மெக்னீசியம் ஏன் முக்கியமானது மற்றும் அதை துணை உணவாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டுமா?

மெக்னீசியம் என்பது சிறந்த உறக்கம், மனக்கவலை நிவாரணம் மற்றும் மேம்பட்ட இதய ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய ஒரு முக்கியமான கனிமம் ஆகும். ஐரோப்பிய ஊட்டச்சத்து இதழில் (European Journal of Nutrition) சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதால் மற்றொரு நன்மையும் உண்டு என்று கூறுகிறது: மெக்னீசியம் அளவு குறைவாக உள்ளவர்களுக்கு நாள்பட்ட சிதைவு நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது.

இந்தப் புதிய ஆய்வு சிறியதாக இருந்தாலும், ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்தத் தொடர்பு குறித்து மேலும் அறிந்துகொள்ள வேண்டியிருந்தாலும், போதுமான அளவு மெக்னீசியம் கிடைப்பதை உறுதி செய்வது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை இந்த முடிவுகள் நினைவூட்டுகின்றன.

மெக்னீசியம் மற்றும் நோய் அபாயம்

உங்கள் உடலுக்குப் பல செயல்பாடுகளுக்கு மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் அதன் மிக முக்கியமான பணிகளில் ஒன்று, டி.என்.ஏ-வை நகலெடுக்கவும் பழுதுபார்க்கவும் தேவையான நொதிகளை ஆதரிப்பதாகும். இருப்பினும், டி.என்.ஏ சேதத்தைத் தடுப்பதில் மெக்னீசியத்தின் பங்கு முழுமையாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை.

இதைக் கண்டறிய, ஆஸ்திரேலிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் 172 நடுத்தர வயதுடையவர்களிடமிருந்து இரத்த மாதிரிகளை எடுத்து, அவர்களின் மெக்னீசியம், ஹோமோசிஸ்டீன், ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி12 அளவுகளைச் சோதித்தனர்.

இந்த ஆய்வின் ஒரு முக்கிய காரணி, நீங்கள் உண்ணும் உணவிலிருந்து வளர்சிதை மாற்றம் அடையும் ஹோமோசிஸ்டீன் எனப்படும் அமினோ அமிலம் ஆகும். இரத்தத்தில் ஹோமோசிஸ்டீனின் அளவு அதிகமாக இருப்பது, டி.என்.ஏ சேதமடைவதற்கான அதிக அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. இந்த சேதமானது, டிமென்ஷியா, அல்சைமர் மற்றும் பார்கின்சன் நோய் போன்ற நரம்பு சிதைவு நோய்களுக்கும், அத்துடன் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளுக்கும் வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். 

ஆய்வு முடிவுகளின்படி, குறைந்த மெக்னீசியம் அளவு கொண்ட பங்கேற்பாளர்களுக்கு ஹோமோசிஸ்டீன் அளவு அதிகமாகவும், இதற்கு நேர்மாறாகவும் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. அதிக மெக்னீசியம் அளவு கொண்டவர்களுக்கு ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி12 அளவுகளும் அதிகமாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது.

குறைந்த மக்னீசியம் மற்றும் அதிக ஹோமோசிஸ்டீன் ஆகியவை டிஎன்ஏ சேதத்தின் உயர் உயிரிக்குறியீடுகளுடன் தொடர்புடையவை எனக் கண்டறியப்பட்டது. இதன் மூலம், குறைந்த மக்னீசியம் டிஎன்ஏ சேதத்திற்கான அதிக அபாயத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். இதன் விளைவாக, சில நாள்பட்ட சிதைவு நோய்களின் அபாயம் அதிகரிக்கக்கூடும்.

மெக்னீசியம் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது

ஆற்றல் உற்பத்தி, தசை சுருக்கம் மற்றும் நரம்பு கடத்தலுக்கு நமது உடலுக்குப் போதுமான மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது. மெக்னீசியம், இயல்பான எலும்பு அடர்த்தியைப் பராமரிக்கவும், ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கவும் உதவுகிறது.

மெக்னீசியம் அளவு குறைவாக இருப்பது தசைப்பிடிப்பு, சோர்வு மற்றும் சீரற்ற இதயத் துடிப்பு உள்ளிட்ட பல்வேறு பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீண்டகால மெக்னீசியம் அளவு குறைவாக இருப்பது, எலும்புப்புரை, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

மெக்னீசியம் நாம் விழித்திருக்கும்போது உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அது தூக்கத்தின் தரத்தையும் கால அளவையும் மேம்படுத்தும் என்றும் சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. போதுமான மெக்னீசியம் அளவுகள் மேம்பட்ட தூக்க முறைகளுடன் தொடர்புடையவை, ஏனெனில் அது மெலடோனின் போன்ற தூக்கத்திற்கு அவசியமான நரம்பியக்கடத்திகள் மற்றும் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

