கோஎன்சைம் Q10 என்பது வைட்டமின் போன்ற ஒரு பொருளாகும், இது நமது செல்களின் ஆற்றல் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது உடலின் ஒவ்வொரு செல்லிலும் மற்றும் பல்வேறு உணவுகளிலும் சிறிய அளவில் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது. நமது உறுப்புகள், குறிப்பாக இதயம், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் சீராகச் செயல்படுவதற்கு கோஎன்சைம் Q10 இன்றியமையாதது. கோஎன்சைம் Q10 பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்றும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதிலும், ஆற்றல் அளவை அதிகரிப்பதிலும், சில சமயங்களில் முதுமை அடைவதைத் தாமதப்படுத்துவதிலும் இது ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கக்கூடும் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
CoQ10 என்றும் அழைக்கப்படும் கோஎன்சைம் Q10, நமது உடலில் இயற்கையாகவே அதிக அளவில் காணப்படும் ஒரு பொருளாகும். இதில் CoQ10 ஒரு துணை நொதியாகச் செயல்படுகிறது, அதாவது இது உடலில் நிகழும் வேதி வினைகளை எளிதாக்குவதற்காக நொதிகளுடன் இணைந்து செயல்படுகிறது.
கோஎன்சைம் Q, செல் சுவாசத்தில் உள்ள எலக்ட்ரான் கடத்தும் சங்கிலிக்கு முக்கியமானது. இது செல் சுவாச செயல்முறைக்கு உதவுவதோடு, ATP வடிவில் ஆற்றலையும் உற்பத்தி செய்கிறது.
இது நாம் உண்ணும் உணவில் உள்ள ஆற்றலை, அடினோசின் டிரைபாஸ்பேட் (ATP) எனப்படும் பயன்படுத்தக்கூடிய வடிவமாக மாற்றுகிறது. இதன் விளைவாக, CoQ10 ஒவ்வொரு செல்லிலும் காணப்படுகிறது, மேலும் இதயம், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் போன்ற அதிக ஆற்றல் தேவைப்படும் உறுப்புகளில் இது குறிப்பாக செறிந்து காணப்படுகிறது.
போதுமான CoQ10 அளவு இல்லாவிட்டால், நமது செல்கள் போதுமான ATP-ஐ உற்பத்தி செய்ய சிரமப்படலாம். இதன் விளைவாக, ஆற்றல் அளவு குறைந்து, நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் பாதிப்பு ஏற்படக்கூடும்.
செல் சுவாசத்தில் உள்ள எலக்ட்ரான் கடத்தும் சங்கிலிக்கு CoQ10 முக்கியமானது. செல் சுவாசம் என்பது ஊட்டச்சத்துக்களை அடினோசின் டிரைபாஸ்பேட் (ATP) வடிவில் ஆற்றலாக மாற்றும் செயல்முறையாகும். செல்களின் ஆற்றல் மூலங்களான மைட்டோகாண்ட்ரியாவிற்குள் உள்ள நொதிக் கூட்டங்களுக்கு இடையில் எலக்ட்ரான்களைக் கடத்துவதன் மூலம், CoQ10 ஒரு துணை நொதியாகச் செயல்பட்டு இந்தச் செயல்முறைக்கு உதவுகிறது.
CoQ10 ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்டாகவும் செயல்பட்டு, ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்கிறது. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் என்பவை அதிக வினைத்திறன் கொண்ட மூலக்கூறுகளாகும், அவை செல்கள் மற்றும் மரபணுப் பொருட்களைச் சேதப்படுத்தி, முன்கூட்டிய முதுமை மற்றும் பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கின்றன. கோஎன்சைம் Q10 அதன் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பண்புகளின் மூலம் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்கவும், செல்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
மேலும், CoQ10 ஆனது 'கெட்ட' கொலஸ்ட்ரால் என்று அழைக்கப்படும் குறைந்த அடர்த்தி லிப்போபுரோட்டீன் (LDL) கொலஸ்ட்ராலைக் குறைத்து, 'நல்ல' கொலஸ்ட்ரால் என்று அழைக்கப்படும் அதிக அடர்த்தி லிப்போபுரோட்டீன் (HDL) கொலஸ்ட்ராலின் அளவை அதிகரிக்கிறது. கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளைச் சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம், CoQ10 தமனித் தடிப்பு மற்றும் பிற இதய நோய்களைத் தடுக்க உதவக்கூடும்.
