உங்கள் தினசரி சப்ளிமெண்ட் வழக்கத்தில் மெக்னீசியம் அசிடைல் டாரினேட்டைச் சேர்ப்பதற்கான குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள்

மெக்னீசியம் மனித உடலுக்கு ஒரு முக்கியமான அத்தியாவசிய கனிமம் ஆகும். இது பெரும்பாலான முக்கிய வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளில் ஈடுபடுவதோடு, 300-க்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு நொதி வினைகளில் ஒரு துணைக்காரணியாகவும் ("துணை மூலக்கூறு") செயல்படுகிறது.

மெக்னீசியம் குறைபாடு, இருதய நோய், நீரிழிவு நோய், எலும்புப்புரை, மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் உள்ளிட்ட பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

பெரும்பாலான மக்கள் உணர்வதை விட, மெக்னீசியத்தின் உகந்த அளவை விடக் குறைவான அளவுகள் மிகவும் பொதுவானவை.

அமெரிக்காவில் மதிப்பிடப்பட்டபடி, 64% ஆண்களும் 67% பெண்களும் தங்கள் உணவில் போதுமான மெக்னீசியத்தை உட்கொள்வதில்லை. 71 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களில் 80% க்கும் அதிகமானோர் தங்கள் உணவில் போதுமான மெக்னீசியத்தைப் பெறுவதில்லை.

நிலைமையை மேலும் மோசமாக்கும் விதமாக, அதிகப்படியான சோடியம், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின், மற்றும் சில மருந்துகள் (அமில எதுக்களிப்புக்கான புரோட்டான் பம்ப் தடுப்பான்கள் உட்பட) உடலில் உள்ள மெக்னீசியம் அளவை மேலும் குறைக்கக்கூடும்.

மெக்னீசியம் அசிடைல் டாரினேட் இது மெக்னீசியம், அசிட்டிக் அமிலம் மற்றும் டாரின் ஆகியவற்றின் ஒரு கலவையாகும். டாரின் என்பது நரம்பு வளர்ச்சிக்கு ஆதரவளிக்கும் மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள நீர் மற்றும் கனிம உப்பு அளவுகளை ஒழுங்குபடுத்த உதவும் ஒரு அமினோ அமிலமாகும். மெக்னீசியம் மற்றும் அசிட்டிக் அமிலத்துடன் இணையும்போது, ​​இது ஒரு சக்திவாய்ந்த சேர்மத்தை உருவாக்குகிறது, மேலும் இந்தக் கலவையானது மெக்னீசியம் இரத்த-மூளைத் தடையைக் கடந்து செல்வதை எளிதாக்குகிறது. மெக்னீசியத்தின் இந்த குறிப்பிட்ட வடிவம்,

சோதிக்கப்பட்ட மற்ற மெக்னீசியம் வடிவங்களைக் காட்டிலும், மெக்னீசியம் அசிடைல் டாரினேட் மூளைத் திசுக்களில் மெக்னீசியம் அளவை மிகவும் திறம்பட அதிகரித்தது.

மன அழுத்தத்தின் காரணமாகப் பொதுவாகக் காணப்படும் சோர்வு, எரிச்சல், பதட்டம், தலைவலி மற்றும் வயிற்றுக் கோளாறு போன்ற பல அறிகுறிகள், மெக்னீசியம் குறைபாடு உள்ளவர்களிடமும் பொதுவாகக் காணப்படுகின்றன. விஞ்ஞானிகள் இந்தத் தொடர்பை ஆராய்ந்தபோது, ​​இது இருவழிப் பாதையாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்:

மன அழுத்தத்திற்கு உடல் காட்டும் எதிர்வினையால், சிறுநீரில் மெக்னீசியம் வெளியேறி, காலப்போக்கில் மெக்னீசியம் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்துகிறது. மெக்னீசியம் அளவு குறைவாக இருப்பது, ஒருவரை மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளுக்கு எளிதில் ஆளாகும்படி செய்கிறது. இதன் விளைவாக, அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் வெளியீடு அதிகரிக்கிறது. மெக்னீசியம் அளவு தொடர்ந்து அதிகமாகவே இருந்தால், இந்த ஹார்மோன்கள் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடும். இது ஒரு தீய சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. மெக்னீசியம் அளவு குறைவாக இருப்பது மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை மேலும் கடுமையாக்குவதால், இது மெக்னீசியம் அளவை மேலும் குறைத்து, மக்களை மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளுக்கு எளிதில் ஆளாகும்படி செய்கிறது, இப்படியே இந்த சுழற்சி தொடர்கிறது.

