மெக்னீசியம் எல்-த்ரியோனேட் ஏன் உங்கள் மூளையின் சிறந்த நண்பனாக இருக்கலாம்

சந்தையில் ஏராளமான மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்கள் இருப்பதால், உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது கடினமாக இருக்கலாம். ஒரு நிலையான மெக்னீசியம் உப்பு அமைப்பை உருவாக்க, மெக்னீசியம், டாரின் அல்லது குளோரைடு போன்ற மற்றொரு பொருளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். வெவ்வேறு சேர்மங்களின் கலவையானது, உடலில் மெக்னீசியம் உறிஞ்சப்படுவதையும் பரவுவதையும் பெரும்பாலும் பாதிக்கிறது.

மெக்னீசியம் எல்-திரியோனேட்இது, செரிமான மண்டலத்தின் வழியாக உடலால் நன்கு உறிஞ்சப்படும் திறனில் மட்டுமல்லாமல், இரத்தத்திலிருந்து மூளைக்குள் நுழையும் அதன் தனித்துவமான திறனிலும் தனித்தன்மை வாய்ந்தது. இது, மூளை நரம்பணுக்களைச் சுற்றியுள்ள மெக்னீசியம் அளவுகளில் சிறிதளவே தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பாரம்பரிய மெக்னீசியம் துணை மருந்துகளிலிருந்து இதை வேறுபடுத்துகிறது.

நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது

நரம்பு நெகிழ்வுத்தன்மை, கற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலில் மெக்னீசியம் எல்-த்ரியோனேட்டின் பங்கு, என்-மெத்தில்-டி-அஸ்பார்டேட் (NMDA) ஏற்பியுடன் அது ஏற்படுத்தும் இடைவினையைச் சார்ந்துள்ளது. இந்த ஏற்பி நியூரான்களில் அமைந்துள்ளது; அங்கு அது உள்வரும் நரம்பியக்கடத்திகளிடமிருந்து சமிக்ஞைகளைப் பெற்று, பின்னர் கால்சியம் உள்ளே பாய்வதற்கு வழிவகை செய்யும் வகையில் பாதையைத் திறந்து, அந்த சமிக்ஞையை முதன்மை நியூரானுக்கு அனுப்புகிறது.

மெக்னீசியம் எல்-த்ரியோனேட் ஒரு வாயிற்காப்பாளரைப் போலச் செயல்பட்டு, ஏற்பிகளின் பாதையைத் தடுக்கிறது. இதனால், போதுமான அளவு வலுவான நரம்பு சமிக்ஞை பெறப்படும்போது மட்டுமே கால்சியம் உள்ளே நுழைய முடியும். இந்த செயல்முறை முரண்பாடாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது ஏற்பிகள் மற்றும் இணைப்புகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலமும், பின்னணி இரைச்சலைக் குறைப்பதன் மூலமும், சமிக்ஞைகள் மிகவும் வலுவடைவதைத் தடுப்பதன் மூலமும் கற்றலையும் நினைவாற்றலையும் மேம்படுத்தும். ஏனெனில், மிகவும் வலுவடைவது மூளையில் செல் இறப்பையும் அழற்சியையும் தூண்டக்கூடும்.

வயதானவர்கள் மெக்னீசியம் குறைபாட்டால் குறிப்பாகப் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள், மேலும் இது அல்சைமர் நோய்க்கான ஒரு சாத்தியமான இயங்குமுறையாக இருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

2. மயக்க விளைவு

மெக்னீசியம் எல்-த்ரியோனேட் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறதா? நினைவாற்றல் உருவாக்கம் மற்றும் அறிவாற்றலுக்கு உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், மெக்னீசியம் மனதை அமைதிப்படுத்துதல், பதட்டத்தைப் போக்குதல் மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துதல் போன்ற விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

மக்னீசியத்திற்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையே ஒரு ஊடாடும் தொடர்பு உள்ளது. மக்னீசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவக்கூடும், ஆனால் இதற்கு நேர்மாறாக, மன அழுத்தம் சிறுநீரகங்களால் சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படும் மக்னீசியத்தின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதால், மன அழுத்தம் உண்மையில் உடலில் உள்ள மக்னீசியத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது. எனவே, மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும்போதோ அல்லது பதட்டமாக உணரும்போதோ மக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கலாம்.

மெக்னீசியம் எவ்வாறு பதட்டத்தைத் தணிக்கிறது என்பதற்கு வேறு பல கோட்பாடுகள் உள்ளன. அவற்றுள், NMDA ஏற்பிகளைத் தடுப்பதன் மூலம் மூளையிலிருந்து வரும் அதீத கிளர்ச்சி சமிக்ஞைகளைக் குறைப்பதும், மூளையின் முக்கிய தடுப்பு நரம்பியக்கடத்தியான GABA-விலிருந்து அமைதிப்படுத்தும் சமிக்ஞைகளைப் பெற்று அனுப்பும் ஏற்பிகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதும் அடங்கும்.

