வயதானதைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது மற்றும் அதை மெதுவாக்க நீங்கள் என்ன முறைகளை எடுக்கலாம்

மக்கள் வயதாகும்போது, ​​பலர் செயல்முறையை மெதுவாக்குவதற்கும் இளமை தோற்றத்தையும் உயிர்ச்சக்தியையும் பராமரிக்க வழிகளைத் தேடுகிறார்கள். வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குவதற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் பல்வேறு உத்திகள் மற்றும் நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படலாம்.

வயதானது படிப்படியாக ஏற்படுவது மட்டுமல்லாமல், 44 முதல் 60 வயதுக்கு இடைப்பட்ட ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் முதுமை ஏற்படுகிறது என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உங்கள் 40 களின் முற்பகுதியில், உங்கள் லிப்பிட் மற்றும் ஆல்கஹால் வளர்சிதை மாற்றம் மாறுகிறது, உங்கள் சிறுநீரக செயல்பாடு, கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு கட்டுப்பாடு ஆகியவை 60 வயதில் குறையத் தொடங்குகின்றன. 40 மற்றும் 60 ஆண்டுகளுக்கு இடையில் தோல், தசைகள் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர். பழைய.

இந்த ஆய்வில் 25 முதல் 75 வயதுடைய 108 கலிஃபோர்னியர்கள் மட்டுமே இருந்தனர், மேலும் கண்டுபிடிப்புகளை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை. இருப்பினும், இந்த கண்டுபிடிப்புகள் புதிய நோயறிதல் சோதனைகள் மற்றும் முதுமை தொடர்பான நோய்களைத் தடுப்பதற்கான உத்திகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீண்ட ஆயுட்காலம் என்பது ஆரோக்கியமான அல்லது சுறுசுறுப்பான வயதான வாழ்க்கையை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. ஆய்வின் மூத்த எழுத்தாளர் டாக்டர். மைக்கேல் ஸ்னைடர், ஸ்டான்ஃபோர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் மரபியல் மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மருத்துவ மையத்தின் இயக்குனரின் கருத்துப்படி, பெரும்பாலான மக்களுக்கு அவர்களின் சராசரி "உடல்நலம்" - அவர்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் செலவிடும் நேரம் - அவர்களின் ஆயுட்காலம் குறைவாக இருப்பதை விட நீண்டது. 11-15 ஆண்டுகள்.

ஆரோக்கியமான வயதானவர்களுக்கு மிட்லைஃப் முக்கியமானது

முந்தைய ஆராய்ச்சியின்படி, நடுத்தர வயதில் (பொதுவாக 40 முதல் 65 வயது வரை) உங்கள் ஆரோக்கியம் பிற்கால வாழ்க்கையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. நியூட்ரிஷன் இதழில் 2018 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், ஆரோக்கியமான எடை, உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருத்தல், நல்ல உணவு உண்ணுதல் மற்றும் புகைபிடிக்காமல் இருப்பது போன்ற குறிப்பிட்ட வாழ்க்கை முறை காரணிகளை வயதான காலத்தில் மேம்படுத்தப்பட்ட ஆரோக்கியத்துடன் இணைத்துள்ளது. 2

2020 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு அறிக்கை, மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு மிட்லைஃப் ஒரு முக்கியமான மாற்றம் காலம் என்பதைக் காட்டுகிறது. இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தில் சமூக, அறிவாற்றல் மற்றும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது பிற்கால வாழ்க்கையில் டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று அறிக்கை கூறுகிறது.

புதிய ஆய்வு ஹெல்த்ஸ்பான் ஆராய்ச்சித் துறையில் சேர்க்கிறது மற்றும் வாழ்க்கையின் ஆரம்பத்தில் சில வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை வளர்ப்பதன் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டுகிறது.

