உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு உள்ளவர்களுக்கான ஊட்டச்சத்து துணைப் பொருள் தேர்வு: மெக்னீசியம் டாரேட்டின் நன்மைகள் மற்றும் பயன்பாடுகள்

மெக்னீசியம் மெக்னீசியம் உடலில், குறிப்பாக இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மையில், பல பணிகளைச் செய்கிறது. இது நொதிகளைச் செயல்படுத்துதல், ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் உடலில் உள்ள பிற ஊட்டச்சத்துக்களை ஒழுங்குபடுத்துதல் ஆகியவற்றில் பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியம் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரித்து, இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்த முடியும் என்றும், அதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மேலும், மெக்னீசியம் குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தின் பல அம்சங்களிலும் ஈடுபட்டு, இரத்த சர்க்கரையின் நிலைத்தன்மையைப் பராமரிக்க உதவுகிறது. எனவே, அதிக இரத்த சர்க்கரை உள்ளவர்களுக்கு, இரத்த சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தவும் நீரிழிவு சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் பொருத்தமான மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.

மெக்னீசியம் என்பது கீரை வகைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் உள்ளிட்ட பல உணவுகளில் காணப்படும் ஒரு கனிமம் ஆகும். இருந்தபோதிலும், பலர் தங்களின் தினசரி மெக்னீசியம் தேவையைப் பூர்த்தி செய்யத் தவறுகிறார்கள்.

உண்மையான மெக்னீசியம் குறைபாடு அரிதானது என்றாலும், இந்தத் தாதுவின் குறைந்த அளவு உடலில் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். தூக்கக் கோளாறு, எரிச்சல், குழப்பம், தசைப்பிடிப்புகள் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை இதன் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். மெக்னீசியம் அளவு குறைவது பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்துடனும் தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளது.

கவலை தரும் எண்ணங்கள் மற்றும் பதற்றமான உணர்வுகளால் வகைப்படுத்தப்படும் கவலை, நாளுக்கு நாள் அதிக கவலையளிப்பதாகத் தெரிகிறது. இது தற்போது வயது வந்தோரில் 30%-க்கும் மேற்பட்டோரைப் பாதிக்கிறது; மன மற்றும் உடல் ரீதியான அறிகுறிகளாக வெளிப்பட்டு, பல உடல்நலப் பாதைகளையும் பாதிக்கிறது. மெக்னீசியம் குறைபாட்டிற்கும் கவலைக்கும் தொடர்பு இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, மேலும் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இந்த நிலையை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு முன்கூட்டிய அணுகுமுறை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகிறார்கள்.

மேலும், பதட்ட மேலாண்மைக்கு ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையின் முக்கியத்துவத்தை மறுக்காதீர்கள். பதட்டம் பெரும்பாலும் பல காரணிகளால் ஏற்படுகிறது, அதாவது அதைக் கட்டுப்படுத்த ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் தேவைப்படலாம்.

கவலை என்பது பெரும்பாலும் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலைகளாக இருக்கும், கவலையூட்டும் எண்ணங்கள் மற்றும் இறுக்கமான உணர்வுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. தலைசுற்றல், அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், வேகமான இதயத்துடிப்பு மற்றும் அதிகப்படியான வியர்வை போன்ற உடல் அறிகுறிகளாகவும் கவலை வெளிப்படலாம்.

மெக்னீசியம் பல்வேறு வழிமுறைகள் மூலம் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். மூளையின் நரம்பியக்கடத்திகள் அல்லது வேதியியல் தூதுவர்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதன் மூலம், மெக்னீசியம் உடலில் ஒரு அமைதிப்படுத்தும் விளைவை ஏற்படுத்த முடியும். மெக்னீசியம் ஒரு செல் உள் அயனியாகும், ஆனால் மன அழுத்தக் காரணிகளுக்கு ஆளாகும்போது, ​​ஒரு பாதுகாப்பு வழிமுறையாக அது செல் வெளிப் பகுதிக்கு மாற்றப்படலாம். செல் வெளிப் பகுதியில், மெக்னீசியம் கிளர்ச்சியூட்டும் நரம்பியக்கடத்திகளைத் தடுக்கக்கூடும், இது இறுதியில் உடலில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

