கோஎன்சைம் க்யூ10 என்பது வைட்டமின் போன்ற ஒரு பொருளாகும், இது நமது உயிரணுக்களின் ஆற்றல் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.இது இயற்கையாகவே உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுவிலும் மற்றும் பல்வேறு உணவுகளிலும், சிறிய அளவில் இருந்தாலும் ஏற்படுகிறது.கோஎன்சைம் Q10 நமது உறுப்புகளின், குறிப்பாக இதயம், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம்.CoQ10 பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிப்பது மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், வயதான செயல்முறையை குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
Coenzyme Q10, CoQ10 என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது இயற்கையாக நிகழும் ஒரு பொருளாகும், இது நம் உடலில் ஏராளமாக உள்ளது, அங்கு CoQ10 ஒரு கோஎன்சைமாக செயல்படுகிறது, அதாவது இது உடலில் இரசாயன எதிர்வினைகளை எளிதாக்க என்சைம்களுடன் இணைந்து செயல்படுகிறது.
செல்லுலார் சுவாசத்தில் எலக்ட்ரான் போக்குவரத்து சங்கிலிக்கு கோஎன்சைம் கியூ முக்கியமானது.இது செல்லுலார் சுவாசத்தின் செயல்பாட்டில் உதவுகிறது, ஏடிபி வடிவில் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்கிறது.
இது நாம் உண்ணும் உணவில் உள்ள ஆற்றலை அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட் (ATP) எனப்படும் பயன்படுத்தக்கூடிய வடிவமாக மாற்றுகிறது.இதன் விளைவாக, CoQ10 ஒவ்வொரு செல்லிலும் உள்ளது மற்றும் குறிப்பாக இதயம், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் போன்ற அதிக ஆற்றல் தேவைகளைக் கொண்ட உறுப்புகளில் குவிந்துள்ளது.
போதுமான CoQ10 அளவுகள் இல்லாமல், நமது செல்கள் போதுமான ATP ஐ உற்பத்தி செய்ய போராடலாம், இதன் விளைவாக ஆற்றல் அளவுகள் குறைந்து நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை வலியுறுத்தும்.
செல்லுலார் சுவாசத்தில் எலக்ட்ரான் போக்குவரத்து சங்கிலிக்கு CoQ10 முக்கியமானது.செல்லுலார் சுவாசம் என்பது அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட் (ATP) வடிவத்தில் ஊட்டச்சத்துக்களை ஆற்றலாக மாற்றும் செயல்முறையாகும்.CoQ10 ஒரு கோஎன்சைமாக செயல்படுகிறது, செல்களின் ஆற்றல் மூலங்களான மைட்டோகாண்ட்ரியாவில் உள்ள நொதி வளாகங்களுக்கு இடையில் எலக்ட்ரான்களை அடைப்பதன் மூலம் இந்த செயல்முறைக்கு உதவுகிறது.
CoQ10 ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும் செயல்படுகிறது, ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்கிறது.ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மிகவும் வினைத்திறன் கொண்ட மூலக்கூறுகள் ஆகும், அவை செல்கள் மற்றும் மரபணுப் பொருட்களை சேதப்படுத்துகின்றன, இது விரைவான வயதான மற்றும் பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.கோஎன்சைம் Q10 ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்க உதவுகிறது மற்றும் அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் மூலம் செல்லுலார் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.
கூடுதலாக, CoQ10 குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (LDL) கொழுப்பைக் குறைக்கலாம், இது "கெட்ட" கொழுப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் அதிக அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (HDL) கொழுப்பு அல்லது "நல்ல" கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது.கொலஸ்ட்ரால் அளவை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம், CoQ10 பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் பிற இருதய நோய்களைத் தடுக்க உதவும்.
★ஏடிபி உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கவும் மற்றும் செல் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும்
கோஎன்சைம் க்யூ 10 என்பது மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் இன்றியமையாத உறுப்பு ஆகும், இது பெரும்பாலும் செல்லின் ஆற்றல் மையமாக குறிப்பிடப்படுகிறது.உடலின் ஆற்றல் நாணயமான அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட் (ATP) உற்பத்திக்கு உதவுவதே இதன் முக்கியப் பணியாகும்.செல்லுலார் மட்டத்தில் உணவை ஆற்றலாக மாற்றுவதை எளிதாக்குவதன் மூலம், தசைச் சுருக்கம், அறிவாற்றல் செயல்முறைகள் மற்றும் இதயத் துடிப்பு உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய உடல் செயல்பாடுகளை CoQ10 ஆதரிக்கிறது.
★முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள்:
CoQ10 இன் மற்றொரு குறிப்பிடத்தக்க நன்மை அதன் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் ஆகும்.ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக, CoQ10 உடலில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்க உதவுகிறது, அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திற்கு காரணமாகின்றன.இந்த மன அழுத்தம் செல்லுலார் சேதம், முன்கூட்டிய வயதான மற்றும் பல்வேறு நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுவதன் மூலம், CoQ10 செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த செல்லுலார் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது.
★இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த:
ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிப்பது நீண்ட மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கை வாழ அவசியம்.கோஎன்சைம் Q10 இந்த பகுதியில் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது.இதய தசை செல்களின் ஒரு முக்கியமான கட்டுமானத் தொகுதி, CoQ10 இதயத்தின் சுருக்கத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை திறம்பட செலுத்துவதை உறுதி செய்கிறது.கூடுதலாக, அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (எல்டிஎல்) கொழுப்பின் ஆக்சிஜனேற்றத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.பல ஆய்வுகள் CoQ10 உடன் கூடுதலாக உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முடியும் என்று காட்டுகின்றன.
★ மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது:
நாம் வயதாகும்போது அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது.CoQ10 மூளையின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதிலும், நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களைத் தடுப்பதிலும் பெரும் ஆற்றலைக் காட்டியுள்ளது.அல்சைமர் மற்றும் பார்கின்சன் போன்ற நோய்களின் வளர்ச்சியில் முக்கிய காரணிகளான மூளை செல்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உதவுகின்றன.கூடுதலாக, CoQ10 அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் நினைவகத் தக்கவைப்பை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இது மனக் கூர்மையை பராமரிக்க ஒரு மதிப்புமிக்க கலவையாகும்.
★ நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்:
பல்வேறு நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்க வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அவசியம்.நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு மண்டல செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதில் கோஎன்சைம் Q10 முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.தீங்கு விளைவிக்கும் நோய்க்கிருமிகளுக்கு எதிராக உடலின் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை ஆதரிக்கும் அதே வேளையில் ஆன்டிபாடிகளின் உற்பத்திக்கு இது உதவுகிறது.நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம், CoQ10 ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, தொற்று மற்றும் நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
★வயதான எதிர்ப்பு விளைவு
நாம் வயதாகும்போது, நமது செல்கள் சிறந்த முறையில் செயல்படும் திறன் குறையக்கூடும், இது வயது தொடர்பான பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.CoQ10 சப்ளிமெண்ட்ஸ் செல்லுலார் சரிவைக் குறைத்தல், அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல் மற்றும் சுருக்கங்கள் மற்றும் வயதான பிற அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் நம்பிக்கைக்குரிய முடிவுகளைக் காட்டுகின்றன.
CoQ10 இன் உணவு ஆதாரங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உட்கொள்ளலைப் பராமரிக்க உதவும்.
ராப்சீட் எண்ணெய் மற்றும் சோயாபீன் எண்ணெய் போன்ற எண்ணெய்கள்
●பிஸ்தா மற்றும் எள் போன்ற விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்
வேர்க்கடலை, பருப்பு, சோயாபீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள்
●ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற பழங்கள்
கீரை, ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் போன்ற காய்கறிகள்
மத்தி, கானாங்கெளுத்தி, மத்தி மற்றும் ட்ரவுட் போன்ற மீன்கள்
●கோழி, மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி போன்ற இறைச்சியின் தசை ஆதாரங்கள்
●உள்ளுறுப்பு, கல்லீரல், இதயம் போன்றவை.