"உங்களுக்கு 60, 70 அல்லது 80 வயதாக இருக்கும்போது நீங்கள் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்கு முந்தைய பல தசாப்தங்களில் நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது" என்று அலபாமா பல்கலைக்கழகத்தின் முதுமைக்கான ஒருங்கிணைந்த ஆராய்ச்சி மையத்தின் இயக்குனர் கென்னத் பூக்வார் கூறினார். பர்மிங்காம். ” ஆனால் படிப்பில் ஈடுபடவில்லை.

புதிய ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகளை வழங்குவது மிக விரைவில் என்று அவர் மேலும் கூறினார், ஆனால் 60களில் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புபவர்கள் 40 மற்றும் 50 களில் தங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்க வேண்டும்.

வயதானது தவிர்க்க முடியாதது, ஆனால் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஆரோக்கியமான ஆயுளை நீட்டிக்கும்

வாழ்க்கைச் சுழற்சியின் குறிப்பிட்ட கட்டங்களில் வயதானவுடன் தொடர்புடைய மூலக்கூறுகள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகள் குறைகின்றன என்பதை புதிய ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது, ஆனால் வெவ்வேறு மக்கள்தொகையில் ஒரே மூலக்கூறு மாற்றங்கள் ஏற்படுகிறதா என்பதை தீர்மானிக்க எதிர்கால ஆராய்ச்சி தேவை.

"எங்கள் அவதானிப்புகள் அனைவருக்கும் பொருந்துமா என்பதைப் பார்க்க நாடு முழுவதும் அதிகமானவர்களை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்ய விரும்புகிறோம் - விரிகுடா பகுதியில் உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமல்ல" என்று ஸ்னைடர் கூறினார். "ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இடையிலான வேறுபாடுகளை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்ய விரும்புகிறோம். பெண்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள், ஏன் என்பதை நாங்கள் புரிந்து கொள்ள விரும்புகிறோம்."

வயதானது தவிர்க்க முடியாதது, ஆனால் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் வயதான தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், சுற்றுச்சூழல், நிதி நிலைத்தன்மை, சுகாதாரப் பாதுகாப்பு மற்றும் கல்வி வாய்ப்புகள் போன்ற பல காரணிகளும் ஆரோக்கியமான வயதான விளைவுகளை பாதிக்கின்றன மற்றும் தனிநபர்களால் கட்டுப்படுத்த கடினமாக உள்ளன.

சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நீரேற்றமாக இருப்பது, எடை பயிற்சி மூலம் தசையை உருவாக்குதல் மற்றும் எல்டிஎல் கொழுப்பு அதிகரித்தால் கொழுப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது போன்ற சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை மக்கள் செய்யலாம், ஸ்னைடர் கூறினார்.

அவர் மேலும் கூறினார்: "இது வயதானதை நிறுத்தாது, ஆனால் இது நாம் கவனிக்கும் பிரச்சனைகளை குறைக்கும் மற்றும் மக்களின் ஆரோக்கியமான ஆயுட்காலம் நீட்டிக்க உதவும்."

வயதானதை தாமதப்படுத்த என்ன செய்யலாம்?

வயதானதை மெதுவாக்குவதற்கான மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்று ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பதாகும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதம் நிறைந்த சீரான உணவை உட்கொள்வது இதில் அடங்கும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றமாக இருப்பது ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் உறுப்புகளை பராமரிக்க முக்கியமானது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் மற்றொரு முக்கிய அங்கமாகும் மற்றும் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். உடல் செயல்பாடு இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கவும், ஒட்டுமொத்த இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை ஆதரிக்கவும் உதவுகிறது. நடைபயிற்சி, நீச்சல், யோகா அல்லது வலிமை பயிற்சி போன்ற செயல்களில் பங்கேற்பது உங்கள் உடலை இளமையாகவும், அதிக ஆற்றலுடனும் காண உதவும்.

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, வயதானதை மெதுவாக்குவதில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது முக்கியம். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உடலில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், இது அதிகரித்த வீக்கம் மற்றும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு வழிவகுக்கும். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது நினைவாற்றல் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது தளர்வு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவும்.

