செல் செயல்முறைகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

மனித செல்கள் சரியாகச் செயல்படுவதற்கு, ஆற்றல் செறிந்த ATP (அடினோசின் டிரைபாஸ்பேட்) மூலக்கூறு உள்ளது. ATP, தனது டிரைபாஸ்பேட் குழுக்களில் சேமிக்கப்பட்ட ஆற்றலை வெளியிடுவதன் மூலம் எண்ணற்ற உயிர்வேதியியல் வினைகளைத் தொடங்குகிறது. ஒன்று அல்லது இரண்டு பாஸ்பேட் குழுக்கள் பிளவுபடுவதால் ADP அல்லது AMP உருவாகிறது. பின்னர், ADP மற்றும் AMP ஆகியவை மீண்டும் ATP ஆக மறுசுழற்சி செய்யப்படுகின்றன; இந்த செயல்முறை ஒரு நாளைக்கு ஆயிரக்கணக்கான முறை நிகழ்கிறது. ATP உடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ள மெக்னீசியம் (Mg2+), ஆற்றலைப் பெறுவதற்காக ATP-ஐ சிதைப்பதற்கு அவசியமாகும்.

ATP-ஐ உற்பத்தி செய்யும் அல்லது பயன்படுத்தும் அனைத்து நொதிகள் மற்றும் DNA, RNA, புரதங்கள், கொழுப்புகள், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் (குளுடாதையோன் போன்றவை), இம்யூனோகுளோபுலின்கள் மற்றும் புரோஸ்டேட் சுரப்பி வீக்கம் ஆகியவற்றின் தொகுப்பில் ஈடுபடும் நொதிகள் உட்பட, 600-க்கும் மேற்பட்ட நொதிகளுக்கு மெக்னீசியம் ஒரு துணைக்காரணியாகத் தேவைப்படுகிறது. நொதிகளைச் செயல்படுத்துவதிலும் நொதி வினைகளை வினையூக்குவதிலும் மெக்னீசியம் பங்கு வகிக்கிறது.

மெக்னீசியத்தின் பிற செயல்பாடுகள்

cAMP (சைக்ளிக் அடினோசின் மோனோபாஸ்பேட்) போன்ற "இரண்டாம் நிலை தூதுவர்களின்" தொகுப்பிற்கும் செயல்பாட்டிற்கும் மெக்னீசியம் இன்றியமையாதது. இது, செல் மேற்பரப்புடன் பிணைக்கப்பட்ட ஹார்மோன்கள் மற்றும் நடுநிலை கடத்திகள் போன்ற வெளிப்புற சமிக்ஞைகள் செல்லுக்குள் கடத்தப்படுவதை உறுதிசெய்கிறது. இது செல்களுக்கு இடையேயான தகவல்தொடர்பை சாத்தியமாக்குகிறது.

மெக்னீசியம் செல் சுழற்சி மற்றும் அப்போப்டோசிஸ் ஆகியவற்றில் பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியம், டிஎன்ஏ, ஆர்என்ஏ, செல் சவ்வுகள் மற்றும் ரைபோசோம்கள் போன்ற செல்லுலார் கட்டமைப்புகளை நிலைப்படுத்துகிறது.

மெக்னீசியம், ATP/ATPase பம்பைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம் கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றின் சமநிலையை (எலக்ட்ரோலைட் சமநிலை) ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது. இதன்மூலம், செல் சவ்வு வழியே எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் செயல்திறன்மிக்க கடத்தலையும், சவ்வு மின்னழுத்தத்தின் (சவ்விடை மின்னழுத்தம்) ஈடுபாட்டையும் இது உறுதி செய்கிறது.

