உயர் இரத்த சர்க்கரை கொண்ட நபர்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும் செயல்பாட்டில், நியாயமான ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் குறிப்பாக முக்கியம். மனித உடலுக்கு இன்றியமையாத தாதுக்களில் ஒன்றாக, மெக்னீசியம் பல்வேறு உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளில் பங்கேற்பது மட்டுமல்லாமல், இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, இதய ஆரோக்கியம், எலும்பு வலிமை மற்றும் தசை செயல்பாடு ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உயர் இரத்த சர்க்கரை கொண்ட நபர்களுக்கு, மெக்னீசியம் டாரேட் என்பது ஒரு அறிவியல் மற்றும் பயனுள்ள மெக்னீசியம் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உயர் இரத்த சர்க்கரை கொண்ட நபர்களுக்கு ஏற்ற சுகாதார மேலாண்மை முறையாகும்.
மக்னீசியம் உடலில் பல பாத்திரங்களை வகிக்கிறது, குறிப்பாக இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மை. இது என்சைம் செயல்படுத்தல், ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் உடலில் உள்ள மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியம் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கூடுதலாக, மெக்னீசியம் குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தின் பல அம்சங்களில் ஈடுபட்டுள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரையின் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது. எனவே, உயர் இரத்த சர்க்கரை உள்ள நபர்களுக்கு, இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும் நீரிழிவு சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் பொருத்தமான மெக்னீசியம் கூடுதல் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.
மெக்னீசியம் என்பது பச்சை இலை காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் உட்பட பல உணவுகளில் காணப்படும் ஒரு கனிமமாகும். இருப்பினும், பலர் தங்கள் தினசரி மெக்னீசியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யத் தவறிவிட்டனர்.
உண்மையான மெக்னீசியம் குறைபாடு அரிதானது என்றாலும், குறைந்த அளவு தாது உடலில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அறிகுறிகளில் தூக்கக் கலக்கம், எரிச்சல், குழப்பம், தசைப்பிடிப்பு மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை அடங்கும். மெக்னீசியம் அளவு குறைவது கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
கவலை, கவலை எண்ணங்கள் மற்றும் நரம்பு உணர்வுகள் வகைப்படுத்தப்படும், பெருகிய முறையில் கவலை தெரிகிறது. இது தற்போது வயது வந்தோரில் 30% க்கும் அதிகமான மக்களை பாதிக்கிறது, இது மன மற்றும் உடல் அறிகுறிகளாக வெளிப்படுகிறது மற்றும் பல சுகாதார பாதைகளை பாதிக்கிறது. மெக்னீசியம் குறைபாடு பதட்டத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நிலைமையை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு செயல்திறன்மிக்க அணுகுமுறை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.
மேலும் கவலை மேலாண்மைக்கு ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையின் முக்கியத்துவத்தை மறுக்காதீர்கள். கவலை பெரும்பாலும் பன்முகத்தன்மை கொண்டது, அதாவது கட்டுப்பாட்டுக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் தேவைப்படலாம்.
கவலை என்பது கவலையான எண்ணங்கள் மற்றும் பதட்டமான உணர்வுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, பெரும்பாலும் எதிர்காலம் சார்ந்த கவலைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. பதட்டம் தலைச்சுற்றல், அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், விரைவான இதயத் துடிப்பு மற்றும் அதிக வியர்வை போன்ற உடல் அறிகுறிகளாக வெளிப்படும்.
மெக்னீசியம் பல்வேறு வழிமுறைகள் மூலம் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. மூளையின் நரம்பியக்கடத்திகள் அல்லது இரசாயன தூதுவர்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதன் மூலம் மெக்னீசியம் உடலில் ஒரு அடக்கும் விளைவை ஏற்படுத்தும். மெக்னீசியம் ஒரு உள்செல்லுலார் அயனியாகும், ஆனால் அழுத்தங்களுக்கு வெளிப்படும் போது, அது ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையாக எக்ஸ்ட்ராசெல்லுலர் பெட்டிக்கு மாற்றப்படும். புற-செல்லுலார் இடத்தில், மெக்னீசியம் உற்சாகமான நரம்பியக்கடத்திகளைத் தடுக்கலாம், இறுதியில் உடலில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
எடுத்துக்காட்டாக, குளுட்டமேட் என்பது மத்திய நரம்பு மண்டலம் முழுவதும் அமைந்துள்ள ஏற்பிகளைக் கொண்ட ஒரு உற்சாக நரம்பியக்கடத்தி ஆகும். இது அறிவாற்றல், நினைவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சிகளில் பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியம் N-methyl-d-aspartate (NMDA) ஏற்பிகளுடன் தொடர்பு கொள்கிறது, இது குளுட்டமேட் தூண்டுதல் சமிக்ஞைக்கு தேவைப்படுகிறது. ஹைப்போமக்னீமியா, அல்லது மெக்னீசியம் குறைபாடு, உற்சாகமான சமிக்ஞைகளின் வெள்ளத்தை ஏற்படுத்தும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைத் தூண்டும்.
GABA செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கவும்
காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் (GABA) ஒரு தடுப்பு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும். இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்திலிருந்து வரும் சிக்னல்களைத் தடுக்கிறது, மூளையை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் அமைதியான விளைவை உருவாக்குகிறது - இது பதட்டத்தின் போது நிவாரணம் அளிக்கும்.