1. கொழுப்பு மீன்:
CoQ10 நிறைந்த உணவு ஆதாரங்களைப் பொறுத்தவரை, சால்மன், மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் பட்டியலில் முதலிடம் வகிக்கின்றன.இந்த எண்ணெய் மீன்கள் சுவையானது மட்டுமல்ல, அவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை மற்றும் ஒரு சேவைக்கு நல்ல அளவு CoQ10 ஐ வழங்குகின்றன.கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது, இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டின் கூடுதல் நன்மையுடன் உங்கள் CoQ10 அளவை அதிகரிக்க உதவும்.
2. உள்ளுறுப்பு:
ஆஃபல், குறிப்பாக மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், கோஎன்சைம் க்யூ10 உட்பட பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களால் நிறைந்துள்ளது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே.உறுப்பு இறைச்சிகள் அனைவருக்கும் இல்லை என்றாலும், அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க சக்திவாய்ந்த CoQ10 ஐ வழங்குகின்றன.அதிக ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களுக்கு குறைந்தபட்ச வெளிப்பாடு ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்த புல் ஊட்டப்பட்ட கரிம மூலங்கள் விரும்பப்படுகின்றன.
3. காய்கறிகள்:
சில காய்கறிகள் CoQ10 இன் சிறந்த ஆதாரங்களாக உள்ளன, அவை ஆரோக்கியமான உணவுக்கு சிறந்த கூடுதலாகும்.கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் ஆகியவை CoQ10 நிறைந்த காய்கறிகளுக்கு முக்கிய எடுத்துக்காட்டுகள்.கூடுதலாக, இந்த காய்கறிகள் ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை ஆதரிக்க தேவையான பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்துகளை வழங்குகின்றன.
4. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்:
உங்கள் அன்றாட சிற்றுண்டியில் ஒரு சில கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளைச் சேர்ப்பது திருப்திகரமான நெருக்கடியை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், அவற்றில் உள்ள CoQ10 இன் நன்மையையும் உங்களுக்கு வழங்குகிறது.பிஸ்தா, எள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் அவற்றின் CoQ10 உள்ளடக்கத்திற்கான சிறந்த தேர்வுகள்.கூடுதலாக, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன, மேலும் அவை உங்கள் உணவில் சத்தான கூடுதலாகும்.
5. பீன்ஸ்:
பருப்பு, கொண்டைக்கடலை மற்றும் ஃபாவா பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள் தாவர புரதத்தின் நன்கு அறியப்பட்ட ஆதாரங்கள்.இருப்பினும், அவற்றில் அதிக அளவு CoQ10 உள்ளது.இந்த பல்துறை பருப்பு வகைகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் CoQ10 ஐ உட்கொள்வதையும் ஆதரிக்கிறது.சூப்கள், சாலடுகள், குண்டுகள் அல்லது ஒரு தனி உணவாகப் பரிமாறப்பட்டாலும், பருப்பு வகைகள் நன்கு வட்டமான உணவைப் பராமரிக்க உதவும்.
கோஎன்சைம் Q10 (CoQ10) என்பது நம் உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுக்களிலும் காணப்படும் இயற்கையாக நிகழும் பொருளாகும்.செல்லுலார் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான முதன்மை ஆற்றல் ஆதாரமான அடினோசின் 5′-ட்ரைபாஸ்பேட் (ATP) உற்பத்தியில் பங்குபெறுவதால், ஆற்றல் உற்பத்தியில் இது முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.
அடினோசின் 5′-டிரைபாஸ்பேட் டிசோடியம் உப்பு:
அடினோசின் 5′-டிரைபாஸ்பேட் டிசோடியம் உப்பு (ATP) என்பது அனைத்து உயிரணுக்களிலும் இருக்கும் ஒரு நியூக்ளியோடைடு ஆகும்.உடலுக்குள் ஆற்றல் பரிமாற்றத்தின் உலகளாவிய நாணயமாக, ATP பல்வேறு செல்லுலார் செயல்முறைகளுக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்குகிறது.இது தசைச் சுருக்கம், நரம்புத் தூண்டுதல் பரிமாற்றம் மற்றும் புரதத் தொகுப்பு போன்ற பிற அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளுக்குப் பொறுப்பாகும்.
