வயதாவதைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை மற்றும் அதன் வேகத்தைக் குறைக்க நீங்கள் கையாளக்கூடிய வழிமுறைகள்.

வயதாகும்போது, ​​பலர் முதுமையடையும் செயல்முறையை மெதுவாக்கி, இளமையான தோற்றத்தையும் புத்துணர்ச்சியையும் தக்கவைத்துக் கொள்வதற்கான வழிகளைத் தேடுகிறார்கள். முதுமையடையும் செயல்முறையை மெதுவாக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தவும் பயன்படுத்தக்கூடிய பல்வேறு உத்திகளும் நுட்பங்களும் உள்ளன.

சமீபத்திய ஆய்வுகளின்படி, முதுமை என்பது படிப்படியாக ஏற்படுவது மட்டுமல்லாமல், 44 முதல் 60 வயதுக்கு இடைப்பட்ட ஒரு குறிப்பிட்ட காலகட்டத்தில் திடீரெனத் தீவிரமடைகிறது.

உங்கள் 40களின் ஆரம்பத்தில் இருந்து, உங்கள் கொழுப்பு மற்றும் ஆல்கஹால் வளர்சிதை மாற்றம் மாறுகிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் சிறுநீரக செயல்பாடு, கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு கட்டுப்பாடு ஆகியவை சுமார் 60 வயதில் குறையத் தொடங்குகின்றன. 40 முதல் 60 வயதுக்குட்பட்டவர்களுக்கு தோல், தசைகள் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர்.

இந்த ஆய்வில் 25 முதல் 75 வயதுக்குட்பட்ட 108 கலிபோர்னியர்கள் மட்டுமே சேர்க்கப்பட்டனர், மேலும் இதன் முடிவுகளை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த முடிவுகள், முதுமை தொடர்பான நோய்களைத் தடுப்பதற்கான புதிய நோயறிதல் சோதனைகள் மற்றும் உத்திகளுக்கு வழிவகுக்கக்கூடும்.

நீண்ட ஆயுள் என்பது ஆரோக்கியமான அல்லது சுறுசுறுப்பான முதுமை வாழ்க்கையைக் குறிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் மரபணுவியல் மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மருத்துவ மையத்தின் இயக்குநரும், இந்த ஆய்வின் மூத்த ஆசிரியருமான டாக்டர் மைக்கேல் ஸ்னைடரின் கூற்றுப்படி, பெரும்பாலான மக்களுக்கு, அவர்களின் சராசரி 'ஆரோக்கியக் காலம்' - அதாவது அவர்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் செலவிடும் காலம் - அவர்களின் ஆயுட்காலம் 11-15 ஆண்டுகள் மட்டுமே என்பதை விட நீண்டது.

ஆரோக்கியமான முதுமைக்கு நடுத்தர வயது இன்றியமையாதது.

நடுத்தர வயதில் (பொதுவாக 40 முதல் 65 வயதுக்கு இடைப்பட்ட காலத்தில்) உங்கள் ஆரோக்கியம், பிற்கால வாழ்க்கையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது என்று முந்தைய ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளன. 2018 ஆம் ஆண்டு 'நியூட்ரிஷன்' இதழில் வெளியான ஒரு ஆய்வு, நடுத்தர வயதில் ஆரோக்கியமான எடை, உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, நல்ல உணவுப் பழக்கம் மற்றும் புகைபிடிக்காமல் இருப்பது போன்ற குறிப்பிட்ட வாழ்க்கை முறை காரணிகளை, முதுமைக் காலத்தில் மேம்பட்ட ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புபடுத்தியுள்ளது. 2

2020-ல் ஒரு ஆய்விதழில் வெளியிடப்பட்ட அறிக்கை ஒன்று, நடுத்தர வயது என்பது மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு முக்கியமான மாற்றக் காலம் என்பதைக் காட்டியது. வாழ்க்கையின் இந்தக் காலகட்டத்தில் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதும், சமூக ரீதியாகவும், அறிவாற்றல் ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதும், பிற்காலத்தில் மறதி நோய் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று அந்த அறிக்கை கூறியது.

இந்தப் புதிய ஆய்வு, உடல்நல வாழ்நாள் குறித்த ஆராய்ச்சித் துறைக்கு மேலும் வலு சேர்ப்பதோடு, வாழ்க்கையின் ஆரம்பத்திலேயே சில வாழ்க்கைமுறைப் பழக்கங்களை வளர்த்துக்கொள்வதன் முக்கியத்துவத்தையும் எடுத்துக்காட்டுகிறது.