மெக்னீசியம் ஒரு உடலியல் ரீதியான கால்சியம் எதிர்ப்பியாகும். மெக்னீசியம் தசைத் தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது, அதேசமயம் கால்சியம் (பொட்டாசியத்துடன் சேர்ந்து) தசைச் சுருக்கத்தை (எலும்புத் தசை, இதயத் தசை, மென் தசை) உறுதி செய்கிறது. மெக்னீசியம் நரம்பு செல்களின் கிளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது, அதேசமயம் கால்சியம் நரம்பு செல்களின் கிளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது. மெக்னீசியம் இரத்த உறைதலைத் தடுக்கிறது, அதேசமயம் கால்சியம் இரத்த உறைதலைத் தூண்டுகிறது. செல்களுக்கு உள்ளே மெக்னீசியத்தின் செறிவு, செல்களுக்கு வெளியே இருப்பதை விட அதிகமாக உள்ளது; கால்சியத்திற்கு இது நேர்மாறாக உள்ளது.

செல்களில் உள்ள மெக்னீசியம், செல் வளர்சிதை மாற்றம், செல் தொடர்பு, வெப்ப ஒழுங்குமுறை (உடல் வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு), எலக்ட்ரோலைட் சமநிலை, நரம்புத் தூண்டல்களின் கடத்தல், இதயத் துடிப்பு, இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாடு, நோயெதிர்ப்பு மண்டலம், நாளமில்லாச் சுரப்பி மண்டலம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றுக்குப் பொறுப்பாகும். எலும்புத் திசுக்களில் சேமிக்கப்பட்டுள்ள மெக்னீசியம், ஒரு மெக்னீசியம் நீர்த்தேக்கமாகச் செயல்படுவதுடன், எலும்புத் திசுவின் தரத்தை நிர்ணயிக்கும் காரணியாகவும் உள்ளது: கால்சியம் எலும்புத் திசுவைக் கடினமாகவும் நிலையானதாகவும் ஆக்குகிறது, அதே சமயம் மெக்னீசியம் ஒரு குறிப்பிட்ட நெகிழ்வுத்தன்மையை உறுதிசெய்து, அதன் மூலம் எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படுவதைத் தாமதப்படுத்துகிறது.

மெக்னீசியம் எலும்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது: மெக்னீசியம், எலும்புத் திசுக்களில் கால்சியம் படிவதைத் தூண்டுகிறது, அதே நேரத்தில் (கால்சிடோனின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம்) மென் திசுக்களில் கால்சியம் படிவதைத் தடுக்கிறது, (எலும்பு உருவாக்கத்திற்குத் தேவையான) அல்கலைன் பாஸ்பேடேஸை செயல்படுத்துகிறது, மற்றும் எலும்பு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

உணவில் உள்ள மெக்னீசியம் பெரும்பாலும் போதுமானதாக இருப்பதில்லை.

மெக்னீசியத்தின் நல்ல ஆதாரங்களில் முழு தானியங்கள், பச்சை இலைக் காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள், பருப்பு வகைகள், டார்க் சாக்லேட், குளோரெல்லா மற்றும் ஸ்பைருலினா ஆகியவை அடங்கும். குடிநீரும் மெக்னீசியம் கிடைப்பதற்குப் பங்களிக்கிறது. பல (பதப்படுத்தப்படாத) உணவுகளில் மெக்னீசியம் இருந்தாலும், உணவு உற்பத்தி மற்றும் உண்ணும் பழக்கவழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக, பலர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விடக் குறைவான மெக்னீசியத்தையே உட்கொள்கின்றனர். சில உணவுகளில் உள்ள மெக்னீசியத்தின் அளவைப் பட்டியலிடுக:

1. பூசணி விதைகளில் 100 கிராமுக்கு 424 மில்லிகிராம் சத்து உள்ளது.

2. சியா விதைகள் 100 கிராமுக்கு 335 மில்லிகிராம் கொண்டுள்ளன.

3. கீரையின் 100 கிராமுக்கு 79 மில்லிகிராம் உள்ளது.

4. பிரக்கோலியில் 100 கிராமுக்கு 21 மில்லிகிராம் உள்ளது.

5. காலிஃபிளவர் 100 கிராமுக்கு 18 மில்லிகிராம் கொண்டுள்ளது.