3. மனநிலை நன்மைகள்

மெக்னீசியம் எல்-த்ரியோனேட் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்றும், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம் என்றும் பல ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளன. மெக்னீசியத்தின் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விளைவுகள் எங்கிருந்து வருகின்றன? இது செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் அதன் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடையதாகத் தெரிகிறது. செரோடோனின் உற்பத்தி குறைவாக இருந்தால், இந்த விஷயத்தில் மெக்னீசியத்தின் செயல்திறன் குறைவாக இருக்கலாம்.

மனச்சோர்வு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டு, குறைந்த மெக்னீசியம் அளவு கொண்ட முதியவர்களுக்கு, 12 வாரங்களுக்கு மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது, மனச்சோர்வு எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதைப் போலவே மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

4. கவனத்தை மேம்படுத்துங்கள்

கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு (ADHD) உள்ள 15 பெரியவர்களை உள்ளடக்கிய ஒரு சிறிய முன்னோட்ட ஆய்வில், 12 வாரங்களுக்கு மெக்னீசியம் எல்-த்ரியோனேட் சப்ளிமெண்ட் வழங்கிய பிறகு, ஆய்வுக்குட்பட்டவர்களின் அறிகுறிகள் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்பட்டன என்பது தெரியவந்தது. இந்த ஆய்வில் ஒரு கட்டுப்பாட்டுக் குழு இல்லாதபோதிலும், அதன் ஆரம்பகட்ட முடிவுகள் கவனத்தில் கொள்ளத்தக்கவை. ADHD மீதான மெக்னீசியத்தின் சாத்தியமான விளைவுகளுக்காக அது விரிவாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது, மேலும் மெக்னீசியத்தின் பல்வேறு வடிவங்கள் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், அவை அனைத்தும் நேர்மறையான விளைவுகளையே காட்டியுள்ளன. இது, ADHD-க்கு ஒரு துணை சிகிச்சையாக இருப்பதற்கான ஆற்றல் மெக்னீசியத்திற்கு உள்ளது என்பதை உணர்த்துகிறது.

5. பொதுவான வலியைப் போக்க

மாதவிடாய் நின்ற பின் ஏற்படும் நாள்பட்ட வலியில், மெக்னீசியம் எல்-த்ரியோனேட் ஒரு பாதுகாப்பு அல்லது புத்துணர்ச்சிப் பங்கை ஆற்றக்கூடும் என்று வெளிவரும் சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. எலி மாதிரிகளில், ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவதால் தூண்டப்படும் நரம்பு அழற்சி எதிர்வினைகளில், மெக்னீசியம் எல்-த்ரியோனேட் சப்ளிமெண்ட் ஒரு பாதுகாப்பு அல்லது புத்துணர்ச்சிப் பங்கை ஆற்றக்கூடும். இது மாதவிடாய் நின்ற பின் ஏற்படும் நாள்பட்ட வலிப் பிரச்சினைக்கு நம்பிக்கையை அளிக்கிறது. இந்த ஆய்வுகள் அனைத்தும் சேர்ந்து, அழற்சி எதிர்வினைகளுடன் தொடர்புடைய பல்வேறு வகையான வலிகளிலிருந்து பாதுகாப்பதிலும், அவற்றிலிருந்து நிவாரணம் அளிப்பதிலும் மெக்னீசியத்திற்கு ஒரு பன்முக ஆற்றல் இருக்கக்கூடும் என்பதை விளக்குகின்றன. இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி வலி நிவாரண ஆராய்ச்சித் துறைக்கு புதிய யோசனைகளை விரிவுபடுத்துகிறது.

உணவு ஆதாரங்கள்

மெக்னீசியம் எல்-த்ரியோனேட் துணை உணவு வடிவில் மட்டுமே கிடைத்தாலும், பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் அன்றாட உணவின் மூலமே மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை மேம்படுத்திக்கொள்ள முடியும். பச்சை இலைக் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், அவகேடோ மற்றும் சால்மன் மீன் உள்ளிட்ட பல்வேறு இயற்கை உணவுகளில் மெக்னீசியம் காணப்படுகிறது. அவற்றுள், சமைத்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்பதை விட, பச்சையாக உண்பது அதிக நன்மை பயக்கும்.

பால், தேநீர் மற்றும் காபி ஆகியவை மெக்னீசியம் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கின்றன. எனவே, உணவில் மெக்னீசியம் அதிகமாக இருந்தால், சாப்பிட்ட 2 மணி நேரத்திற்குள் இந்தப் பானங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். வைட்டமின் டி மற்றும் வைட்டமின் பி6 போன்றவற்றைச் சேர்த்துக்கொள்வது, உணவு மற்றும் துணை உணவுகளிலிருந்து அதிக மெக்னீசியத்தை உறிஞ்சி சேமித்து வைக்கவும் உதவக்கூடும்.