ஸ்பெர்மிடின், ஒரு இயற்கையான கலவை, தன்னியக்கத்தைத் தூண்டும் திறன் காரணமாக அதிக கவனத்தைப் பெற்றுள்ளது, இது செல்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் புரதங்கள் மற்றும் செல்லுலார் கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது, இதன் மூலம் செல் புதுப்பித்தலை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த கட்டுரையில் ஸ்பெர்மிடைனுக்கான எங்கள் விரிவான வழிகாட்டியில், ஸ்பெர்மிடைனுக்கும் நமது சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கும் உள்ள தொடர்பைக் கூர்ந்து கவனிப்போம்!
எனவே, ஸ்பெர்மிடின் என்றால் என்ன? கிரேக்க வார்த்தையான "ஸ்பெர்மா" என்பதிலிருந்து பெறப்பட்டது, அதாவது விதை, ஸ்பெர்மிடின் என்பது சோயாபீன்ஸ், பட்டாணி, காளான்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற தாவர மூலங்களில் பரவலாகக் காணப்படுகிறது. நொதித்தல் மற்றும் வயதான செயல்முறைக்கு உட்பட்ட வயதான பாலாடைக்கட்டிகளிலும் இது காணப்படுகிறது, இதன் விளைவாக அதிக அளவு ஸ்பெர்மிடின் ஏற்படுகிறது.
ஸ்பெர்மிடின் ஒரு அலிபாடிக் பாலிமைன் ஆகும். ஸ்பெர்மிடின் சின்தேஸ் (SPDS) புட்ரெசினில் இருந்து அதன் உருவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இது ஸ்பெர்மைன் மற்றும் அதன் கட்டமைப்பு ஐசோமர் பைரோஸ்பெர்மைன் போன்ற பிற பாலிமைன்களின் முன்னோடியாகும்.
இயற்கையாக நிகழும் பாலிமைனாக, ஸ்பெர்மிடின் பல்வேறு செல்லுலார் செயல்பாடுகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது பாக்டீரியா முதல் தாவரங்கள் மற்றும் விலங்குகள் வரை அனைத்து உயிரினங்களிலும் காணப்படுகிறது, மேலும் குறிப்பாக மனித உயிரணுக்களில் ஏராளமாக உள்ளது.
உணவின் மூலம் மட்டுமே போதுமான அளவு ஸ்பெர்மிடைனைப் பெறுவது சவாலானது. சமீபத்திய ஆண்டுகளில், இந்த கரிம சேர்மத்தின் மீதான ஆராய்ச்சி ஸ்பெர்மிடின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உற்பத்திக்கு வழிவகுத்தது. இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் போதுமான விந்தணு உட்கொள்ளலை உறுதி செய்ய வசதியான மற்றும் நம்பகமான வழியை வழங்குகிறது, குறிப்பாக ஸ்பெர்மிடின் நிறைந்த உணவுகளை அணுக முடியாதவர்களுக்கு.
1. தன்னியக்கத்தின் திறனை மேம்படுத்தவும்
தன்னியக்கமானது சேதமடைந்த அல்லது தேவையற்ற செல்லுலார் கூறுகளை அகற்றுவதற்குப் பொறுப்பான ஒரு செயல்முறையாகும், மேலும் செல்லுலார் ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்பாட்டைப் பராமரிப்பதில் முக்கியமானது.
ஸ்பெர்மிடின் தன்னியக்கத்தைத் தூண்டுகிறது, தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த செல்லுலார் ஒருமைப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இதையொட்டி, நரம்பியக்கடத்தல் நோய்கள் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் போன்ற வயது தொடர்பான நோய்களின் ஆபத்து குறைவதோடு தொடர்புடையது.
2. ஒரு குறிப்பிட்ட கார்டியோபிராக்டிவ் விளைவு உள்ளது.
ஸ்பெர்மிடின் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
இரத்த நாளங்களில் கொழுப்பு படிவுகள் குவிவதைத் தடுப்பதன் மூலம், வீக்கத்தைக் குறைத்து, சேதமடைந்த இதய செல்களை மீளுருவாக்கம் செய்வதன் மூலம் ஸ்பெர்மிடின் இதைச் செய்கிறது. ஸ்பெர்மிடைனை நம் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம், இதயம் தொடர்பான நோய்களில் இருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம்.
3. மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் உறுதிமொழியைக் காட்டுகிறது.
முதுமை பெரும்பாலும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் குறைவுடன் தொடர்புடையது, டிமென்ஷியா மற்றும் அல்சைமர் நோய் போன்ற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
இருப்பினும், நியூரான்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாப்பதன் மூலமும் அவற்றின் ஒட்டுமொத்த உயிர்வாழ்வை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் இந்த விளைவுகளை எதிர்கொள்வதாக ஸ்பெர்மிடின் கண்டறியப்பட்டது.
