மெக்னீசியம் ஏன் முக்கியமானது மற்றும் அதனுடன் நீங்கள் கூடுதலாக சேர்க்க வேண்டும்?

மெக்னீசியம் ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும், இது சிறந்த தூக்கம், கவலை நிவாரணம் மற்றும் மேம்பட்ட இதய ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஐரோப்பிய ஊட்டச்சத்து இதழில் வெளியிடப்பட்ட சமீபத்திய ஆய்வில், மெக்னீசியம் உட்கொள்வதில் முன்னுரிமை அளிப்பது மற்றொரு நன்மையைக் குறிக்கிறது: குறைந்த மெக்னீசியம் அளவு உள்ளவர்கள் நாள்பட்ட சிதைவு நோய்களுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.

புதிய ஆய்வு சிறியது மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இணைப்பைப் பற்றி மேலும் அறிய வேண்டும் என்றாலும், கண்டுபிடிப்புகள் உங்களுக்கு போதுமான மெக்னீசியம் கிடைக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம் என்பதை நினைவூட்டுகிறது.

மக்னீசியம் மற்றும் நோய் ஆபத்து

உங்கள் உடலுக்கு பல செயல்பாடுகளுக்கு மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் டிஎன்ஏவைப் பிரதியெடுக்கவும் சரிசெய்யவும் தேவையான என்சைம்களை ஆதரிப்பதே அதன் மிக முக்கியமான ஒன்றாகும். இருப்பினும், டிஎன்ஏ பாதிப்பைத் தடுப்பதில் மக்னீசியத்தின் பங்கு முழுமையாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை.

அதைக் கண்டறிய, ஆஸ்திரேலிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் 172 நடுத்தர வயதுடையவர்களிடமிருந்து இரத்த மாதிரிகளை எடுத்து, அவர்களின் மெக்னீசியம், ஹோமோசைஸ்டீன், ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி12 அளவைப் பரிசோதித்தனர்.

ஆய்வின் முக்கிய காரணி ஹோமோசைஸ்டீன் எனப்படும் அமினோ அமிலமாகும், இது நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து வளர்சிதைமாற்றம் செய்யப்படுகிறது. இரத்தத்தில் அதிக அளவு ஹோமோசைஸ்டீன் டிஎன்ஏ சேதமடையும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. இந்த சேதம் டிமென்ஷியா, அல்சைமர் மற்றும் பார்கின்சன் நோய் மற்றும் நரம்பு குழாய் குறைபாடுகள் போன்ற நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். 

குறைந்த மெக்னீசியம் அளவைக் கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் அதிக ஹோமோசைஸ்டீன் அளவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வு முடிவுகள் கண்டறிந்துள்ளன, மேலும் நேர்மாறாகவும். அதிக மெக்னீசியம் அளவைக் கொண்டவர்கள் அதிக ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 அளவைக் கொண்டிருப்பதாகத் தெரிகிறது.

குறைந்த மெக்னீசியம் மற்றும் உயர் ஹோமோசைஸ்டீன் ஆகியவை டிஎன்ஏ சேதத்தின் உயர் பயோமார்க்ஸர்களுடன் தொடர்புடையது, இது குறைந்த மெக்னீசியம் டிஎன்ஏ சேதத்தின் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். இதையொட்டி, இது சில நாள்பட்ட சீரழிவு நோய்களின் அதிக ஆபத்தை குறிக்கலாம்.

மெக்னீசியம் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது

நமது உடலுக்கு ஆற்றல் உற்பத்தி, தசைச் சுருக்கம் மற்றும் நரம்புப் பரவலுக்குப் போதுமான மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது. மெக்னீசியம் சாதாரண எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது.

குறைந்த மெக்னீசியம் அளவு தசைப்பிடிப்பு, சோர்வு மற்றும் ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு உள்ளிட்ட பல்வேறு பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீண்ட கால குறைந்த மெக்னீசியம் அளவுகள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது.

