எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் தமனித் தடிப்பு நோயைத் தடுப்பதிலும், ஆரோக்கியமான இதயத்தைப் பராமரிப்பதிலும் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்த முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? தமனித் தடிப்பு நோய், தமனிகள் கடினமாவது என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது தமனிச் சுவர்களில் பிளேக் எனப்படும் கொழுப்புப் படிவுகள் உருவாகி, முக்கிய உறுப்புகளுக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தடை செய்வதால் ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், சமச்சீரான உணவைப் பின்பற்றுவது, உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துவது, புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது, மது அருந்துவதைக் குறைப்பது, மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வது மற்றும் உறக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது போன்றவற்றின் மூலம், நீங்கள் தமனித் தடிப்பு நோயின் அபாயத்தைக் குறைத்து, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.
தமனித் தடிப்பு என்பது, இதயத்திலிருந்து உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு ஆக்சிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தைக் கொண்டு செல்லும் இரத்த நாளங்களான தமனிகள் தடித்து விறைப்படையும்போது ஏற்படும் ஒரு இதய நோயாகும். தமனிச் சுவர்கள் தடித்துக் கடினமாவது இதன் முக்கிய அறிகுறியாகும். இது இரத்த ஓட்டக் குறைவு மற்றும் சாத்தியமான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
தமனித் தடிப்பு என்பது ஒரு பரந்த சொல்லாகும், இதில் அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ், மன்ச்பெர்க் தமனித் தடிப்பு மற்றும் தமனித் தடிப்பு ஆகிய மூன்று முக்கிய வகைகள் அடங்கும். அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ் என்பது மிகவும் பொதுவான வடிவமாகும், மேலும் இது பெரும்பாலும் தமனித் தடிப்பு என்பதற்குப் பதிலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
தமனித் தடிப்பு என்பது சிறிய தமனிகள் மற்றும் சிறு தமனிகளைப் பாதிக்கும் தமனிகள் கடினமடைதல் ஆகும். இது பெரும்பாலும் உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது, மேலும் நீரிழிவு மற்றும் சிறுநீரக நோய் போன்ற பிற உடல்நலக் கோளாறுகளுடனும் சேர்ந்து காணப்படுகிறது. இரத்த ஓட்டம் குறைவதால் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காமல் போவதால், தமனித் தடிப்பு உறுப்பு சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
தமனித் தடிப்பு நோயைக் கண்டறிவதற்கு, பொதுவாக மருத்துவ வரலாறு மதிப்பீடு, உடல் பரிசோதனை மற்றும் கண்டறியும் சோதனைகள் ஆகியவற்றின் கலவை தேவைப்படுகிறது. ஒரு மருத்துவ நிபுணர், கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளை மதிப்பிடுவதற்காக இரத்தப் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளலாம், அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது ஆஞ்சியோகிராபி போன்ற பிம்பப் பரிசோதனைகளைச் செய்ய உத்தரவிடலாம், அல்லது தமனிகளில் உள்ள அடைப்பின் அளவைத் துல்லியமாக மதிப்பிடுவதற்கு கரோனரி ஆஞ்சியோகிராம் பரிசோதனையைப் பரிந்துரைக்கலாம்.
தமனித் தடிப்பு நோய்க்கான சிகிச்சையானது, அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல், நோயின் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்குதல் மற்றும் சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைத்தல் ஆகியவற்றை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுதல், வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுதல், புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துதல், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளைக் கட்டுப்படுத்துதல், மற்றும் நீரிழிவு நோயைத் திறம்பட நிர்வகித்தல் உள்ளிட்ட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
சிக்கல்கள் ஏற்படும் வரை தமனித் தடிப்பு நோய் பொதுவாக எந்த அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்துவதில்லை. அறிகுறிகள் பிரச்சனையைப் பொறுத்து மாறுபடும், மேலும் அவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்:
● சோர்வு மற்றும் பலவீனம்
● நெஞ்சு வலி
● மூச்சுத்திணறல்
● கை கால்களில் உணர்வின்மை மற்றும் பலவீனம்
● தெளிவற்ற பேச்சு அல்லது தொடர்புகொள்வதில் சிரமம்
● நடக்கும்போது வலி
● தமனித் தடிப்பு நோய்க்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று, தமனிகளில் பிளேக் எனப்படும் கொழுப்புப் படலம் படிவதாகும். காலப்போக்கில் உங்கள் தமனிகளின் உட்புறச் சுவரில் படியும் கொலஸ்ட்ரால், கொழுப்பு, கால்சியம் மற்றும் பிற பொருட்களால் பிளேக் உருவாகிறது. இந்தப் படிவு தமனிகளைச் சுருக்கி, உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் செல்வதைத் தடுக்கிறது. இறுதியில், இது தமனிகளில் முழுமையான அடைப்பை ஏற்படுத்தி, கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
● இரத்தத்தில் உள்ள அதிக அளவு கொலஸ்ட்ரால், தமனித் தடிப்பு நோய் உருவாவதில் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாக இருக்கும்போது, அது தமனிச் சுவர்களில் படிந்து, தமனித் தடிப்பு உருவாவதைத் தூண்டுகிறது. இந்த அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ரால் பொதுவாக, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், பொரித்த உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகளில் காணப்படும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவிலிருந்து வருகிறது.