வயதானதைக் குறைப்பதற்கான மற்றொரு முக்கியமான அம்சம் போதுமான தூக்கம். உடலின் பழுது மற்றும் மீளுருவாக்கம் ஆகியவற்றிற்கு தூக்கம் அவசியம், மேலும் தரமான தூக்கம் இல்லாதது முன்கூட்டிய வயதானதற்கு வழிவகுக்கும். வழக்கமான உறக்க அட்டவணையை உருவாக்குதல் மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் உறக்க நேரத்தை உருவாக்குதல் ஆகியவை தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும்.

வாழ்க்கை முறை காரணிகளுக்கு கூடுதலாக, வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும் பல்வேறு சிகிச்சைகள் உள்ளன. தோல் பராமரிப்பு நடைமுறைகள், ஒப்பனை நடைமுறைகள் மற்றும் மருத்துவ தலையீடுகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவதும், உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குவதும் சூரிய ஒளியில் ஏற்படும் பாதிப்பைத் தடுக்கவும், இளமைத் தோற்றத்தைப் பராமரிக்கவும் உதவும். போடோக்ஸ், ஃபில்லர்கள் மற்றும் லேசர் சிகிச்சைகள் போன்ற ஒப்பனை நடைமுறைகளும் சுருக்கங்கள் மற்றும் நேர்த்தியான கோடுகளின் தோற்றத்தை குறைக்க உதவும்.

கூடுதலாக, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் உயிர்ச்சக்தியையும் ஆதரிக்கக்கூடிய சில வயதான எதிர்ப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன. மைட்டோகாண்ட்ரியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதிலும், வயதானதை மெதுவாக்குவதிலும் அவற்றின் பங்கை ஆதரிப்பதற்கான மிகவும் அறிவியல் ஆதாரங்களைக் கொண்ட கூடுதல் பொருட்களில் NAD+ முன்னோடிகள் மற்றும் யூரோலித்தின் ஏ ஆகியவை அடங்கும்.

NAD+ சப்ளிமெண்ட்ஸ்

மைட்டோகாண்ட்ரியா இருக்கும் இடத்தில், ஆற்றல் உற்பத்தியை அதிகரிக்க தேவையான ஒரு மூலக்கூறு NAD+ (நிகோடினமைடு அடினைன் டைனுக்ளியோடைடு) உள்ளது. NAD+ இயற்கையாகவே வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது, இது மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயல்பாட்டில் வயது தொடர்பான சரிவுடன் ஒத்துப்போகிறது.

NAD+ ஐ அதிகரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் மைட்டோகாண்ட்ரியல் ஆற்றல் உற்பத்தியை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் வயது தொடர்பான மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. NAD+ முன்னோடி சப்ளிமெண்ட்ஸ் தசை செயல்பாடு, மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தலாம், அதே நேரத்தில் நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடலாம். கூடுதலாக, அவை எடை அதிகரிப்பைக் குறைக்கின்றன, இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைப்பது போன்ற லிப்பிட் அளவை இயல்பாக்குகின்றன.

கோஎன்சைம் Q10

NAD+ போலவே, கோஎன்சைம் Q10 (CoQ10) மைட்டோகாண்ட்ரியல் ஆற்றல் உற்பத்தியில் நேரடி மற்றும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அஸ்டாக்சாண்டினைப் போலவே, CoQ10 ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, இது மைட்டோகாண்ட்ரியா ஆரோக்கியமற்றதாக இருக்கும்போது மோசமடையும் மைட்டோகாண்ட்ரியல் ஆற்றல் உற்பத்தியின் துணை தயாரிப்பு ஆகும். CoQ10 உடன் கூடுதலாக மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் இறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. CoQ10 வயதுக்கு ஏற்ப குறைவதைக் கருத்தில் கொண்டு, CoQ10 உடன் கூடுதலாகச் சேர்ப்பது வயதானவர்களுக்கு நீண்ட ஆயுளைக் கொடுக்கும்.