6. அவகேடோ பழத்தின் 100 கிராமுக்கு 25 மில்லிகிராம் உள்ளது.

7. பைன் கொட்டைகள், 100 கிராமுக்கு 116 மி.கி.

8. 100 கிராம் பாதாமில் 178 மில்லிகிராம் உள்ளது.

9. டார்க் சாக்லேட் (கோகோ >70%), 100 கிராமுக்கு 174 மி.கி. கொண்டுள்ளது.

10. ஹேசல்நட் பருப்புகள், 100 கிராமுக்கு 168 மி.கி. கொண்டுள்ளது

11. பெக்கான் கொட்டைகள், 100 கிராமுக்கு 306 மி.கி.

12. கேல், 100 கிராமுக்கு 18 மி.கி. கொண்டுள்ளது

13. கெல்ப், 100 கிராமுக்கு 121 மில்லிகிராம் கொண்டுள்ளது

தொழில்மயமாக்கலுக்கு முன்பு, மெக்னீசியம் உட்கொள்ளும் அளவு ஒரு நாளைக்கு 475 முதல் 500 மில்லிகிராம் (தோராயமாக ஒரு கிலோகிராமுக்கு 6 மில்லிகிராம்) என மதிப்பிடப்பட்டது; இன்றைய உட்கொள்ளும் அளவு நூற்றுக்கணக்கான மில்லிகிராம் குறைவாக உள்ளது.

பொதுவாக, பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 1000-1200 மில்லிகிராம் கால்சியம் உட்கொள்ள வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது தினசரித் தேவையாக உள்ள 500-600 மில்லிகிராம் மெக்னீசியத்திற்குச் சமமாகும். கால்சியம் உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கப்பட்டால் (உதாரணமாக, எலும்புப்புரை நோயைத் தடுக்க), மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலையும் சரிசெய்ய வேண்டும். உண்மையில், பெரும்பாலான பெரியவர்கள் தங்கள் உணவின் மூலம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விடக் குறைவான மெக்னீசியத்தையே உட்கொள்கின்றனர்.

மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் சாத்தியமான அறிகுறிகள்: மெக்னீசியத்தின் குறைந்த அளவு பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மைக்கும் வழிவகுக்கும். நாள்பட்ட மெக்னீசியம் குறைபாடு பல நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு அல்லது முன்னேற்றத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும்:

மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

பலருக்கு மெக்னீசியம் குறைபாடு இருக்கலாம், ஆனால் அது அவர்களுக்கே தெரியாமல் இருக்கலாம். உங்களுக்குக் குறைபாடு உள்ளதா என்பதைக் குறிக்கக்கூடிய, நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய சில முக்கிய அறிகுறிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

1. கால் தசைப்பிடிப்பு

70% பெரியவர்களும் 7% குழந்தைகளும் வழக்கமான கால் தசைப்பிடிப்புகளை அனுபவிக்கின்றனர். உண்மையில், கால் தசைப்பிடிப்புகள் வெறும் தொல்லை மட்டுமல்ல, அவை மிகவும் வேதனையானவையாகவும் இருக்கக்கூடும்! நரம்புத்தசை சமிக்ஞை மற்றும் தசை சுருக்கத்தில் மெக்னீசியத்தின் பங்கு இருப்பதால், மெக்னீசியம் குறைபாடே பெரும்பாலும் இதற்குக் காரணம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

அதிகமான சுகாதார நிபுணர்கள் தங்கள் நோயாளிகளுக்கு உதவுவதற்காக மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்டுகளைப் பரிந்துரைக்கின்றனர். அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி என்பது மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் மற்றொரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும். கால் தசைப்பிடிப்புகள் மற்றும் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறியைச் சமாளிக்க, உங்கள் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும்.

