ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவை பராமரிப்பது இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியம். அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவு இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்த மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்பட்டாலும், எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் இயற்கையாகவே கொழுப்பைக் குறைப்பதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது, வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது, மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல், போதுமான தூக்கம் பெறுதல் மற்றும் உணவு நிரப்பு திட்டத்தில் சேருதல் ஆகியவை ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவை பராமரிப்பதில் முக்கியமான படிகள். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இந்த சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைப் பராமரிக்கலாம்.
கொலஸ்ட்ரால் என்பது நம் உடலின் ஒவ்வொரு செல்லிலும் இயற்கையாக காணப்படும் ஒரு மெழுகு, கொழுப்புப் பொருள். இது ஹார்மோன்கள், வைட்டமின் டி மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவும் பொருட்களை உற்பத்தி செய்ய தேவையான ஒரு முக்கிய மூலப்பொருள் ஆகும். நமது உடல்கள் சீராக செயல்பட கொலஸ்ட்ரால் அவசியம் என்றாலும், அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவு நமது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
நமது உடல்கள் கல்லீரல் மற்றும் குடலில் கொழுப்பை உற்பத்தி செய்கின்றன, மேலும் இறைச்சி, கோழி மற்றும் முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் போன்ற சில உணவுகள் மூலமாகவும் கொலஸ்ட்ராலை உட்கொள்கிறோம். கொலஸ்ட்ரால் இரண்டு வகைகள் உள்ளன: உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (HDL) கொழுப்பு, பெரும்பாலும் "நல்ல" கொழுப்பு, மற்றும் குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (LDL) கொழுப்பு, பெரும்பாலும் "கெட்ட" கொழுப்பு.
எச்டிஎல் கொழுப்பு "நல்லது" என்று கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது அதிகப்படியான எல்டிஎல் கொழுப்பை இரத்தத்தில் இருந்து அகற்றி மீண்டும் கல்லீரலுக்கு கொண்டு செல்ல உதவுகிறது, அங்கு அது உடைந்து உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படும். எல்டிஎல் கொழுப்பு, மறுபுறம், தமனிகளில் கட்டமைத்து, பிளேக்கை உருவாக்குகிறது, தமனிகளை அடைத்து, இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது. இது இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் பிற இருதய பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
உயர் இரத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவு இதய நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணியாகும், இது உலகளவில் மரணத்திற்கு முக்கிய காரணமாகும். ஆரோக்கியமற்ற உணவு, உடல் செயல்பாடு இல்லாமை, புகைபிடித்தல், உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு மற்றும் ஹைப்போ தைராய்டிசம் போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள் உட்பட பல காரணிகள் அதிக கொலஸ்ட்ரால் ஏற்படலாம்.
உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கண்டறிய, லிப்பிட் சுயவிவரம் அல்லது லிப்பிட் பேனல் எனப்படும் இரத்தப் பரிசோதனை அடிக்கடி செய்யப்படுகிறது. இந்த சோதனை உங்கள் மொத்த கொழுப்பு, எல்டிஎல் கொழுப்பு, HDL கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் (உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள மற்றொரு வகை கொழுப்பு) ஆகியவற்றை அளவிடுகிறது.
கொலஸ்ட்ராலில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன: LDL மற்றும் HDL
எல்டிஎல் கொழுப்பு: எல்டிஎல் கொழுப்பு குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதத்தைக் குறிக்கிறது மற்றும் இது "கெட்ட" கொலஸ்ட்ரால் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஏனென்றால், இது கொழுப்பு, கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றின் கலவையான பிளேக் உருவாவதற்கு வழிவகுக்கும், இது தமனிகளை அடைத்து இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது. இரத்த ஓட்டம் தடைபடும் போது, உங்களுக்கு மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படலாம்.
HDL கொழுப்பு: HDL கொழுப்பு உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதத்தைக் குறிக்கிறது. எச்டிஎல் இதயத்தைப் பாதுகாப்பதால், இது "நல்ல" கொலஸ்ட்ரால் என்று அழைக்கப்படுகிறது. எல்.டி.எல் கொழுப்பின் ஒரு பகுதியை இதயத்திலிருந்து கல்லீரலுக்குக் கொண்டு செல்வதே HDL இன் வேலை, அங்கு அது உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படும்.
