மெக்னீசியம் டாரேட் தூள் என்றால் என்ன, அது உங்களுக்கு ஏன் தேவைப்படுகிறது?

மெக்னீசியம் என்பது மனித உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான ஒரு கனிமம் ஆகும். இது 300-க்கும் மேற்பட்ட நொதி வினைகளில் ஈடுபட்டு, உடலின் பல்வேறு செயல்பாடுகளில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியத்தின் முக்கியத்துவம் இருந்தபோதிலும், பலர் தங்கள் உணவில் போதுமான அளவு மெக்னீசியத்தைப் பெறுவதில்லை. உண்மையில், அமெரிக்காவில் உள்ள பெரியவர்களில் 80% வரை மெக்னீசியம் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

டாரேட் என்பது என்ன?

டாரின் என்பது மூளை, இதயம் மற்றும் தசைகள் உட்பட உடல் முழுவதும் உள்ள பல்வேறு திசுக்களில் காணப்படும் ஒரு அமினோ அமிலம் ஆகும். இது தசைச் சுருக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் செல் ஒருமைப்பாட்டைப் பராமரித்தல் போன்ற பல்வேறு உடலியல் செயல்முறைகளில் பங்கு வகிக்கிறது.

டாரின், மீன், இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு உணவுகளில் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது. இருப்பினும், சிலர், குறிப்பாக சைவ அல்லது வீகன் உணவு முறையைப் பின்பற்றுபவர்கள், தங்கள் உணவில் போதுமான டாரினைப் பெறாமல் போகலாம்.

மெக்னீசியம் மற்றும் டாரேட் கலவை

மெக்னீசியம் மற்றும் டாரின் ஆகியவற்றின் சேர்க்கையானது, உடலின் பல்வேறு செயல்பாடுகளில் ஒரு கூட்டு விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, ஆரோக்கியமான இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கும் டாரினின் திறனை மெக்னீசியம் மேம்படுத்துகிறது, மேலும் இதயத்தின் மின் தூண்டல்களை ஒழுங்குபடுத்தும் மெக்னீசியத்தின் திறனை டாரின் மேம்படுத்துகிறது.

மெக்னீசியம் அல்லது டாரின் ஆகியவற்றைத் தாண்டி, மெக்னீசியம் டாரினுக்குக் கூடுதல் நன்மைகள் இருக்கலாம் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உதாரணமாக, மெக்னீசியம் டாரேட் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க, இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

மெக்னீசியம் டாரேட்டின் நன்மைகள்

மெக்னீசியம் டாரேட்மெக்னீசியம் மற்றும் டாரின் ஆகிய இரண்டு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களின் கலவையே இது. இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் தனித்தனியாகவே பல உடல்நலப் பலன்களை அளிக்கின்றன, ஆனால் அவை ஒன்றாக இணையும்போது, ​​இன்னும் கூடுதலான பலன்களை வழங்க முடியும்.

இதய ஆரோக்கியம்

மெக்னீசியம் டாரேட், சீரான இரத்த அழுத்த அளவுகளை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது. இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு வகையான கொழுப்பான எல்.டி.எல் (LDL) கொழுப்பைக் குறைக்க மெக்னீசியம் டாரேட் உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

இந்த நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, மெக்னீசியம் டாரேட் ஒட்டுமொத்த இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும். ஆரோக்கியமான இதயத் துடிப்பைப் பராமரிக்க மெக்னீசியம் இன்றியமையாதது, மேலும் டாரின் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் அழற்சியைக் குறைப்பதன் மூலம் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.

மனநலம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு

டாரின் நரம்புகளைப் பாதுகாக்கும் தன்மை கொண்டிருப்பதாகவும், அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தக்கூடும் என்றும் அறியப்படுகிறது. மறுபுறம், மெக்னீசியம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும். மெக்னீசியம் டாரேட் இந்த நன்மைகள் அனைத்தையும் வழங்குவதோடு, மனநலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இது குறிப்பாகப் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கலாம்.

புதிய தகவல்களுக்கு ஏற்ப மூளை தன்னை மாற்றிக்கொண்டு தகவமைத்துக்கொள்ளும் திறனான நரம்பிணைப்பு நெகிழ்வுத்தன்மையில், மெக்னீசியம் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

தசை செயல்பாடு மற்றும் மீட்பு

மெக்னீசியம் டாரேட் ஆரோக்கியமான தசை செயல்பாட்டிற்கு ஆதரவளிப்பதோடு, உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய மீட்சிக்கும் உதவுகிறது. ஏனெனில், மெக்னீசியம் தசைச் சுருக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்தி, தசைப்பிடிப்புகளையும் சுருக்கங்களையும் குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் டாரின் தசை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் தூக்கமின்மை நிவாரணம்

டாரின் தளர்வை ஊக்குவித்து, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் என்பதால், தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த துணை உணவாகும். மெக்னீசியத்திற்கும் மயக்கமூட்டும் தன்மை உண்டு, இது தூங்குவதற்கு ஆகும் நேரத்தைக் குறைத்து, தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்தும்.

சுருக்கமாக, தூக்கத்தின் தரத்தைக் கெடுத்து, கால்களில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலையான அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க மெக்னீசியம் டாரேட் உதவும்.

இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு

இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும் இரத்தச் சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்துவது மெக்னீசியம் டாரைனின் மற்றொரு பண்பாகும். இது வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் அல்லது அந்நோய் ஏற்படும் அபாயத்தில் உள்ளவர்களுக்கும் குறிப்பாகப் பயனளிக்கிறது.

மெக்னீசியம் டாரேட் என்பது பலவிதமான உடல்நலப் பலன்களை வழங்கக்கூடிய ஒரு சக்திவாய்ந்த துணை ஊட்டச்சத்து ஆகும். நீங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க அல்லது ஆரோக்கியமான தசை செயல்பாட்டிற்கு ஆதரவளிக்க விரும்பினால், இதை எடுத்துக்கொள்வது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.

உங்கள் உணவில் மெக்னீசியம் டாரைனை எவ்வாறு சேர்ப்பது

சப்ளிமெண்ட்டை சேர்ப்பதன் மூலமோ அல்லது மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலமோ, ஒருவரின் உணவில் மெக்னீசியம் டாரினைச் சேர்த்துக்கொள்ள பல எளிதான மற்றும் வசதியான வழிகள் உள்ளன.

மெக்னீசியம் மற்றும் டாரின் ஆகியவற்றின் உணவு ஆதாரங்கள்

உங்கள் உணவில் மெக்னீசியம் டாரினைச் சேர்த்துக்கொள்வதற்கான ஒரு வழி, மெக்னீசியம் மற்றும் டாரின் இயற்கையாகவே நிறைந்த உணவுகளை உண்பதாகும்.

மெக்னீசியத்தின் மூலங்கள்:

கீரை மற்றும் கேல் போன்ற பச்சை இலைக் காய்கறிகள், பாதாம் மற்றும் முந்திரி போன்ற கொட்டைகள், பூசணி மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் போன்ற விதைகள், மற்றும் பழுப்பு அரிசி மற்றும் குயினோவா போன்ற முழு தானியங்கள்.

டாரின் மூலங்கள்:

சால்மன் மற்றும் சூரை மீன் போன்ற மீன்கள், மாட்டிறைச்சி மற்றும் கோழி இறைச்சி போன்ற இறைச்சி வகைகள், மற்றும் பால், சீஸ் போன்ற பால் பொருட்கள்.