2. தூக்கமின்மை

மெக்னீசியம் குறைபாடு பெரும்பாலும் பதட்டம், அதீத செயல்பாடு மற்றும் அமைதியின்மை போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு ஒரு முன்னோடியாக அமைகிறது. மூளையை 'அமைதிப்படுத்தி' தளர்வை ஊக்குவிக்கும் ஒரு தடுப்பு நரம்பியக்கடத்தியான GABA-வின் செயல்பாட்டிற்கு மெக்னீசியம் இன்றியமையாதது என்பதால் இது நிகழ்கிறது என்று சிலர் கருதுகின்றனர்.
தூங்குவதற்கு முன் அல்லது இரவு உணவின்போது சுமார் 400 மில்லிகிராம் மெக்னீசியத்தை எடுத்துக்கொள்வது, இந்தச் சப்ளிமென்ட்டை உட்கொள்வதற்கான நாளின் சிறந்த நேரமாகும். மேலும், ஊட்டச்சத்து நிறைந்த கீரை போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் இரவு உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உதவக்கூடும்.

3. தசை வலி/ஃபைப்ரோமியால்ஜியா

மெக்னீசியம் ரிசர்ச் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகளில் மெக்னீசியத்தின் பங்கை ஆராய்ந்து, மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது வலியையும் மென்மையையும் குறைப்பதோடு, நோயெதிர்ப்பு இரத்தக் குறிகாட்டிகளையும் மேம்படுத்துகிறது என்று கண்டறிந்துள்ளது.
பெரும்பாலும் தன்னுடல் தாக்கு நோய்களுடன் தொடர்புடைய இந்த ஆய்வு, மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்கள் உடலில் ஏற்படுத்தக்கூடிய அமைப்பு ரீதியான விளைவுகளை எடுத்துக்காட்டுவதால், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகளை இது ஊக்குவிக்க வேண்டும்.

4. பதட்டம்

மெக்னீசியம் குறைபாடு மத்திய நரம்பு மண்டலத்தையும், குறிப்பாக உடலில் உள்ள காபா (GABA) சுழற்சியையும் பாதிப்பதால், எரிச்சல் மற்றும் பதட்டம் போன்ற பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம். இந்தக் குறைபாடு மோசமடையும்போது, ​​அது அதிக அளவிலான கவலையையும், கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் மனச்சோர்வு மற்றும் மாயத்தோற்றங்களையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.
உண்மையில், மெக்னீசியம் உடலையும் தசைகளையும் அமைதிப்படுத்தவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஒட்டுமொத்த மனநிலைக்கு ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும். காலப்போக்கில் பதட்டத்தால் அவதிப்படும் எனது நோயாளிகளுக்கு நான் பரிந்துரைக்கும் ஒரு விஷயம், தினமும் மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்வதுதான்; இதன் மூலம் அவர்கள் சிறந்த பலன்களைக் கண்டுள்ளனர்.
குடல் முதல் மூளை வரை ஒவ்வொரு செல்லின் செயல்பாட்டிற்கும் மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது, எனவே அது பல அமைப்புகளைப் பாதிப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

5. உயர் இரத்த அழுத்தம்

மெக்னீசியம், கால்சியத்துடன் இணைந்து செயல்பட்டு, சீரான இரத்த அழுத்தத்தைப் பராமரிக்கவும் இதயத்தைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது. எனவே, உங்களுக்கு மெக்னீசியம் பற்றாக்குறை ஏற்படும்போது, ​​பொதுவாக கால்சியம் பற்றாக்குறையும் ஏற்பட்டு, உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட, 241,378 பங்கேற்பாளர்களை உள்ளடக்கிய ஓர் ஆய்வில், மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ள உணவுமுறை பக்கவாத அபாயத்தை 8 சதவீதம் குறைப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. உலகில் ஏற்படும் இஸ்கிமிக் பக்கவாதங்களில் 50% உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் ஏற்படுகின்றன என்பதைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது, ​​இது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விஷயமாகும்.

