ஆரோக்கியமான வயதானதைப் பற்றி நீங்கள் இப்போது தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன?

நாம் வாழ்க்கையில் பயணிக்கும்போது, ​​வயதான கருத்து தவிர்க்க முடியாத உண்மையாகிறது. இருப்பினும், வயதான செயல்முறையை நாம் அணுகும் மற்றும் தழுவும் விதம் நமது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பெரிதும் பாதிக்கும். ஆரோக்கியமான முதுமை என்பது நீண்ட காலம் வாழ்வதற்கு மட்டுமல்ல, சிறப்பாக வாழ்வதற்கும் ஆகும். இது உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி அம்சங்களை உள்ளடக்கியது, இது நாம் வயதாகும்போது நிறைவான மற்றும் துடிப்பான வாழ்க்கைக்கு பங்களிக்கிறது.

நீண்ட ஆயுள் என்பது நீண்ட காலம் வாழ்வது மட்டுமல்ல, நலமுடன் வாழ்வதும் ஆகும்.

2040 ஆம் ஆண்டளவில், ஐந்தில் ஒரு அமெரிக்கர் 65 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்களாக இருப்பார்கள் என்று அமெரிக்க சுகாதாரம் மற்றும் மனித சேவைகள் துறை கணித்துள்ளது. 65 வயதுடையவர்களில் 56% க்கும் அதிகமானவர்களுக்கு சில வகையான நீண்ட கால சேவைகள் தேவைப்படும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆண்டுகள் செல்லச் செல்ல நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய உங்கள் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன என்கிறார் சேப்பல் ஹில்லில் உள்ள நார்த் கரோலினா பல்கலைக்கழகத்தின் முதியோர் மருத்துவர். ஜான் பாசிஸ்.

நார்த் கரோலினா ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் மற்றும் கில்லிங்ஸ் ஸ்கூல் ஆஃப் குளோபல் பப்ளிக் ஹெல்த் ஆகியவற்றின் இணை பேராசிரியரான பாட்டிஸ், ஆரோக்கியமான வயதானதைப் பற்றி மக்கள் என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று CNN க்கு கூறுகிறார்.

சிலர் நோய்வாய்ப்படலாம். சிலர் 90 வயதிலும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பார்கள். என்னிடம் இன்னும் ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் உள்ள நோயாளிகள் உள்ளனர் - அவர்கள் 20 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இருந்த அளவுக்கு சுறுசுறுப்பாக இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அவர்கள் இன்னும் அவர்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்கிறார்கள்.

நீங்கள் சுய உணர்வை, நோக்க உணர்வைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், அது வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம்.

உங்களால் மரபணுக்களை மாற்ற முடியாது, உங்கள் கடந்த காலத்தையும் மாற்ற முடியாது. ஆனால் நீங்கள் மாற்றக்கூடிய சில விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் எதிர்காலத்தை மாற்ற முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் உணவை மாற்றுவது, எவ்வளவு அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது சமூக நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பது அல்லது புகைபிடித்தல் அல்லது குடிப்பதை நிறுத்துதல் - இவைகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். உங்கள் சுகாதாரக் குழு மற்றும் சமூக வளங்களுடன் பணிபுரிவது போன்ற கருவிகள் உள்ளன - இந்த இலக்குகளை அடைய உங்களுக்கு உதவும்.

அதன் ஒரு பகுதி உண்மையில் "ஆம், நான் மாற்றத் தயாராக இருக்கிறேன்" என்று நீங்கள் சொல்லும் நிலைக்கு வருகிறது. அந்த மாற்றத்தை ஏற்படுத்த நீங்கள் மாற்ற தயாராக இருக்க வேண்டும்.

கே: மக்கள் தங்கள் முதுமைப் போக்கை பாதிக்கும் வகையில் வாழ்க்கையில் என்ன மாற்றங்களைச் செய்ய விரும்புகிறீர்கள்?

ப: இது ஒரு சிறந்த கேள்வி, நான் எப்போதும் கேட்கப்படும் கேள்வி-எனது நோயாளிகள் மற்றும் அவர்களின் குழந்தைகள் மட்டுமல்ல, எனது குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடமும். ஆரோக்கியமான முதுமையை ஊக்குவிப்பதாக பல காரணிகள் மீண்டும் மீண்டும் காட்டப்பட்டுள்ளன, ஆனால் நீங்கள் அதை சில காரணிகளாகக் குறைக்கலாம்.

முதலாவது சரியான ஊட்டச்சத்து, இது உண்மையில் குழந்தை பருவத்தில் தொடங்கி குழந்தை பருவம், இளமைப் பருவம் மற்றும் முதுமை வரை தொடர்கிறது. இரண்டாவதாக, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி முக்கியமானது. பின்னர் மூன்றாவது முக்கிய வகை சமூக உறவுகள்.

நாம் அடிக்கடி இவற்றை தனித்தனியாக கருதுகிறோம், ஆனால் உண்மையில் நீங்கள் இந்த காரணிகளை ஒன்றாகவும் ஒருங்கிணைந்ததாகவும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு காரணி மற்றொன்றை பாதிக்கலாம், ஆனால் பகுதிகளின் கூட்டுத்தொகை முழுமையை விட அதிகமாக உள்ளது.

கே: சரியான ஊட்டச்சத்து என்றால் என்ன?

பதில்: நாம் பொதுவாக ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்தை சமச்சீரான உணவு, அதாவது மத்திய தரைக்கடல் உணவு என்று நினைக்கிறோம்.