● தமனித் தடிப்பு நோய்க்கான மற்றொரு முக்கிய காரணம் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகும். இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும்போது, அது தமனிகள் மீது கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, அவற்றின் சுவர்களைப் பலவீனப்படுத்தி, சேதமடைவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. அதிகரித்த அழுத்தம், தமனிச் சுவர்களில் சொரசொரப்பான பிளேக்குகள் தோன்றவும் காரணமாகி, பிளேக்குகள் படிவதற்கு உகந்த சூழலை உருவாக்குகிறது.
● தமனித் தடிப்பு நோய்க்கு புகைப்பிடித்தல் ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட ஆபத்துக் காரணியாகும். சிகரெட் புகையில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள், தமனிகளை நேரடியாகச் சேதப்படுத்தி, தமனிகளில் அடைப்பு உருவாவதை ஊக்குவிக்கின்றன. மேலும், புகைப்பிடித்தல் இரத்தத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜனின் மொத்த அளவைக் குறைப்பதால், தமனிகள் சரியாகச் செயல்படுவது கடினமாகிறது, அத்துடன் காலப்போக்கில் அவை மோசமடையவும் காரணமாகிறது.
●உடல் செயல்பாடின்மை தமனித் தடிப்பு நோய்க்கான மற்றொரு அடிப்படைக் காரணமாகும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி தமனிச் சுவர்களை நெகிழ்வாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தமனித் தடிப்பு படிவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. மறுபுறம், செயலற்ற வாழ்க்கை முறை உடல் எடை அதிகரிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர்ந்த கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இவை அனைத்தும் தமனித் தடிப்பு நோய்க்கான அபாயக் காரணிகளாகும்.
● ஒரு தனிநபருக்கு தமனித் தடிப்பு நோய் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை நிர்ணயிப்பதில் மரபியல் மற்றும் குடும்ப வரலாறும் பங்கு வகிக்கின்றன. நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினர் ஒருவருக்கு இதய நோய் வரலாறு இருந்தால், தமனித் தடிப்பு நோய் உருவாகும் வாய்ப்பு அதிகமாக உள்ளது. மரபணுக்களை மாற்ற முடியாது என்றாலும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதும், மற்ற ஆபத்துக் காரணிகளை நிர்வகிப்பதும், மரபணு சார்ந்த முன்கூட்டிய பாதிப்புகளின் தாக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
● இறுதியாக, நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற சில நோய்கள், தமனித் தடிப்பு நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. நீரிழிவு நோயானது உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவை ஏற்படுத்துகிறது, இது தமனிச் சுவர்களைச் சேதப்படுத்தி, தமனிகளில் அடைப்பு உருவாவதை ஊக்குவிக்கிறது. அதேபோல், உடல் பருமன் இதய மற்றும் இரத்த நாள அமைப்பில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் உயர் கொலஸ்ட்ரால் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
மெக்னீசியம் மனித உடலுக்கு ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் கனிமமாகும், இது பல உடலியல் செயல்முறைகளில் பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியம் தமனிச் சுவர்களுக்குள் உள்ள மென்மையான தசைகளைத் தளர்த்தவும், கனிம அளவுகளைச் சமநிலைப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது முதன்மையாக இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான இரத்த நாளங்களுக்கு ஆதரவளிப்பதன் மூலமும், இதய ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.