6. இரண்டாம் வகை நீரிழிவு நோய்

மெக்னீசியம் குறைபாட்டிற்கான நான்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று வகை 2 நீரிழிவு நோய் ஆகும், ஆனால் இது ஒரு பொதுவான அறிகுறியாகவும் இருக்கிறது. உதாரணமாக, பிரிட்டிஷ் ஆராய்ச்சியாளர்கள் தாங்கள் ஆய்வு செய்த 1,452 பெரியவர்களில், புதிதாக நீரிழிவு நோய் கண்டறியப்பட்டவர்களிடம் குறைந்த மெக்னீசியம் அளவு 10 மடங்கு அதிகமாகவும், ஏற்கனவே நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்களிடம் 8.6 மடங்கு அதிகமாகவும் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
இந்தத் தரவுகளிலிருந்து எதிர்பார்க்கப்பட்டபடியே, குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மெக்னீசியத்தின் பங்கு காரணமாக, மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவு வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மற்றொரு ஆய்வில், ஒரு மெக்னீசியம் துணை உணவை (தினமும் 100 மி.கி) சேர்த்துக்கொள்வது மட்டுமே நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை 15% குறைப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

7. சோர்வு

குறைந்த ஆற்றல், பலவீனம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவை மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் பொதுவான அறிகுறிகளாகும். நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி உள்ள பெரும்பாலான மக்களுக்கு மெக்னீசியம் குறைபாடும் உள்ளது. மேரிலாந்து பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையம் ஒரு நாளைக்கு 300-1,000 மி.கி மெக்னீசியம் உதவக்கூடும் என்று தெரிவிக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அதிகப்படியான மெக்னீசியம் வயிற்றுப்போக்கையும் ஏற்படுத்தும். (9)
இந்தப் பக்க விளைவை நீங்கள் உணர்ந்தால், அது குறையும் வரை உங்கள் மருந்து அளவைக் குறைத்துக் கொள்ளலாம்.

8. ஒற்றைத் தலைவலி

உடலில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகளைச் சமநிலைப்படுத்துவதில் மெக்னீசியத்தின் பங்கு முக்கியமானது என்பதால், மெக்னீசியம் குறைபாட்டிற்கும் ஒற்றைத் தலைவலிக்கும் தொடர்பு இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இரட்டை மறைப்பு மற்றும் மருந்துப்போலி கட்டுப்பாட்டு ஆய்வுகளின்படி, தினமும் 360-600 மில்லிகிராம் மெக்னீசியத்தை உட்கொள்வது, ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்படும் எண்ணிக்கையை 42% வரை குறைக்கக்கூடும்.

9. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்

"ஒரு சராசரி மனிதரின் உடலில் சுமார் 25 கிராம் மெக்னீசியம் உள்ளது, அதில் பாதி எலும்புகளில் காணப்படுகிறது" என்று தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் தெரிவிக்கின்றன. இதை உணர்ந்துகொள்வது முக்கியம், குறிப்பாக எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயத்தில் உள்ள முதியவர்கள் இதை அறிந்துகொள்வது அவசியம்.
நல்லவேளையாக, ஒரு நம்பிக்கை இருக்கிறது! 'டிரேஸ் எலிமென்ட் ரிசர்ச் இன் பயாலஜி' இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் 30 நாட்களுக்குப் பிறகு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படுவதை "கணிசமாக" மெதுவாக்கியது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதோடு, எலும்பு அடர்த்தியை இயற்கையாக அதிகரிக்க வைட்டமின் D3 மற்றும் K2 ஆகியவற்றையும் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

மெக்னீசியம் குறைபாட்டிற்கான ஆபத்துக் காரணிகள்

பல்வேறு காரணிகள் மெக்னீசியம் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தக்கூடும்:

உணவில் குறைந்த அளவு மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல்:

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் மீதான விருப்பம், அதிகப்படியான மது அருந்துதல், பசியின்மை, முதுமை.

