எளிமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது தமனி இரத்தக் கசிவைத் தடுப்பதிலும் ஆரோக்கியமான இதயத்தைப் பராமரிப்பதிலும் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? தமனிகளின் கடினப்படுத்துதல் என்றும் அழைக்கப்படும் ஆர்டெரியோஸ்கிளிரோசிஸ், தமனி சுவர்களில் பிளேக் உருவாகி, முக்கிய உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தும் போது ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், சமச்சீரான உணவை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருத்தல், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துதல், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல், மதுவைக் கட்டுப்படுத்துதல். நுகர்வு, மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் மற்றும் தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது, நீங்கள் தமனி இரத்தக் கொதிப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.
ஆர்டெரியோஸ்கிளிரோசிஸ் என்பது இதய நோயாகும், இது தமனிகள், ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை இதயத்திலிருந்து உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு கொண்டு செல்லும் இரத்த நாளங்கள் தடிமனாகவும் கடினமாகவும் மாறும். இது தமனி சுவர்கள் தடித்தல் மற்றும் கடினப்படுத்துதல் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது இரத்த ஓட்டம் குறைவதற்கும் சாத்தியமான சிக்கல்களுக்கும் வழிவகுக்கிறது.
ஆர்டெரியோஸ்கிளிரோசிஸ் என்பது மூன்று முக்கிய வகைகளை உள்ளடக்கிய ஒரு பரந்த சொல்: அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ், மன்ச்பெர்க் ஆர்டெரியோஸ்கிளிரோசிஸ் மற்றும் ஆர்டெரியோஸ்கிளிரோசிஸ். பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி என்பது மிகவும் பொதுவான வடிவமாகும், மேலும் இது பெரும்பாலும் ஆர்டெரியோஸ்கிளிரோசிஸுடன் ஒன்றுக்கொன்று மாற்றாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
ஆர்டெரியோஸ்கிளிரோசிஸ் என்பது தமனிகளின் கடினப்படுத்துதல் ஆகும், இது சிறிய தமனிகள் மற்றும் தமனிகளை பாதிக்கிறது. இது பெரும்பாலும் உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது மற்றும் பெரும்பாலும் நீரிழிவு மற்றும் சிறுநீரக நோய் போன்ற பிற சுகாதார நிலைமைகளுடன் சேர்ந்துள்ளது. இரத்த ஓட்டம் குறைவதால், திசுக்களில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காமல் போவதால், ஆர்டெரியோஸ்கிளிரோசிஸ் உறுப்பு சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைக் கண்டறிவது பொதுவாக மருத்துவ வரலாறு மதிப்பீடு, உடல் பரிசோதனை மற்றும் நோயறிதல் சோதனை ஆகியவற்றின் கலவையை உள்ளடக்கியது. ஒரு மருத்துவ நிபுணர், கொலஸ்ட்ரால் அளவை மதிப்பிடுவதற்கு இரத்தப் பரிசோதனைகளுக்கு உத்தரவிடலாம், அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது ஆஞ்சியோகிராபி போன்ற இமேஜிங் சோதனைகளை ஆர்டர் செய்யலாம் அல்லது தமனிகளில் அடைப்பின் அளவைத் துல்லியமாக மதிப்பிடுவதற்கு கரோனரி ஆஞ்சியோகிராம் பரிந்துரைக்கலாம்.
தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் சிகிச்சையானது அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதையும், நோயின் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்குவதையும், சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இதய ஆரோக்கியமான உணவுமுறை, வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுதல், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் நீரிழிவு நோயை திறம்பட நிர்வகித்தல் உள்ளிட்ட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி பொதுவாக சிக்கல்கள் ஏற்படும் வரை எந்த அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தாது. பிரச்சனையைப் பொறுத்து அறிகுறிகள் மாறுபடும் மற்றும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்:
● சோர்வு மற்றும் பலவீனம்
● நெஞ்சு வலி
● மூச்சுத் திணறல்
● உணர்வின்மை மற்றும் கைகால்களின் பலவீனம்
● மந்தமான பேச்சு அல்லது தொடர்புகொள்வதில் சிரமம்
● நடக்கும்போது வலி
● தமனிகளில் பிளேக் குவிந்து கிடப்பதே ஆர்டெரியோஸ்கிளிரோசிஸின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். பிளேக் கொழுப்பு, கொழுப்பு, கால்சியம் மற்றும் பிற பொருட்களால் ஆனது, அவை காலப்போக்கில் உங்கள் தமனிகளின் புறணி மீது உருவாகின்றன. இந்த உருவாக்கம் தமனிகளை சுருக்கி, உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. இறுதியில், இது தமனிகளின் முழுமையான அடைப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
● இரத்தத்தில் உள்ள அதிக அளவு கொலஸ்ட்ரால், ஆர்டெரியோஸ்கிளிரோசிஸின் வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ரால் இருந்தால், அது தமனி சுவர்களில் படிந்து, பிளேக் உருவாவதைத் தூண்டும். இந்த அதிகப்படியான கொழுப்பு பொதுவாக நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவில் இருந்து வருகிறது, இது பொதுவாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு இறைச்சிகளில் காணப்படுகிறது.
● ஆர்டெரியோஸ்கிளிரோசிஸின் மற்றொரு முக்கிய காரணம் உயர் இரத்த அழுத்தம். இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும் போது, அது தமனிகளின் மீது கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, அவற்றின் சுவர்களை வலுவிழக்கச் செய்து, அவை சேதமடைய அதிக வாய்ப்புள்ளது. அதிகரித்த அழுத்தம் தமனி சுவர்களில் கரடுமுரடான பிளேக் தோன்றுவதற்கு வழிவகுக்கும், இது பிளேக் கட்டமைக்க சிறந்த சூழலை வழங்குகிறது.
● புகைபிடித்தல் என்பது ஆர்டெரியோஸ்கிளிரோசிஸுக்கு நன்கு அறியப்பட்ட ஆபத்து காரணி. சிகரெட் புகையில் தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் உள்ளன, அவை நேரடியாக தமனிகளை சேதப்படுத்தும் மற்றும் பிளேக் உருவாவதை ஊக்குவிக்கும். புகைபிடித்தல் இரத்தத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜனின் ஒட்டுமொத்த அளவையும் குறைக்கிறது, தமனிகள் சரியாக செயல்படுவதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் காலப்போக்கில் அவை மோசமடைகின்றன.
●உடல் செயல்பாடு இல்லாமை தமனி இரத்தக் கசிவுக்கான மற்றொரு அடிப்படைக் காரணமாகும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி தமனி சுவர்களை நெகிழ்வாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பிளேக் உருவாகும் அபாயத்தை குறைக்கிறது. மறுபுறம், உட்கார்ந்த நடத்தை எடை அதிகரிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர்ந்த கொழுப்பின் அளவு ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும், இவை அனைத்தும் தமனி இரத்தக் கசிவுக்கான ஆபத்து காரணிகளாகும்.
● ஒரு நபரின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் பாதிப்பை தீர்மானிப்பதில் மரபியல் மற்றும் குடும்ப வரலாறும் பங்கு வகிக்கிறது. உடனடி குடும்ப உறுப்பினருக்கு இருதய நோய் வரலாறு இருந்தால், தமனி இரத்தக் கசிவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம். மரபணுக்களை மாற்ற முடியாது என்றாலும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது மற்றும் பிற ஆபத்து காரணிகளை நிர்வகிப்பது மரபணு முன்கணிப்புகளின் தாக்கத்தை குறைக்க உதவும்.
● இறுதியாக, நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற சில நோய்கள், தமனி இரத்த உறைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. நீரிழிவு உயர் இரத்த சர்க்கரையை ஏற்படுத்துகிறது, இது தமனி சுவர்களை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் பிளேக் கட்டமைப்பை ஊக்குவிக்கிறது. அதேபோல், உடல் பருமன் இருதய அமைப்பில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் அதிக கொழுப்புக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
மெக்னீசியம் ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் மனித உடலுக்கு ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும், இது பல உடலியல் செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது. மக்னீசியம் தமனி சுவர்களில் உள்ள மென்மையான தசைகளை தளர்த்தவும் மற்றும் தாது அளவை சமப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, முதன்மையாக இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான இரத்த நாளங்களை ஆதரிப்பதன் மூலம்.
