சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கான எங்கள் தேடலில், நம் உடலின் திறனை அதிகரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் பல்வேறு கலவைகள் மற்றும் மூலக்கூறுகளை நாம் அடிக்கடி சந்திக்கிறோம். அடினோசின், இயற்கையாக நிகழும் நியூக்ளியோசைடு, இது போன்ற ஒரு மூலக்கூறு, அதன் குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக அதிக கவனம் செலுத்துகிறது. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது முதல் ஆற்றலை வழங்குவது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிப்பது வரை, அடினோசின் நம் உடலை உள்ளே இருந்து வலுப்படுத்த பெரும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது.
மெக்னீசியம் என்பது இயற்கையாக நிகழும் அத்தியாவசிய தாது மற்றும் தனிமங்களின் கால அட்டவணையில் "Mg" என்ற வேதியியல் குறியீடால் குறிப்பிடப்படும் எலக்ட்ரோலைட் ஆகும். இது பூமியில் எட்டாவது மிகுதியான உறுப்பு மற்றும் உடலில் உள்ள பல செல்லுலார் செயல்முறைகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
வளர்சிதை மாற்றம் முதல் தசை செயல்பாடு வரை, மெக்னீசியம் நம் உடலில் 300 க்கும் மேற்பட்ட நொதி எதிர்வினைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது, இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கான முக்கிய நுண்ணூட்டச்சத்து ஆகும். தசைகள், நரம்பு செல்கள் மற்றும் இதயத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டை பராமரிக்க இது பொறுப்பு. இந்த அத்தியாவசிய தாது டிஎன்ஏ தொகுப்பு, புரத தொகுப்பு மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்தி ஆகியவற்றிலும் ஈடுபட்டுள்ளது. கூடுதலாக, இது இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது.
மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களுடன் ஒப்பிடுகையில், நம் உடலுக்கு மெக்னீசியம் அதிகம் தேவையில்லை, ஆனால் மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் அறிகுறிகளைத் தடுக்க, உணவு அல்லது மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் நாம் தொடர்ந்து மெக்னீசியத்தை சேர்க்க வேண்டும். சில இயற்கை உணவுகளில் மக்னீசியம் உள்ளது. நிச்சயமாக, ஒற்றை உணவைக் கொண்டவர்களுக்கு, இது மற்ற உணவுகளில் செயற்கை சேர்க்கைகளின் வடிவத்தில் சேர்க்கப்படலாம் மற்றும் இராணுவ உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவத்தில் வழங்கப்படுகிறது.
உங்கள் உணவில் எந்த மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும்? சில நல்ல தேர்வுகளில் இலை பச்சை காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் அடங்கும், ஆனால் பலர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலைப் பூர்த்தி செய்யத் தவறிவிட்டனர். இந்த வழக்கில், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு வசதியான மற்றும் நம்பகமான விருப்பமாக இருக்கலாம். எந்தவொரு புதிய சப்ளிமெண்ட்டையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் பொதுவான அறிகுறிகள்:
●தசை பிடிப்புகள் மற்றும் பிடிப்புகள்
●சோர்வு மற்றும் பலவீனம்
●படபடப்பு
●தூக்கக் கோளாறுகள்
●மனநலப் பிரச்சினைகள்
●ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் உடையக்கூடிய எலும்புகள்
●உயர் இரத்த அழுத்தம்
●அருவருப்பானது
●ஊட்டச்சத்து குறைபாடு
●ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்பாடு
உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான நோயாகும். இது உங்கள் இதயத்தை கடினமாக உழைக்க தூண்டுகிறது, இது இதய தசையில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இறுதியில் இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது.
ஆரோக்கியமான இருதய அமைப்பை பராமரிக்க இந்த தாது அவசியம். மெக்னீசியம் இரத்த நாளங்களை தளர்த்தி மற்றும் விரிவுபடுத்துவதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, சரியான இரத்த ஓட்டத்தை உறுதி செய்கிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கிறது. கூடுதலாக, மெக்னீசியம் இதய தசைகள் சரியாக செயல்பட உதவுகிறது மற்றும் ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு மற்றும் பிற இதய நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
உங்கள் உணவில் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது இதய ஆரோக்கியத்தையும் சாதாரண இரத்த அழுத்த அளவையும் மேம்படுத்த உதவும்.
●தசை ஆரோக்கியம் மற்றும் தளர்வு
மக்னீசியம் உகந்த தசை செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும், தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பிடிப்புகளைத் தடுக்கவும் அவசியம். இது தசை சுருக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது, தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும் சுருங்கவும் உதவுகிறது, இதனால் அவை திறமையாக வேலை செய்து சரியாக மீட்க முடியும். விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான நபர்கள் தசைக் காயத்தைத் தடுக்கவும், உடற்பயிற்சிக்குப் பின் மீட்புக்கு ஆதரவளிக்கவும் மெக்னீசியம் கூடுதல் மூலம் பயனடையலாம்.
●ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம்
மெக்னீசியம் நமது உயிரணுக்களுக்குள் ஆற்றல் உற்பத்தி செயல்பாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளது. இது உணவை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது மற்றும் நமது உடலில் ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரமான அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட்டின் (ATP) தொகுப்பை ஊக்குவிக்கிறது. போதுமான மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கும், அதிக ஆற்றல் வெளியீட்டை பராமரிக்கிறது, சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, சோர்வு மற்றும் சோம்பல் உணர்வுகளை குறைக்கிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் நம்மை உற்சாகமாக வைத்திருக்கும்.
●நரம்பியல் செயல்பாடு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை
போதுமான மெக்னீசியம் அளவை பராமரிப்பது ஆரோக்கியமான நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதன் மூலம் நமது மன ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக பாதிக்கும். மெக்னீசியம் நரம்பியக்கடத்திகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இது மனநிலையை மேம்படுத்தவும், பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். கூடுதலாக, இது செரோடோனின் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது, நல்வாழ்வு உணர்வுகளுடன் தொடர்புடைய நரம்பியக்கடத்தி.
●எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பு
மெக்னீசியத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் நமது எலும்பு அமைப்புக்கும் நீட்டிக்கப்படுகின்றன. எலும்புகளை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க இது ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும். மெக்னீசியம் கால்சியம் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உடல் முழுவதும் சரியான உறிஞ்சுதல் மற்றும் விநியோகத்தை உறுதி செய்கிறது, இது எலும்பு அடர்த்திக்கு அவசியம். போதுமான மெக்னீசியம் அளவுகள் இல்லாமல், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் பிற எலும்பு தொடர்பான நோய்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கலாம். மக்னீசியத்தை தொடர்ந்து உட்கொள்வது, மற்ற எலும்பைக் கட்டமைக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களுடன், நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவும்.
●செரிமான அமைப்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் வெளியேற்றம்
ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை பராமரிப்பதில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது இயற்கையான மலமிளக்கியாக செயல்படுகிறது, குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, மலச்சிக்கலை தடுக்கிறது மற்றும் உடலில் இருந்து கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது. போதுமான மெக்னீசியத்தைப் பெறுவது செரிமானப் பாதை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, இரைப்பை குடல் நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
●தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்
மெக்னீசியம் அமைதியின்மை மற்றும் தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது தூக்கத்தின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது, தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தை குறைக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த தூக்க நேரத்தை அதிகரிக்கிறது.
மெக்னீசியம் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் கட்டுப்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளது, இது நமது தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. போதுமான மெக்னீசியம் அளவுகள் மெலடோனின் உற்பத்தி மற்றும் வெளியீட்டை ஆதரிக்க உதவும், இதன் விளைவாக அதிக நிம்மதியான தூக்கம் கிடைக்கும்.
கூடுதலாக, மெக்னீசியம் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. கார்டிசோல் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம், மெக்னீசியம் தூக்கத்தில் தலையிடக்கூடிய பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் போக்க உதவும்.
1. கீரை
உங்கள் மெக்னீசியம் நிறைந்த பயணத்தை பல்துறை இலை பச்சையுடன் தொடங்குங்கள்: கீரை. இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த காய்கறியில் அதிக அளவு மெக்னீசியம் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் கே ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரமாகவும் உள்ளது. கீரை சாலடுகள், மிருதுவாக்கிகள், ஆம்லெட்கள் அல்லது வறுத்த பக்க உணவுகளில் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும்.
2. பாதாம்
உங்கள் மெக்னீசியம் தேவைகளை ஒரு சில பாதாம் பருப்புகளுடன் பூர்த்தி செய்யுங்கள். மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த மொறுமொறுப்பான கொட்டைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன. பாதாமை ஒரு சிற்றுண்டியாக அனுபவிக்கவும், அவற்றை கிரீமி பாதாம் வெண்ணெயில் கலக்கவும் அல்லது சாலட்களில் ஒரு மகிழ்ச்சியான க்ரஞ்ச் சேர்க்க அவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
3. அவகேடோ
மெக்னீசியத்தின் மற்றொரு சிறந்த ஆதாரமான வெண்ணெய் பழத்தின் கிரீமி நன்மையை அனுபவிக்கவும். வெண்ணெய் பழங்கள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு பெயர் பெற்றவை மற்றும் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை. அவற்றை சிற்றுண்டியில் நறுக்கவும், சாலடுகள் அல்லது ஸ்மூத்திகளில் சேர்க்கவும் அல்லது உங்கள் உணவை நிறைவுசெய்ய ஒரு உன்னதமான குவாக்காமோலை உருவாக்கவும்.