மெக்னீசியத்தின் குடல்வழி உறிஞ்சுதல் குறைதல் அல்லது உடலால் உறிஞ்சப்படாமை:

நீடித்த வயிற்றுப்போக்கு, வாந்தி, அதிகப்படியான மது அருந்துதல், வயிற்றில் அமில உற்பத்தி குறைதல், அதிகப்படியான கால்சியம் அல்லது பொட்டாசியம் உட்கொள்ளுதல், நிறைவுற்ற கொழுப்பு நிறைந்த உணவு, முதுமை, வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் கன உலோகங்களான அலுமினியம், ஈயம், காட்மியம் ஆகியவற்றின் வெளிப்பாடு ஆகியவை இதற்கான சாத்தியமான காரணங்களாகும்.

மெக்னீசியம் உறிஞ்சப்படுதல், இரைப்பைக் குடல் பாதையில் (முக்கியமாக சிறுகுடலில்) செயலற்ற (பாராசெல்லுலார்) பரவல் வழியாகவும், TRPM6 அயன் சேனல் வழியாகச் செயல்படும் வகையிலும் நடைபெறுகிறது. தினமும் 300 மி.கி மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்ளும்போது, ​​உறிஞ்சப்படும் விகிதம் 30% முதல் 50% வரை இருக்கும். உணவில் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் குறைவாக இருக்கும்போது அல்லது இரத்தத்தில் மெக்னீசியம் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​செயல்படும் மெக்னீசியம் உறிஞ்சுதலை 30-40% இலிருந்து 80% ஆக அதிகரிப்பதன் மூலம் மெக்னீசியம் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்த முடியும்.

சிலருக்குச் செயல்மிகு கடத்தல் அமைப்பு சரியாகச் செயல்படாமல் ("குறைந்த உறிஞ்சும் திறன்") அல்லது முற்றிலும் பற்றாக்குறையாக (முதன்மை மெக்னீசியம் குறைபாடு) இருக்க வாய்ப்புள்ளது. மெக்னீசியம் உறிஞ்சுதலானது பகுதியாகவோ அல்லது முழுமையாகவோ செயலற்ற பரவலை (10-30% உறிஞ்சுதல்) சார்ந்துள்ளது, எனவே அதன் பயன்பாட்டிற்குத் தேவையான அளவு மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இல்லாதபோது மெக்னீசியம் குறைபாடு ஏற்படலாம்.

அதிகரித்த சிறுநீரக மெக்னீசியம் வெளியேற்றம்

சாத்தியமான காரணங்களில் வயதாதல், நாள்பட்ட மன அழுத்தம், அதிகப்படியான மது அருந்துதல், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, அதிக கால்சியம் உட்கொள்ளல், காபி, குளிர்பானங்கள், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவை அடங்கும்.
மெக்னீசியம் குறைபாட்டைக் கண்டறிதல்

மெக்னீசியம் குறைபாடு என்பது உடலில் உள்ள மொத்த மெக்னீசியத்தின் அளவு குறைவதைக் குறிக்கிறது. வெளித்தோற்றத்தில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டவர்களிடம்கூட மெக்னீசியம் குறைபாடுகள் பொதுவாகக் காணப்படுகின்றன, ஆனால் அவை பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் போகின்றன. இதற்குக் காரணம், மெக்னீசியம் குறைபாட்டிற்கான வழக்கமான (நோயியல்) அறிகுறிகளை உடனடியாகக் கண்டறிய முடியாததே ஆகும்.

இரத்தத்தில் 1% மெக்னீசியம் மட்டுமே உள்ளது; 70% அயனி வடிவிலோ அல்லது ஆக்சலேட், பாஸ்பேட் அல்லது சிட்ரேட்டுடன் இணைந்தோ காணப்படுகிறது, மேலும் 20% புரதங்களுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது.