மெக்னீசியம் அசிடைல் டாரினேட் தளர்வு மற்றும் மன அழுத்தக் குறைப்பிற்கு உதவுகிறது. உடலின் மன அழுத்த எதிர்வினையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் மெக்னீசியம் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. மேலும், நேர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் அமைதியான உணர்வுகளுடன் நெருங்கிய தொடர்புடைய ஒரு நரம்பியக்கடத்தியான செரோடோனின் உருவாக்கத்தில் இது ஒரு முக்கியத் துணைக்காரணியாகவும் விளங்குகிறது. மெக்னீசியம், அட்ரீனல் சுரப்பியின் மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோல் வெளியாவதையும் தடுக்கிறது. மெக்னீசியம் அசிடைல் டாரினேட்டை துணை உணவாக எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், தனிநபர்கள் அதிக அமைதியையும் தளர்வையும் உணரலாம். இது ஓய்வெடுப்பதையும் உறக்கத்திற்குத் தயாராவதையும் எளிதாக்குகிறது.

தசைத் தளர்வு: தசை இறுக்கம் மற்றும் விறைப்பு ஆகியவை தூங்குவதையும், இரவு முழுவதும் தூக்கத்தைத் தொடர்வதையும் கடினமாக்கும். மெக்னீசியம் தசைகளைத் தளர்த்தும் திறனுக்காக அறியப்படுகிறது, இது குறிப்பாக இரவு நேரத் தசைப்பிடிப்புகள் அல்லது அமைதியற்ற கால்களால் அவதிப்படுபவர்களுக்குப் பயனளிக்கிறது. தசை இறுக்கத்தைப் போக்க உதவுவதன் மூலம், மெக்னீசியம் அசிடைல் டாரினேட் ஒரு நிம்மதியான, மேலும் வசதியான தூக்க அனுபவத்தை ஊக்குவிக்க உதவக்கூடும்.

GABA அளவுகளின் ஒழுங்குமுறை: காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் (GABA) என்பது தளர்வை ஊக்குவிப்பதிலும், நரம்பு செல்களின் கிளர்ச்சியைக் குறைப்பதிலும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கும் ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும். குறைந்த GABA அளவுகள் பதட்டம் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையவை.மெக்னீசியம் அசிடைல் டாரேட்இது மூளையில் ஆரோக்கியமான GABA அளவுகளைப் பராமரிக்க உதவக்கூடும், இதன் மூலம் தூக்கத்தின் தரம் மேம்பட்டு, அமைதியான உணர்வுகள் அதிகரிக்கலாம்.

தூக்கத்தின் கால அளவையும் தரத்தையும் மேம்படுத்துங்கள்: இரவில் நிம்மதியாகத் தூங்குவதற்கு நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்களா? புரண்டு புரண்டு படுப்பதாலும், ஓய்வெடுக்க முடியாமல் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் ஆழ்ந்துவிடுவதாலும் அவதிப்படுகிறீர்களா? அப்படியானால், நீங்கள் தனியாக இல்லை; பலரும் தூக்கப் பிரச்சனைகளால் அவதிப்படுகிறார்கள். தூக்கத்திற்கு உதவுவதில், மெக்னீசியம் ஒரே நேரத்தில் மெலடோனின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது, மூளையில் GABA ஏற்படுத்தும் தளர்வு விளைவை மேம்படுத்துகிறது, மற்றும் கார்டிசோல் வெளியீட்டைக் குறைக்கிறது. மெக்னீசியத்தை, குறிப்பாக உறங்குவதற்கு முன்பு, துணை உணவாக எடுத்துக்கொள்வது தூக்கமின்மைக்கு உதவும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும்.

மெக்னீசியம் என்பது தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாடு, இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, எலும்பு ஆரோக்கியம் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு முக்கிய கனிமம் ஆகும். இது தளர்வையும் அமைதியையும் ஊக்குவிக்கும் திறனுக்காகவும் அறியப்படுகிறது, இதனால் சிறந்த உறக்கத்திற்கு ஆதரவளிக்க இயற்கையான வழிகளைத் தேடுபவர்களுக்கு இது ஒரு பிரபலமான தேர்வாக அமைகிறது. அமினோ அமிலமான டாரினின் ஒரு வடிவமான அசிடைல் டாரினுடன் மெக்னீசியத்தைச் சேர்க்கும்போது, ​​உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் அதன் பண்புகள் மேலும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் திறன்: ஆரோக்கியமான இதயத் துடிப்பைப் பராமரிப்பதிலும், ஒட்டுமொத்த இதயச் செயல்பாட்டை ஆதரிப்பதிலும் மெக்னீசியம் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. டாரைனுடன் சேரும்போது, ​​இது இரத்த அழுத்தத்தைச் சீராக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. மேலும், மெக்னீசியம் அசிடைல் டாரினேட்டில் உள்ள அசிடைல் கூறு, அதன் உறிஞ்சுதலையும் உயிர் கிடைக்கும் தன்மையையும் மேம்படுத்துகிறது, இதனால் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக அமைகிறது.

டாரினுக்கு நரம்புகளைப் பாதுகாக்கும் பண்புகள் இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மேலும், இது மெக்னீசியத்துடன் சேரும்போது, ​​நினைவாற்றல், கவனம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மூளைச் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும். இதனால், அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் நபர்களுக்கு, குறிப்பாக வயதாகும்போது, ​​மெக்னீசியம் அசிடைல் டாரினேட் ஒரு மதிப்புமிக்க துணைப் பொருளாக அமைகிறது.