1. உணவுக் காரணிகள்
கொலஸ்ட்ரால் அளவை தீர்மானிப்பதில் நமது உணவுமுறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு உள்ள உணவுகள் குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (எல்டிஎல்) கொழுப்பின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது பெரும்பாலும் "கெட்ட" கொலஸ்ட்ரால் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதிக அளவு சிவப்பு இறைச்சி, அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், வறுத்த உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளை உட்கொள்வது எல்டிஎல் கொழுப்பைக் கட்டமைக்க வழிவகுக்கும், இது தமனிகளை அடைத்து இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது.
2. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை
உடல் செயல்பாடு இல்லாதது அதிக கொழுப்பு அளவுகளுக்கு மற்றொரு முக்கிய காரணியாகும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (HDL) கொழுப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது பெரும்பாலும் "நல்ல" கொலஸ்ட்ரால் என குறிப்பிடப்படுகிறது, இது அதிகப்படியான கொழுப்பை இரத்தத்தில் இருந்து கல்லீரலுக்கு கொண்டு செல்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. போதுமான உடல் செயல்பாடு இல்லாமல், எல்.டி.எல் மற்றும் எச்.டி.எல் கொழுப்புகளுக்கு இடையிலான சமநிலை சீர்குலைந்து, கொலஸ்ட்ரால் அளவு உயரும்.
3. உடல் பருமன் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு
அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது. அதிக எடையுடன் இருப்பது, குறிப்பாக அடிவயிற்றைச் சுற்றி, எல்டிஎல் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் HDL கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. உடல் பருமன், இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பை ஒழுங்காக வளர்சிதைமாற்றம் செய்து, அகற்றும் உடலின் திறனைப் பாதிக்கிறது, இது கொலஸ்ட்ரால் குவிந்து பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.
4. மரபணு காரணிகள்
குடும்ப ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியா போன்ற மரபணு கோளாறுகள் காரணமாக சிலருக்கு அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவு இருக்கும் உள்ளார்ந்த போக்கு உள்ளது. இந்த நிலைமைகள் இரத்தத்தில் இருந்து அதிகப்படியான எல்டிஎல் கொழுப்பை அகற்றும் உடலின் திறனை சீர்குலைத்து, தொடர்ந்து கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. மரபியல் காரணிகள் அதிக கொலஸ்ட்ரால் நிகழ்வுகளில் ஒரு சிறிய சதவீதத்திற்கு மட்டுமே காரணமாகின்றன, ஆனால் ஒரு நபரின் ஆபத்து காரணிகளை மதிப்பிடும்போது அவை புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது.
5. புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல்
புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் ஆகியவை கொலஸ்ட்ரால் அளவை மோசமாக பாதிக்கும். புகைபிடித்தல் HDL கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, இது இரத்தத்தில் இருந்து LDL கொழுப்பை அகற்றுவதில் குறைவான செயல்திறன் கொண்டது. இது உங்கள் தமனிகளின் புறணியையும் சேதப்படுத்துகிறது, கொலஸ்ட்ராலை ஊடுருவி பிளேக்கை உருவாக்குவதை எளிதாக்குகிறது. மறுபுறம், அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் ட்ரைகிளிசரைடுகளின் அளவை உயர்த்தலாம், இது இரத்தத்தில் உள்ள ஒரு வகை கொழுப்பு, இது உயர்ந்த கொழுப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
1. மார்பு வலி அல்லது ஆஞ்சினா: அதிக கொலஸ்ட்ராலின் குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகளில் ஒன்று மார்பு வலி அல்லது ஆஞ்சினா ஆகும். தமனிகளில் பிளேக் உருவாகும்போது, அது இதய தசைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தலாம், இதனால் மார்பு வலி அல்லது அசௌகரியம் ஏற்படுகிறது. இந்த வலி கைகள், தோள்கள், கழுத்து, தாடை அல்லது முதுகில் பரவுகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் உடல் உழைப்பு அல்லது உணர்ச்சி அழுத்தத்தால் தூண்டப்படுகிறது. அத்தகைய அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.