ஏடிபி உடலால் பயன்படுத்தப்படும்போது, அது அடினோசின் டைபாஸ்பேட்டாக (ஏடிபி) மாற்றப்பட்டு, தொடர்ச்சியான ஆற்றல் ஓட்டத்திற்கு நிரப்பப்பட வேண்டும்.இந்த மாற்று செயல்முறையானது உகந்த ஆற்றல் மட்டங்களை பராமரிக்க போதுமான ATP இன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது.
கோஎன்சைம் க்யூ10 மற்றும் அடினோசின் 5′-டிரைபாஸ்பேட் டிசோடியம் உப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான சினெர்ஜி:
CoQ10 மற்றும் ATP ஆகியவை இணைந்தால், அவற்றின் ஒருங்கிணைந்த விளைவுகள் தெளிவாகத் தெரியும்.CoQ10 ஆனது செல்லுலார் சுவாசத்தின் இன்றியமையாத பகுதியான எலக்ட்ரான் போக்குவரத்துச் சங்கிலியில் உதவுவதன் மூலம் ATP உற்பத்தியை எளிதாக்குகிறது.ADP ஐ மீண்டும் ATP ஆக மாற்றுவதை ஆதரிப்பதன் மூலம், CoQ10 உடலுக்கு ஒரு நிலையான ஆற்றல் வழங்கலை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.
ஆற்றல் உற்பத்தியில் அவற்றின் பங்கிற்கு கூடுதலாக, CoQ10 மற்றும் ATP ஆகியவற்றின் கலவையானது சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளை வெளிப்படுத்துகிறது.CoQ10 செல்லுலார் சவ்வுகளின் லிப்பிட் கட்டத்திற்குள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடும் அதே வேளையில், சைட்டோபிளாஸில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை நடுநிலையாக்க ATP செயல்படுகிறது.இந்த இரட்டை ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பு சாத்தியமான சேதத்திலிருந்து செல்களை திறம்பட பாதுகாக்கிறது, ஆரோக்கியமான வயதான மற்றும் நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிக்கிறது.
மேம்படுத்தப்பட்ட ஆற்றல் நிலைகள், மேம்பட்ட இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் உகந்த செல்லுலார் செயல்பாடு ஆகியவற்றை நீங்கள் நாடினால், CoQ10 மற்றும் ATP ஆகியவற்றை இணைக்கும் ஒரு துணைப்பொருளை இணைப்பது ஒரு புத்திசாலித்தனமான தேர்வாக இருக்கலாம்.உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான மருந்தளவு மற்றும் பயன்பாட்டைத் தீர்மானிக்க உங்கள் சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.இந்த அற்புதமான கலவையின் சக்தியைத் தழுவி, ஆரோக்கியமான மற்றும் துடிப்பான வாழ்க்கைக்கான உங்கள் திறனைத் திறக்கவும்.
கே: CoQ10 இன் வேறு ஏதேனும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளதா?
A: ஆம், இருதய ஆரோக்கியம் தவிர, CoQ10 பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.மூளையின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதில் அதன் சாத்தியமான பங்கிற்காக இது ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.CoQ10 அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கலாம்.சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருவுறுதல் மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தில் அதன் சாத்தியமான நன்மைகளை ஆராய்ந்துள்ளனர்.
கே: CoQ10 ஐ உணவு மூலங்களிலிருந்து பெற முடியுமா?
ப: ஆம், ஒப்பீட்டளவில் சிறிய அளவில் இருந்தாலும், சில உணவு ஆதாரங்களில் இருந்து CoQ10 ஐப் பெறலாம்.CoQ10 இன் மிக உயர்ந்த உணவு ஆதாரங்களில் கல்லீரல் மற்றும் இதயம் போன்ற உறுப்பு இறைச்சிகளும், சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களும் அடங்கும்.மற்ற ஆதாரங்களில் சோயாபீன் மற்றும் கனோலா எண்ணெய்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆகியவை அடங்கும்.இருப்பினும், CoQ10 இன் உடலின் இயற்கையான உற்பத்தி வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் சில தனிநபர்கள் உகந்த அளவை பராமரிக்க கூடுதல் பயன் பெறலாம்.
மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது.சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அல்லது உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு முறையை மாற்றுவதற்கு முன்பு எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
இடுகை நேரம்: ஆகஸ்ட்-30-2023