"நீங்கள் 60, 70 அல்லது 80 வயதில் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள் என்பது, உங்களுக்கு முந்தைய பத்தாண்டுகளில் நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தே அமைகிறது," என்று பர்மிங்காமில் உள்ள அலபாமா பல்கலைக்கழகத்தின் முதுமை குறித்த ஒருங்கிணைந்த ஆராய்ச்சி மையத்தின் இயக்குநரான டாக்டர் கென்னத் பூக்வார் கூறினார், ஆனால் அவர் இந்த ஆய்வில் ஈடுபடவில்லை.

புதிய ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகளை வழங்குவதற்கு இது மிகவும் முன்கூட்டியே எடுக்கப்படும் முடிவு என்றும், ஆனால் 60 வயதில் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புபவர்கள் தங்களின் 40 மற்றும் 50 வயதுகளிலேயே உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்க வேண்டும் என்றும் அவர் மேலும் கூறினார்.

வயதாவது தவிர்க்க முடியாதது, ஆனால் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஆரோக்கியமான ஆயுட்காலத்தை நீட்டிக்க உதவும்.

வாழ்க்கைச் சுழற்சியின் குறிப்பிட்ட கட்டங்களில், முதுமையுடன் தொடர்புடைய மூலக்கூறுகளும் நுண்ணுயிரிகளும் குறைகின்றன என்று புதிய ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது; ஆனால், இதே மூலக்கூறு மாற்றங்கள் வெவ்வேறு மக்கள் குழுக்களிலும் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைத் தீர்மானிக்க எதிர்கால ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

"எங்கள் கண்டுபிடிப்புகள் பே ஏரியா பகுதியில் உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமல்லாமல், நாடு முழுவதும் உள்ள அனைவருக்கும் பொருந்துமா என்பதைப் பார்க்க, நாங்கள் அதிகமான மக்களை ஆய்வு செய்ய விரும்புகிறோம்," என்று ஸ்னைடர் கூறினார். "ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இடையிலான வேறுபாடுகளை நாங்கள் ஆராய விரும்புகிறோம். பெண்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள், அதற்கான காரணத்தை நாங்கள் புரிந்துகொள்ள விரும்புகிறோம்."

முதுமை என்பது தவிர்க்க முடியாதது, ஆனால் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் முதுமை தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், சுற்றுச்சூழல், நிதி நிலைத்தன்மை, சுகாதாரப் பராமரிப்பு மற்றும் கல்வி வாய்ப்புகள் போன்ற பல காரணிகளும் ஆரோக்கியமான முதுமையின் விளைவுகளைப் பாதிக்கின்றன, மேலும் இவற்றைத் தனிநபர்கள் கட்டுப்படுத்துவது கடினம்.

சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்காக உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்திருப்பது, எடைப் பயிற்சி மூலம் தசை வளர்ச்சியை அதிகரிப்பது, மற்றும் எல்.டி.எல் கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாக இருந்தால் கொலஸ்ட்ரால் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது போன்ற சிறிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களை மக்கள் செய்துகொள்ளலாம் என்று ஸ்னைடர் கூறினார்.

அவர் மேலும் கூறியதாவது: "இது முதுமையைத் தடுத்து நிறுத்தாவிட்டாலும், நாம் காணும் பிரச்சனைகளைக் குறைத்து, மக்களின் ஆரோக்கியமான ஆயுட்காலத்தை நீட்டிக்க உதவும்."

வயதாவதைத் தாமதப்படுத்த என்ன செய்யலாம்?

வயதாவதைத் தாமதப்படுத்துவதில் மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்று ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதாகும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொழுப்பற்ற புரதம் நிறைந்த சமச்சீரான உணவை உண்பது இதில் அடங்கும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளைத் தவிர்ப்பது, உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பேணவும் உதவும். ஏராளமான தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்திருப்பதும், ஆரோக்கியமான சருமத்தையும் உறுப்புகளையும் பராமரிக்க மிகவும் அவசியமாகும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் மற்றொரு முக்கிய அங்கமாகும், மேலும் இது முதுமை அடைவதைத் தாமதப்படுத்த உதவும். உடல் செயல்பாடு இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், தசை அளவைப் பராமரிக்கவும், ஒட்டுமொத்த இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு ஆதரவளிக்கவும் உதவுகிறது. நடைப்பயிற்சி, நீச்சல், யோகா அல்லது வலிமைப் பயிற்சி போன்ற செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது உங்கள் உடலை இளமையாகவும் அதிக ஆற்றலுடனும் தோற்றமளிக்கச் செய்ய உதவும்.

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன், மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதும் முதுமையடைவதைத் தாமதப்படுத்துவதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உடலில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தி, அழற்சி அதிகரிப்பதற்கும் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி பலவீனமடைவதற்கும் வழிவகுக்கும். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது விழிப்புணர்வு போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது, தளர்வையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த உதவும்.

