ஸ்பெர்மிடின் என்ற ஒரு இயற்கையான சேர்மம், தன்னுணவுச் சிதைவைத் தூண்டும் அதன் திறனின் காரணமாக அதிக கவனத்தைப் பெற்றுள்ளது. இந்தச் சிதைவு, செல்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் புரதங்களையும் கழிவுகளையும் அகற்ற உதவுவதோடு, அதன் மூலம் செல் புதுப்பித்தலை ஊக்குவித்து, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. ஸ்பெர்மிடின் குறித்த எங்களின் இந்த விரிவான வழிகாட்டிக் கட்டுரையில், ஸ்பெர்மிடினுக்கும் நமது சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பை இன்னும் ஆழமாகப் பார்ப்போம்!
அப்படியானால், ஸ்பெர்மிடின் என்றால் என்ன? 'விதை' என்று பொருள்படும் கிரேக்க வார்த்தையான 'ஸ்பெர்மா' என்பதிலிருந்து உருவான ஸ்பெர்மிடின், சோயாபீன்ஸ், பட்டாணி, காளான்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற தாவர மூலங்களில் பரவலாகக் காணப்படுகிறது. மேலும், நொதித்தல் மற்றும் பதப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு உட்பட்டு, அதிக அளவு ஸ்பெர்மிடின் உருவாகும் பக்குவப்படுத்தப்பட்ட பாலாடைக்கட்டிகளிலும் இது காணப்படுகிறது.
ஸ்பெர்மிடின் ஒரு அலிஃபாட்டிக் பாலிஅமீன் ஆகும். ஸ்பெர்மிடின் சிந்தேஸ் (SPDS) புட்ரெசினிலிருந்து அதன் உருவாக்கத்தை வினையூக்குகிறது. இது ஸ்பெர்மின் மற்றும் அதன் கட்டமைப்பு மாற்றியமான பைரோஸ்பெர்மின் போன்ற பிற பாலிஅமீன்களின் முன்னோடியாகும்.
இயற்கையாகக் காணப்படும் ஒரு பாலிஅமைனான ஸ்பெர்மிடின், பல்வேறு செல் செயல்பாடுகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது பாக்டீரியா முதல் தாவரங்கள் மற்றும் விலங்குகள் வரையிலான அனைத்து உயிரினங்களிலும் காணப்படுகிறது, மேலும் குறிப்பாக மனித செல்களில் மிகுதியாக உள்ளது.
உணவின் மூலம் மட்டுமே போதுமான அளவு ஸ்பெர்மிடின் பெறுவது சவாலானது. சமீபத்திய ஆண்டுகளில், இந்த கரிமச் சேர்மம் குறித்த ஆராய்ச்சி, ஸ்பெர்மிடின் துணை உணவுகளின் உற்பத்திக்கு வழிவகுத்துள்ளது. இந்த துணை உணவுகள், குறிப்பாக ஸ்பெர்மிடின் நிறைந்த உணவுகள் கிடைக்காதவர்களுக்கு, போதுமான ஸ்பெர்மிடின் உட்கொள்ளலை உறுதிசெய்ய ஒரு வசதியான மற்றும் நம்பகமான வழியை வழங்குகின்றன.
1ஆட்டோஃபேஜியின் திறனை மேம்படுத்துதல்
ஆட்டோஃபேஜி என்பது சேதமடைந்த அல்லது தேவையற்ற செல் கூறுகளை அகற்றும் ஒரு செயல்முறையாகும், மேலும் இது செல்லின் ஆரோக்கியத்தையும் செயல்பாட்டையும் பராமரிப்பதற்கு இன்றியமையாதது.
ஸ்பெர்மிடின், ஆட்டோஃபேஜியைத் தூண்டி, தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றுவதை ஊக்குவிப்பதோடு, செல்களின் ஒட்டுமொத்த ஒருமைப்பாட்டையும் மேம்படுத்துவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இதன் விளைவாக, நரம்பு சிதைவு நோய்கள் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் போன்ற வயது தொடர்பான நோய்களின் அபாயம் குறைகிறது.