மெக்னீசியத்தின் சில சிறந்த ஆதாரங்களில் அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள் (கீரை மற்றும் காலே போன்றவை), கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் (பாதாம் மற்றும் பூசணி விதைகள் போன்றவை), முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் மீன் ஆகியவை அடங்கும். கூடுதலாக, உணவின் மூலம் மட்டுமே தங்களின் தினசரி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதில் சிரமப்படுபவர்களுக்கு மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்கள் கிடைக்கின்றன. மெக்னீசியம் பல வடிவங்களில் கிடைக்கிறது, எனவே உங்களுக்கு ஏற்ற வகையை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். பொதுவாக, மெக்னீசியத்தை ஒரு சப்ளிமெண்ட்டாக வாய்வழியாக எடுத்துக்கொள்ளலாம். மெக்னீசியம் மாலேட், மெக்னீசியம் டாரேட்மற்றும்மெக்னீசியம் எல்-த்ரியோனேட்மெக்னீசியம் ஆக்சைடு மற்றும் மெக்னீசியம் சல்பேட் போன்ற மற்ற வடிவங்களை விட, இவை உடலால் மிகவும் எளிதாக உறிஞ்சப்படுகின்றன.
மஞ்சளில் குர்குமின் என்ற செயல்படும் மூலப்பொருள் உள்ளது. மேலும், மஞ்சளுக்கு இரத்த உறைவைத் தடுக்கும் (ஆன்டித்ரோம்போடிக்) மற்றும் இரத்தத்தை மெலிதாக்கும் (ஆன்டிகோகுலன்ட்) திறன்கள் இருப்பதாக ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
மேலும்,OEAபசியையும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தையும் சீராக்கும் இதன் திறன், தமனித் தடிப்பு நோய்க்கான ஒரு முக்கிய ஆபத்துக் காரணியான உடல் பருமன் உள்ள நோயாளிகளுக்குக் கூடுதல் நன்மைகளை வழங்கக்கூடும். கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும், OEA உடல் எடை மேலாண்மைக்கு உதவக்கூடும், அதன் மூலம் தமனித் தடிப்புப் படலம் உருவாவதையும் அதன் வளர்ச்சியையும் தடுக்கிறது.
கே: தமனித் தடிப்பு நோயைத் தடுப்பதற்கான ஆரோக்கியமான உணவுமுறை எப்படி இருக்கும்?
தமனித் தடிப்பு நோயைத் தடுப்பதற்கான ஆரோக்கியமான உணவுமுறையில், ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொழுப்பற்ற புரதங்களை உட்கொள்வது அடங்கும். அது நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், கொலஸ்ட்ரால், சோடியம் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
கே: தமனித் தடிப்பு நோயைத் தடுக்க எந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகள் உதவும்?
அ: வேகமான நடைப்பயிற்சி, மெதுவோட்டம், நீச்சல் அல்லது மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்ற வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது தமனித் தடிப்பு நோயைத் தடுக்க உதவும். எதிர்ப்புப் பயிற்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைப் பயிற்சிகளும் நன்மை பயக்கும்.
பொறுப்புத் துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவல்களுக்காக மட்டுமே, இதனை எந்தவொரு மருத்துவ ஆலோசனையாகவும் கருதக்கூடாது. இந்த வலைப்பதிவின் சில தகவல்கள் இணையத்திலிருந்து பெறப்பட்டவை, அவை தொழில்முறை சார்ந்தவை அல்ல. கட்டுரைகளை வரிசைப்படுத்துதல், வடிவமைத்தல் மற்றும் திருத்துதல் ஆகியவற்றுக்கு மட்டுமே இந்த இணையதளம் பொறுப்பாகும். கூடுதல் தகவல்களை வழங்குவதன் நோக்கம், அதன் கருத்துக்களுடன் நீங்கள் உடன்படுகிறீர்கள் என்றோ அல்லது அதன் உள்ளடக்கத்தின் நம்பகத்தன்மையை உறுதிப்படுத்துகிறீர்கள் என்றோ அர்த்தப்படுத்தாது. ஏதேனும் துணை உணவுகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்போ அல்லது உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பு முறையில் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்போ, எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரைக் கலந்தாலோசிக்கவும்.
பதிவிட்ட நேரம்: அக்டோபர்-11-2023