விலங்கு மாதிரிகள் பற்றிய ஆய்வுகள் ஸ்பெர்மிடைனுடன் கூடுதலாக வழங்குவது வயது தொடர்பான நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றலில் தாமதத்தை தாமதப்படுத்தும் என்பதைக் காட்டுகிறது. எனவே, ஸ்பெர்மிடினின் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவது புதிய தடுப்பு உத்திகள் மற்றும் நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களில் தலையீடுகளுக்கு வழி வகுக்கும்.
உங்கள் விந்தணு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதை கருத்தில் கொள்ள விரும்பும் ஸ்பெர்மிடின் சில சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள் கீழே உள்ளன.
1. கோதுமை கிருமி
இதில் ஸ்பெர்மிடின் அதிக அளவு உள்ளது. தானியங்கள் அல்லது தயிரில் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, உங்கள் காலை உணவில் கோதுமை கிருமிகளை சேர்ப்பது ஸ்பெர்மிடின் நன்மைகளை அறுவடை செய்வதற்கான எளிதான வழியாகும்.
2. சோயா
சோயா காய்கறி புரதத்தின் சிறந்த தேர்வு மட்டுமல்ல, அதில் நிறைய ஸ்பெர்மிடைனும் உள்ளது. உங்கள் உணவில் டோஃபு, டெம்பே அல்லது எடமேம் போன்ற சோயா தயாரிப்புகளை அறிமுகப்படுத்துவது இந்த நன்மை பயக்கும் கலவையின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
3. காளான்கள்
ஷிடேக், போர்டோபெல்லோ காளான்கள் மற்றும் சிப்பி காளான்கள் குறிப்பாக இந்த கலவையில் நிறைந்துள்ளன. இந்த பல்துறை மூலப்பொருட்களை ஸ்டிர் ஃப்ரைஸ் முதல் சூப்கள் வரை பல்வேறு உணவுகளில் பயன்படுத்தலாம், இது ஸ்பெர்மிடின் நுகர்வு அதிகரிக்க ஒரு சுவையான மற்றும் சத்தான வழியை வழங்குகிறது.
4. மற்றவை
மற்ற விந்தணுக்கள் நிறைந்த உணவுகளில் பருப்பு, கொண்டைக்கடலை மற்றும் பச்சை பட்டாணி போன்ற பருப்பு வகைகள் மற்றும் திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு மற்றும் பேரிக்காய் போன்ற சில பழங்கள் அடங்கும். இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம், இயற்கையாகவே உங்கள் ஸ்பெர்மிடின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் அதன் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் விளைவுகளைச் செலுத்தலாம்.
ஸ்பெர்மிடைன் பற்றிய ஆராய்ச்சி இன்னும் நடந்து கொண்டிருக்கும்போது, ஆரம்ப முடிவுகள் நம்பிக்கைக்குரியவை. உணவு பதப்படுத்துதல், பழுத்த தன்மை மற்றும் சமையல் முறை போன்ற காரணிகளின் அடிப்படையில் ஸ்பெர்மிடின் அளவு மாறுபடலாம் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. எனவே, உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க, இந்த உணவுகளை அவற்றின் புதிய மற்றும் குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட வடிவங்களில் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உணவில் இருந்து ஸ்பெர்மிடைனைப் பெறுவதற்கும் அல்லது ஸ்பெர்மிடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸை நேரடியாகப் பயன்படுத்துவதற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தைப் பற்றி பெரும்பாலான மக்கள் தெளிவாகத் தெரியவில்லை, ஒன்றாக வித்தியாசத்தைப் பார்ப்போம்!
1. சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஸ்பெர்மிடின் அளவை அதிகரிக்க ஒரு வசதியான வழியை வழங்குகிறது, குறிப்பாக அவர்களின் வழக்கமான உணவு மூலம் போதுமான அளவு பெற போராடுபவர்களுக்கு. ஸ்பெர்மிடின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக இயற்கை மூலங்களிலிருந்து வருகிறது மற்றும் காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது தூள் போன்ற பல்வேறு வடிவங்களில் வருகின்றன. இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஸ்பெர்மிடைனை செறிவூட்டும் செயல்முறையின் மூலம் செல்கிறது, இது உணவை மட்டும் விட அதிக அளவுகளை பெறுவதை எளிதாக்குகிறது.
2. ஸ்பெர்மிடின் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளும் போது, உணவு மேட்ரிக்ஸில் உள்ள மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் ஒருங்கிணைப்பிலிருந்து நீங்கள் பயனடைகிறீர்கள், இது அதன் உறிஞ்சுதலையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் அதிகரிக்கிறது. மேலும், சப்ளிமென்ட்களுடன் ஒப்பிடும்போது உணவு மூலங்கள் குறைந்த அளவு ஸ்பெர்மிடைனை வழங்குகின்றன, ஆனால் அவை இன்னும் நன்மை பயக்கும்.