2. குறிப்பிட்ட அளவு இதயப் பாதுகாப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
ஸ்பெர்மிடின் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க, இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.
ஸ்பெர்மிடின், இரத்த நாளங்களில் கொழுப்புப் படிவுகள் சேர்வதைத் தடுத்து, அழற்சியைக் குறைத்து, சேதமடைந்த இதய செல்களின் மீளுருவாக்கத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் இந்தப் பணியைச் செய்கிறது. நமது உணவில் ஸ்பெர்மிடினைச் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், இதயம் தொடர்பான நோய்களிலிருந்து நாம் நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம்.
3. மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் நம்பிக்கையளிக்கிறது.
வயதாவதோடு பெரும்பாலும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டுக் குறைவும் ஏற்படுகிறது, இது மறதி நோய் மற்றும் அல்சைமர் நோய் போன்ற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
இருப்பினும், ஸ்பெர்மிடின் நரம்பணுக்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாத்து, அவற்றின் ஒட்டுமொத்த உயிர்வாழ்வை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இந்த விளைவுகளை முறியடிப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது.
விலங்கு மாதிரிகளில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், ஸ்பெர்மிடின் சப்ளிமெண்ட் வழங்குவது, வயது தொடர்பான நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றல் சரிவை தாமதப்படுத்த முடியும் என்பதைக் கூட நிரூபித்துள்ளன. எனவே, ஸ்பெர்மிடின் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவது, நரம்பு சிதைவு நோய்களில் புதிய தடுப்பு உத்திகளுக்கும் தலையீடுகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.
உங்கள் ஸ்பெர்மிடின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க, உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளக்கூடிய சில சிறந்த ஸ்பெர்மிடின் உணவு ஆதாரங்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
1. கோதுமை முளை
இதில் ஸ்பெர்மிடின் அதிக அளவில் உள்ளது. பெரும்பாலும் தானியங்கள் அல்லது தயிரின் மேல் தூவிப் பயன்படுத்தப்படும் கோதுமை முளையை உங்கள் காலை உணவில் சேர்ப்பது, ஸ்பெர்மிடின் நன்மைகளைப் பெறுவதற்கான ஒரு எளிய வழியாகும்.
2. சோயா
சோயா ஒரு சிறந்த தாவரப் புரதத் தேர்வு என்பது மட்டுமல்லாமல், அதில் ஸ்பெர்மிடின் என்ற வேதிப்பொருளும் அதிக அளவில் உள்ளது. டோஃபு, டெம்பே அல்லது எடமாமே போன்ற சோயாப் பொருட்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது, இந்த நன்மை பயக்கும் சேர்மத்தின் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
3. காளான்கள்
ஷிடேக், போர்டோபெல்லோ காளான்கள் மற்றும் சிப்பி காளான்களில் இந்தச் சேர்மம் குறிப்பாக அதிகமாக உள்ளது. இந்தப் பன்முகப் பயன்பாடுள்ள பொருட்களை, வறுவல் உணவுகள் முதல் சூப்கள் வரையிலான பல்வேறு உணவுகளில் பயன்படுத்தலாம். இதன் மூலம் ஸ்பெர்மிடின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க ஒரு சுவையான மற்றும் சத்தான வழியை இவை வழங்குகின்றன.
4. மற்றவை
ஸ்பெர்மிடின் நிறைந்த மற்ற உணவுகளில், பயறு, கொண்டைக்கடலை மற்றும் பச்சை பட்டாணி போன்ற பருப்பு வகைகளும், கிரேப்ஃபுரூட், ஆரஞ்சு மற்றும் பேரிக்காய் போன்ற சில பழங்களும் அடங்கும். இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் ஸ்பெர்மிடின் உட்கொள்ளலை இயற்கையாகவே அதிகரிக்கலாம் மற்றும் அதன் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் விளைவுகளையும் பெறலாம்.