2. மிகுந்த சோர்வு மற்றும் பலவீனம்: வெளிப்படையான காரணமின்றி தொடர்ந்து சோர்வாகவோ அல்லது பலவீனமாகவோ இருப்பது அதிக கொலஸ்ட்ராலின் நுட்பமான அறிகுறியாக இருக்கலாம். தமனிகள் பிளேக் கட்டியால் அடைக்கப்படும் போது, அது உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது, இதனால் சோர்வு மற்றும் பலவீனம் ஏற்படுகிறது. இந்த அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் போகலாம் அல்லது பிஸியான வாழ்க்கை முறை அல்லது தூக்கமின்மை காரணமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இந்த அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் அவை அதிக கொழுப்பு உட்பட அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் குறிக்கலாம்.
3. மூச்சுத் திணறல்: லேசான செயல்பாட்டின் போது அல்லது ஓய்வின் போது கூட, தொடர்ந்து மூச்சுத் திணறலை நீங்கள் கண்டால், அது கவலைக்குரியதாக இருக்கலாம். தமனிகளில் பிளேக் கட்டி நுரையீரலில் இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கலாம், இதனால் சுவாசிக்க கடினமாக இருக்கும். இந்த அறிகுறி சில சமயங்களில் அதிக கொழுப்புடன் தொடர்புடையதாக இருப்பதைக் காட்டிலும் ஒரு சுவாச பிரச்சனையாக தவறாக கண்டறிய வழிவகுக்கிறது.
4. உயர் இரத்த அழுத்தம்: உயர் இரத்த அழுத்தம், அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம், பெரும்பாலும் அதிக கொழுப்பு அளவுகளுடன் தொடர்புடையது. தமனிகளில் பிளேக் கட்டுவது இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், இதயத்தில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் பல காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம் என்றாலும், உயர் கொலஸ்ட்ரால் ஒரு அடிப்படை காரணியாகக் கருதப்பட வேண்டும்.
5. அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ளவர்கள் தங்கள் தோலில் சாந்தோமாஸ் எனப்படும் மென்மையான, மஞ்சள் நிற கொழுப்பு படிவுகளை உருவாக்கலாம். இந்த வைப்புக்கள் முதன்மையாக கண் இமைகளில் மற்றும் சுற்றி தட்டையான, மஞ்சள் நிற திட்டுகளாக தோன்றும். வலியற்றதாக இருந்தாலும், அவற்றின் இருப்பு அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளின் சாத்தியம் குறித்து மக்களை எச்சரிக்க வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் அளவை பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது, ஏனெனில் உயர்ந்த கொழுப்பு அளவுகள் இதய நோய் மற்றும் பிற இருதய சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சீரான உணவு உட்பட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பது, கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்பாட்டின் அடித்தளமாக இருக்கும் அதே வேளையில், சில உணவுப் பொருட்கள் குறிப்பிடத்தக்க ஊக்கத்தை அளிக்கும்.
1. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் பொதுவாகக் காணப்படும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், அவற்றின் பல ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக அறியப்படுகின்றன. இந்த கொழுப்பு அமிலங்களை சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது அல்லது மீன் சாப்பிடுவது ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கவும், HDL (நல்ல) கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளையும் கொண்டிருக்கின்றன, அவை தமனிகளில் பிளேக் உருவாவதைத் தடுக்க உதவுகின்றன, மேலும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
2. பூண்டு
கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கும் திறன் உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக பூண்டு நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. பூண்டில் உள்ள செயலில் உள்ள கலவையான அல்லிசின் கல்லீரலில் கொழுப்பின் உற்பத்தியைக் குறைப்பதாகவும், எல்டிஎல் கொழுப்பின் ஆக்சிஜனேற்றத்தைத் தடுப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் உணவில் பச்சை அல்லது சமைத்த பூண்டைச் சேர்ப்பது அல்லது பூண்டு சாறு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் சுயவிவரத்தை மேம்படுத்தலாம், இது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் மேலாண்மைத் திட்டத்திற்கு எளிதான மற்றும் மலிவு கூடுதலாக இருக்கும்.
OEA என்பது நம் உடலில் இயற்கையாக நிகழும் ஒரு மூலக்கூறு ஆகும், இது பல்வேறு உடலியல் செயல்முறைகளுக்கு ஒரு சமிக்ஞை மூலக்கூறாக செயல்படுகிறது. ஆற்றல் சமநிலை, பசியின்மை மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. OEA முதன்மையாக நமது சிறுகுடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, ஆனால் மற்ற உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களிலும் காணலாம்.