மெக்னீசியம் நாம் விழித்திருக்கும் போது மட்டும் உதவாது, சில ஆய்வுகள் அது தூக்கத்தின் தரத்தையும் கால அளவையும் மேம்படுத்தும் என்று காட்டுகின்றன. போதுமான மெக்னீசியம் அளவுகள் மேம்பட்ட தூக்க முறைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, ஏனெனில் இது மெலடோனின் போன்ற தூக்கத்திற்கு முக்கியமான நரம்பியக்கடத்திகள் மற்றும் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

மெக்னீசியம் கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்கவும், பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவும் என்று கருதப்படுகிறது, இவை இரண்டும் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும். ,

மெக்னீசியம் மற்றும் மனித ஆரோக்கியம்

1. மெக்னீசியம் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியம்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது ஒரு முறையான எலும்பு நோயாகும், இது குறைந்த எலும்பு நிறை மற்றும் எலும்பு திசுக்களின் நுண்ணிய கட்டமைப்பிற்கு சேதம் விளைவிக்கும், இதன் விளைவாக எலும்பு பலவீனம் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது. கால்சியம் எலும்புகளின் முக்கிய அங்கமாகும், மேலும் மெக்னீசியம் எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியம் முக்கியமாக ஹைட்ராக்ஸிபடைட் வடிவத்தில் எலும்புகளில் உள்ளது. ஒரு வேதியியல் கூறுகளாக எலும்பு உருவாக்கத்தில் பங்கேற்பதோடு மட்டுமல்லாமல், மெக்னீசியம் எலும்பு உயிரணுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வேறுபாட்டிலும் ஈடுபட்டுள்ளது. மெக்னீசியம் குறைபாடு எலும்பு உயிரணுக்களின் அசாதாரண செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கும், இதனால் எலும்புகளின் உருவாக்கம் மற்றும் பராமரிப்பு பாதிக்கப்படுகிறது. . வைட்டமின் D ஐ அதன் செயலில் உள்ள வடிவமாக மாற்றுவதற்கு மெக்னீசியம் அவசியம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. வைட்டமின் D இன் செயலில் உள்ள வடிவம் கால்சியம் உறிஞ்சுதல், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் சாதாரண பாராதைராய்டு ஹார்மோன் சுரப்பு ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது. அதிக மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் எலும்பு அடர்த்தி அதிகரிப்புடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. மெக்னீசியம் செல்களில் கால்சியம் அயனிகளின் செறிவைக் கட்டுப்படுத்தும். உடல் கால்சியத்தை அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​​​மெக்னீசியம் எலும்புகளில் கால்சியம் படிவதை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் எலும்புகளில் கால்சியம் இருப்பை உறுதி செய்ய சிறுநீரக வெளியேற்றத்தைக் குறைக்கும்.

2. மெக்னீசியம் மற்றும் இருதய ஆரோக்கியம்

மனித ஆரோக்கியத்தை அச்சுறுத்துவதற்கு இருதய நோய் முக்கிய காரணம், மேலும் உயர் இரத்த அழுத்தம், ஹைப்பர்லிபிடெமியா மற்றும் ஹைப்பர் கிளைசீமியா ஆகியவை இருதய நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகளாகும். கார்டியோவாஸ்குலர் ஒழுங்குமுறை மற்றும் செயல்பாட்டை பராமரிப்பதில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியம் என்பது ஒரு இயற்கையான வாசோடைலேட்டர் ஆகும், இது இரத்த நாளங்களின் சுவர்களைத் தளர்த்தும் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது; மெக்னீசியம் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். மக்னீசியம், இரத்த ஓட்டம் தடைபடும் போது இதயத்தை சேதமடையாமல் பாதுகாக்கும் மற்றும் இதய நோயால் ஏற்படும் திடீர் மரணத்தை குறைக்கும். உடலில் மெக்னீசியம் குறைபாடு இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இது இதயத்திற்கு இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை வழங்கும் தமனிகளின் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும், இது இதயத் தடுப்பு மற்றும் திடீர் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

அதிரோஸ்கிளிரோசிஸுக்கு ஹைப்பர்லிபிடெமியா ஒரு முக்கியமான ஆபத்து காரணி. மெக்னீசியம் இரத்தத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்த எதிர்வினையைத் தடுக்கிறது, தமனி உள்நோக்கியில் அழற்சி எதிர்வினையைக் குறைக்கிறது, இதனால் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் உருவாக்கம் குறைகிறது. இருப்பினும், மெக்னீசியம் குறைபாடு இரத்த நாள சுவரில் உள்ள கால்சியம், ஆக்சாலிக் அமிலம் படிதல் மற்றும் உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதத்தை குறைக்கும், புரதம் மூலம் இரத்த நாளங்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது பெருந்தமனி தடிப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

