ஆரோக்கியமான முதுமை பற்றி நீங்கள் இப்போது தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை

வாழ்க்கைப் பயணத்தில் நாம் முதுமையடையும்போது, ​​முதுமை என்பது ஒரு தவிர்க்க முடியாத யதார்த்தமாகிறது. இருப்பினும், முதுமைப் பருவத்தை நாம் அணுகி ஏற்கும் விதம், நமது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஆரோக்கியமான முதுமை என்பது நீண்ட காலம் வாழ்வது மட்டுமல்ல, சிறப்பாக வாழ்வதுமாகும். நாம் வயதாகும்போது, ​​நிறைவான மற்றும் துடிப்பான வாழ்க்கைக்குப் பங்களிக்கும் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான அம்சங்களை அது உள்ளடக்கியுள்ளது.

நீண்ட ஆயுள் என்பது நீண்ட காலம் வாழ்வது மட்டுமல்ல, சிறப்பாக வாழ்வதும்தான்.

2040-ஆம் ஆண்டிற்குள், ஐந்து அமெரிக்கர்களில் ஒருவருக்கும் மேற்பட்டோர் 65 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடையவர்களாக இருப்பார்கள் என்று அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறை கணித்துள்ளது. 65 வயதுடையவர்களில் 56%-க்கும் அதிகமானோருக்கு ஏதேனும் ஒரு வகையான நீண்டகால சேவைகள் தேவைப்படும்.

நல்லவேளையாக, வயது ஏற ஏற உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு, உங்கள் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன என்கிறார் சேப்பல் ஹில்லில் உள்ள வட கரோலினா பல்கலைக்கழகத்தின் முதியோர் நல மருத்துவரான டாக்டர் ஜான் பேசிஸ்.

வட கரோலினா பல்கலைக்கழக மருத்துவப் பள்ளி மற்றும் கில்லிங்ஸ் உலகளாவிய பொது சுகாதாரப் பள்ளியின் இணைப் பேராசிரியரான பாட்டிஸ், ஆரோக்கியமான முதுமை குறித்து மக்கள் என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதை சிஎன்என்-க்குத் தெரிவிக்கிறார்.

சிலர் நோய்வாய்ப்படலாம். சிலர் 90 வயது வரையிலும் கூட சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறார்கள். என்னிடம் இன்னும் மிகவும் ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும் நோயாளிகள் உள்ளனர் - அவர்கள் 20 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இருந்த அளவுக்கு சுறுசுறுப்பாக இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அவர்கள் தாங்கள் விரும்பும் விஷயங்களை இன்னமும் செய்து கொண்டிருக்கிறார்கள்.

நீங்கள் உங்களின் சுய உணர்வையும், வாழ்வின் நோக்கத்தையும் கண்டறிய வேண்டும். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிப்பது எது என்பதை நீங்கள் கண்டறிய வேண்டும், மேலும் அது வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் மாறுபடக்கூடும்.

உங்கள் மரபணுக்களையும், உங்கள் கடந்த காலத்தையும் உங்களால் மாற்ற முடியாது. ஆனால், உங்களால் மாற்றக்கூடிய சில விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் எதிர்காலத்தை மாற்ற முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவது, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் அல்லது சமூக நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்கும் இடைவெளியை மாற்றுவது, அல்லது புகைப்பிடிப்பதை அல்லது மது அருந்துவதை நிறுத்துவது போன்றவை உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ள விஷயங்கள். மேலும், இந்த இலக்குகளை அடைய உங்களுக்கு உதவக்கூடிய கருவிகளும் உள்ளன — உங்கள் சுகாதாரக் குழு மற்றும் சமூக வளங்களுடன் இணைந்து பணியாற்றுவது போன்றவை.

அதன் ஒரு பகுதி என்பது, "ஆம், நான் மாறத் தயாராக இருக்கிறேன்" என்று சொல்லும் நிலைக்கு வருவதுதான். அந்த மாற்றம் நிகழ்வதற்கு, நீங்கள் மாறத் தயாராக இருக்க வேண்டும்.