4. டார்க் சாக்லேட்
ஆம், நீங்கள் படித்தது சரிதான்! டார்க் சாக்லேட்டில் மிதமான அளவு மெக்னீசியம் உள்ளது. இந்த சுவையான விருந்தில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உட்பட பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. உங்கள் உணவில் மெக்னீசியத்தை சேர்த்துக் கொள்ளும்போது ஒரு சிறிய துண்டு டார்க் சாக்லேட்டை உண்டு மகிழுங்கள்.
5. குயினோவா
குயினோவா பெரும்பாலும் சூப்பர்ஃபுட் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது மெக்னீசியம் நிறைந்தது மற்றும் முழுமையான புரதத்தை வழங்குகிறது. இந்த பழங்கால தானியத்தை வழக்கமான அரிசி அல்லது பாஸ்தாவிற்கு பதிலாக உங்கள் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், அதே நேரத்தில் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் அமினோ அமில உள்ளடக்கம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
6. சால்மன்
சால்மன் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் வளமான மூலத்தை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான மெக்னீசியத்தையும் வழங்குகிறது. இந்த பல்துறை மீன் சமைக்க எளிதானது மற்றும் வறுக்கவும், சுடவும் அல்லது சுவையான மீன் டகோஸாகவும் செய்யலாம். சால்மன் மீனை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது இதயத்திற்கு மட்டுமல்ல, மெக்னீசியம் அளவுக்கும் நல்லது.
7. கருப்பு பீன்ஸ்
கருப்பு பீன்ஸ் பல உணவு வகைகளில் பிரதானமாக உள்ளது மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் மெக்னீசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். நீங்கள் ஒரு இதயம் நிறைந்த மிளகாய் சூப், க்ரீமி பிளாக் பீன் சூப் அல்லது சாலட்டில் சேர்த்தாலும், கருப்பு பீன்ஸ் ஒரு சுவையான உணவை அனுபவிக்கும் போது உங்கள் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
8. பூசணி விதைகள்
சிறிய ஆனால் வலிமையான, பூசணி விதைகள் மெக்னீசியம் உட்பட ஊட்டச்சத்துக்களின் புதையல் ஆகும். இந்த மொறுமொறுப்பான தின்பண்டங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளன மற்றும் சாலடுகள், தயிர் அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கிரானோலா பார்களின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்க இது ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்.
9. தயிர்
தயிர் புரோபயாடிக்குகளை (உங்கள் குடலுக்கு நல்ல பாக்டீரியாக்கள்) வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், எலும்பை வலுப்படுத்தும் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியத்தின் மூலமாகவும் உள்ளது. ஒரு கப் தயிருடன் புதிய பழங்கள், தானியங்கள் அல்லது நறுக்கிய பருப்புகளை தூவி சுவையான மற்றும் சத்தான காலை உணவு அல்லது சிற்றுண்டியை சாப்பிடலாம்.
10. ஆளிவிதை
ஆளிவிதைகள் சத்தானவை மற்றும் தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களால் நிரம்பியுள்ளன. அவை லிக்னான்கள் எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தையும் நமக்கு வழங்குகின்றன, இது ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
1. மெக்னீசியம் சிட்ரேட்
மெக்னீசியம் சிட்ரேட் அதிக உயிர் கிடைக்கும் தன்மை காரணமாக மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸின் மிகவும் பிரபலமான வடிவங்களில் ஒன்றாகும். சிட்ரேட் மூலப்பொருள் உடலில் மெக்னீசியத்தை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகிறது. இது இயற்கையான மலமிளக்கியாக செயல்படுவதால் செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க இது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, மெக்னீசியம் சிட்ரேட் ஆரோக்கியமான எலும்பு அடர்த்தியை ஊக்குவிக்கவும், சாதாரண இதய தாளத்தை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. இருப்பினும், அதன் மலமிளக்கிய விளைவுகள் அனைவருக்கும் பொருந்தாது, மேலும் புதிய சப்ளிமெண்ட்ஸ் தொடங்கும் முன் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.
2. மெக்னீசியம் கிளைசினேட்
மெக்னீசியம் கிளைசினேட் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய மற்றும் எளிதில் உறிஞ்சப்படும் மெக்னீசியம் வடிவமாகும். இது அமினோ அமிலம் கிளைசினுடன் இணைந்து தசைகளை தளர்த்தவும், அமைதியான உணர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது. பதட்டம், மன அழுத்தம் அல்லது தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இந்த வகையான மெக்னீசியம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, இது செரிமான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பு குறைவு, இது உணர்திறன் வயிறு உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது.
