அல்சைமர் நோயைத் தடுப்பதற்கான வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் மூலம் மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்

●உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்உயர் இரத்த அழுத்தம், மூளை உட்பட உடலின் பல பாகங்களில் தீங்கு விளைவிக்கும். இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்காணித்து நிர்வகிப்பதன் மூலம் உங்கள் இரத்த நாளங்களும் இதயமும் பயனடையும்.

●இரத்த சர்க்கரை (குளுக்கோஸ்) அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்தொடர்ந்து உயர்வாக இருக்கும் இரத்தச் சர்க்கரையானது, நினைவாற்றல், கற்றல் மற்றும் கவனச் சிக்கல்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் பாதிப்புகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

●ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும்உடல் பருமன் என்பது இருதய நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் பிற நோய்களுடன் தெளிவாகத் தொடர்புடையது. உடல் பருமனை எவ்வாறு சிறந்த முறையில் அளவிடுவது என்பது இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை. இடுப்புச் சுற்றளவுக்கும் உயரத்திற்கும் உள்ள விகிதமே, உடல் பருமன் தொடர்பான நோய்களைக் கணிப்பதற்கான மிகவும் துல்லியமான வழிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம் என்று பல ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.

●ஆரோக்கியமான உணவு முறையைப் பின்பற்றுங்கள்பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொழுப்பற்ற புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த சமச்சீரான உணவை வலியுறுத்துங்கள். பெர்ரி பழங்கள், கீரை வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, அறிவாற்றல் குறைபாட்டுடன் தொடர்புடைய ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் அழற்சியை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

●உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் அல்சைமர் நோயின் அபாயத்தைக் குறைத்தல் உள்ளிட்ட பல உடல்நலப் பலன்களுடன் தொடர்புடையது என்பது மீண்டும் மீண்டும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வேகமாக நடத்தல், மெதுவோட்டம், நீச்சல் அல்லது மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது, மூளைக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், புதிய நரம்பு செல்கள் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும், அல்சைமர் நோயுடன் தொடர்புடைய தீங்கு விளைவிக்கும் புரதங்கள் குவிவதைக் குறைக்கவும் உதவும்.

●தரமான தூக்கம்நமது உடலுக்கும் மனத்திற்கும் தூக்கம் மிகவும் இன்றியமையாதது. போதுமான தூக்கம் இல்லாமை அல்லது தடைபட்ட தூக்கம் உள்ளிட்ட முறையற்ற தூக்கப் பழக்கங்கள், அல்சைமர் நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.

●மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துவது கீழே விழுவதற்கும், நினைவாற்றல் இழப்பு உள்ளிட்ட பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளை மோசமாக்குவதற்கும் காரணமாக அமையும். ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு மதுபானங்கள் என (அதிகபட்சம்) உங்கள் மது அருந்தும் பழக்கத்தைக் குறைப்பது உதவும்.

●புகை பிடிக்காதீர்கள்புகைப்பிடிக்காமல் இருப்பது, இருதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் போன்ற கடுமையான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். மேலும், உங்களுக்கு அல்சைமர் நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பும் குறைவாக உள்ளது.

●ஆரோக்கியமான மனநிலையைப் பேணுங்கள்கவனிக்கப்படாமல் விட்டால், நாள்பட்ட மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை மூளையின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதகமாகப் பாதிக்கக்கூடும். அறிவாற்றல் குறைபாட்டின் அபாயத்தைக் குறைக்க, உங்கள் மன நலத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். விழிப்புணர்வுப் பயிற்சிகள், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது யோகா போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களில் ஈடுபடுங்கள்.