★ATP உற்பத்தியை ஊக்குவித்து, செல் ஆற்றலை மேம்படுத்துகிறது.
கோஎன்சைம் Q10 என்பது மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் ஒரு இன்றியமையாத அங்கமாகும், இது பெரும்பாலும் செல்லின் ஆற்றல் மையம் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. உடலின் ஆற்றல் நாணயமான அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட் (ATP) உற்பத்தியில் உதவுவதே இதன் முக்கியப் பணியாகும். செல்லுலார் மட்டத்தில் உணவை ஆற்றலாக மாற்றுவதை எளிதாக்குவதன் மூலம், CoQ10 தசை சுருக்கம், அறிவாற்றல் செயல்முறைகள் மற்றும் இதயத் துடிப்பு உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கிறது.
★முக்கியமான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பண்புகள்:
CoQ10-இன் மற்றொரு குறிப்பிடத்தக்க நன்மை அதன் சக்திவாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பண்புகளாகும். ஒரு ஆன்டிஆக்ஸிடன்டாக, CoQ10 உடலில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்க உதவுகிறது, இவை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திற்குக் காரணமாகின்றன. இந்த அழுத்தம் செல் சேதம், முன்கூட்டிய முதுமை மற்றும் பல்வேறு நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுவதன் மூலம், CoQ10 செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த செல் ஆரோக்கியத்திற்கும் பங்களிக்கிறது.
★இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள்:
நீண்ட மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கு ஆரோக்கியமான இதயத்தைப் பேணுவது இன்றியமையாதது. கோஎன்சைம் Q10 இந்த விஷயத்தில் குறிப்பாக நன்மை பயப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இதயத் தசை செல்களின் ஒரு முக்கிய கட்டுமானப் பொருளான CoQ10, இதயத்தின் சுருக்கத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இதன் மூலம் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை திறமையாக பம்ப் செய்வதை உறுதி செய்கிறது. மேலும், அதன் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பண்புகள், இதய ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதாகக் கருதப்படும் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (LDL) கொழுப்பின் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைத் தடுக்க உதவுகின்றன. CoQ10 சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையையும் ஒட்டுமொத்த இருதய செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்தும் என்று பல ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.
★ மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது:
வயதாக ஆக, அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது மிகவும் முக்கியத்துவம் பெறுகிறது. மூளை ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதிலும், நரம்பு சிதைவு நோய்களைத் தடுப்பதிலும் CoQ10 பெரும் ஆற்றலைக் காட்டியுள்ளது. அதன் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பண்புகள், மூளை செல்களில் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதம் மற்றும் அழற்சியைக் குறைக்க உதவுகின்றன. அல்சைமர் மற்றும் பார்கின்சன் போன்ற நோய்கள் உருவாவதில் இவை முக்கிய காரணிகளாகும். மேலும், CoQ10 அறிவாற்றல் செயல்பாட்டையும் நினைவாற்றலையும் மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இதனால், இது மனக் கூர்மையைப் பேணுவதற்கு ஒரு மதிப்புமிக்க சேர்மமாக விளங்குகிறது.
★ நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்:
பல்வேறு தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களுக்கு எதிராகப் பாதுகாக்க ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் அவசியமாகும். கோஎன்சைம் Q10, நோயெதிர்ப்பு செல்களின் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதன் மூலம், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதில் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. இது ஆன்டிபாடிகளின் உற்பத்திக்கு உதவுவதோடு, தீங்கு விளைவிக்கும் நோய்க்கிருமிகளுக்கு எதிரான உடலின் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளையும் ஆதரிக்கிறது. நோயெதிர்ப்புத் திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம், CoQ10 ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, தொற்று மற்றும் நோய் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
★சாத்தியமான முதுமை எதிர்ப்பு விளைவு
நமக்கு வயதாகும்போது, நமது செல்களின் உகந்த செயல்பாட்டுத் திறன் குறையக்கூடும், இது பல்வேறு வயது தொடர்பான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. CoQ10 சப்ளிமெண்ட்கள், செல்களின் சிதைவை மெதுவாக்குவதிலும், அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதிலும், சுருக்கங்கள் மற்றும் முதுமையின் பிற அறிகுறிகளைக் குறைப்பதிலும் நம்பிக்கையூட்டும் முடிவுகளைக் காட்டியுள்ளன.
ஆரோக்கியமான மற்றும் சமச்சீரான உட்கொள்ளலைப் பராமரிக்க உதவும் CoQ10-ன் உணவு ஆதாரங்கள்.
ரேப்சீட் எண்ணெய் மற்றும் சோயாபீன் எண்ணெய் போன்ற எண்ணெய்கள்
●பிஸ்தா மற்றும் எள் போன்ற விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்
வேர்க்கடலை, பயறு மற்றும் சோயாபீன்ஸ் போன்ற பயறு வகைகள்
●ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற பழங்கள்
கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற காய்கறிகள்
மத்தி, கானாங்கெளுத்தி, ஹெர்ரிங் மற்றும் டிரவுட் போன்ற மீன்கள்
● கோழி, மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி போன்ற தசை நிறைந்த இறைச்சி வகைகள்.
● உள்ளுறுப்புகள், கல்லீரல், இதயம் போன்றவை.
1. கொழுத்த மீன்கள்:
CoQ10 நிறைந்த உணவு ஆதாரங்களைப் பொறுத்தவரை, சால்மன், மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் இந்தப் பட்டியலில் முதலிடம் வகிக்கின்றன. இந்த எண்ணெய் நிறைந்த மீன்கள் சுவையாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களும் இவற்றில் நிறைந்துள்ளன, மேலும் ஒரு வேளைக்கு கணிசமான அளவு CoQ10-ஐயும் வழங்குகின்றன. உங்கள் உணவில் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களைச் சேர்ப்பது, உங்கள் CoQ10 அளவை அதிகரிக்க உதவுவதோடு, இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் மூளைச் செயல்பாடு மேம்படும் கூடுதல் நன்மைகளையும் அளிக்கிறது.
2. உள்ளுறுப்புகள்:
உறுப்பு இறைச்சிகள், குறிப்பாக மாட்டிறைச்சி ஈரல், கோஎன்சைம் Q10 உட்பட பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. உறுப்பு இறைச்சிகள் அனைவருக்கும் ஏற்றவை அல்ல என்றாலும், அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க சக்திவாய்ந்த CoQ10-ஐ வழங்குகின்றன. அதிகபட்ச ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தையும், தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் குறைந்தபட்ச வெளிப்பாட்டையும் உறுதி செய்வதற்காக, புல் மேயும் இயற்கை மூலங்கள் விரும்பப்படுகின்றன.
3. காய்கறிகள்:
சில காய்கறிகள் CoQ10-ன் சிறந்த ஆதாரங்களாகவும் உள்ளன, எனவே அவை ஆரோக்கியமான உணவில் ஒரு சிறந்த சேர்க்கையாக அமைகின்றன. கீரை, பிரக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் ஆகியவை CoQ10 நிறைந்த காய்கறிகளுக்கு முதன்மை எடுத்துக்காட்டுகள் ஆகும். மேலும், இந்தக் காய்கறிகள் ஆரோக்கியமான செரிமான மண்டலத்திற்குத் தேவையான பல்வேறு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும், நார்ச்சத்துக்களையும் வழங்குகின்றன.
4. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்:
உங்கள் அன்றாட சிற்றுண்டியில் ஒரு கைப்பிடி அளவு கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளைச் சேர்ப்பது, திருப்திகரமான மொறுமொறுப்பைத் தருவதோடு மட்டுமல்லாமல், அவற்றில் உள்ள CoQ10-இன் நன்மையையும் உங்களுக்கு அளிக்கிறது. பிஸ்தா, எள் மற்றும் வால்நட் ஆகியவை அவற்றின் CoQ10 உள்ளடக்கத்திற்காக சிறந்த தேர்வுகளாகும். மேலும், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை வழங்குவதால், அவை உங்கள் உணவில் ஒரு சத்தான சேர்க்கையாக அமைகின்றன.
5. பீன்ஸ்:
பயறு, கொண்டைக்கடலை மற்றும் அவரை போன்ற பருப்பு வகைகள், தாவரப் புரதத்தின் நன்கு அறியப்பட்ட ஆதாரங்களாகும். இருப்பினும், அவற்றில் அதிக அளவில் CoQ10-ம் அடங்கியுள்ளது. பன்முகப் பயன்பாடுள்ள இந்தப் பருப்பு வகைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது, அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் CoQ10 உட்கொள்ளலையும் ஆதரிக்கிறது. சூப்கள், சாலடுகள், குழம்புகள் போன்றவற்றில் பரிமாறப்பட்டாலும் அல்லது ஒரு தனி உணவாக இருந்தாலும், பருப்பு வகைகள் ஒரு சீரான உணவுமுறையைப் பராமரிக்க உதவும்.
கோஎன்சைம் Q10 (CoQ10) என்பது நமது உடலின் ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு செல்லிலும் இயற்கையாகக் காணப்படும் ஒரு பொருளாகும். இது ஆற்றல் உற்பத்தியில் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் இது செல் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான முதன்மை ஆற்றல் மூலமான அடினோசின் 5′-டிரைபாஸ்பேட் (ATP) உருவாக்கத்தில் பங்கேற்கிறது.
அடினோசின் 5′-டிரைபாஸ்பேட் டைசோடியம் உப்பு:
அடினோசின் 5′-டிரைபாஸ்பேட் டைசோடியம் உப்பு (ATP) என்பது அனைத்து உயிரணுக்களிலும் காணப்படும் ஒரு நியூக்ளியோடைடு ஆகும். உடலுக்குள் ஆற்றல் பரிமாற்றத்திற்கான உலகளாவிய நாணயமாக, ATP பல்வேறு உயிரணு செயல்முறைகளுக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்குகிறது. தசைச் சுருக்கம், நரம்புத் தூண்டல் கடத்தல் மற்றும் புரதத் தொகுப்பு போன்ற பிற அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளுக்கு இது பொறுப்பாகும்.
உடலால் ATP பயன்படுத்தப்படும்போது, அது அடினோசின் டைபாஸ்பேட்டாக (ADP) மாற்றப்படுகிறது. தொடர்ச்சியான ஆற்றல் ஓட்டத்திற்கு இது மீண்டும் நிரப்பப்பட வேண்டும். இந்த மாற்றச் செயல்முறை, உகந்த ஆற்றல் அளவுகளைப் பராமரிக்கப் போதுமான அளவு ATP இருப்பதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது.
கோஎன்சைம் Q10 மற்றும் அடினோசின் 5′-டிரைபாஸ்பேட் டைசோடியம் உப்பு ஆகியவற்றின் இடையேயான ஒருங்கிணைப்பு:
CoQ10 மற்றும் ATP இணையும்போது, அவற்றின் கூட்டு விளைவுகள் வெளிப்படுகின்றன. செல் சுவாசத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமான எலக்ட்ரான் கடத்தும் சங்கிலிக்கு உதவுவதன் மூலம், CoQ10 ATP உற்பத்தியை எளிதாக்குகிறது. ADP-ஐ மீண்டும் ATP-ஆகத் திறமையாக மாற்றுவதற்கு ஆதரவளிப்பதன் மூலம், உடலுக்குத் தொடர்ச்சியான ஆற்றல் விநியோகத்தை உறுதிசெய்ய CoQ10 உதவுகிறது.