உடல் முழுவதும் (எலும்புகள், தசைகள், பிற திசுக்கள்) மெக்னீசியத்தின் நிலையைப் புரிந்துகொள்வதற்கு, இரத்தப் பரிசோதனைகள் (செல்களுக்கு வெளியே உள்ள மெக்னீசியம், இரத்தச் சிவப்பணுக்களில் உள்ள மெக்னீசியம்) சிறந்தவை அல்ல. மெக்னீசியம் குறைபாடு ஏற்படும்போது, ​​இரத்தத்தில் மெக்னீசியத்தின் அளவு எப்போதும் குறைந்திருப்பதில்லை (ஹைப்போமெக்னீசீமியா); இரத்தத்தில் அதன் அளவைச் சீராக்குவதற்காக, எலும்புகள் அல்லது பிற திசுக்களிலிருந்து மெக்னீசியம் வெளியிடப்பட்டிருக்கலாம்.

சில சமயங்களில், மெக்னீசியத்தின் அளவு சாதாரணமாக இருக்கும்போது ஹைப்போமெக்னீசீமியா ஏற்படுகிறது. இரத்தத்தில் உள்ள மெக்னீசியத்தின் அளவுகள், முதன்மையாக மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலுக்கும் (இது உணவில் உள்ள மெக்னீசியத்தின் அளவு மற்றும் குடல்வழி உறிஞ்சுதலைப் பொறுத்தது) மெக்னீசியம் வெளியேற்றத்திற்கும் இடையிலான சமநிலையைச் சார்ந்துள்ளன.

இரத்தத்திற்கும் திசுக்களுக்கும் இடையேயான மெக்னீசியத்தின் பரிமாற்றம் மெதுவாக நடைபெறுகிறது. இரத்தத்தில் உள்ள மெக்னீசியத்தின் அளவு பொதுவாக ஒரு குறுகிய வரம்பிற்குள் இருக்கும்: இரத்தத்தில் உள்ள மெக்னீசியத்தின் அளவு குறையும்போது, ​​குடலில் மெக்னீசியம் உறிஞ்சப்படுவது அதிகரிக்கிறது; மேலும், இரத்தத்தில் உள்ள மெக்னீசியத்தின் அளவு அதிகரிக்கும்போது, ​​சிறுநீரகத்தில் மெக்னீசியம் வெளியேற்றம் அதிகரிக்கிறது.

குறிப்பு மதிப்பிற்கு (0.75 mmol/l) கீழே சீரம் மெக்னீசியம் அளவு இருப்பது, சிறுநீரகங்களால் போதுமான அளவு ஈடுசெய்ய முடியாத அளவிற்கு குடல்வழி மெக்னீசியம் உறிஞ்சுதல் குறைவாக இருப்பதையோ, அல்லது அதிகரித்த சிறுநீரக மெக்னீசியம் வெளியேற்றமானது மிகவும் திறமையான மெக்னீசியம் உறிஞ்சுதலால் ஈடுசெய்யப்படவில்லை என்பதையோ குறிக்கலாம். இரைப்பைக் குடல் பாதை இதை ஈடுசெய்கிறது.

இரத்தத்தில் மெக்னீசியத்தின் அளவு குறைவாக இருப்பது, பொதுவாக மெக்னீசியம் குறைபாடு நீண்ட காலமாக இருந்து வருவதையும், அதற்கு உரிய நேரத்தில் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவை என்பதையும் குறிக்கிறது. இரத்தம், இரத்தச் சிவப்பணுக்கள் மற்றும் சிறுநீரில் உள்ள மெக்னீசியத்தின் அளவை அளவிடுவது பயனுள்ளது; மொத்த மெக்னீசியத்தின் நிலையைத் தீர்மானிப்பதற்கான தற்போதைய சிறந்த முறை (நரம்பு வழி) மெக்னீசியம் ஏற்றச் சோதனையாகும். ஒரு அழுத்தச் சோதனையில், 30 மில்லிமோல் மெக்னீசியம் (1 மில்லிமோல் = 24 மி.கி) 8 முதல் 12 மணி நேரத்திற்கு மெதுவாக நரம்பு வழியாகச் செலுத்தப்பட்டு, 24 மணி நேரத்திற்கு சிறுநீரில் மெக்னீசியம் வெளியேற்றம் அளவிடப்படுகிறது.