3. துணையானது ஸ்பெர்மிடின் அதிக மற்றும் தரப்படுத்தப்பட்ட அளவை வழங்குகிறது, தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் அதிக இலக்கு அணுகுமுறையை அனுமதிக்கிறது. ஸ்பெர்மிடினின் குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பலன்களைத் தேடும் நபர்களுக்கு அல்லது உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் காரணமாக சில ஸ்பெர்மிடின் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்தும் நபர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸில் இருந்து ஸ்பெர்மிடைனைப் பெறுவதற்கான தேர்வு தனிப்பட்ட விருப்பம் மற்றும் சூழ்நிலையைப் பொறுத்தது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ஸ்பெர்மிடின் நிறைந்த உணவுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உணவு இந்த நன்மை பயக்கும் கலவையின் போதுமான அளவை வழங்க வேண்டும். இருப்பினும், அதிக செறிவுகளை நாடுபவர்களுக்கு அல்லது உணவுக் கட்டுப்பாடுகளை எதிர்கொள்பவர்களுக்கு, கூடுதல் மதிப்புமிக்க கூடுதலாக இருக்கும்.
ஸ்பெர்மிடைனின் சிறந்த அளவை தீர்மானிப்பது வயது, பொது ஆரோக்கியம் மற்றும் குறிப்பிட்ட விரும்பிய முடிவுகள் உட்பட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.
தற்போது, ஸ்பெர்மிடைனுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் (RDI) இல்லை. ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 10 மி.கி அளவுகளில் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் ஸ்பெர்மிடைனைச் சேர்ப்பதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இயற்கை உணவு ஆதாரங்கள் ஸ்பெர்மிடைனை வழங்குகின்றன மற்றும் உங்கள் உணவில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும். கோதுமை கிருமி, சில பழங்கள் (திராட்சைப்பழம், திராட்சை மற்றும் ஆரஞ்சு), சீஸ், சோயாபீன்ஸ், காளான்கள் மற்றும் வயதான ஒயின் போன்ற உணவுகளில் அதிக அளவு ஸ்பெர்மிடின் உள்ளது. இந்த உணவுகளை சரிவிகித உணவில் சேர்ப்பது இயற்கையாகவே ஸ்பெர்மிடின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவும்.
ஸ்பெர்மிடைனின் கூடுதல் உட்கொள்ளலை விரும்புவோருக்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு விருப்பமாகும். காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் பொடிகள் உட்பட பல வடிவங்களில் ஸ்பெர்மிடின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வருகிறது. கடுமையான தரக் கட்டுப்பாட்டுத் தரங்களைக் கடைப்பிடிக்கும் நம்பகமான உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து உயர்தர சப்ளிமெண்ட்ஸ் வர வேண்டும்.
ஸ்பெர்மிடின் சப்ளிமெண்ட்டைத் தொடங்கும் போது, குறைந்த அளவுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1 மி.கி தொடங்கி, பல வாரங்களில் படிப்படியாக அளவை அதிகரிப்பது சாத்தியமான பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்க உதவும்.
ஸ்பெர்மிடைன் பொதுவாக பாதுகாப்பானதாகவும், நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியதாகவும் தோன்றினாலும், முதலில் ஸ்பெர்மிடைனுடன் சேர்த்துக் கொள்ளும்போது சிலர் வயிற்று உப்புசம் அல்லது வயிற்று வலி போன்ற லேசான இரைப்பை குடல் விளைவுகளை அனுபவிக்கலாம். இந்த அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் அல்லது மோசமாக இருந்தால், ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
கே: ஸ்பெர்மிடின் வேலை செய்ய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
ப: தனிநபரின் வயது, ஒட்டுமொத்த உடல்நலம், மருந்தளவு மற்றும் கூடுதல் உட்கொள்ளும் காலம் உள்ளிட்ட பல காரணிகளின் அடிப்படையில் ஸ்பெர்மிடின் வேலை செய்வதற்கும், புலப்படும் முடிவுகளை உருவாக்குவதற்கும் எடுக்கும் நேரம் மாறுபடலாம். பொதுவாக, ஒரு நபர் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் கவனிக்கத் தொடங்குவதற்கு பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்கு முன்பே தொடர்ந்து ஸ்பெர்மிடின் கூடுதல் தேவைப்படலாம்.
மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது. சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அல்லது உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு முறையை மாற்றுவதற்கு முன்பு எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
இடுகை நேரம்: ஜூன்-28-2023