ஆற்றல் உற்பத்தியில் அவற்றின் பங்குடன் கூடுதலாக, CoQ10 மற்றும் ATP ஆகியவற்றின் கலவையானது சக்திவாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பண்புகளையும் வெளிப்படுத்துகிறது. CoQ10 ஆனது செல் சவ்வுகளின் கொழுப்புப் பகுதியில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடும் அதே வேளையில், ATP ஆனது சைட்டோபிளாசத்திற்குள் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை நடுநிலையாக்கச் செயல்படுகிறது. இந்த இரட்டை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பாதுகாப்பு, செல்களை ஏற்படக்கூடிய சேதங்களிலிருந்து திறம்படப் பாதுகாத்து, ஆரோக்கியமான முதுமையையும் நீண்ட ஆயுளையும் ஊக்குவிக்கிறது.
மேம்பட்ட ஆற்றல் அளவுகள், மேம்படுத்தப்பட்ட இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் உகந்த செல் செயல்பாட்டை நீங்கள் நாடினால், CoQ10 மற்றும் ATP-ஐ இணைக்கும் ஒரு துணை உணவை உங்கள் வாழ்வில் சேர்த்துக்கொள்வது ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம். உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான அளவு மற்றும் பயன்பாட்டைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும். இந்த புரட்சிகரமான கலவையின் ஆற்றலை ஏற்றுக்கொண்டு, ஆரோக்கியமான மற்றும் மேலும் துடிப்பான வாழ்க்கைக்கான உங்கள் திறனை வெளிக்கொணருங்கள்.
கே: CoQ10-ஆல் வேறு ஏதேனும் உடல்நல நன்மைகள் உண்டா?
ஆம், இதய ஆரோக்கியம் தவிர, CoQ10 பல பிற உடல்நலப் பலன்களுடனும் தொடர்புடையதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதில் அதன் சாத்தியமான பங்கிற்காக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது, மேலும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் நரம்பு சிதைவு நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவக்கூடும். CoQ10 அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, மேலும் இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கக்கூடும். சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருவுறுதல் மற்றும் சரும ஆரோக்கியத்தில் அதன் சாத்தியமான நன்மைகளை ஆராய்ந்துள்ளனர்.
கே: CoQ10-ஐ உணவு மூலங்களிலிருந்து பெற முடியுமா?
ஆம், CoQ10-ஐ சில உணவு மூலங்களிலிருந்து பெற முடியும், இருப்பினும் ஒப்பீட்டளவில் சிறிய அளவிலேயே. CoQ10-இன் மிக உயர்ந்த உணவு மூலங்களில் கல்லீரல் மற்றும் இதயம் போன்ற உறுப்பு இறைச்சிகள், அத்துடன் சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் அடங்கும். சோயாபீன் மற்றும் கனோலா எண்ணெய்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆகியவை பிற மூலங்களாகும். இருப்பினும், வயதாக ஆக உடலின் இயற்கையான CoQ10 உற்பத்தி குறைய முனைகிறது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், மேலும் சில நபர்கள் உகந்த அளவைப் பராமரிக்க துணை மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் பயனடையலாம்.
பொறுப்புத் துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமேயானது, இதனை மருத்துவ ஆலோசனையாகக் கருதக்கூடாது. ஏதேனும் துணை உணவுகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்போ அல்லது உங்கள் சுகாதார முறையை மாற்றுவதற்கு முன்போ, எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரைக் கலந்தாலோசிக்கவும்.
பதிவிட்ட நேரம்: ஆகஸ்ட் 30, 2023