வயதாவதைத் தாமதப்படுத்துவதற்கான மற்றொரு முக்கிய அம்சம், போதுமான அளவு தூங்குவதாகும். உடலின் பழுதுபார்த்தல் மற்றும் புத்துணர்ச்சிக்குத் தூக்கம் இன்றியமையாதது, மேலும் தரமான தூக்கமின்மை முன்கூட்டிய வயதாவதற்கு வழிவகுக்கும். ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை ஏற்படுத்துவதும், ஓய்வான உறங்கும் நேரத்தை அமைத்துக்கொள்வதும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பேணவும் உதவும்.

வாழ்க்கை முறை காரணிகளுடன், வயதாவதை மெதுவாக்க உதவும் பல்வேறு சிகிச்சைகளும் உள்ளன. இவற்றில் சருமப் பராமரிப்பு முறைகள், அழகு சிகிச்சைகள் மற்றும் மருத்துவத் தலையீடுகள் ஆகியவை அடங்கும். சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவதும், சருமத்திற்கு ஈரப்பதம் அளிப்பதும் சூரியனால் ஏற்படும் பாதிப்புகளைத் தடுக்கவும், இளமையான தோற்றத்தைப் பராமரிக்கவும் உதவும். போடாக்ஸ், ஃபில்லர்கள் மற்றும் லேசர் சிகிச்சைகள் போன்ற அழகு சிகிச்சைகளும் சுருக்கங்கள் மற்றும் மெல்லிய கோடுகளின் தோற்றத்தைக் குறைக்க உதவும்.

மேலும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் புத்துணர்வையும் ஆதரிக்கக்கூடிய சில முதுமை எதிர்ப்புச் சப்ளிமென்ட்டுகளும் கிடைக்கின்றன. மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதிலும், முதுமையடைவதைத் தாமதப்படுத்துவதிலும் தங்களின் பங்கை ஆதரிக்கும் மிக அதிகமான அறிவியல் சான்றுகளைக் கொண்ட சப்ளிமென்ட்டுகளில், NAD+ முன்னோடிகள் மற்றும் யூரோலித்தின் A ஆகியவை அடங்கும்.

NAD+ சப்ளிமெண்ட்ஸ்

மைட்டோகாண்ட்ரியா இருக்கும் இடங்களில், ஆற்றல் உற்பத்தியை அதிகபட்சமாக்குவதற்குத் தேவையான மூலக்கூறான NAD+ (நிகோடினமைடு அடினைன் டைநியூக்ளியோடைடு) இருக்கும். NAD+ ஆனது வயதாக ஆக இயற்கையாகவே குறைகிறது, இது மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் வயது தொடர்பான சரிவுடன் ஒத்துப்போவதாகத் தெரிகிறது.

NAD+ அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம், மைட்டோகாண்ட்ரியல் ஆற்றல் உற்பத்தியை மேம்படுத்தி, வயது தொடர்பான மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. NAD+ முன்னோடிச் சத்து மாத்திரைகள், நரம்பு சிதைவு நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதோடு, தசை செயல்பாடு, மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் மேம்படுத்தக்கூடும். மேலும், அவை உடல் எடை அதிகரிப்பைக் குறைத்து, இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தி, LDL கொழுப்பைக் குறைப்பது போன்ற கொழுப்பு அளவுகளை இயல்பாக்குகின்றன.

கோஎன்சைம் Q10

NAD+ ஐப் போலவே, கோஎன்சைம் Q10 (CoQ10) மைட்டோகாண்ட்ரியல் ஆற்றல் உற்பத்தியில் நேரடியான மற்றும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. அஸ்டாக்சாந்தினைப் போலவே, CoQ10 ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம், மைட்டோகாண்ட்ரியா ஆரோக்கியமற்றதாக இருக்கும்போது மோசமடையும், மைட்டோகாண்ட்ரியல் ஆற்றல் உற்பத்தியின் ஒரு துணை விளைவாகும். CoQ10 சப்ளிமெண்ட்டை எடுத்துக்கொள்வது மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் இறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. வயதாக ஆக CoQ10 அளவு குறைகிறது என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, CoQ10 சப்ளிமெண்ட்டை எடுத்துக்கொள்வது வயதானவர்களுக்கு நீண்ட ஆயுள் நன்மைகளை வழங்கக்கூடும்.

