அல்சைமர் நோய் என்பது மூளையின் சிதைவு நோயாகும், இது உலகளவில் மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கிறது.இந்த அழிவுகரமான நோய்க்கு தற்போது எந்த சிகிச்சையும் இல்லை என்பதால், தடுப்புக்கு கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியமானது.அல்சைமர் நோயின் வளர்ச்சியில் மரபியல் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருந்தாலும், வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.வெவ்வேறு வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் மூலம் மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது அல்சைமர் நோயைத் தடுப்பதில் நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.
அல்சைமர் நோய் ஒரு முற்போக்கான நரம்பியல் கோளாறு ஆகும், இது உலகளவில் மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கிறது.
முதன்முதலில் 1906 ஆம் ஆண்டில் ஜெர்மன் மருத்துவர் அலோயிஸ் அல்சைமர் கண்டுபிடித்தார், இந்த பலவீனப்படுத்தும் நிலை முதன்மையாக வயதானவர்களுக்கு ஏற்படுகிறது மற்றும் டிமென்ஷியாவுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாகும்.டிமென்ஷியா என்பது சிந்தனை இழப்பு, நினைவாற்றல் மற்றும் பகுத்தறியும் திறன் போன்ற அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் அறிகுறிகளைக் குறிக்கும் சொல்.மக்கள் சில நேரங்களில் அல்சைமர் நோயை டிமென்ஷியாவுடன் குழப்புகிறார்கள்.
அல்சைமர் நோய் படிப்படியாக அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது, நினைவகம், சிந்தனை மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது.ஆரம்பத்தில், தனிநபர்கள் லேசான நினைவாற்றல் இழப்பு மற்றும் குழப்பத்தை அனுபவிக்கலாம், ஆனால் நோய் முன்னேறும்போது, அது அன்றாட பணிகளில் தலையிடலாம் மற்றும் உரையாடலை நடத்தும் திறனை கூட அழிக்கலாம்.
அல்சைமர் நோயின் அறிகுறிகள் காலப்போக்கில் மோசமடைகின்றன மற்றும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை பெரிதும் பாதிக்கலாம்.நினைவாற்றல் இழப்பு, குழப்பம், திசைதிருப்பல் மற்றும் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் சிரமம் ஆகியவை பொதுவான ஆரம்ப அறிகுறிகளாகும்.நோய் முன்னேறும்போது, தனிநபர்கள் மனநிலை மாற்றங்கள், ஆளுமை மாற்றங்கள் மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகளில் இருந்து விலகுதல் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம்.பிற்கால கட்டங்களில், குளித்தல், உடுத்துதல் மற்றும் உண்ணுதல் போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு அவர்களுக்கு உதவி தேவைப்படலாம்.
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் அல்சைமர் நோயைத் தடுப்பதுடன், உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் சில உணவுப் பொருட்களையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
1. கோஎன்சைம் Q10
கோஎன்சைம் Q10 அளவுகள் வயதாகும்போது குறைகிறது, மேலும் சில ஆய்வுகள் CoQ10 உடன் கூடுதலாகச் சேர்ப்பது அல்சைமர் நோயின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கலாம் என்று கூறுகின்றன.
2. குர்குமின்
மஞ்சளில் காணப்படும் செயலில் உள்ள சேர்மமான குர்குமின், அதன் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்காக நீண்ட காலமாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.கூடுதலாக, அஸ்டாக்சாண்டின் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் உற்பத்தியைத் தடுக்கும் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்கும்.இரத்தத்தில் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், ஆக்சிஜனேற்றம் குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதத்தின் (எல்டிஎல்) திரட்சியைக் குறைக்கவும்.குர்குமின் பீட்டா-அமிலாய்டு பிளேக்குகள் மற்றும் நியூரோபிப்ரில்லரி சிக்கல்களைக் குறைப்பதன் மூலம் அல்சைமர் நோய் வருவதைத் தடுக்கலாம் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
3. வைட்டமின் ஈ
வைட்டமின் ஈ என்பது கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் மற்றும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது அல்சைமர் நோய்க்கு எதிரான அதன் சாத்தியமான நரம்பியல் பண்புகளுக்காக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது.வைட்டமின் ஈ அதிகம் உள்ளவர்களுக்கு அல்சைமர் நோய் அல்லது அறிவாற்றல் குறைவதற்கான ஆபத்து குறைவாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.உங்கள் உணவில் வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகளான கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் அல்லது வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் வயதாகும்போது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவும்.
