மெக்னீசியம் டாரேட் பவுடர் என்றால் என்ன, அது ஏன் தேவை?

மெக்னீசியம் என்பது மனித உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான ஒரு கனிமமாகும். இது 300 க்கும் மேற்பட்ட நொதி எதிர்வினைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியத்தின் முக்கியத்துவம் இருந்தபோதிலும், பலர் தங்கள் உணவில் போதுமான மெக்னீசியம் கிடைப்பதில்லை. உண்மையில், அமெரிக்காவில் வயது வந்தவர்களில் 80% வரை மெக்னீசியம் குறைபாடு இருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

டாரேட் என்றால் என்ன?

டாரைன் என்பது மூளை, இதயம் மற்றும் தசைகள் உட்பட உடல் முழுவதும் பல்வேறு திசுக்களில் காணப்படும் ஒரு அமினோ அமிலமாகும். இது தசைச் சுருக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் உயிரணு ஒருமைப்பாட்டை பராமரித்தல் போன்ற பல்வேறு உடலியல் செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது.

மீன், இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள் உட்பட பல்வேறு உணவுகளில் டாரைன் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது. இருப்பினும், சிலர் தங்கள் உணவில் போதுமான டாரைனைப் பெறாமல் போகலாம், குறிப்பாக அவர்கள் சைவ அல்லது சைவ உணவைப் பின்பற்றினால்.

மக்னீசியம் மற்றும் டாரேட் கலவை

மெக்னீசியம் மற்றும் டாரைன் ஆகியவற்றின் கலவையானது பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளில் ஒரு ஒருங்கிணைந்த விளைவை உருவாக்குகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, மக்னீசியம் ஆரோக்கியமான இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கும் டாரைனின் திறனை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் டவுரின் இதயத்தின் மின் தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்தும் மெக்னீசியத்தின் திறனை மேம்படுத்துகிறது.

மெக்னீசியம் டாரைன் மக்னீசியம் அல்லது டாரைனைத் தாண்டி கூடுதல் நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்றும் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, மெக்னீசியம் டாரேட் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

மெக்னீசியம் டாரேட் நன்மைகள்

மெக்னீசியம் டாரேட்இரண்டு முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களின் கலவையாகும்: மெக்னீசியம் மற்றும் டாரைன். இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் பல ஆரோக்கிய நலன்களை தன்னகத்தே அளிக்கின்றன, ஆனால் அவை ஒன்றாக இணைந்தால், இன்னும் பெரிய பலன்களை வழங்க முடியும்.

இருதய ஆரோக்கியம்

மெக்னீசியம் டாரேட் ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்த அளவை மேம்படுத்தி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் இருதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. மெக்னீசியம் டாரேட் எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இது இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு வகை கொலஸ்ட்ரால்.

இந்த நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, மெக்னீசியம் டாரேட் ஒட்டுமொத்த இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும். ஆரோக்கியமான இதய தாளத்தை பராமரிக்க மெக்னீசியம் அவசியம், மேலும் டாரைன் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

மன ஆரோக்கியம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு

டாரைன் நரம்புத் தடுப்பு விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம். மெக்னீசியம், மறுபுறம், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் ஒட்டுமொத்த மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும். மெக்னீசியம் டாரேட் இந்த நன்மைகள் அனைத்தையும் வழங்க முடியும் மற்றும் மனநல பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சினாப்டிக் பிளாஸ்டிசிட்டியில் மெக்னீசியம் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது என்றும், புதிய தகவல்களுக்குப் பதிலளிக்கும் வகையில் மூளையின் திறனை மாற்றவும் மாற்றவும் செய்கிறது என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

தசை செயல்பாடு மற்றும் மீட்பு

மெக்னீசியம் டாரேட் ஆரோக்கியமான தசைச் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின் மீட்புக்கு உதவுகிறது, ஏனெனில் மெக்னீசியம் தசைச் சுருக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் பிடிப்புகள் மற்றும் பிடிப்புகளைக் குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் டாரைன் தசை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் தூக்கமின்மை நிவாரணம்

டாரைன் தளர்வை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது தூக்கமின்மையால் போராடும் மக்களுக்கு சிறந்த துணையாக அமைகிறது. மெக்னீசியம் ஒரு மயக்க விளைவையும் கொண்டுள்ளது, இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் போது தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தை குறைக்கும்.

சுருக்கமாக, மெக்னீசியம் டாரேட் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது தூக்கத்தின் தரத்தில் குறுக்கிடுகிறது மற்றும் கால்களில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு

இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது மெக்னீசியம் டாரைனின் மற்றொரு பண்பு ஆகும், இது வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.

மெக்னீசியம் டாரேட் என்பது பலவிதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கக்கூடிய ஒரு சக்திவாய்ந்த துணைப் பொருளாகும், மேலும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த அல்லது ஆரோக்கியமான தசைச் செயல்பாட்டை ஆதரிக்க விரும்பினால், இது ஒரு சிறந்த துணைப் பொருளாகும்.

உங்கள் உணவில் மெக்னீசியம் டாரைனை எவ்வாறு சேர்ப்பது

ஒரு நபரின் உணவில் மெக்னீசியம் டாரைனை இணைத்துக்கொள்ள பல எளிதான மற்றும் வசதியான வழிகள் உள்ளன, ஒரு சப்ளிமெண்ட் சேர்ப்பதன் மூலம் அல்லது மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது.

மெக்னீசியம் மற்றும் டாரைனின் உணவு ஆதாரங்கள்

உங்கள் உணவில் மெக்னீசியம் டாரைனை இணைப்பதற்கான ஒரு வழி, இயற்கையாகவே மெக்னீசியம் மற்றும் டாரைன் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது.

மக்னீசியத்தின் ஆதாரங்கள்:

கீரை மற்றும் காலே போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள், பாதாம் மற்றும் முந்திரி போன்ற கொட்டைகள், பூசணி மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் போன்ற விதைகள், மற்றும் முழு தானியங்கள் பழுப்பு அரிசி மற்றும் குயினோவா போன்றவை.

டாரைனின் ஆதாரங்கள்:

சால்மன் மற்றும் டுனா போன்ற மீன்கள், மாட்டிறைச்சி மற்றும் கோழி போன்ற இறைச்சிகள் மற்றும் பால் மற்றும் சீஸ் போன்ற பால் பொருட்கள்.