யூரோலிதின் ஏ

மாதுளை, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் வால்நட் போன்ற உணவுகளில் காணப்படும் பாலிஃபீனால்களை உட்கொண்ட பிறகு, நமது குடல் பாக்டீரியாக்களால் யூரோலிதின் ஏ (UA) உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. நடுத்தர வயதுடைய எலிகளுக்கு UA சப்ளிமெண்ட் கொடுப்பது, சிர்ச்சுயின்களைச் செயல்படுத்துவதோடு, NAD+ மற்றும் செல் ஆற்றல் அளவுகளையும் அதிகரிக்கிறது. முக்கியமாக, UA மனித தசைகளிலிருந்து சேதமடைந்த மைட்டோகாண்ட்ரியாவை அகற்றுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இதன் மூலம் வலிமை, சோர்வு எதிர்ப்புத்திறன் மற்றும் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. எனவே, UA சப்ளிமெண்ட் தசை வயதாவதை எதிர்ப்பதன் மூலம் ஆயுட்காலத்தை நீட்டிக்கக்கூடும்.

ஸ்பெர்மிடின்

NAD+ மற்றும் CoQ10-ஐப் போலவே, ஸ்பெர்மிடின் என்பது வயதாகும்போது குறையும் ஒரு இயற்கையான மூலக்கூறு ஆகும். UA-வைப் போலவே, ஸ்பெர்மிடினும் நமது குடல் பாக்டீரியாக்களால் உற்பத்தி செய்யப்பட்டு, ஆரோக்கியமற்ற, சேதமடைந்த மைட்டோகாண்ட்ரியாக்களை அகற்றும் மைட்டோஃபாஜியைத் தூண்டுகிறது. எலிகளில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், ஸ்பெர்மிடின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இதய நோய் மற்றும் பெண்களின் இனப்பெருக்க முதுமைக்கு எதிராகப் பாதுகாக்கக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகின்றன. மேலும், உணவில் சேர்க்கப்படும் ஸ்பெர்மிடின் (சோயா மற்றும் தானியங்கள் உட்பட பல்வேறு உணவுகளில் காணப்படுகிறது) எலிகளின் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தியது. இந்தக் கண்டுபிடிப்புகளை மனிதர்களிடமும் மீண்டும் பெற முடியுமா என்பதைத் தீர்மானிக்க மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

சுசோ மைலேண்ட் ஃபார்ம் & நியூட்ரிஷன் இன்க். என்பது உயர்தர மற்றும் உயர் தூய்மையான யூரோலிதின் ஏ தூளை வழங்கும், FDA-வில் பதிவுசெய்யப்பட்ட ஒரு உற்பத்தியாளர் ஆகும்.

சுசோ மைலேண்ட் பார்மில், நாங்கள் மிக உயர்ந்த தரமான தயாரிப்புகளை சிறந்த விலையில் வழங்க உறுதிபூண்டுள்ளோம். எங்களின் யூரோலிதின் ஏ பவுடர், அதன் தூய்மை மற்றும் வீரியத்திற்காகக் கடுமையாகச் சோதிக்கப்படுகிறது. இதன் மூலம் நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒரு உயர்தரமான துணை ஊட்டச்சத்தைப் பெறுவதை நாங்கள் உறுதி செய்கிறோம். நீங்கள் செல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க விரும்பினாலும், உங்கள் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை அதிகரிக்க விரும்பினாலும் அல்லது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பினாலும், எங்களின் யூரோலிதின் ஏ பவுடர் ஒரு சரியான தேர்வாகும்.

30 வருட அனுபவத்துடனும், உயர் தொழில்நுட்பம் மற்றும் மிகவும் மேம்படுத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் மேம்பாட்டு உத்திகளின் உந்துதலுடனும், சுசோ மைலேண்ட் ஃபார்ம் நிறுவனம் பலதரப்பட்ட போட்டித்தன்மை வாய்ந்த தயாரிப்புகளை உருவாக்கி, ஒரு புதுமையான உயிர் அறிவியல் துணைப்பொருள், தனிப்பயன் தொகுப்பு மற்றும் உற்பத்தி சேவைகள் நிறுவனமாக உருவெடுத்துள்ளது.

மேலும், சுசோ மைலேண்ட் ஃபார்ம் ஒரு FDA-பதிவு பெற்ற உற்பத்தியாளரும் ஆகும். இந்நிறுவனத்தின் ஆராய்ச்சி மற்றும் மேம்பாட்டு வளங்கள், உற்பத்தி வசதிகள் மற்றும் பகுப்பாய்வுக் கருவிகள் நவீனமானவை மற்றும் பன்முகத் திறன் கொண்டவை. இவை மில்லிகிராம் முதல் டன்கள் வரையிலான அளவில் இரசாயனங்களை உற்பத்தி செய்யக்கூடியவை, மேலும் ISO 9001 தரநிலைகள் மற்றும் GMP உற்பத்தி விவரக்குறிப்புகளுக்கு இணங்குகின்றன.