ஹைப்பர் கிளைசீமியா ஒரு பொதுவான நாள்பட்ட நோயாகும். மக்னீசியம் இன்சுலின் சுரப்பு அளவு மற்றும் உணர்திறனை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியம் குறைபாடு ஹைப்பர் கிளைசீமியா மற்றும் நீரிழிவு நோயின் நிகழ்வு மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும். போதிய மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் கொழுப்பு செல்களுக்குள் அதிக கால்சியம் உட்செலுத்தலாம், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம், வீக்கம் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது, இது பலவீனமான கணைய தீவு செயல்பாடு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மிகவும் கடினமாக்குகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

3. மெக்னீசியம் மற்றும் நரம்பு மண்டல ஆரோக்கியம்

மெக்னீசியம் 5-ஹைட்ராக்ஸிட்ரிப்டமைன், γ-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம், நோர்பைன்ப்ரைன் போன்ற மூளையில் உள்ள பல்வேறு சமிக்ஞைப் பொருட்களின் தொகுப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்கிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு முக்கிய ஒழுங்குமுறை பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் 5-ஹைட்ராக்ஸிட்ரிப்டமைன் ஆகியவை நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ள தூதர்களாகும், அவை இனிமையான உணர்ச்சிகளை உருவாக்கி மூளையின் செயல்பாட்டின் அனைத்து அம்சங்களையும் பாதிக்கும். இரத்த γ-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் முக்கிய நரம்பியக்கடத்தி ஆகும், இது மூளையின் செயல்பாட்டை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

மெக்னீசியம் குறைபாடு இந்த சிக்னலிங் பொருட்களின் குறைபாடு மற்றும் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இதனால் கவலை, மனச்சோர்வு, தூக்கமின்மை மற்றும் பிற உணர்ச்சிக் கோளாறுகள் ஏற்படலாம் என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. பொருத்தமான மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் இந்த உணர்ச்சிக் கோளாறுகளைத் தணிக்கும். மெக்னீசியம் நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டைப் பாதுகாக்கும் திறனையும் கொண்டுள்ளது. மெக்னீசியம் சிதைந்து, டிமென்ஷியா தொடர்பான அமிலாய்டு பிளேக்குகள் உருவாவதைத் தடுக்கலாம், டிமென்ஷியா தொடர்பான பிளேக்குகள் நரம்பியல் செயல்பாட்டை சேதப்படுத்தாமல் தடுக்கலாம், நரம்பியல் இறப்பின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் நியூரான்களைப் பராமரிக்கலாம். இயல்பான செயல்பாடு, நரம்பு திசுக்களின் மீளுருவாக்கம் மற்றும் சரிசெய்தல் ஊக்குவிக்கிறது, இதனால் டிமென்ஷியா தடுக்கிறது.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு மெக்னீசியம் உட்கொள்ள வேண்டும்?

மெக்னீசியத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் கொடுப்பனவு (RDA) வயது மற்றும் பாலினத்தின் அடிப்படையில் மாறுபடும். உதாரணமாக, வயது வந்த ஆண்களுக்கு வயதுக்கு ஏற்ப ஒரு நாளைக்கு 400-420 மி.கி. வயது வந்த பெண்களுக்கு வயது மற்றும் கர்ப்ப நிலையைப் பொறுத்து 310 முதல் 360 மி.கி.

பொதுவாக, உங்கள் உணவின் மூலம் போதுமான மெக்னீசியம் கிடைக்கும். கீரை மற்றும் காலே போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள் மெக்னீசியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், குறிப்பாக பாதாம், முந்திரி மற்றும் பூசணி விதைகள் போன்றவை.

பழுப்பு அரிசி மற்றும் குயினோவா போன்ற முழு தானியங்கள் மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு போன்ற பருப்பு வகைகளிலிருந்தும் சிறிது மெக்னீசியத்தை நீங்கள் பெறலாம். சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களையும், தயிர் போன்ற பால் பொருட்களையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், இது சில மெக்னீசியத்தையும் வழங்குகிறது.

மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள்

மெக்னீசியத்தின் சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

●கீரை

●பாதாம்

●கருப்பு பீன்ஸ்

●குயினோவா

●பூசணி விதைகள்

●வெண்ணெய் பழம்

●டோஃபு

உங்களுக்கு மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையா?

அமெரிக்க வயது வந்தவர்களில் கிட்டத்தட்ட 50% பேர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு மெக்னீசியத்தை உட்கொள்வதில்லை, இது பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம்.

சில நேரங்களில், மக்கள் உணவில் இருந்து போதுமான மெக்னீசியம் பெறுவதில்லை. மெக்னீசியம் குறைபாடு தசைப்பிடிப்பு, சோர்வு அல்லது ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். இரைப்பை குடல் நோய், நீரிழிவு அல்லது நாள்பட்ட குடிப்பழக்கம் போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்களும் மெக்னீசியம் மாலாப்சார்ப்ஷனை உருவாக்கலாம். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், உடலில் போதுமான அளவு மெக்னீசியத்தை பராமரிக்க மக்கள் கூடுதல் மருந்துகளை எடுக்க வேண்டியிருக்கும்.

விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும் நபர்கள் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து பயனடையலாம், ஏனெனில் இந்த தாது தசை செயல்பாடு மற்றும் மீட்புக்கு உதவுகிறது. வயதானவர்கள் குறைந்த மெக்னீசியத்தை உறிஞ்சி, அதை அதிகமாக வெளியேற்றலாம், எனவே அவர்கள் உகந்த அளவை பராமரிக்க கூடுதல் மருந்துகளை எடுக்க வேண்டியிருக்கும்.

ஆனால் ஒரு வகை மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் இல்லை என்பதை அறிவது முக்கியம் - உண்மையில் பல உள்ளன. ஒவ்வொரு வகை மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் உடலால் வெவ்வேறு விதமாக உறிஞ்சப்பட்டு பயன்படுத்தப்படுகிறது - இது உயிர் கிடைக்கும் தன்மை என்று அழைக்கப்படுகிறது.

மெக்னீசியம் எல்-த்ரோனேட் - அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. மெக்னீசியம் த்ரோனேட் என்பது மெக்னீசியத்தின் ஒரு புதிய வடிவமாகும், இது மிகவும் உயிர் கிடைக்கக்கூடியது, ஏனெனில் இது மூளைத் தடுப்பு வழியாக நேரடியாக நமது செல் சவ்வுகளுக்குள் சென்று, மூளை மெக்னீசியம் அளவை நேரடியாக அதிகரிக்கிறது. . இது நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதிலும், மூளை அழுத்தத்தை குறைப்பதிலும் மிகச் சிறந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது குறிப்பாக மனநல ஊழியர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது!

மெக்னீசியம் டாரேட் டாரின் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது. ஆராய்ச்சியின் படி, மெக்னீசியம் மற்றும் டாரைன் போதுமான அளவு இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவுகிறது. இந்த வகை மெக்னீசியம் ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவை ஊக்குவிக்கும் என்பதாகும். விலங்குகள் சம்பந்தப்பட்ட சமீபத்திய ஆய்வின்படி, உயர் இரத்த அழுத்த எலிகள் இரத்த அழுத்தத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பை அனுபவித்தன. குறிப்பு மெக்னீசியம் டாரேட் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்.

உங்களுக்கு வணிகத் தேவைகள் இருந்தால் மற்றும் அதிக அளவில் மெக்னீசியம் எல்-த்ரியோனேட் அல்லது மெக்னீசியம் டாரேட்டைக் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், சுஜோ மைலேண்ட் ஃபார்ம் & நியூட்ரிஷன் இன்க் என்பது FDA-ல் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் புதுமையான வாழ்க்கை அறிவியல் சப்ளிமெண்ட்ஸ், தனிப்பயன் தொகுப்பு மற்றும் உற்பத்திச் சேவைகளின் உற்பத்தியாளர் ஆகும். நிறுவனம். ஏறக்குறைய 30 ஆண்டுகால தொழில் திரட்சியானது சிறிய மூலக்கூறு உயிரியல் மூலப்பொருட்களின் வடிவமைப்பு, தொகுப்பு, உற்பத்தி மற்றும் விநியோகம் ஆகியவற்றில் எங்களை நிபுணர்களாக ஆக்கியுள்ளது.