ஸ்பெர்மிடின் குறித்த ஆராய்ச்சி இன்னும் நடந்து கொண்டிருந்தாலும், ஆரம்பகட்ட முடிவுகள் நம்பிக்கையூட்டுகின்றன. உணவு பதப்படுத்தும் முறை, பழுத்த தன்மை மற்றும் சமைக்கும் முறை போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து ஸ்பெர்மிடின் அளவுகள் மாறுபடலாம் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. எனவே, அதன் உட்கொள்ளலை அதிகபட்சமாக்க, இந்த உணவுகளை மிகவும் புதியதாகவும், குறைந்த அளவு பதப்படுத்தப்பட்ட வடிவத்திலும் உட்கொள்ளப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உணவின் மூலம் ஸ்பெர்மிடின் பெறுவதற்கும், ஸ்பெர்மிடின் சப்ளிமென்ட்களை நேரடியாகப் பயன்படுத்துவதற்கும் உள்ள வேறுபாடு பெரும்பாலான மக்களுக்குத் தெளிவாகத் தெரிவதில்லை. வாருங்கள், அந்த வேறுபாட்டை ஒன்றாகப் பார்ப்போம்!
1குறிப்பாக, தங்களின் வழக்கமான உணவின் மூலம் போதுமான அளவு ஸ்பெர்மிடின் பெற சிரமப்படுபவர்களுக்கு, துணை உணவுகள் ஸ்பெர்மிடின் அளவை அதிகரிக்க ஒரு வசதியான வழியை வழங்குகின்றன. ஸ்பெர்மிடின் துணை உணவுகள் பொதுவாக இயற்கை மூலங்களிலிருந்து பெறப்படுகின்றன மற்றும் காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது தூள் போன்ற பல்வேறு வடிவங்களில் வருகின்றன. இந்த துணை உணவுகள் ஸ்பெர்மிடினை செறிவூட்டும் ஒரு செயல்முறைக்கு உட்படுகின்றன, இதனால் உணவை மட்டும் விட அதிக அளவுகளைப் பெறுவது எளிதாகிறது.
2ஸ்பெர்மிடின் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளும்போது, அந்த உணவில் உள்ள மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் கூட்டுச் செயலால் நீங்கள் பயனடைகிறீர்கள். இது அதன் உறிஞ்சுதலையும் ஒட்டுமொத்த உடல்நலப் பலன்களையும் மேம்படுத்துகிறது. மேலும், துணை உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது, உணவு மூலங்கள் பெரும்பாலும் குறைந்த அளவிலேயே ஸ்பெர்மிடினை வழங்குகின்றன, ஆனாலும் அவை நன்மை பயக்கக்கூடியவையே.
3இந்தச் சப்ளிமென்ட், ஸ்பெர்மிடின் அதிக மற்றும் தரப்படுத்தப்பட்ட அளவை வழங்குகிறது, இது தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் மேலும் இலக்கு சார்ந்த அணுகுமுறையை அனுமதிக்கிறது. ஸ்பெர்மிடின் வழங்கும் குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பலன்களை நாடும் நபர்களுக்கும், அல்லது உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் காரணமாக ஸ்பெர்மிடின் நிறைந்த சில உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்தும் நபர்களுக்கும் இது குறிப்பாகப் பயனளிக்கிறது.
ஸ்பெர்மிடின்னை உணவிலிருந்து பெறுவதா அல்லது துணை மாத்திரைகளிலிருந்து பெறுவதா என்பது தனிப்பட்ட விருப்பத்தையும் சூழ்நிலையையும் பொறுத்தது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ஸ்பெர்மிடின் நிறைந்த உணவுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு சமச்சீர் உணவு, இந்த நன்மை பயக்கும் சேர்மத்தின் போதுமான அளவை வழங்கும். இருப்பினும், அதிக செறிவுகளை நாடுபவர்களுக்கும் அல்லது உணவுக் கட்டுப்பாடுகளை எதிர்கொள்பவர்களுக்கும், துணை மாத்திரைகள் ஒரு மதிப்புமிக்க கூடுதலாக இருக்கும்.