மெக்னீசியம் குறைபாடு இருக்கும் பட்சத்தில், சிறுநீரகத்தின் வழியாக மெக்னீசியம் வெளியேற்றம் கணிசமாகக் குறைகிறது. நல்ல மெக்னீசியம் நிலையில் உள்ளவர்கள், 24 மணி நேரத்தில் தங்கள் சிறுநீரில் உள்ள மெக்னீசியத்தில் குறைந்தபட்சம் 90%-ஐ வெளியேற்றுவார்கள்; அவர்களுக்குக் குறைபாடு இருந்தால், 24 மணி நேரத்தில் 75%-க்கும் குறைவான மெக்னீசியமே வெளியேற்றப்படும்.

இரத்த சிவப்பணுக்களில் உள்ள மெக்னீசியம் அளவுகள், இரத்தத்தில் உள்ள மெக்னீசியம் அளவுகளை விட மெக்னீசியத்தின் நிலையை சிறப்பாகக் காட்டுகின்றன. வயதானவர்களைக் கொண்டு நடத்தப்பட்ட ஓர் ஆய்வில், யாருக்கும் இரத்தத்தில் மெக்னீசியம் அளவு குறைவாக இருக்கவில்லை, ஆனால் ஆய்வுக்கு உட்படுத்தப்பட்டவர்களில் 57% பேருக்கு இரத்த சிவப்பணுக்களில் மெக்னீசியம் அளவு குறைவாக இருந்தது. மேலும், இரத்த சிவப்பணுக்களில் மெக்னீசியத்தை அளவிடுவது, மெக்னீசியம் அழுத்தப் பரிசோதனையை விட குறைவான தகவல்களையே அளிக்கிறது: மெக்னீசியம் அழுத்தப் பரிசோதனையின்படி, மெக்னீசியம் குறைபாடு உள்ளவர்களில் 60% மட்டுமே கண்டறியப்படுகின்றன.

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்

உங்கள் மக்னீசியம் அளவு மிகவும் குறைவாக இருந்தால், முதலில் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மேம்படுத்தி, மக்னீசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ண வேண்டும்.

ஆர்கனோமெக்னீசியம் சேர்மங்கள் போன்றவைமெக்னீசியம் டாரேட் மற்றும்மெக்னீசியம் எல்-த்ரியோனேட்சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. கரிமப் பிணைப்புள்ள மெக்னீசியம் த்ரியோனேட், மெக்னீசியம் சிதைக்கப்படுவதற்கு முன்பு, குடல் சவ்வின் வழியாக மாற்றமின்றி உறிஞ்சப்படுகிறது. இதன் பொருள், வயிற்று அமிலம் அல்லது கால்சியம் போன்ற பிற தாதுக்களின் பற்றாக்குறையால் தடைபடாமல், உறிஞ்சுதல் வேகமாக நடைபெறும்.

மற்ற மருந்துகளுடனான இடைவினைகள்

மது அருந்துவது மெக்னீசியம் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தக்கூடும். மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது, எத்தனால் காரணமாக ஏற்படும் இரத்த நாளச் சுருக்கத்தையும், மூளையில் உள்ள இரத்த நாளங்களுக்கு ஏற்படும் சேதத்தையும் தடுக்கிறது என்று மருத்துவத்திற்கு முந்தைய ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மதுப்பழக்கத்தை நிறுத்தும் காலத்தில், மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது தூக்கமின்மையை ஈடுசெய்து, சீரம் GGT அளவைக் குறைக்கும் (சீரம் காமா-குளுட்டமைல் டிரான்ஸ்ஃபெரேஸ் என்பது கல்லீரல் செயலிழப்பின் ஒரு குறிகாட்டியாகவும், மது அருந்தியதற்கான ஒரு அடையாளமாகவும் உள்ளது).