மெக்னீசியம், கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்கவும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவுவதாகக் கருதப்படுகிறது; இந்த இரண்டுமே தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

மெக்னீசியம் மற்றும் மனித ஆரோக்கியம்

1. மெக்னீசியம் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியம்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது ஒரு முழு உடல் எலும்பு நோயாகும். இது குறைந்த எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் எலும்பு திசுக்களின் நுண்ணமைப்பில் ஏற்படும் சேதத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, எலும்புகள் எளிதில் உடையக்கூடியதாகவும், எலும்பு முறிவுகளுக்கு எளிதில் ஆளாகக்கூடியதாகவும் மாறுகின்றன. கால்சியம் எலும்புகளின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், மேலும் மெக்னீசியமும் எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் மேம்பாட்டில் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியம் முக்கியமாக எலும்புகளில் ஹைட்ராக்ஸிஅபாடைட் வடிவில் காணப்படுகிறது. எலும்பு உருவாக்கத்தில் ஒரு வேதியியல் அங்கமாகப் பங்கேற்பதுடன், மெக்னீசியம் எலும்பு செல்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வேறுபாட்டிலும் ஈடுபடுகிறது. மெக்னீசியம் குறைபாடு எலும்பு செல்களின் இயல்புக்கு மாறான செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கும், அதன் மூலம் எலும்புகளின் உருவாக்கம் மற்றும் பராமரிப்பைப் பாதிக்கும். வைட்டமின் D-ஐ அதன் செயல்திறன் மிக்க வடிவமாக மாற்றுவதற்கு மெக்னீசியம் அவசியம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. வைட்டமின் D-யின் செயல்திறன் மிக்க வடிவம் கால்சியம் உறிஞ்சுதல், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இயல்பான பாராதைராய்டு ஹார்மோன் சுரப்பை ஊக்குவிக்கிறது. அதிக மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் எலும்பு அடர்த்தி அதிகரிப்புடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது. மெக்னீசியம் செல்களில் உள்ள கால்சியம் அயனிகளின் செறிவை ஒழுங்குபடுத்த முடியும். உடல் அதிகப்படியான கால்சியத்தை உட்கொள்ளும்போது, ​​மெக்னீசியம் எலும்புகளில் கால்சியம் படிதலை ஊக்குவித்து, சிறுநீரக வெளியேற்றத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் எலும்புகளில் கால்சியம் இருப்பை உறுதி செய்கிறது.

2. மெக்னீசியம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியம்

மனித ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தலாக விளங்கும் முக்கியக் காரணம் இருதய நோயாகும். மேலும், உயர் இரத்த அழுத்தம், ஹைப்பர்லிபிடீமியா மற்றும் ஹைப்பர்கிளைசீமியா ஆகியவை இருதய நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்துக் காரணிகளாகும். இருதயத்தின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதிலும் பராமரிப்பதிலும் மெக்னீசியம் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியம் ஒரு இயற்கையான இரத்த நாள விரிவூக்கியாகும். இது இரத்த நாளங்களின் சுவர்களைத் தளர்த்தி, அவற்றை விரிவடையச் செய்வதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. மேலும், இதயத் துடிப்பை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலமும் மெக்னீசியம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க முடியும். இரத்த ஓட்டம் தடைபடும்போது, ​​மெக்னீசியம் இதயத்தைப் பாதிப்பிலிருந்து பாதுகாத்து, இதய நோயால் ஏற்படும் திடீர் மரணத்தைக் குறைக்கும். உடலில் மெக்னீசியம் குறைபாடு ஏற்படுவது இருதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இது இதயத்திற்கு இரத்தத்தையும் ஆக்ஸிஜனையும் வழங்கும் தமனிகளில் தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தி, மாரடைப்பு மற்றும் திடீர் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

ஹைப்பர்லிபிடீமியா என்பது தமனித் தடிப்பு நோய்க்கான ஒரு முக்கிய ஆபத்துக் காரணியாகும். மெக்னீசியம் இரத்தத்தில் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்த எதிர்வினையைத் தடுக்கவும், தமனி உள் அடுக்கில் ஏற்படும் அழற்சி எதிர்வினையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இதன் மூலம் தமனித் தடிப்பு நோய் உருவாவதையும் இது குறைக்கிறது. இருப்பினும், மெக்னீசியம் குறைபாடு, இரத்த நாளங்களுக்குள் கால்சியம் படிவதையும், இரத்த நாளச் சுவரில் ஆக்சாலிக் அமிலம் படிவதையும் அதிகரித்து, உயர் அடர்த்தி லிப்போபுரோட்டீன் புரதத்தால் இரத்த நாளங்களிலிருந்து கொழுப்பை அகற்றும் செயல்முறையைக் குறைத்து, தமனித் தடிப்பு நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு என்பது ஒரு பொதுவான நாள்பட்ட நோயாகும். இன்சுலினின் சுரப்பு அளவு மற்றும் உணர்திறனைப் பராமரிப்பதில் மெக்னீசியம் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியம் குறைபாடு, உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் நீரிழிவு நோய் ஏற்படுவதையும் அதன் வளர்ச்சியையும் ஊக்குவிக்கக்கூடும். போதுமான அளவு மெக்னீசியம் உட்கொள்ளாதது, கொழுப்பு செல்களில் அதிக கால்சியம் நுழைவதற்கும், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம், அழற்சி மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கும் காரணமாகலாம் என்றும், இது கணையத் தீவுத்திசுக்களின் செயல்பாட்டைப் பலவீனப்படுத்தி, இரத்த சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்துவதை மேலும் கடினமாக்குகிறது என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