குறிப்பாக மேற்கத்திய தொழில்மயமான சமூகங்களில் உணவு உண்ணும் சூழல்கள் பெரும்பாலும் சவாலானவை. துரித உணவுத் தொழிலில் இருந்து விலகுவது கடினம். ஆனால் வீட்டில் சமைப்பது - புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நீங்களே சமைப்பது மற்றும் அவற்றை சாப்பிடுவது பற்றி யோசிப்பது - உண்மையில் முக்கியமானது மற்றும் சத்தானது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து விலகி, முழு உணவுகளையும் கருத்தில் கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

இது மிகவும் நிலையான சிந்தனை. உணவே மருந்து, இது மருத்துவ மற்றும் மருத்துவம் அல்லாத வழங்குநர்களால் பெருகிய முறையில் பின்பற்றப்பட்டு ஊக்குவிக்கப்படும் ஒரு கருத்து என்று நான் நினைக்கிறேன்.

இந்த நடைமுறை வயதானது மட்டுமல்ல. இளம் வயதிலேயே தொடங்குங்கள், பள்ளிகளில் அறிமுகப்படுத்துங்கள் மற்றும் தனிநபர்களையும் குழந்தைகளையும் கூடிய விரைவில் ஈடுபடுத்துங்கள், இதனால் அவர்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நிலையான திறன்களையும் நடைமுறைகளையும் வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள். இது ஒரு வேலையாக இல்லாமல் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறும்.

கே: எந்த வகையான உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது?

கே: அடிக்கடி நடக்கவும், சுறுசுறுப்பாகவும் இருங்கள். வாரத்திற்கு 150 நிமிட செயல்பாடு, மிதமான தீவிரம் கொண்ட 5 நாட்களால் வகுக்கப்படுவது உண்மையிலேயே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது தவிர, ஏரோபிக் செயல்பாடுகள் மட்டுமல்ல, எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகளையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் வயதாகும்போது தசை வெகுஜனத்தையும் தசை வலிமையையும் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​​​இந்த திறன்களைப் பராமரிக்கும் திறனை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள் என்பதை நாங்கள் அறிவோம்.

கே: சமூக தொடர்புகள் ஏன் மிகவும் முக்கியம்?

ப: வயதான செயல்முறையில் சமூக இணைப்பின் முக்கியத்துவம் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல், குறைவாக ஆய்வு செய்யப்பட்டு, குறைவாக மதிப்பிடப்படுகிறது. நம் நாடு எதிர்கொள்ளும் சவால்களில் ஒன்று, நம்மில் பலர் சிதறடிக்கப்பட்டிருக்கிறோம். மற்ற நாடுகளில் இது குறைவாகவே காணப்படுகிறது, அங்கு குடியிருப்பாளர்கள் பரவி இல்லை அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள் பக்கத்து வீட்டில் அல்லது அதே பகுதியில் வசிக்கிறார்கள்.

நான் சந்திக்கும் நோயாளிகள் நாட்டின் எதிர் பக்கங்களில் வசிக்கும் குழந்தைகள் அல்லது நாட்டின் எதிர் பக்கங்களில் வசிக்கும் நண்பர்களைக் கொண்டிருப்பது பொதுவானது.

சமூக வலைப்பின்னல் உண்மையில் உற்சாகமான உரையாடல்களுக்கு உதவுகிறது. இது மக்களுக்கு சுய உணர்வு, மகிழ்ச்சி, நோக்கம் மற்றும் கதைகள் மற்றும் சமூகத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் திறனை அளிக்கிறது. வேடிக்கையாக இருக்கிறது. இது மக்களின் மன ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது. மனச்சோர்வு என்பது வயதானவர்களுக்கு ஆபத்து மற்றும் உண்மையிலேயே சவாலானது என்பதை நாங்கள் அறிவோம்.

கே: இதைப் படிக்கும் பெரியவர்கள் பற்றி? இந்தப் பரிந்துரைகள் இன்னும் பொருந்துமா?

ப: ஆரோக்கியமான முதுமை வாழ்க்கையின் எந்த நிலையிலும் நிகழலாம். இது இளமையில் அல்லது நடுத்தர வயதில் மட்டும் நடக்காது, ஓய்வு பெறும் வயதில் மட்டும் நடக்காது. இது இன்னும் 80 மற்றும் 90 களில் நிகழலாம்.

ஆரோக்கியமான முதுமையின் வரையறை மாறுபடலாம், மேலும் இது உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது முக்கியம்? உங்கள் வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தில் உங்களுக்கு எது முக்கியம்? உங்களுக்கு முக்கியமானதை நாங்கள் எவ்வாறு அடைவது மற்றும் எங்கள் நோயாளிகளுக்கு அந்த இலக்குகளை அடைய உதவும் திட்டங்களையும் உத்திகளையும் எவ்வாறு உருவாக்குவது? இது முக்கியமானது, இது மேல்-கீழ் அணுகுமுறையாக இருக்கக்கூடாது. இது உண்மையில் நோயாளியை ஈடுபடுத்துவது, அவர்களுக்கு முக்கியமானது என்ன என்பதைக் கண்டறிதல் மற்றும் அவர்களுக்கு உதவுதல், அவர்களுக்கு முக்கியமானதை அடைய அவர்களுக்கு உதவும் உத்திகளை வழங்குதல் ஆகியவை அடங்கும். அது உள்ளிருந்து வருகிறது.