உதாரணமாக, குளுட்டமேட் என்பது மைய நரம்பு மண்டலம் முழுவதும் ஏற்பிகளைக் கொண்ட ஒரு கிளர்ச்சியூட்டும் நரம்பியக்கடத்தி ஆகும். இது அறிவாற்றல், நினைவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆகியவற்றில் பங்கு வகிக்கிறது. குளுட்டமேட்டின் கிளர்ச்சியூட்டும் சமிக்ஞைக்குத் தேவைப்படும் N-மெத்தில்-டி-அஸ்பார்டேட் (NMDA) ஏற்பிகளுடன் மெக்னீசியம் இடைவினை புரிகிறது. ஹைப்போமெக்னீசீமியா, அல்லது மெக்னீசியம் குறைபாடு, கிளர்ச்சியூட்டும் சமிக்ஞைகளின் பெருக்கத்தை ஏற்படுத்தி, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைத் தூண்டக்கூடும்.

GABA செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கவும்

காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் (GABA) ஒரு தடுப்பு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும். இது மைய நரம்பு மண்டலத்திலிருந்து வரும் சமிக்ஞைகளைத் தடுத்து, மூளையின் செயல்பாட்டை மெதுவாக்கி, அமைதிப்படுத்தும் விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால், பதட்டமான நேரங்களில் இது நிவாரணம் அளிக்கக்கூடும்.

அப்படியானால், மெக்னீசியம் எங்கிருந்து கிடைக்கிறது? குளுட்டாமினெர்ஜிக் கடத்தலைத் தடுப்பதுடன், மெக்னீசியம் GABA செயல்பாட்டை ஊக்குவிப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

தசை இறுக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்

தசைகளின் உகந்த செயல்பாட்டிற்கும் தளர்வுக்கும் மெக்னீசியம் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பதட்டத்தின் ஒரு பொதுவான அறிகுறி தசை இறுக்கம் ஆகும். எனவே, மெக்னீசியம் குறைபாடு அதிகரித்த தசை இறுக்கம் மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுத்து, பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும். மறுபுறம், போதுமான மெக்னீசியம் அளவு, இறுக்கத்தைக் குறைக்கவும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவும்.

மெக்னீசியம் திறம்பட உறிஞ்சப்படுவதற்குப் போதுமான வைட்டமின் டி அளவுகள் அவசியமாகும். ஏனெனில், இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் ஒருங்கிணைந்து செயல்பட்டு, கால்சியம் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதோடு, தமனித் தடிப்பு நோய்க்கான ஒரு முக்கியக் காரணமான தமனிகளில் கால்சியம் படிவதைத் தடுக்கின்றன.

உகந்த கனிமச் சமநிலைக்கு, மெக்னீசியத்தை விட ஏறக்குறைய இரண்டு மடங்கு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலர் கணிசமாக அதிக கால்சியத்தையும், போதுமான மெக்னீசியத்தையும் உட்கொள்வதில்லை. அதிகப்படியான கால்சியத்துடன் மெக்னீசியம் பற்றாக்குறை சேரும்போது, ​​இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிப்பது உட்பட, கடுமையான உடல்நலப் பின்விளைவுகள் ஏற்படலாம்.

சரியான மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்டை எடுத்துக்கொள்வது தூக்கத்தின் ஆழத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கக்கூடும், ஆனால் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்டுகளின் வெவ்வேறு வடிவங்களின் விளைவுகள் முற்றிலும் வேறுபட்டவை, சில சமயங்களில் முற்றிலும் எதிர்மாறானவையாகவும் இருக்கின்றன. மெக்னீசியம் ஆக்சைடு மற்றும் மெக்னீசியம் கார்பனேட் ஆகியவை ஆரம்பத்தில் லேசான வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்துவதோடு, தூக்கத்தில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது.