சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கான நமது தேடலில், நமது உடலின் ஆற்றலை அதிகரிப்பதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கும் பல்வேறு சேர்மங்களையும் மூலக்கூறுகளையும் நாம் அடிக்கடி சந்திக்கிறோம். இயற்கையாகக் காணப்படும் ஒரு நியூக்ளியோசைடான அடினோசின், அதன் குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக அதிக கவனத்தைப் பெற்றுவரும் அத்தகைய ஒரு மூலக்கூறாகும். இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது முதல் ஆற்றலை வழங்குவது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுவது வரை, அடினோசின் நமது உடலை உள்ளிருந்து வலுப்படுத்தும் பெரும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது.
மெக்னீசியம் என்பது இயற்கையாகக் கிடைக்கும் ஒரு அத்தியாவசிய கனிமம் மற்றும் ஒரு மின்பகுளி ஆகும். இது தனிமங்களின் ஆவர்த்தன அட்டவணையில் "Mg" என்ற வேதியியல் குறியீட்டால் குறிக்கப்படுகிறது. இது பூமியில் எட்டாவது அதிக அளவில் காணப்படும் தனிமம் ஆகும், மேலும் உடலில் உள்ள பல செல் செயல்பாடுகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
வளர்சிதை மாற்றம் முதல் தசை செயல்பாடு வரை, மெக்னீசியம் நமது உடலில் 300-க்கும் மேற்பட்ட நொதி வினைகளில் ஈடுபடுகிறது. இதனால் இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒரு முக்கிய நுண்ணூட்டச்சத்தாக விளங்குகிறது. தசைகள், நரம்பு செல்கள் மற்றும் இதயத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டைப் பராமரிப்பதற்கு இது காரணமாகிறது. இந்த அத்தியாவசிய கனிமம் டிஎன்ஏ தொகுப்பு, புரதத் தொகுப்பு மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்தியிலும் பங்கு வகிக்கிறது. மேலும், இது இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை அளவுகளை ஒழுங்குபடுத்தவும், ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கவும் உதவுகிறது.
மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களுடன் ஒப்பிடும்போது, நம் உடலுக்கு அதிக மெக்னீசியம் தேவைப்படுவதில்லை. இருப்பினும், மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் அறிகுறிகளைத் தடுப்பதற்காக, நாம் உணவு அல்லது மெக்னீசியம் துணை மாத்திரைகள் மூலம் மெக்னீசியத்தை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மெக்னீசியம் சில இயற்கை உணவுகளில் காணப்படுகிறது. நிச்சயமாக, ஒரே மாதிரியான உணவுமுறையைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு, இது செயற்கையான சேர்க்கைகளின் வடிவில் மற்ற உணவுகளில் சேர்க்கப்படலாம் மற்றும் இராணுவ உணவுத் துணை மாத்திரைகளின் வடிவிலும் வழங்கப்படுகிறது.
உங்கள் உணவில் மெக்னீசியம் நிறைந்த என்னென்ன உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்? கீரை வகைகள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவை சில நல்ல தேர்வுகளாகும், ஆனால் பலர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவைப் பூர்த்தி செய்வதில்லை. இந்த நிலையில், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு வசதியான மற்றும் நம்பகமான தேர்வாக இருக்கலாம். எந்தவொரு புதிய சப்ளிமெண்ட்டையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் பொதுவான அறிகுறிகள்:
●தசைத் துடிப்புகள் மற்றும் பிடிப்புகள்
●சோர்வு மற்றும் பலவீனம்
●படபடப்பு
●தூக்கக் கோளாறுகள்
●மனநலப் பிரச்சினைகள்
●ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் பலவீனமான எலும்புகள்
●உயர் இரத்த அழுத்தம்
●அருவருப்பான
●ஊட்டச்சத்து குறைபாடு
●ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாடு
உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது உலகெங்கிலும் மில்லியன் கணக்கான மக்களைப் பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான நோயாகும். இது உங்கள் இதயத்தைக் கடினமாக உழைக்கச் செய்கிறது, இதனால் இதயத் தசைகளில் அழுத்தம் ஏற்பட்டு, இறுதியில் இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது.
ஆரோக்கியமான இதய மண்டலத்தைப் பராமரிக்க இந்தக் கனிமம் இன்றியமையாதது. மெக்னீசியம் இரத்த நாளங்களைத் தளர்த்தி விரிவடையச் செய்வதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது. இது முறையான இரத்த ஓட்டத்தை உறுதிசெய்து, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. மேலும், மெக்னீசியம் இதயத் தசை சீராகச் செயல்பட உதவுவதோடு, சீரற்ற இதயத் துடிப்பு மற்றும் பிற இதய நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், இரத்த அழுத்தத்தை சீராகப் பராமரிக்கவும் உதவும்.
●தசை ஆரோக்கியம் மற்றும் தளர்வு
உகந்த தசை செயல்பாட்டைப் பராமரிப்பதற்கும், தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுப்பதற்கும் மெக்னீசியம் இன்றியமையாதது. இது தசைச் சுருக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதை ஊக்குவித்து, தசைகள் தளர்ந்து சுருங்க உதவுகிறது. இதன்மூலம் அவை திறமையாகச் செயல்பட்டு, முறையாக மீண்டுவர முடிகிறது. விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடல்ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்கள், தசை காயங்களைத் தடுக்கவும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய மீட்சிக்கு ஆதரவளிக்கவும் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பயனடையலாம்.
●ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம்
மெக்னீசியம் நமது செல்களுக்குள் நடைபெறும் ஆற்றல் உற்பத்திச் செயல்பாட்டில் தீவிரமாகப் பங்கேற்கிறது. இது உணவை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுவதோடு, நமது உடலின் முக்கிய ஆற்றல் மூலமான அடினோசின் டிரைபாஸ்பேட்டின் (ATP) தொகுப்பையும் ஊக்குவிக்கிறது. போதுமான அளவு மெக்னீசியம் இருப்பது, வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கவும், அதிக ஆற்றல் உற்பத்தியைப் பராமரிக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், சோர்வு மற்றும் மந்தநிலை உணர்வுகளைக் குறைக்கவும், நாள் முழுவதும் நம்மை ஆற்றலுடன் வைத்திருக்கவும் உதவும்.
●நரம்பியல் செயல்பாடு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை
போதுமான மெக்னீசியம் அளவைப் பராமரிப்பது, ஆரோக்கியமான நரம்புச் செயல்பாட்டையும் மன அழுத்த மேலாண்மையையும் ஊக்குவிப்பதன் மூலம் நமது மன ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மெக்னீசியம் நரம்பியக்கடத்திகளை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது, இது மனநிலையை மேம்படுத்தவும், பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். மேலும், இது நல் உணர்வுகளுடன் தொடர்புடைய ஒரு நரம்பியக்கடத்தியான செரோடோனின் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது.
●எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பு
மெக்னீசியத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் நமது எலும்பு மண்டலத்திற்கும் நீட்டிக்கப்படுகின்றன. எலும்புகளை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க இது ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும். மெக்னீசியம், கால்சியம் அளவை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது மற்றும் உடல் முழுவதும் அதன் சரியான உறிஞ்சுதலையும் விநியோகத்தையும் உறுதி செய்கிறது, இது எலும்பு அடர்த்திக்கு அவசியமானது. போதுமான மெக்னீசியம் அளவு இல்லாவிட்டால், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் பிற எலும்பு தொடர்பான நோய்களின் அபாயம் அதிகரிக்கக்கூடும். மெக்னீசியத்தை மற்ற எலும்பு உருவாக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் சேர்த்து தவறாமல் உட்கொள்வது, நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க கணிசமாக உதவும்.
●செரிமான அமைப்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் கழிவு நீக்கம்
ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பைப் பராமரிப்பதில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது ஒரு இயற்கையான மலமிளக்கியாகச் செயல்பட்டு, குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது, மேலும் உடலில் இருந்து கழிவுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது. போதுமான அளவு மெக்னீசியம் பெறுவது செரிமானப் பாதையின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுகிறது, இரைப்பை குடல் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, மற்றும் ஒட்டுமொத்த குடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
●தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துங்கள்
அமைதியின்மை மற்றும் தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க மெக்னீசியம் உதவுவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது தூக்கத்தின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது, தூங்குவதற்கு ஆகும் நேரத்தைக் குறைக்கிறது, மற்றும் ஒட்டுமொத்த தூக்க நேரத்தை அதிகரிக்கிறது.
நமது தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் ஒழுங்குமுறையில் மெக்னீசியம் பங்கு வகிக்கிறது. போதுமான மெக்னீசியம் அளவு, மெலடோனின் உற்பத்தி மற்றும் வெளியீட்டிற்கு ஆதரவளித்து, மிகவும் நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
மேலும், மெக்னீசியம் மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்த உதவும். கார்டிசோல் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம், தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கக்கூடிய பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் போக்க மெக்னீசியம் உதவும்.
1. கீரை
மெக்னீசியம் நிறைந்த உங்கள் பயணத்தை, பலவிதமாகப் பயன்படும் கீரையான பசலைக்கீரையுடன் தொடங்குங்கள். ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த இந்தக் காய்கறியில் அதிக அளவில் மெக்னீசியம் இருப்பதுடன், இது இரும்புச்சத்து, கால்சியம், மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, கே ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகவும் விளங்குகிறது. சாலடுகள், ஸ்மூத்திகள், ஆம்லெட்டுகள் அல்லது வதக்கிய துணை உணவுகளில் பசலைக்கீரை கட்டாயம் இடம்பெற வேண்டும்.
2. பாதாம்
ஒரு கைப்பிடி பாதாம் பருப்புகளைக் கொண்டு உங்கள் மெக்னீசியம் தேவையைப் பூர்த்தி செய்துகொள்ளுங்கள். மெக்னீசியம் நிறைந்திருப்பதுடன், இந்த மொறுமொறுப்பான பருப்புகள் ஏராளமான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தையும் வழங்குகின்றன. பாதாம் பருப்புகளை ஒரு சிற்றுண்டியாக உண்ணுங்கள், அவற்றை கிரீமி பாதாம் வெண்ணெயில் கலக்குங்கள், அல்லது சாலட்களுக்கு ஒரு இனிமையான மொறுமொறுப்பைச் சேர்க்கப் பயன்படுத்துங்கள்.
3. அவகேடோ
உணவு மெக்னீசியத்தின் மற்றொரு சிறந்த ஆதாரமான அவகேடோவின் கிரீமி தன்மையை அனுபவியுங்கள். அவகேடோக்கள் அவற்றின் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்காக அறியப்படுகின்றன, மேலும் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களும் இதில் நிறைந்துள்ளன. அவற்றை டோஸ்டின் மீது துண்டுகளாக நறுக்குங்கள், சாலடுகள் அல்லது ஸ்மூத்திகளில் சேருங்கள், அல்லது உங்கள் உணவிற்குத் துணையாக ஒரு பாரம்பரிய குவாக்கமோலேயைத் தயாரித்து உண்ணுங்கள்.
4. டார்க் சாக்லேட்
ஆம், நீங்கள் படித்தது சரிதான்! டார்க் சாக்லேட்டில் மிதமான அளவில் மெக்னீசியம் உள்ளது. இந்த சுவையான இனிப்பில், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் பண்புகள் உட்பட பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. உங்கள் உணவில் மெக்னீசியத்தைச் சேர்த்துக்கொள்ளும் அதே வேளையில், ஒரு சிறிய துண்டு டார்க் சாக்லேட்டை உண்டு அதன் சுவையை அனுபவியுங்கள்.
5. குயினோவா
குயினோவா பெரும்பாலும் ஒரு சூப்பர்ஃபுட் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது மெக்னீசியம் நிறைந்தது மற்றும் ஒரு முழுமையான புரதத்தை வழங்குகிறது. வழக்கமான அரிசி அல்லது பாஸ்தாவிற்குப் பதிலாக இந்த பழங்கால தானியத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதோடு, அதன் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் அமினோ அமிலச் சத்துக்களின் நன்மைகளையும் பெறுங்கள்.
6. சால்மன்
சால்மன் மீன், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரமாக இருப்பதுடன், ஆரோக்கியமான அளவு மெக்னீசியத்தையும் வழங்குகிறது. பல்துறை பயன்பாடுள்ள இந்த மீனை சமைப்பது எளிது; இதை கிரில் செய்யலாம், பேக் செய்யலாம் அல்லது சுவையான ஃபிஷ் டாக்கோக்களாகவும் செய்யலாம். உங்கள் உணவில் சால்மன் மீனைச் சேர்ப்பது உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது மட்டுமல்ல, உங்கள் மெக்னீசியம் அளவிற்கும் நல்லது.
7. கருப்பு பீன்ஸ்
கருப்பு பீன்ஸ் பலவகை சமையல்களில் ஒரு முக்கிய அங்கமாக இருப்பதுடன், தாவர அடிப்படையிலான புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகவும் விளங்குகிறது. நீங்கள் சத்தான மிளகாய் சூப் தயாரித்தாலும், கிரீமியான கருப்பு பீன்ஸ் சூப் செய்தாலும் அல்லது சாலட்டில் சேர்த்தாலும், ஒரு சுவையான உணவை உண்டு மகிழும்போதே உங்கள் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க கருப்பு பீன்ஸ் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
8. பூசணி விதைகள்
அளவில் சிறியதாக இருந்தாலும், பூசணி விதைகள் மெக்னீசியம் உட்பட ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்களின் புதையலாகும். இந்த மொறுமொறுப்பான சிற்றுண்டிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிரம்பியுள்ளன, மேலும் இவை சாலடுகள், தயிர் அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கிரானோலா பார்களின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்.
9. தயிர்
தயிர், உங்கள் குடலுக்கு நன்மை செய்யும் பாக்டீரியாக்களான புரோபயாடிக்குகளை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியத்தின் ஆதாரமாகவும் உள்ளது. ஒரு சுவையான மற்றும் சத்தான காலை உணவு அல்லது சிற்றுண்டிக்காக, ஒரு கப் தயிரை புதிய பழங்கள், தானியங்கள் ஆகியவற்றுடன் சேர்த்து உண்ணுங்கள் அல்லது நறுக்கிய கொட்டைகளைத் தூவிச் சாப்பிடுங்கள்.
10. ஆளிவிதை
ஆளி விதைகள் சத்து நிறைந்தவை. மேலும், அவற்றில் தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிரம்பியுள்ளன. அவை லிக்னான்கள் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களையும் நமக்கு வழங்குகின்றன, இவை ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
1. மெக்னீசியம் சிட்ரேட்
மெக்னீசியம் சிட்ரேட் அதன் அதிக உயிர் கிடைக்கும் தன்மை காரணமாக, மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்களின் மிகவும் பிரபலமான வடிவங்களில் ஒன்றாகும். சிட்ரேட் மூலப்பொருள் உடலில் மெக்னீசியம் உறிஞ்சப்படுவதை மேம்படுத்துகிறது. இது ஒரு இயற்கையான மலமிளக்கியாகச் செயல்படுவதால், செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க இது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மேலும், மெக்னீசியம் சிட்ரேட் ஆரோக்கியமான எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்தவும், இயல்பான இதயத் துடிப்பைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. இருப்பினும், அதன் மலமிளக்கி விளைவுகள் அனைவருக்கும் பொருத்தமானதாக இருக்காது, மேலும் எந்தவொரு புதிய சப்ளிமெண்ட்டையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது சிறந்தது.
2. மெக்னீசியம் கிளைசினேட்
மெக்னீசியம் கிளைசினேட் என்பது, உடலால் நன்கு ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டு எளிதில் உறிஞ்சப்படக்கூடிய மெக்னீசியத்தின் ஒரு வடிவமாகும். இது கிளைசின் எனும் அமினோ அமிலத்துடன் இணைந்து, தசைகளைத் தளர்த்தவும் அமைதியான உணர்வை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. மெக்னீசியத்தின் இந்த வடிவம், பதட்டம், மன அழுத்தம் அல்லது தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சனைகளால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு குறிப்பாகப் பயனளிக்கிறது. மேலும், இது செரிமானக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு என்பதால், சென்சிடிவ் வயிறு உள்ளவர்களுக்கு இது பொருத்தமானதாக அமைகிறது.
3. மெக்னீசியம் ஆக்சைடு
மெக்னீசியம் ஆக்சைடு என்பது மலிவான மற்றும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மெக்னீசியம் துணைப்பொருள் ஆகும். இதில் தனிம மெக்னீசியம் அதிக அளவில் உள்ளது, ஆனால் மற்ற வடிவங்களைக் காட்டிலும் இது உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுவதில்லை. இது பெரும்பாலும் மலச்சிக்கலைப் போக்க ஒரு மலமிளக்கியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அளவுக்கு அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க எச்சரிக்கையுடன் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் இது வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தக்கூடும். குறைந்த உறிஞ்சும் விகிதம் காரணமாக, இயல்பான குடல் இயக்கம் உள்ளவர்களுக்கு மற்ற வடிவங்களைப் போல அதிகப் பலன் கிடைக்காமல் போகலாம்.
4. மெக்னீசியம் எல்-த்ரியோனேட்
மெக்னீசியம் த்ரியோனேட் அல்லது எல்-த்ரியோனேட் என்பது மெக்னீசியத்தின் ஒரு செயற்கை வடிவமாகும். இது இரத்த-மூளைத் தடையைக் கடக்கும் திறனுக்காகப் பிரபலமானது. இது எல்-த்ரியோனேட்டிலிருந்து பெறப்படுகிறது. மேலும், இது உடலால் திறமையாக உறிஞ்சப்பட்டு மெக்னீசியமாக மாற்றப்படுவதால், அதிக உயிர் கிடைக்கும் தன்மையைக் கொண்டுள்ளது. இதன் மூலம் இரத்தத்தில் மெக்னீசியத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது. மெக்னீசியம் எல்-த்ரியோனேட் நரம்பிணைப்புச் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இதன் மூலம், மூளையின் கற்கும் மற்றும் சிக்கல்களைத் தீர்க்கும் திறனை இது அதிகரிக்கிறது. மேலும், இது உடல் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பு மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, மெக்னீசியம் எல்-த்ரியோனேட் உடலைத் தளர்த்தவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது. இதன் மூலம் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது மெலடோனின் போன்ற தூக்க ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கும் துணைபுரியும்.
மெக்னீசியம் டாரேட் என்பது மெக்னீசியம் மற்றும் டாரின் ஆகிய அத்தியாவசிய கனிமங்களின் ஒரு கலவையாகும். மனித உடலுக்கு ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்தாக, மெக்னீசியம் 300-க்கும் மேற்பட்ட உயிர்வேதியியல் வினைகளில் பங்கேற்கிறது. இது எலும்பு ஆரோக்கியம், ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் இயல்பான நரம்புச் செயல்பாட்டிற்கு இன்றியமையாதது. டாரின், மெக்னீசியத்துடன் இணைந்து அதன் உறிஞ்சுதலையும் உயிர் கிடைக்கும் தன்மையையும் மேம்படுத்துகிறது.
மெக்னீசியம் டாரேட்டில் உள்ள மெக்னீசியம் மற்றும் டாரின் ஆகியவற்றின் கலவையானது கூடுதல் நன்மைகளை வழங்குவதாகக் கருதப்படுகிறது. இந்தத் தனித்துவமான சேர்மம், இதய சம்பந்தமான உடல்நலப் பிரச்சனைகளால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மெக்னீசியம் டாரேட் இரத்த அழுத்தத்தைச் சீராக்கவும், ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தைப் பேணவும் உதவும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
மெக்னீசியம் மற்றும் டாரின் ஆகிய இரண்டிற்கும் மயக்கமூட்டும் பண்புகள் இருப்பதால், மெக்னீசியம் டாரின் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, தளர்வை ஊக்குவிக்க உதவக்கூடும். இது பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடவும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவக்கூடும்.
கே: நமது நல்வாழ்வில் மக்னீசியத்தின் பங்கு என்ன?
அ: ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் பேணுவதில் மெக்னீசியம் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. ஆற்றல் உற்பத்தி, தசை மற்றும் நரம்புச் செயல்பாடு, டி.என்.ஏ தொகுப்பு, மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல் உள்ளிட்ட எண்ணற்ற உடல் செயல்பாடுகளில் இது ஈடுபட்டுள்ளது.
கே: இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மெக்னீசியம் ஏன் முக்கியமானது?
அ: ஆரோக்கியமான இதயத்தைப் பராமரிக்க மெக்னீசியம் இன்றியமையாதது. இது இரத்த நாளங்களைத் தளர்த்த உதவுகிறது, இதன் மூலம் சீரான இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவித்து, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. மேலும், சீரான இதயத் துடிப்பைப் பராமரிப்பதிலும், இயல்புக்கு மாறான இதயத் துடிப்புகளைத் தடுப்பதிலும் மெக்னீசியம் பங்கு வகிக்கிறது.
பொறுப்புத் துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவல்களுக்காக மட்டுமே, இதனை எந்தவொரு மருத்துவ ஆலோசனையாகவும் கருதக்கூடாது. இந்த வலைப்பதிவின் சில தகவல்கள் இணையத்திலிருந்து பெறப்பட்டவை, அவை தொழில்முறை சார்ந்தவை அல்ல. கட்டுரைகளை வரிசைப்படுத்துதல், வடிவமைத்தல் மற்றும் திருத்துதல் ஆகியவற்றுக்கு மட்டுமே இந்த இணையதளம் பொறுப்பாகும். கூடுதல் தகவல்களை வழங்குவதன் நோக்கம், அதன் கருத்துக்களுடன் நீங்கள் உடன்படுகிறீர்கள் என்றோ அல்லது அதன் உள்ளடக்கத்தின் நம்பகத்தன்மையை உறுதிப்படுத்துகிறீர்கள் என்றோ அர்த்தப்படுத்தாது. ஏதேனும் துணை உணவுகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்போ அல்லது உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பு முறையில் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்போ, எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரைக் கலந்தாலோசிக்கவும்.
பதிவிட்ட நேரம்: அக்டோபர் 23, 2023