மெக்னீசியத்தின் சில சிறந்த ஆதாரங்களில் அடர்ந்த இலை பச்சை காய்கறிகள் (கீரை மற்றும் காலே போன்றவை), கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் (பாதாம் மற்றும் பூசணி விதைகள் போன்றவை), முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் மீன் ஆகியவை அடங்கும். கூடுதலாக, மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உணவு மூலம் மட்டுமே தங்கள் அன்றாட தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதில் சிரமப்படுபவர்களுக்கு கிடைக்கின்றன. மெக்னீசியம் பல வடிவங்களில் கிடைக்கிறது, எனவே உங்களுக்கு ஏற்ற வகையை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். பொதுவாக, மெக்னீசியத்தை ஒரு துணைப் பொருளாக வாய்வழியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். மெக்னீசியம் மாலேட், மெக்னீசியம் டாரேட்மற்றும்மெக்னீசியம் எல்-த்ரோனேட்மெக்னீசியம் ஆக்சைடு மற்றும் மெக்னீசியம் சல்பேட் போன்ற பிற வடிவங்களை விட உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது.
மஞ்சளில் குர்குமின் எனப்படும் செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் உள்ளது, மேலும் மஞ்சளில் ஆன்டித்ரோம்போடிக் (இரத்தம் உறைவதைத் தடுக்கும்) மற்றும் ஆன்டிகோகுலண்ட் (இரத்தத்தை மெலிக்கும்) திறன்கள் இருப்பதாக ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
மேலும்,OEAபசியின்மை மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றியமைக்கும் திறன், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கான முக்கிய ஆபத்து காரணியான உடல் பருமன் உள்ள நோயாளிகளுக்கு கூடுதல் நன்மைகளை வழங்கக்கூடும். கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும், OEA எடை நிர்வாகத்தில் உதவலாம், இதன் மூலம் பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடு உருவாவதையும் முன்னேற்றத்தையும் தடுக்கிறது.
கே: ஆர்டெரியோஸ்கிளிரோசிஸைத் தடுப்பதற்கான ஆரோக்கியமான உணவு எப்படி இருக்கும்?
ப: தமனி இரத்தக் கசிவைத் தடுப்பதற்கான ஆரோக்கியமான உணவில் ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்களை உட்கொள்வது அடங்கும். இது நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், கொலஸ்ட்ரால், சோடியம் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை குறைக்க வேண்டும்.
கே: எந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகள் தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுக்க உதவும்?
ப: விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற வழக்கமான ஏரோபிக் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது தமனி இரத்தக் கசிவைத் தடுக்க உதவும். எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகள் கூட நன்மை பயக்கும்.
பொறுப்புத் துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவலுக்காக மட்டுமே மற்றும் எந்த மருத்துவ ஆலோசனையாகவும் கருதப்படக்கூடாது. வலைப்பதிவு இடுகை தகவல்களில் சில இணையத்திலிருந்து வந்தவை மற்றும் தொழில்முறை அல்ல. கட்டுரைகளை வரிசைப்படுத்துதல், வடிவமைத்தல் மற்றும் திருத்துதல் ஆகியவற்றுக்கு மட்டுமே இந்த இணையதளம் பொறுப்பாகும். கூடுதல் தகவலை தெரிவிப்பதன் நோக்கம் அதன் கருத்துகளுடன் நீங்கள் உடன்படுகிறீர்கள் அல்லது அதன் உள்ளடக்கத்தின் நம்பகத்தன்மையை உறுதிப்படுத்துகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. எந்தவொரு கூடுதல் பொருட்களையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அல்லது உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு விதிமுறைகளில் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
இடுகை நேரம்: அக்டோபர்-11-2023