4. பி வைட்டமின்கள்: மூளைக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது
B வைட்டமின்கள், குறிப்பாக B6, B12 மற்றும் ஃபோலேட், நரம்பியக்கடத்தி தொகுப்பு மற்றும் DNA பழுது உட்பட பல மூளை செயல்பாடுகளுக்கு அவசியம்.சில ஆய்வுகள் பி வைட்டமின்கள் அதிகமாக உட்கொள்வது அறிவாற்றல் குறைவை மெதுவாக்கலாம், மூளை சுருக்கத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் அல்சைமர் நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.உணவை ஆற்றலாக மாற்ற உங்கள் உடல் பயன்படுத்தும் பி வைட்டமின் நியாசின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.இது உங்கள் செரிமான அமைப்பு, நரம்பு மண்டலம், தோல், முடி மற்றும் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
ஒட்டுமொத்தமாக, இந்த விஷயங்களைச் செய்வது அல்சைமர் நோயைத் தடுக்கும் என்று யாரும் உறுதியளிக்கவில்லை.ஆனால் நமது வாழ்க்கை முறை மற்றும் நடத்தைகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அல்சைமர் நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல், ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது, மனரீதியாகவும் சமூக ரீதியாகவும் சுறுசுறுப்பாக இருத்தல், போதுமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் ஆகியவை அல்சைமர் நோயைத் தடுக்கும் முக்கிய காரணிகளாகும்.இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் அல்சைமர் நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைந்து ஆரோக்கியமான உடலைப் பெறலாம்.
கே: மூளை ஆரோக்கியத்தில் தரமான தூக்கம் என்ன பங்கு வகிக்கிறது?
A: தரமான தூக்கம் மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம், ஏனெனில் இது மூளை ஓய்வெடுக்கவும், நினைவுகளை ஒருங்கிணைக்கவும் மற்றும் நச்சுகளை அழிக்கவும் அனுமதிக்கிறது.மோசமான தூக்க முறைகள் அல்லது தூக்கக் கோளாறுகள் அல்சைமர் நோய் மற்றும் பிற அறிவாற்றல் குறைபாடுகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
கே: வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் மட்டும் அல்சைமர் நோயைத் தடுப்பதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்குமா?
A: வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் அல்சைமர் நோயின் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் அதே வேளையில், அவை முழுமையான தடுப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது.மரபியல் மற்றும் பிற காரணிகள் இன்னும் நோயின் வளர்ச்சியில் பங்கு வகிக்கலாம்.இருப்பினும், மூளை-ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது ஒட்டுமொத்த அறிவாற்றல் நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் அறிகுறிகளின் தொடக்கத்தை தாமதப்படுத்தும்.
பொறுப்புத் துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவலுக்காக மட்டுமே மற்றும் எந்த மருத்துவ ஆலோசனையாகவும் கருதப்படக்கூடாது.வலைப்பதிவு இடுகை தகவல்களில் சில இணையத்திலிருந்து வந்தவை மற்றும் தொழில்முறை அல்ல.கட்டுரைகளை வரிசைப்படுத்துதல், வடிவமைத்தல் மற்றும் திருத்துதல் ஆகியவற்றுக்கு மட்டுமே இந்த இணையதளம் பொறுப்பாகும்.கூடுதல் தகவலை தெரிவிப்பதன் நோக்கம் அதன் கருத்துகளுடன் நீங்கள் உடன்படுகிறீர்கள் அல்லது அதன் உள்ளடக்கத்தின் நம்பகத்தன்மையை உறுதிப்படுத்துகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல.எந்தவொரு கூடுதல் பொருட்களையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அல்லது உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு விதிமுறைகளில் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
இடுகை நேரம்: செப்-18-2023