எனவே, மெக்னீசியம் எங்கிருந்து வருகிறது? குளுட்டமேட்டர்ஜிக் டிரான்ஸ்மிஷனைத் தடுப்பதோடு, மெக்னீசியம் காபா செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
தசை தொனியை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்
மக்னீசியம் உகந்த தசை செயல்பாடு மற்றும் தளர்வுக்கு ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பதட்டத்தின் பொதுவான அறிகுறி தசை பதற்றம். எனவே, மெக்னீசியம் குறைபாடு அதிகரித்த தசை பதற்றம் மற்றும் பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது கவலை அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். மறுபுறம், போதுமான மெக்னீசியம் அளவுகள் பதற்றத்தைக் குறைக்கவும், பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவும்.
திறம்பட மக்னீசியம் உறிஞ்சுதல் போதுமான வைட்டமின் டி அளவைச் சார்ந்துள்ளது, ஏனெனில் இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் கால்சியம் சமநிலையை சீராக்கவும், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் முக்கிய காரணமான தமனி கால்சிஃபிகேஷனைத் தடுக்கவும் ஒருங்கிணைந்து செயல்படுகின்றன.
உகந்த கனிம சமநிலைக்கு மெக்னீசியத்தை விட இரண்டு மடங்கு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலர் கால்சியம் மற்றும் போதுமான மெக்னீசியத்தை கணிசமாக அதிகமாக உட்கொள்கிறார்கள். அதிக கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் இல்லாதது இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோயின் அதிக ஆபத்து உட்பட கடுமையான உடல்நல விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
சரியான மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது தூக்கத்தின் ஆழத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும், ஆனால் பல்வேறு வகையான மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸின் விளைவுகள் முற்றிலும் வேறுபட்டவை மற்றும் முற்றிலும் எதிர்மாறானவை. மெக்னீசியம் ஆக்சைடு மற்றும் மெக்னீசியம் கார்பனேட் ஆரம்பத்தில் லேசான வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தூக்கத்தை பாதிக்காது.
பல மெக்னீசியம் சத்துக்களில்,மெக்னீசியம் டாரேட்அதன் தனித்துவமான நன்மைகளுக்காக தனித்து நிற்கிறது. மெக்னீசியம் டாரேட் என்பது டாரேட் மற்றும் மெக்னீசியம் அயனிகளால் ஆன ஒரு சேர்மமாகும். இது டாரேட் மற்றும் மெக்னீசியத்தின் இரட்டை ஊட்டச்சத்து நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. டாரேட் மனித உடலுக்கு இன்றியமையாத அமினோ அமிலங்களில் ஒன்றாகும் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற, அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் இருதய மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களின் பாதுகாப்பு போன்ற பல செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது; மெக்னீசியம் உடலில் உள்ள பல்வேறு நொதிகள் மற்றும் உடலியல் செயல்பாடுகளுக்கு இன்றியமையாத உறுப்பு ஆகும்.
1. இரட்டை ஊட்டச்சத்து: மக்னீசியம் டாரேட் டாரேட் மற்றும் மெக்னீசியத்தின் இரட்டை ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது, மேலும் இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களுக்கான உடலின் தேவைகளையும் ஒரே நேரத்தில் பூர்த்தி செய்ய முடியும்.
2. அதிக உயிர் கிடைக்கும் தன்மை: மெக்னீசியம் டாரேட் தண்ணீரில் எளிதில் கரையக்கூடியது, நல்ல நிலைப்புத்தன்மை மற்றும் உயிர் கிடைக்கும் தன்மை கொண்டது, மேலும் உடலால் விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு அதன் பங்கை வகிக்க முடியும்.
3. பல ஆரோக்கிய நன்மைகள்: மெக்னீசியத்துடன் கூடுதலாக, மெக்னீசியம் டாரேட், டாரேட்டின் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளின் மூலம் இருதய மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேலும் பாதுகாக்கிறது, அதே நேரத்தில் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்துகிறது.
4. உயர் இரத்த சர்க்கரை உள்ள நபர்களுக்கு ஏற்றது: உயர் இரத்த சர்க்கரை கொண்ட நபர்களுக்கு, மெக்னீசியம் டாரேட் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதில் கூடுதல் நன்மைகளை கொண்டிருக்கலாம். இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதில் அதன் விளைவுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நீரிழிவு சிக்கல்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
பொறுப்புத் துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவலுக்காக மட்டுமே மற்றும் எந்த மருத்துவ ஆலோசனையாகவும் கருதப்படக்கூடாது. வலைப்பதிவு இடுகை தகவல்களில் சில இணையத்திலிருந்து வந்தவை மற்றும் தொழில்முறை அல்ல. கட்டுரைகளை வரிசைப்படுத்துதல், வடிவமைத்தல் மற்றும் திருத்துதல் ஆகியவற்றுக்கு மட்டுமே இந்த இணையதளம் பொறுப்பாகும். கூடுதல் தகவலை தெரிவிப்பதன் நோக்கம் அதன் கருத்துகளுடன் நீங்கள் உடன்படுகிறீர்கள் அல்லது அதன் உள்ளடக்கத்தின் நம்பகத்தன்மையை உறுதிப்படுத்துகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. எந்தவொரு கூடுதல் பொருட்களையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அல்லது உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு விதிமுறைகளில் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
இடுகை நேரம்: ஆகஸ்ட்-07-2024