கே: மக்கள் தங்கள் முதுமைப் பருவத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்த, வாழ்க்கையின் ஆரம்பத்திலேயே என்னென்ன மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும் என விரும்புகிறீர்கள்?

அது ஒரு அருமையான கேள்வி, மேலும் இந்தக் கேள்வியை என் நோயாளிகள் மற்றும் அவர்களின் பிள்ளைகள் மட்டுமல்ல, என் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களும் கூட என்னிடம் அடிக்கடி கேட்பார்கள். ஆரோக்கியமான முதுமையை ஊக்குவிக்கும் பல காரணிகள் மீண்டும் மீண்டும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் உண்மையில் அதை ஒரு சில காரணிகளாகச் சுருக்கிக் கூறலாம்.

முதலாவது முறையான ஊட்டச்சத்து. இது குழந்தைப் பருவத்திலேயே தொடங்கி, இளமைப் பருவம், பதின்பருவம், முதுமை வரை தொடர்கிறது. இரண்டாவதாக, வழக்கமான உடல் செயல்பாடும் உடற்பயிற்சியும் மிக முக்கியமானவை. பின்னர், மூன்றாவது முக்கிய வகை சமூக உறவுகள் ஆகும்.

நாம் பெரும்பாலும் இவற்றைத் தனித்தனி கூறுகளாக நினைக்கிறோம், ஆனால் உண்மையில் இந்தக் காரணிகளை ஒன்றாக, ஒருங்கிணைந்து செயல்படுமாறு கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு காரணி மற்றொன்றைப் பாதிக்கலாம், ஆனால் பாகங்களின் கூட்டுத்தொகை முழுமையை விடப் பெரியது.

கே: முறையான ஊட்டச்சத்து என்றால் என்ன?

பதில்: ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து என்பதை நாம் பொதுவாக ஒரு சமச்சீரான உணவுமுறையாக, அதாவது மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறையாகக் கருதுகிறோம்.

உணவு உண்ணும் சூழல்கள், குறிப்பாக மேற்கத்திய தொழில்மயமான சமூகங்களில், பெரும்பாலும் சவாலானவையாக இருக்கின்றன. துரித உணவுத் துறையிலிருந்து விடுபடுவது கடினம். ஆனால், வீட்டிலேயே சமைப்பது—அதாவது, உங்களுக்காகவே புதிய பழங்களையும் காய்கறிகளையும் சமைத்து, அவற்றை உண்பதைப் பற்றி சிந்திப்பது—உண்மையில் முக்கியமானதும் சத்து நிறைந்ததுமாகும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்த்து, முழுமையான உணவுகளை அதிகம் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

இது உண்மையிலேயே மிகவும் சீரான சிந்தனை. உணவே மருந்து, மேலும் இந்தக் கருத்தை மருத்துவ மற்றும் மருத்துவம் சாராத வழங்குநர்கள் இரு தரப்பினரும் அதிகளவில் பின்பற்றி ஊக்குவித்து வருகின்றனர் என்று நான் நினைக்கிறேன்.

இந்தப் பழக்கம் வயதானவர்களுக்கு மட்டும் உரியதல்ல. இளம் வயதிலேயே இதைத் தொடங்குங்கள், பள்ளிகளில் அறிமுகப்படுத்துங்கள், மேலும் தனிநபர்களையும் குழந்தைகளையும் முடிந்தவரை சீக்கிரமாக ஈடுபடுத்துங்கள். இதன்மூலம் அவர்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நிலைத்திருக்கும் திறன்களையும் பழக்கங்களையும் வளர்த்துக் கொள்வார்கள். இது ஒரு சுமையாக இல்லாமல், அன்றாட வாழ்வின் ஒரு பகுதியாக மாறிவிடும்.

கே: எந்த வகையான உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது?

அடிக்கடி நடைப்பயிற்சி செய்து சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது, அதனை 5 நாட்கள் மிதமான தீவிரத்துடன் செய்வது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது தவிர, ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மட்டுமல்லாமல், எதிர்ப்புப் பயிற்சிகளையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். வயதாக ஆக, தசை அளவையும் தசை வலிமையையும் பராமரிப்பது இன்னும் முக்கியத்துவம் பெறுகிறது, ஏனெனில் வயதாகும்போது இந்தத் திறன்களைப் பராமரிக்கும் ஆற்றலை நாம் இழந்துவிடுகிறோம் என்பது நமக்குத் தெரியும்.