ஸ்பெர்மிடின் மருந்தின் உகந்த அளவைத் தீர்மானிப்பது, வயது, பொது ஆரோக்கியம் மற்றும் குறிப்பிட்ட விரும்பிய முடிவுகள் உள்ளிட்ட பல காரணிகளைச் சார்ந்துள்ளது.
தற்போது, ஸ்பெர்மிடின் மருந்துக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளும் அளவு (RDI) எதுவும் இல்லை. ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 10 மி.கி வரையிலான அளவுகளில் இது நன்மை பயக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஸ்பெர்மிடின் மருந்தைச் சேர்ப்பதற்கு முன்பு, ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இயற்கையான உணவு மூலங்கள் ஸ்பெர்மிடின்னை வழங்குகின்றன, மேலும் அவை உங்கள் உணவில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாக அமையக்கூடும். கோதுமை முளை, சில பழங்கள் (திராட்சைப்பழம், திராட்சை மற்றும் ஆரஞ்சு), சீஸ், சோயாபீன்ஸ், காளான்கள் மற்றும் பழமையான ஒயின் போன்ற உணவுகளில் அதிக அளவில் ஸ்பெர்மிடின் உள்ளது. சமச்சீரான உணவில் இந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது, இயற்கையாகவே ஸ்பெர்மிடின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவும்.
ஸ்பெர்மிடின் சப்ளிமெண்ட்டுகளை கூடுதலாக உட்கொள்ள விரும்புவோருக்கு, அவையும் ஒரு தேர்வாகும். ஸ்பெர்மிடின் சப்ளிமெண்ட்டுகள், கேப்சூல்கள் மற்றும் பொடிகள் உட்பட பல வடிவங்களில் கிடைக்கின்றன. உயர்தர சப்ளிமெண்ட்டுகள், கடுமையான தரக்கட்டுப்பாட்டுத் தரங்களைக் கடைப்பிடிக்கும் நம்பகமான உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து வர வேண்டும்.
ஸ்பெர்மிடின் சப்ளிமெண்ட்டை எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்கும் போது, குறைந்த அளவிலிருந்து தொடங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1 மில்லிகிராம் எனத் தொடங்கி, பல வாரங்களுக்குப் படிப்படியாக அளவை அதிகரிப்பது, ஏற்படக்கூடிய பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்க உதவும்.
ஸ்பெர்மிடின் பொதுவாகப் பாதுகாப்பானதாகவும், எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியதாகவும் தோன்றினாலும், முதன்முதலில் ஸ்பெர்மிடின் எடுத்துக்கொள்ளும்போது சிலருக்கு வயிறு உப்புசம் அல்லது வயிற்றுக் கோளாறு போன்ற லேசான செரிமானப் பாதிப்புகள் ஏற்படலாம். இந்த அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் அல்லது மோசமடைந்தால், ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
கே: ஸ்பெர்மிடின் செயல்பட எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
ஸ்பெர்மிடின் செயல்பட்டு, கண்கூடான பலன்களைத் தருவதற்கு ஆகும் நேரம், ஒரு தனிநபரின் வயது, ஒட்டுமொத்த உடல்நலம், மருந்தளவு மற்றும் எடுத்துக்கொள்ளும் கால அளவு உள்ளிட்ட பல காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடலாம். பொதுவாக, ஒரு தனிநபர் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் கவனிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் கூட ஸ்பெர்மிடின் மருந்தைத் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம்.
பொறுப்புத் துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமேயானது, இதனை மருத்துவ ஆலோசனையாகக் கருதக்கூடாது. ஏதேனும் துணை உணவுகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்போ அல்லது உங்கள் சுகாதார முறையை மாற்றுவதற்கு முன்போ, எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரைக் கலந்தாலோசிக்கவும்.
பதிவிட்ட நேரம்: ஜூன்-28-2023