கொலஸ்ட்ரால் வளர்சிதை மாற்றத்தின் திறனை OEA கட்டுப்படுத்தும். பல ஆய்வுகள் OEA அதன் தொகுப்பு, போக்குவரத்து மற்றும் உடலில் உறிஞ்சுதல் ஆகியவற்றைப் பாதிப்பதன் மூலம் கொலஸ்ட்ரால் அளவை பாதிக்கலாம் என்று காட்டுகின்றன. விலங்கு மாதிரிகளில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள், OEA நிர்வாகம் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கிறது, குறிப்பாக LDL (குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம்) கொழுப்பு, "கெட்ட" கொலஸ்ட்ரால்.
PPAR-alpha (peroxisome proliferator-activated receptor alpha) உட்பட குடலில் உள்ள சில அணுக்கரு ஏற்பிகளை செயல்படுத்துவதன் மூலம் OEA இதைச் செய்கிறது. PPAR-alpha செயல்படுத்தப்படும் போது, அது கொழுப்பு அமிலங்களின் முறிவைத் தூண்டுகிறது, இதனால் கொலஸ்ட்ரால் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது, குறிப்பாக கல்லீரலில். கூடுதலாக, OEA உடலில் உள்ள கொழுப்பின் வெளியேற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் அதன் கொழுப்பைக் குறைக்கும் விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.
கூடுதலாக, OEA இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இவை இரண்டும் ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவை பராமரிப்பதில் முக்கிய காரணிகளாகும். இந்த வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம், OEA மறைமுகமாக ஆரோக்கியமான லிப்பிட் சுயவிவரத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் தொடர்பான சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
கொலஸ்ட்ரால் என்பது நம் உடலால் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு கொழுப்புப் பொருள் மற்றும் சில உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது. ஹார்மோன்கள் மற்றும் செல் சவ்வுகளின் உற்பத்தி போன்ற உடல் செயல்பாடுகளில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
கல்லீரல் செல்களில் கொலஸ்ட்ரால் உற்பத்தியை PEA தடுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், இது ஒட்டுமொத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கவும், இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். கொலஸ்ட்ரால் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் சில ஏற்பிகளை செயல்படுத்தும் திறன் காரணமாக PEA இன் சாத்தியமான கொலஸ்ட்ரால்-குறைக்கும் விளைவு என்று கருதப்படுகிறது.
கூடுதலாக, PEA க்கு அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சியில் வீக்கம் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இதில் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக் தமனிகளில் உருவாகிறது, இதனால் இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம், PEA ஆரோக்கியமான தமனிகளைப் பராமரிக்கவும், கொலஸ்ட்ரால் உருவாவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.
கே: இயற்கை வைத்தியம் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் திறம்பட கொலஸ்ட்ராலை குறைக்குமா?
ப: சில இயற்கை வைத்தியம் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொலஸ்ட்ரால்-குறைக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் அவற்றின் செயல்திறன் மாறுபடும். எந்தவொரு இயற்கை வைத்தியம் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தொடங்குவதற்கு முன், அவற்றின் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்த, ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
கே: இயற்கையான முறையில் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதற்கான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் முடிவுகளைப் பார்க்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
ப: வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களின் முடிவுகளைக் காண்பதற்கான காலவரிசை நபருக்கு நபர் மாறுபடும். பொதுவாக, சீரான ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்த 3 முதல் 6 மாதங்களுக்குள் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்கள் காணப்படலாம்.
பொறுப்புத் துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவலுக்காக மட்டுமே மற்றும் எந்த மருத்துவ ஆலோசனையாகவும் கருதப்படக்கூடாது. வலைப்பதிவு இடுகை தகவல்களில் சில இணையத்திலிருந்து வந்தவை மற்றும் தொழில்முறை அல்ல. கட்டுரைகளை வரிசைப்படுத்துதல், வடிவமைத்தல் மற்றும் திருத்துதல் ஆகியவற்றுக்கு மட்டுமே இந்த இணையதளம் பொறுப்பாகும். கூடுதல் தகவலை தெரிவிப்பதன் நோக்கம் அதன் கருத்துகளுடன் நீங்கள் உடன்படுகிறீர்கள் அல்லது அதன் உள்ளடக்கத்தின் நம்பகத்தன்மையை உறுதிப்படுத்துகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. எந்தவொரு கூடுதல் பொருட்களையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அல்லது உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு விதிமுறைகளில் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
இடுகை நேரம்: நவம்பர்-27-2023