சமூகத் தொடர்புகள் ஏன் மிகவும் முக்கியமானவை?

முதுமைப் பருவத்தில் சமூகப் பிணைப்பின் முக்கியத்துவம் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமலும், போதிய அளவு ஆராயப்படாமலும், குறைத்து மதிப்பிடப்பட்டும் வருகிறது. நம் நாடு எதிர்கொள்ளும் சவால்களில் ஒன்று, நம்மில் பலர் சிதறி வாழ்வதுதான். குடியிருப்பாளர்கள் பரவலாக இல்லாத அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள் அருகருகே அல்லது ஒரே சுற்றுப்புறத்தில் வசிக்கும் மற்ற நாடுகளில் இது குறைவாகவே காணப்படுகிறது.

நான் சந்திக்கும் நோயாளிகளுக்கு, நாட்டின் இருவேறு முனைகளில் வசிக்கும் பிள்ளைகள் இருப்பதோ, அல்லது நாட்டின் இருவேறு முனைகளில் வசிக்கும் நண்பர்கள் இருப்பதோ சாதாரணமாகக் காணப்படும் ஒரு விஷயமாகும்.

சமூக வலைத்தளங்கள் சிந்தனையைத் தூண்டும் உரையாடல்களை மேற்கொள்ள மிகவும் உதவுகின்றன. அது மக்களுக்குத் தன்னுணர்வு, மகிழ்ச்சி, வாழ்வின் நோக்கம் ஆகியவற்றையும், கதைகளையும் சமூகத்தையும் பகிர்ந்துகொள்ளும் திறனையும் அளிக்கிறது. அது வேடிக்கையானது. அது மக்களின் மனநலத்திற்கும் உதவுகிறது. முதியவர்களுக்கு மனச்சோர்வு ஒரு அபாய காரணியாக இருப்பதையும், அது உண்மையிலேயே சவாலானதாக இருக்கக்கூடும் என்பதையும் நாம் அறிவோம்.

கே: இதைப் படிக்கும் வயதானவர்களுக்கு என்ன ஆனது? இந்தப் பரிந்துரைகள் இன்னும் பொருந்துமா?

ஆரோக்கியமான முதுமை என்பது வாழ்க்கையின் எந்தக் கட்டத்திலும் ஏற்படலாம். அது இளமைப் பருவத்திலோ, நடுத்தர வயதிலோ அல்லது ஓய்வு பெறும் வயதிலோ மட்டும் நிகழ்வதில்லை. அது ஒருவரின் 80 மற்றும் 90 வயதுகளிலும் கூட ஏற்படலாம்.

ஆரோக்கியமான முதுமை என்பதன் வரையறை மாறுபடலாம், மேலும் அதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், 'அது உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம் தருகிறது?' என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்வதுதான். உங்கள் வாழ்க்கையின் இந்தக் கட்டத்தில் உங்களுக்கு எது முக்கியம்? உங்களுக்கு முக்கியமானதை நாம் எவ்வாறு அடையலாம், பின்னர் நமது நோயாளிகள் அந்த இலக்குகளை அடைய உதவும் திட்டங்களையும் உத்திகளையும் எவ்வாறு உருவாக்கலாம்? அதுதான் முக்கியம், இது மேலிருந்து கீழ் திணிக்கப்படும் அணுகுமுறையாக இருக்கக்கூடாது. இது உண்மையில் நோயாளியுடன் ஈடுபடுவதையும், அவர்களுக்கு எது முக்கியம் என்பதை ஆழ்மனதில் கண்டறிவதையும், அவர்களுக்கு உதவுவதையும், அவர்களுக்கு முக்கியமானதை அடைய உதவும் உத்திகளை வழங்குவதையும் உள்ளடக்கியது. அது உள்ளிருந்து வருகிறது.