3. மெக்னீசியம் ஆக்சைடு
மக்னீசியம் ஆக்சைடு ஒரு மலிவு மற்றும் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் ஆகும். இது தனிம மெக்னீசியத்தின் அதிக விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் இது மற்ற வடிவங்களை விட உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் மலச்சிக்கலைப் போக்க ஒரு மலமிளக்கியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இது வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால் அதிகப்படியான அளவைத் தவிர்க்க எச்சரிக்கையுடன் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். குறைந்த உறிஞ்சுதல் விகிதங்கள் காரணமாக சாதாரண குடல் இயக்கம் உள்ளவர்கள் மற்ற வடிவங்களைப் போல பயனடைய மாட்டார்கள்.
4. மெக்னீசியம் எல்-த்ரோனேட்
மெக்னீசியம் த்ரோனேட் அல்லது எல்-த்ரோனேட் என்பது மெக்னீசியத்தின் செயற்கை வடிவமாகும், இது இரத்த-மூளைத் தடையைக் கடக்கும் திறனுக்காக பிரபலமானது. இது எல்-த்ரோனேட்டிலிருந்து பெறப்பட்டது மற்றும் அதிக உயிர் கிடைக்கும் தன்மை கொண்டது, ஏனெனில் இது திறமையாக உடலால் உறிஞ்சப்பட்டு மெக்னீசியமாக மாற்றப்படுகிறது, இதனால் இரத்தத்தில் மெக்னீசியம் அளவு அதிகரிக்கிறது. மெக்னீசியம் எல்-த்ரோனேட் சினாப்டிக் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் மூளையின் கற்றல் மற்றும் சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறனை அதிகரிக்கிறது, மேலும் இது உடல் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் இருதய ஆரோக்கிய விளைவுகளை ஆதரிக்கிறது. கூடுதலாக, மெக்னீசியம் எல்-த்ரோனேட் உடல் ஓய்வெடுக்கவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்கவும் உதவுகிறது, இதனால் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது மெலடோனின் போன்ற தூக்க ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியையும் ஆதரிக்கும்.
மெக்னீசியம் டாரேட் என்பது மெக்னீசியம் மற்றும் டவுரின் அத்தியாவசிய தாதுக்களின் கலவையாகும். மனித உடலுக்கு ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து என, மெக்னீசியம் 300 க்கும் மேற்பட்ட உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கிறது. எலும்பு ஆரோக்கியம், ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் இயல்பான நரம்பு செயல்பாடு ஆகியவற்றிற்கு இது அவசியம். டாரைன் மெக்னீசியத்துடன் இணைந்து அதன் உறிஞ்சுதல் மற்றும் உயிர் கிடைக்கும் தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
மெக்னீசியம் டாரேட்டில் உள்ள மக்னீசியம் மற்றும் டவுரின் கலவையானது கூடுதல் நன்மைகளை வழங்குவதாக கருதப்படுகிறது. இந்த தனித்துவமான கலவை பெரும்பாலும் இருதய சுகாதார பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சில ஆய்வுகள் மெக்னீசியம் டாரேட் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.
மெக்னீசியம் டாரைன், மெக்னீசியம் மற்றும் டாரைன் இரண்டும் மயக்கமடையும் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதால், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மற்றும் தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். இது பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடவும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவும்.
கே: நமது நல்வாழ்வில் மெக்னீசியத்தின் பங்கு என்ன?
ப: ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை பராமரிப்பதில் மக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது ஆற்றல் உற்பத்தி, தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாடு, டிஎன்ஏ தொகுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல் உள்ளிட்ட பல உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டுள்ளது.
கே: இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மெக்னீசியம் ஏன் முக்கியமானது?
ப: ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்க மெக்னீசியம் அவசியம். இது இரத்த நாளங்களை தளர்த்த உதவுகிறது, இது சரியான இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இருதய நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. கூடுதலாக, மெக்னீசியம் ஒரு நிலையான இதய தாளத்தை பராமரிப்பதில் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் அசாதாரண இதய துடிப்புகளைத் தடுக்கிறது.
பொறுப்புத் துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவலுக்காக மட்டுமே மற்றும் எந்த மருத்துவ ஆலோசனையாகவும் கருதப்படக்கூடாது. வலைப்பதிவு இடுகை தகவல்களில் சில இணையத்திலிருந்து வந்தவை மற்றும் தொழில்முறை அல்ல. கட்டுரைகளை வரிசைப்படுத்துதல், வடிவமைத்தல் மற்றும் திருத்துதல் ஆகியவற்றுக்கு மட்டுமே இந்த இணையதளம் பொறுப்பாகும். கூடுதல் தகவலை தெரிவிப்பதன் நோக்கம் அதன் கருத்துகளுடன் நீங்கள் உடன்படுகிறீர்கள் அல்லது அதன் உள்ளடக்கத்தின் நம்பகத்தன்மையை உறுதிப்படுத்துகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. எந்தவொரு கூடுதல் பொருட்களையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அல்லது உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு விதிமுறைகளில் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
இடுகை நேரம்: அக்டோபர்-23-2023