யூரோலிதின் ஏ

மாதுளை, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற உணவுகளில் உள்ள பாலிபினால்களை உட்கொண்ட பிறகு, நமது குடல் பாக்டீரியாவால் யூரோலிதின் ஏ (யுஏ) உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. நடுத்தர வயது எலிகளில் UA கூடுதல் sirtuins செயல்படுத்துகிறது மற்றும் NAD+ மற்றும் செல்லுலார் ஆற்றல் நிலைகளை அதிகரிக்கிறது. முக்கியமாக, UA மனித தசைகளில் இருந்து சேதமடைந்த மைட்டோகாண்ட்ரியாவை அழிக்கிறது, இதன் மூலம் வலிமை, சோர்வு எதிர்ப்பு மற்றும் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. எனவே, UA கூடுதல் தசை வயதானதை எதிர்ப்பதன் மூலம் ஆயுட்காலம் நீட்டிக்கப்படலாம்.

ஸ்பெர்மிடின்

NAD+ மற்றும் CoQ10 போன்று, ஸ்பெர்மிடைன் என்பது இயற்கையாக நிகழும் ஒரு மூலக்கூறு ஆகும், இது வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது. UA போலவே, ஸ்பெர்மிடைன் நமது குடல் பாக்டீரியாவால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் மைட்டோபாகியைத் தூண்டுகிறது - ஆரோக்கியமற்ற, சேதமடைந்த மைட்டோகாண்ட்ரியாவை நீக்குகிறது. ஸ்பெர்மிடின் கூடுதல் இதய நோய் மற்றும் பெண் இனப்பெருக்க முதுமை ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கும் என்று சுட்டி ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கூடுதலாக, டயட்டரி ஸ்பெர்மிடின் (சோயா மற்றும் தானியங்கள் உட்பட பல்வேறு உணவுகளில் காணப்படுகிறது) எலிகளில் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது. இந்த கண்டுபிடிப்புகள் மனிதர்களிடமும் பிரதிபலிக்க முடியுமா என்பதை தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. என்பது FDA-பதிவு செய்யப்பட்ட உற்பத்தியாளர் ஆகும், இது உயர்தர மற்றும் உயர் தூய்மையான urolithin A பவுடரை வழங்குகிறது.

Suzhou Myland Pharm இல் நாங்கள் மிக உயர்ந்த தரமான தயாரிப்புகளை சிறந்த விலையில் வழங்க உறுதிபூண்டுள்ளோம். எங்கள் Urolithin A தூள் தூய்மை மற்றும் ஆற்றலுக்காக கடுமையாக சோதிக்கப்படுகிறது, நீங்கள் நம்பக்கூடிய உயர்தர சப்ளிமெண்ட் கிடைப்பதை உறுதி செய்கிறது. நீங்கள் செல்லுலார் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க விரும்பினாலும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க அல்லது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பினாலும், எங்கள் யூரோலிதின் ஏ தூள் சரியான தேர்வாகும்.

30 வருட அனுபவத்துடன் மற்றும் உயர் தொழில்நுட்பம் மற்றும் மிகவும் உகந்த R&D உத்திகள் மூலம் உந்தப்பட்டு, Suzhou Myland Pharm பல்வேறு போட்டித் தயாரிப்புகளை உருவாக்கி புதுமையான வாழ்க்கை அறிவியல் துணை, தனிப்பயன் தொகுப்பு மற்றும் உற்பத்தி சேவைகள் நிறுவனமாக மாறியுள்ளது.

கூடுதலாக, Suzhou Myland Pharm ஒரு FDA-பதிவு செய்யப்பட்ட உற்பத்தியாளர் ஆகும். நிறுவனத்தின் R&D வளங்கள், உற்பத்தி வசதிகள் மற்றும் பகுப்பாய்வுக் கருவிகள் நவீன மற்றும் பல செயல்பாட்டுடன் உள்ளன, மேலும் இரசாயனங்கள் மில்லிகிராம் முதல் டன்கள் வரை உற்பத்தி செய்ய முடியும், மேலும் ISO 9001 தரநிலைகள் மற்றும் உற்பத்தி விவரக்குறிப்புகள் GMP உடன் இணங்குகின்றன.