3. மெக்னீசியம் மற்றும் நரம்பு மண்டல ஆரோக்கியம்

மெக்னீசியம், மூளையில் 5-ஹைட்ராக்ஸிட்ரிப்டமைன், γ-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம், நோரெபிநெப்ரின் போன்ற பல்வேறு சமிக்ஞைப் பொருட்களின் தொகுப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்று, நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு முக்கிய ஒழுங்குப்படுத்தும் பங்கை வகிக்கிறது. நோரெபிநெப்ரின் மற்றும் 5-ஹைட்ராக்ஸிட்ரிப்டமைன் ஆகியவை நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ள தூதுவர்கள் ஆகும்; இவை இனிமையான உணர்ச்சிகளை உருவாக்கி, மூளைச் செயல்பாட்டின் அனைத்து அம்சங்களையும் பாதிக்கின்றன. இரத்தத்தில் உள்ள γ-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம், மூளைச் செயல்பாட்டை மெதுவாக்கி, நரம்பு மண்டலத்தில் அமைதிப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்ட முக்கிய நரம்பியக்கடத்தி ஆகும்.

மெக்னீசியம் குறைபாடு, இந்த சமிக்ஞைப் பொருட்களின் குறைபாடு மற்றும் செயலிழப்புக்கு வழிவகுத்து, அதன் மூலம் பதட்டம், மனச்சோர்வு, தூக்கமின்மை மற்றும் பிற உணர்ச்சிசார் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஏராளமான ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. சரியான மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இந்த உணர்ச்சிசார் கோளாறுகளைத் தணிக்கும். மெக்னீசியத்திற்கு நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டைப் பாதுகாக்கும் திறனும் உள்ளது. மெக்னீசியம், டிமென்ஷியா தொடர்பான அமிலாய்டு பிளேக்குகளை உடைத்து அவற்றின் உருவாக்கத்தைத் தடுக்கிறது, டிமென்ஷியா தொடர்பான பிளேக்குகள் நரம்பணுக்களின் செயல்பாட்டைச் சேதப்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது, நரம்பணு இறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, மற்றும் நரம்பணுக்களின் இயல்பான செயல்பாட்டைப் பராமரிக்கிறது, நரம்பு திசுக்களின் மீளுருவாக்கம் மற்றும் பழுதுபார்ப்பை ஊக்குவிக்கிறது, இதன் மூலம் டிமென்ஷியாவைத் தடுக்கிறது.

நீங்கள் தினமும் எவ்வளவு மெக்னீசியத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்?

மெக்னீசியத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு (RDA) வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். உதாரணமாக, வயது வந்த ஆண்களுக்கு, வயதைப் பொறுத்து, பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு சுமார் 400-420 மி.கி தேவைப்படுகிறது. வயது வந்த பெண்களுக்கு, வயது மற்றும் கர்ப்ப நிலையைப் பொறுத்து, 310 முதல் 360 மி.கி வரை தேவைப்படுகிறது.

பொதுவாக, உங்கள் உணவின் மூலமே போதுமான மெக்னீசியத்தைப் பெற்றுக்கொள்ளலாம். கீரை மற்றும் கேல் போன்ற பச்சை இலைக் காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், குறிப்பாக பாதாம், முந்திரி மற்றும் பூசணி விதைகள் ஆகியவை மெக்னீசியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும்.

பழுப்பு அரிசி மற்றும் குயினோவா போன்ற முழு தானியங்கள், மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ், பருப்பு போன்ற பயறு வகைகளிலிருந்தும் நீங்கள் சிறிதளவு மெக்னீசியத்தைப் பெறலாம். சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்புள்ள மீன்களையும், தயிர் போன்ற பால் பொருட்களையும் சேர்த்துக்கொள்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவையும் சிறிதளவு மெக்னீசியத்தை வழங்குகின்றன.

மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள்

மெக்னீசியத்தின் சிறந்த உணவு ஆதாரங்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

● கீரை

●பாதாம்

● கருப்பு பீன்ஸ்

●குயினோவா

● பூசணி விதைகள்

●அவகேடோ

●டோஃபு

உங்களுக்கு மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையா?

பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படக்கூடிய, அமெரிக்க வயது வந்தோரில் கிட்டத்தட்ட 50% பேர், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு மெக்னீசியத்தை உட்கொள்வதில்லை.

சில சமயங்களில், மக்களுக்கு உணவிலிருந்து போதுமான மெக்னீசியம் கிடைப்பதில்லை. மெக்னீசியம் குறைபாடு தசைப்பிடிப்பு, சோர்வு அல்லது சீரற்ற இதயத் துடிப்பு போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம். இரைப்பை குடல் நோய், நீரிழிவு நோய் அல்லது நாள்பட்ட மதுப்பழக்கம் போன்ற சில மருத்துவ நிலைகளைக் கொண்டவர்களுக்கும் மெக்னீசியம் உறிஞ்சுதலில் குறைபாடு ஏற்படலாம். இந்த நேர்வுகளில், உடலில் போதுமான அளவு மெக்னீசியத்தைப் பராமரிக்க மக்கள் துணை மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம்.

விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது அதிக தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுபவர்களும் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்களால் பயனடையலாம், ஏனெனில் இந்த கனிமம் தசை செயல்பாடு மற்றும் மீட்சிக்கு உதவுகிறது. வயதானவர்கள் மெக்னீசியத்தை குறைவாக உறிஞ்சி அதிகமாக வெளியேற்றக்கூடும், எனவே உகந்த அளவைப் பராமரிக்க அவர்கள் சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.

ஆனால், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்டில் ஒரே ஒரு வகை மட்டும் இல்லை, உண்மையில் பல வகைகள் உள்ளன என்பதை அறிவது முக்கியம். ஒவ்வொரு வகை மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்டும் உடலால் வெவ்வேறு விதமாக உறிஞ்சப்பட்டு பயன்படுத்தப்படுகிறது — இது உயிர் கிடைக்கும்தன்மை (பயோஅவைலபிலிட்டி) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

மெக்னீசியம் எல்-த்ரியோனேட் அறிவாற்றல் மற்றும் மூளைச் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. மெக்னீசியம் த்ரியோனேட் என்பது மெக்னீசியத்தின் ஒரு புதிய வடிவமாகும். இது மூளைத் தடையைத் தாண்டி நேரடியாக நமது செல் சவ்வுகளுக்குள் ஊடுருவி, மூளையில் மெக்னீசியம் அளவை நேரடியாக அதிகரிப்பதால், இது மிக எளிதாக உடலால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதிலும், மூளை அழுத்தத்தைக் குறைப்பதிலும் மிகச் சிறந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது குறிப்பாக மனநலம் சார்ந்த பணியாளர்களுக்குப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது!

மெக்னீசியம் டாரேட் இதில் டாரின் எனப்படும் அமினோ அமிலம் உள்ளது. ஆய்வுகளின்படி, போதுமான அளவு மெக்னீசியம் மற்றும் டாரின் இருப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவுகிறது. இதன் பொருள், இந்த வகை மெக்னீசியம் ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவை ஊக்குவிக்கக்கூடும். விலங்குகளை உள்ளடக்கிய சமீபத்திய ஆய்வின்படி, உயர் இரத்த அழுத்தம் கொண்ட எலிகளில் இரத்த அழுத்தம் கணிசமாகக் குறைந்தது. குறிப்பு: மெக்னீசியம் டாரேட் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

உங்களுக்கு வணிகத் தேவைகள் இருந்து, மக்னீசியம் எல்-த்ரியோனேட் அல்லது மக்னீசியம் டாரேட்டை அதிக அளவில் பெற விரும்பினால், சுசோ மைலேண்ட் ஃபார்ம் & நியூட்ரிஷன் இன்க். நிறுவனத்தை அணுகலாம். இது FDA-வில் பதிவுசெய்யப்பட்ட, உணவுச் சத்து நிரப்பி மூலப்பொருட்களின் உற்பத்தியாளர் மற்றும் புதுமையான உயிர் அறிவியல் சத்து நிரப்பிகள், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தொகுப்பு மற்றும் உற்பத்தி சேவைகளை வழங்கும் ஒரு நிறுவனமாகும். கிட்டத்தட்ட 30 ஆண்டுகால தொழில் அனுபவம், சிறிய மூலக்கூறு உயிரியல் மூலப்பொருட்களின் வடிவமைப்பு, தொகுப்பு, உற்பத்தி மற்றும் விநியோகத்தில் எங்களை வல்லுநர்களாக ஆக்கியுள்ளது.